🇷🇺Бердянск наш

День вдыхания осеннего воздуха Есть в календаре такие удивительно простые, но невероятно теплые праздники. Сегодня как раз один из них. Согласитесь, осень пахнет совершенно по-особенному. Это не летняя жара и не зимняя морозная свежесть. Это сложный, уютный коктейль из ароматов остывающей земли, прествой листвы, спелых яблок и… у каждого свой собственный список ассоциаций. А теперь представьте этот осенний воздух здесь, у нас, в Бердянске. Осень на Азовском море — это отдельная философия. Летом воздух был густым от жары, криков чаек и пляжной суеты. Сейчас же курортный город выдыхает, становится тихим, родным и невероятно умиротворенным. Пройдитесь сегодня по Приморской площади или по набережной, где легкий бриз смешивается с ароматом поздних цветов с клумб и запахом мокрого после утренней прохлады асфальта. Или отправьтесь в парковую зону, где под ногами шуршит золотой ковер из листьев. Остановитесь на секунду. Отложите телефон, расправьте плечи и сделайте глубокий, самый глубокий вдох. Чувствуете? Это пахнет покоем и самой настоящей осенью. Давайте сегодня устроим себе этот маленький ритуал. Выйдите на улицу хотя бы на 10 минут, вдохните бердянский осенний воздух и просто улыбнитесь своим мыслям. А какаюие ассоциации у вас вызывает осень? Делитесь в комментариях! 👇🍂 Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

Уважаемый Виктор Андреевич! От всей души поздравляем Вас с днем рождения! Для Запорожской области Вы — человек слова и дела, лидер, чей опыт, государственное мышление и искренняя преданность региону вызывают глубокое уважение. Возглавляя Законодательное Собрание, Вы задаете высокий стандарт командной работы на благо нашего края и его жителей. Федерация профсоюзов СОЦПРОФ высоко ценит сложившийся между нами конструктивный диалог. Благодаря Вашему вниманию к социальным вопросам, защите прав трудящихся и развитию социального партнерства в регионе удается находить справедливые решения самых сложных задач. Человек труда всегда может рассчитывать на Вашу поддержку, и для нас это невероятно важно. Мы искренне благодарим Вас за неравнодушие, надежность и совместную работу ради будущего Запорожской области. Искренне надеемся на дальнейшее плодотворное сотрудничество и уверены, что вместе сможем преодолеть любые вызовы, стоящие перед нашим обществом. Желаем Вам крепкого здоровья, неиссякаемой энергии, надежных единомышленников рядом и новых успехов во всех начинаниях на благо нашей Родины! Счастья и гармонии во всех сферах жизни! Мира, добра и благополучия Вам и Вашим близким! С уважением, Координационный совет Федерации профсоюзов Запорожской области СОЦПРОФ

❗️️ГУП «Автотранс Запорожской области» информирует о запуске в Бердянске маршрута 4/1 #расписание_автобусов С 11 октября запускается маршрут 4/1 "Ж/Д вокзал — пост "ГАИ" — СНТ "МРИЯ" Стоимость проезда ▪наличный расчет – 35 руб. (полный билет) и 20 руб. (льготный); ▪безналичный расчет – 25 руб. (полный билет) и 15 руб. (льготный); ▪при оплате картой "Мир" – 25 руб., а при безналичной оплате – 18 руб. По маршруту будут курсировать 2 автобуса среднего класса марки "ПАЗ". Каждый автобус будет выполнять по 4 рейса до СНТ "МРИЯ". В расписание добавлены утренние, обеденные и вечерние рейсы по многочисленным просьбам пассажиров, проживающих в СНТ "Мрия", "Маяк", "Надежда", "Южный". Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности

