my wellness journal 🌿

Доброе утро 💗 которое началось у меня, увы, не с кофе на террасе, а с домашней быстрой чашки на овсяном и повторения проводящих мышц бедер 🐶 Честно, на занятиях я иногда себя чувствую максимально тупой)) ибо вообще разучилась что-то учить и в чем-то разбираться. Если честно, я сама соскучилась по своим утренним постам с кашами и фоточками из зала. На этой неделе у меня было всего лишь 2 силовой, и все. Не могу собрать себя в кучу и снова войти в свой режим. Видимо, не хватает времени на восстановление и отдых( после рабочей недели выходные проводить на учебе оказалось не так просто, как я думала. Но на этом минутку нытья закончим) Никто не говорил, что будет легко. Главное, что это все нужно только мне самой. Поэтому улыбаемся и пашем🥲 ps капли сахзама эти крутые! В кашу мне очень нравится добавлять ореховые, кокосовые и ванильные🌟

Привет, девочки 💗 Вообще не знаю, о чем вам рассказать. Словила некий самертайм сэднес, видимо) Очень жду, когда на учете у нас начнется практика на тренажерах! А пока продолжаем изучать теорию🤓 А у вас как дела?

Привет 🤩 У нас Минск окутан дымкой дождя, сегодня пока утром шла до зала, наслаждалась свежестью 🥰 На завтрак сегодня были овсяно-яблочные оладушки, без протеина. Тк я снизила количество белка в рационе, уже нет необходимости пихать прот во все рецепты🙃 И еще небольшая заметка: ранее я тренировалась в своих больших наушниках-лопухах, как я их называю)) пришлось от них пока отказаться и перейти на малышей, потому что в зоне ушей у меня появилось жуткое раздражение и воспаления от жары( я бы их даже не заметила, это вот косметолог мне сделала фото, когда я приходила на чистку. Я прям обалдела( так что если занимаетесь в больших наушниках, тоже обратите внимание, нет ли и у вас раздражения кожи по росту волос. Хорошего вам дня 🌸

Как это и обычно бывает, в итоге сегодняшняя тренировка зарядила меня новыми силами и энергией на этот день💕 Кстати, в моем новом зале 3️⃣ лестницы, 3!!! А не 1, как было в Олимпии)) ну кайф, просто кайф✨ после силовой сделала 20мин, чтобы окончательно ушатать ноги и попец)) На завтрак была ленивая протеиновая овсянка с кучей ягод🍓 +американо и невероятно вкусный сыр с белым трюфелем Всем хорошего дня и настроения🌺

Кстати, я себе поменяла немного бжу: ⬆️ увеличила углеводы, потому что чувствую, что прям не хватает сил к вечеру ни на что. Даже гулять не хочется, а это явный показатель, что что-то идет не так🙃 ⬆️ подняла жиры до 62 (1г на 1кг веса) ⬇️ уменьшила белки из-за вздутий Фокус на себе и своих ощущениях💗

На завтрак только🥲 У меня были торги с собой целый час!! Идти в зал или не идти Пришла Хочу спать Конец 😂 доброе-бодрое, как говорится

Хани🗿🤣 ито мы так чешемся, ничего необычного🤣 Лапка у него заживает слишком медленно(( а еще он как-то умудрился покусать и заднюю лапу, с воротником на голове! Отэта растяжка, прикиньте) бедный псын🥺 ps этот батончик просто нереально вкусный!! Очень похож на Сникерс💛 18г белка и 6г жиров-намана🙂‍↔️

Девочки, на 🛍 наконец-то появились эти жидкие сахзамы Biotech! Я уже себе взяла 4 штуки) Ранее пробовала «шоколад» и «печенье», печенье очень понравился! Сейчас взяла «кокосовый макарон», «ваниль», «орех», «лимонный чизкейк» Артикул 169269101 #вайлдберриспокупки #ппнаходки

Доброе понедельничное💕 Я к вам с рецептом хлеба, но не бананового, а яблочно-морковного, потому что я вчера забыла купить банан)) но принцип будет тот же, просто если хотите сделать банановый хлеб, берите вместо яблока и моркови 1 банан, не зеленый🤌🏼 Кекс получается очень сытным и большим! Поэтому его можно разделить на завтрак и перекус) или на 2 завтрака. 💛 смешиваем в блендере 65г овсянки, 30г протеина, 1 яйцо, 1 белок+сахзам и корица по вкусу 💛 в полученное тесто добавляем натертое яблоко и морковь (я брала 56 и 35г. Если делаем хлеб банановым, то просто его мелко режем, оставляя чуть-чуть для посыпки сверху) 💛 выпекаем в силиконовой форме без масла, я пеку в аэрогриле 20мин, 185 градусов Для топпинга взяла экспоненту, кокосовые чипсы, ягоды и немного низкокалорийной сгущёнки. 🩵 #рецепты