Каждое второе воскресенье октября в России отмечают День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности. Это праздник тех, чья работа — не просто профессия, а образ жизни и огромная ответственность. Ведь за каждым килограммом хлеба на столе, за свежими овощами, молоком и мясом стоят бессонные ночи аграриев, борьба с капризами погоды и искренняя преданность родной земле. Для Приазовья сельское хозяйство — это исторический фундамент. Мягкий климат, бескрайние степи и щедрое южное солнце создают уникальные условия для земледелия. Здесь выращивают знаменитую засухоустойчивую пшеницу, подсолнечник, масличные культуры, а местным овощам и фруктам завидуют многие соседи. Работать на земле в прифронтовой зоне — это ежедневный подвиг. Местные фермеры и крупные агропредприятия убирают урожай, буквально рискуя всем, восстанавливают разрушенную инфраструктуру, налаживают логистику и осваивают новые рынки сбыта. Несмотря на сложные времена, связанные с экономическими и политическими вызовами, жители Бердянского района продолжают сохранять и развивать аграрный потенциал региона. При поддержке государства регион стремительно интегрируется в российское аграрное поле. Запорожские аграрии получают льготные кредиты, современную технику, качественные семена и удобрения. То, что раньше казалось недостижимым или требовало долгих лет ожидания, сегодня внедряется на полях Бердянского района стремительными темпами. Возрождаются традиции мелиорации, обновляется машинно-тракторный парк. И результаты говорят сами за себя: несмотря на все трудности, земля отвечает благодарностью. Бердянский район продолжает оставаться одним из важных житниц Запорожской области. Спасибо всем труженикам села — механизаторам, агрономам, животноводам, работникам перерабатывающих заводов. Тем, кто в любую погоду выходит в поле и на ферму. Ваша стойкость, трудолюбие и вера в свое дело вызывают искреннее уважение. С праздником! Пусть погода всегда будет летной для агрокультур, а земля приносит богатые и мирные урожаи.

 Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

Поздравление президента России Владимира Путина по случаю Дня работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности

"Дорогие друзья! Рад поздравить работников сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности, ветеранов отрасли с профессиональным праздником. Мы отмечаем его осенью, когда уже близится к завершению уборочная страда. Особые слова благодарности – труженикам села, которые в ежедневном напряжённом режиме, зачастую без отдыха, боролись за урожай. Уже говорил, что вас тепло и справедливо называют кормильцами России. Этим высоким званием можно и нужно гордиться! Сердечное спасибо всем, кто трудится в сельском хозяйстве и на перерабатывающих предприятиях. Благодаря вашей энергии и преданности своему делу Россия прочно удерживает позиции одного из ведущих производителей аграрной продукции в мире. Даже в непростых текущих условиях отечественный АПК работает устойчиво и стабильно. Вы выполняете свои задачи на совесть, с полной самоотдачей, надёжно гарантируете продовольственную безопасность страны. В этом году вновь будет получен достойный урожай зерновых, с солидным запасом превышена планка в 100 миллионов тонн. На хорошем уровне находится производство мяса, молока, яиц, многих других видов продукции. В последнее время и крупному аграрному бизнесу, и особенно средним компаниям, фермерским хозяйствам пришлось столкнуться с целым рядом сложностей. Они вызваны санкциями, инфраструктурными и экспортными барьерами, ростом издержек. Государство обязательно продолжит оказывать аграриям необходимую помощь, содействовать как в решении оперативных вопросов, связанных с топливом, транспортировкой и сбытом продукции, с обеспечением посевным материалом, так и в целом продолжим системно поддерживать агропромышленный сектор, перед которым стоят масштабные задачи. В числе ключевых приоритетов – укрепление технологических возможностей АПК по всем направлениям: от сферы селекции, генетики, семеноводства и биотехнологий до внедрения современной сельскохозяйственной техники, оборудования и цифровых решений. Повышение технологичности сельского хозяйства – это залог его эффективности и конкурентоспособности на годы вперёд. Такое развитие должно, конечно же, опираться на систему подготовки кадров, на талантливую молодёжь, которая видит в отрасли возможности для самореализации, готова жить и трудиться на селе, создавать большие, крепкие семьи, поэтому и дальше будем уделять особое внимание обустройству сёл и малых городов, сельских территорий. Речь о комфортном жилье, доступности образования и здравоохранения, о модернизации и строительстве сельских клубов, библиотек и спортивных объектов. Уверен, что совместными усилиями мы обязательно реализуем все намеченные планы, обеспечим качественный рост отрасли. Ещё раз поздравляю всех тружеников российского агропромышленного комплекса с праздником. Желаю успехов, крепкого здоровья и благополучия вам и вашим близким"

Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

11 октября – День в истории

1492 – во время первого путешествия Христофора Колумба некоторые члены экипажей кораблей "Санта-Мария", "Пинта" и, возможно, "Нинья" наблюдали таинственное свечение моря. Это явление произошло незадолго до прибытия на остров Гуанахани (позже названный Сан-Сальвадором).Точная природа этого явления остается неизвестной, и загадка продолжает будоражить воображение исследователей 1552 – Иван Грозный присоединил к России Казанское ханство. А все потому, что тамошний хан к концу XV века совсем распоясался: то волжский торговый путь для русских купцов перекроет, то поселения разорит и кого-нибудь в плен угонит. Наши пару раз пытались дать отпор, но как-то все не получалось. И вот в 1552 году Иван Грозный пошел и взял Казань. В результате Казанское ханство было ликвидировано, и к России присоединилось Среднее Поволжье 1783 – в Петербурге указом Екатерины II была основана Российская Академия Наук. Ее президентом стала княгиня Екатерина Дашкова. В отличие от Академии наук, занимавшейся точными науками, Российская академия сосредоточилась на гуманитарных дисциплинах, в первую очередь на изучении русского языка и выработке правил правописания. Самостоятельным детище Екатерины перестало быть при Николае I: он сделал учреждение "вторым" Отделением русского языка и словесности Императорской Санкт-Петербургской академии наук 1881 – американский изобретатель и фотограф-любитель Дэвид Хьюстон из Северной Дакоты запатентовал фотопленку. В том же году друг Хьюстона Джордж Истмен и бизнесмен Генри Стронг основали компанию "Кодак", которая приобрела у Хьюстона патент на фотопленку. А в 1886 году "Кодак" запатентовала и сам фотоаппарат — камеру-ящик для стандартной роликовой катушки, рассчитанной на 48 негативов, с фокусирующей оптикой 1887 – Томас Эдисон запатентовал электрическую машинку для подсчета голосов на выборах. Устройство имело две кнопки с надписями "за" и "против", на которые должны были нажимать конгрессмены, принимая свои важные решения. Хотя Конгресс отказался от этого изобретения, оно стало прообразом современных систем электронного голосования. Кстати, Эдисон – один из самых плодовитых изобретателей всех времен. Ему принадлежат 1093 изобретения, в том числе способ консервирования овощей и фруктов, который и сегодня используют большинство хозяек в мире 1891 – в Стокгольме открылся первый в мире этнографический музей под открытым небом "Скансен" в самом центре Стокгольма, где собраны дома и постройки с различных концов Швеции и даже целые комплексы, как, например, кузница, мастерская стеклодува, или пекарня. В настоящее время в Скансене представлены более 150 домов и усадеб XVIII - XX веков, в которых сохранена обстановка, показывающая, как жили в те времена люди различного социального происхождения в разных районах Швеции. Смотрители домов, одетые в костюмы соответствующей эпохи, могут провести посетителей по комнатам и рассказать об экспонатах 1918 – во Франции состоялся первый в истории радиоуправляемый полет самолета 1931 – в СССР принято решение о ликвидации частной торговли  1936 – был основан "Уралвагонзавод". 11 октября предприятие выпустило свой первый вагон. Каждый второй советский Т-34, принявший участие в боях, сошел с конвейера этого завода. В 2021 году Уралвагонзавод был удостоен почетного знака России "За успехи в труде" 1944 – Тувинская Народная Республика вошла в состав СССР 1959 – спущена на воду первая советская подлодка с ядерным оружием К-19 1961 – прошли первые подземные ядерные испытания на Семипалатинском полигоне 2001 – компания Polaroid начала процедуру банкротства 2022 – Росфинмониторинг внес Meta Platforms* в перечень террористов и экстремистов. Meta* признали экстремистской по иску Генпрокуратуры в марте 2022-го. Ведомство заявило, что деятельность компании "направлена против России и ее Вооруженных сил"

Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

🍂Праздники 11 октября 2026, воскресенье

– День памяти святителя Харитона Исповедника, епископа Святой III–IV веков, основатель одной из первых монашеских обителей в Палестине – День памяти преподобных Кирилла и Марии Радонежских — родителей преподобного Сергия Радонежского – День работника сельского хозяйства и перерабатывающей промышленности (отмечается во второе воскресенье октября) Установлен указом президента России в 1999 году – День Республики Башкортостан Государственный праздник, связанный с принятием 11 октября 1990 года Декларации о государственном суверенитете – Международный день девочек Учрежден Генеральной Ассамблеей ООН в 2011 году. Цель — привлечь внимание к правам девочек, проблемам образования, защиты от насилия и ранних браков – Всемирный день борьбы с ожирением Инициатива Всемирной организации здравоохранения, направленная на привлечение внимания к проблеме избыточного веса как глобальной эпидемии – Всемирный день против боли Учрежден Международной ассоциацией по изучению боли при поддержке ВОЗ. Главная задача даты — привлечь внимание к проблемам людей, страдающих от хронической боли, и необходимости обеспечить им доступ к качественной медицинской помощи – День вдыхания осеннего воздуха Праздник призывает насладиться осенними ароматами и свежим воздухом Именины отмечают: Анна, Мария, Татьяна, Ульяна, Юлиана, Александр, Валентин, Вячеслав, Георгий, Егор, Еремей, Ибрагим, Иван, Илларион, Кирилл, Макар, Марк, Нестор, Остап, Родион, Теодор, Федор, Харитон, Ян. Народный праздник – Харитонов день Святому Харитону Исповеднику на Руси приписывали особую силу — считалось, что он охраняет дом от бед и дурного глаза. В этот день крестьяне старались не оставлять жилье без присмотра и зажигали в избе лампаду — "чтобы свет отгонял зло". Хозяйки проводили генеральную уборку, мужчины проверяли хозяйственные запасы, а дети помогали убирать двор. Считалось, что если на Харитона все в доме в порядке, — зима пройдет спокойно. А до Нового года осталось всего 81 день, так что если вы еще не начали вязать подарки близким — самое время начать😉

Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

🌟Погода в Бердянске сегодня, 11 октября Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

#бердянск Обратная связь: @brd_chat_bot Справочная: @BerdyanskInfo_bot Комната релаксации: @moyugolzreniya Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX ВК Телеграм Отправить новость

#бердянск Обратная связь: @brd_chat_bot Комната релаксации: @moyugolzreniya Телеграм / ВК / МАХ Отправить новость

❗️Зеленский хочет создавать проблемы для США и всего мира, заявил Трамп:

«Он хочет создать проблемы с дизельным топливом для наших фермеров и скотоводов, потому что Россия поставляет значительную часть дизельного топлива по всему миру. И мы сказали ему: делай что хочешь, но не трогай дизельное топливо, потому что есть большая проблема, огромный дефицит. И что он делает? Он идёт и бьёт по дизельному топливу».

Трамп:

«Зеленский мог завершить украинский конфликт уже несколько раз, но он выбрал не делать этого»

❗️Трамп:

«Думаю, Украине пора обзавестись новым президентом»

Трамп — о Зеленском:

«Я предлагаю им [Украине] выбрать нового лидера, который сможет заключать сделки. Потому что он [Зеленский] мог бы заключить много сделок, но по какой-то причине никогда этого не делает».

/Телеканал "RT"/ Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

«РАЗВОРОТ НАД ВАШИНГТОНОМ» — ЧЕГО ДОБИВАЕТСЯ ЗЕЛЕНСКИЙ? Олег Царёв, политик, экс-депутат Рады, автор канала @olegtsarov Сделку по дизелю Зеленский встретил громкой обидой.

Назвал её «инвестицией в войну» и «очевидной слабостью», сказал, что украинскую команду в Майами используют «как ширму», а Axios пожаловался: «Выглядит как подарок Путину на день рождения». Трампу передали, что Зеленский называет его слабым. Тот переспросил: «Кто это сказал?» Услышал, что речь о главе киевской власти, сказал: «Окей» — и ещё раз от души поблагодарил Путина.

⠀ Словами Киев не ограничился.

Собеседник FT в украинской власти пообещал: «Мы сожжём их нефтеперерабатывающие заводы». И в эту ночь более 50 дронов атаковали Ростовскую область. До этого американцы полдюжины раз просили Киев не бить по НПЗ: от этих ударов в США дорожает топливо, а 3 ноября выборы в конгресс.

⠀ Почему Зеленский так открыто идёт против человека, от которого зависят разведка и часть поставок оружия?

Он ждёт американских выборов и надеется, что там Трамп потеряет контроль над конгрессом.

⠀ Расчёт Киева — продержаться до момента, пока Трампу станет не до Украины.

Он надеется, что после победы демократы займут Трампа расследованиями и импичментом, начнут проваливать его инициативы и на сделки с Москвой у него не останется времени.

⠀ Этим объясняется и сцена в Киеве.

Пока делегация Украины сидела в Майами, Зеленский принимал сенаторов Уикера и Крамера и конгрессменов Визи и Креншоу. Просил у них санкций по «закону Грэма», который Трамп подписал 18 сентября. Он предусматривает санкции против России и наших партнёров, но есть одна загвоздка: решение принимает президент, а не конгресс. За три недели Трамп закон так и не применил. А в день переговоров сделал ровно обратное: санкции не усилил, а снял их с российского дизеля. Зеленский всё это знает. Просить конгрессменов о санкциях, по которым решение принимает Трамп, имеет смысл, только если ставишь на будущую власть в Вашингтоне. Демократы сигнал приняли: Шумер, Шахин и Уоррен назвали дизельную сделку «полным предательством Украины». Уикер, который был у Зеленского в Киеве, в конце сентября стал одним из спонсоров законопроекта NOPE — «Никаких нефтяных доходов врагам». Если его примут — а это может произойти после смены состава конгресса, — снять санкции с российской энергетики без 30-дневной проверки конгресса будет нельзя.

⠀ Зачем тогда Зеленский сейчас идёт на открытый конфликт с Белым домом?

Трамп хочет закончить войну, а Зеленскому она нужна. Война — это западные деньги, которые проходят через его людей. Это отсутствие выборов, хотя его президентский срок истёк ещё в 2024 году. Мир для Зеленского означает выборы, аудит и вопросы про коррупцию. Поэтому каждый раз, когда переговоры сдвигаются с места, Зеленский идёт на эскалацию. ⠀ Ставка на демократов — способ дотянуть войну до января. Зеленскому не нужно, чтобы Трампа сняли импичментом, это и невозможно без двух третей сената. Ему нужно, чтобы Трампу стало не до Украины. ⠀ Платить за эту ставку будут украинцы. Им предстоит зима без энергетического перемирия и с американским президентом, которого Киев только что назвал слабым.

Точка зрения автора может не совпадать с позицией редакции. /Телеканал "RT"/ Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

ТУРИСТИЧЕСКИЕ ПОЕЗДКИ 🤍🤍 🩶🤍🤍🩶🤍🤍 РАСПИСАНИЕ НА ОСЕНЬ🍂

Октябрь- Ноябрь: 29-30-31-1

Ноябрь: 26-27-28-29

Тур на Новый год

🎄

Встречаем осень на Кавказе, вместе с «ЧиркейТур» 🍂🍁🍂🍁🍂 #чиркейтур ПОДРОБНАЯ ИНФОРМАЦИЯ 🍎В ГРУППЕ🍎 📞 +7 990 230 53 53 👉 https://t.me/chirkey_tour3 👉 https://t.me/chirkey_tour3 ✍️✍️✍️✍️✍️✍️♥️

❗️Филиал "Бердянское ПУВКХ" ГУП ЗО "Вода Запорожья" информирует о перекрытии водоснабжения в части Бердянска В связи с проведением аварийно-восстановительных работ 10 октября в 20:00 будет перекрыто водоснабжение по адресам: ▪️ул. Степная ▪️ мкр-н "Военный городок" Без централизованного водоснабжения временно остаются 1960 абонентов. Подача воды будет восстановлена после завершения ремонтных работ. Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

❗С 10 на 11 октября на территории Запорожской области ожидается облачно с прояснения По данным ФГБУ "Северо-Кавказское УГМС" на территории Запорожской области облачно с прояснениями. Без существенных осадков. Ночью и утром в отдельных районах туман. Ветер юго-восточный и восточный ночью 3–8 м/с, днем 6–11 м/с. Температура воздуха ночью: +12…+17°, при прояснениях до +9°; днем: +17…+22°, местами до +25° В восточных, западных и юго-западных районах высокая пожароопасность (4 класс). По Азовскому морю Ветер ночью южный, юго-восточный, днем юго-восточный, восточный 5–10 м/с. Без осадков. Ночью и утром местами дымка. Видимость более 2-х км Высота волн 0,5–1,0 м. Температура воздуха ночью +12... +17°, днем +20...+25° Телефон экстренной службы: 101 Телефон доверия МЧС России по Запорожской области: +7(810)929-01-30 Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

🚗 Хотите чувствовать себя уверенно за рулём? Автошкола «Авто-Мрия» — это не просто подготовка к экзамену. Это знания и навыки, которые останутся с вами на каждой дороге Во время обучения вы научитесь: ⏺ понимать дорожную обстановку ⏺ уверенно выполнять манёвры ⏺ принимать правильные решения за рулём Опытные инструкторы помогут пройти путь от первого знакомства с автомобилем до уверенного вождения спокойно и без лишнего стресса ❗️ Не откладывайте первый шаг — начните свой путь к водительскому удостоверению вместе с «Авто-Мрия» 📍 г. Бердянск, ул. Шевченко, 11 (ДК "Строитель") 📎 Записаться на обучение: +7(990)20-10-555

Материально-техническое обеспечение ВС РФ производит отбор граждан на воинские должности:

Повара, пекари, кладовщики, специалисты по службе ГСМ, специалисты строительных отраслей. Водители, В, С, Д, Е; трактористы, крановщики, сварщик, слесарь, электрик, подсобный рабочий в цех!

Вакантные места ограничены! Где работать? Запорожская область. 🤝 Гарантированно:

✔️от 3 520 000 руб. – доход за первый год службы ✔️Ежемесячно от 220 000 руб. 👉Сразу при заключении контракта 1 000 000 р.

📜 Льготы тебе и твоей семье.

✍️ Предоставляются возможности для получения образования и повышения квалификации, а также льготы и социальные гарантии, регулярная поддержка семьи военнослужащего предусмотренные законодательством Российской Федерации.

👇Подробная информация: ☎️+7(990)237-97-17 ☎️+7(990)251-91-99 🌐 Подписывайтесь МАХ 🌐 Подписывайтесь ВК 🌐 Подписывайтесь ТГ Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX

10 октября – Всемирный день психического здоровья Когда психика на пределе: как понять, что пора помочь себе и близким Министерство здравоохранения Запорожской области информирует Что происходит с нами при длительном стрессе, какие техники реально работают и куда идти, если стало совсем тяжело. Об этом в программе «Интервью» рассказала медицинский психолог Областного центра по оказанию психиатрической и наркологической помощи Татьяна Науменко. ✅Как понять, что психика на пределе

📍Эмоциональный стопор («симптом робота») Человек перестаёт испытывать радость, не сопереживает событиям, выполняет действия механически, на автопилоте. 📍Туннельное внимание Забываются имена коллег, вылетают из головы ежедневные действия. Это не деменция, так кора головного мозга отключает часть функций, чтобы подкорковые центры могли работать на безопасность. 📍Тело и сон Вы поспали восемь часов, но тело не отдохнуло. Плечи подняты к ушам, зажат подбородок, мышечный каркас не расслабляется. 📍Парадоксальные реакции Человек не реагирует на реальную угрозу, звуки обстрела, опасные ситуации. Зато взрывается из-за опоздавшего автобуса или поменявшегося расписания.

✅Что делать, если накрыло прямо сейчас

🔸«Стрельба глазами» Голова прямо, переводим только взгляд влево и держим 15–20 секунд. Затем столько же вправо. Глубокий вдох, плавный выдох. Парасимпатическая система начинает нормализоваться, состояние стопора отступает. 🔸Упражнение «Бабочка» (билатеральная стимуляция) Руки на плечах или предплечьях. Поочерёдно похлопываем: правая рука - левое плечо, левая рука - правое. Не одновременно! Темп удобный, глаза можно прикрыть. Это уравновешивает полушария и не даёт застрять в стрессе. 🔸«Замок» Сцепите руки в замок. На глубоком вдохе попытайтесь его разжать усилием. Подержите, затем выдох и сбросьте руки вниз, стряхните. Повторить 3-5 раз. Так организм отрабатывает реакцию «бей-беги», и мышечные зажимы не остаются в теле. 🔸Дыхание 4-8 Вдох носом на четыре счёта. Выдох ртом, губы трубочкой, на восемь - плавно и медленно, чтобы живот немного втянулся. 10-15 раз, примерно три-четыре минуты. Нервная система стабилизируется.

✅Выгорание: рутина страшнее экстремальных ситуаций

Какие ежедневные ритуалы помогают психике удержать контроль? 👉Утро: холодная вода, любимый чай из любимой чашки, небольшая зарядка 👉Перед сном: никаких новостей, они снижают выработку мелатонина и ломают сон. Вместо этого лёгкая музыка, книга, дыхательные практики 👉В течение дня: спорт, пешие прогулки, делать микропаузы - полстакана тёплой воды, почувствовать дыхание, понюхать любимый запах. 👉Заземление: назвать вслух пять предметов, которые видите. Это возвращает ощущение «всё под контролем».

✅Как помочь тому, кто рядом

Первое – быть рядом и давать предсказуемость. И ни в коем случае не говорить «успокойся» и «возьми себя в руки». Это обесценивает чувства человека, ему становится только хуже. Что говорить вместо этого: «Я рядом. Я вижу, что тебе сейчас непросто» «Пойдём умоешься, выпьешь глоток тёплой воды» Голос мягкий, спокойный, недирективный. Не стойте сверху, подойдите сбоку, можно взять за плечо или за руку. Дайте ощутить присутствие и принятие.

✅Когда пора к специалисту

Обратите внимание на симптомы, если они держатся две-три недели: 🔸нарушение сна; 🔸ком в горле, сжатие в груди, боли в животе - при отсутствии реальных заболеваний; 🔸ярость или слёзы без причины дезадаптация: человек либо уходит в себя, либо ярко проявляет эмоции. Важный момент: при проблемах с психикой мы не всегда отдаём себе отчёт. Поэтому ориентируйтесь на близких, их наблюдения со стороны часто точнее.

✅Куда обращаться?

Областной центр по оказанию психиатрической и наркологической помощи⤵️ Бердянск, ул. Военный городок, 2/23 📞+7(810)939-03-71 Мелитополь, ул. Карла Маркса, 41А 📞+7(810)-933-10-73

Подписывайтесь на "Бердянск наш" в MAX