Стакан воды

Как избавиться от психотравмы и зависимости? Заняться спортом! Учёные из Японии и Канады выяснили, что физическая активность запускает образование новых нервных клеток и перестройку нейронных цепей в гиппокампе — части мозга, связанной с воспоминаниями. Это помогает забыть о пережитом страхе и преодолеть тягу к наркотикам. Исследователи сделали такой вывод, проведя два эксперимента. 🟡 В первом мышей дважды поразили током. Один удар нанесли, когда животные только заходили в коробку без света, второй — уже внутри неё. После чего у грызунов заметили симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Они избегали тёмные пространства и больше не могли зайти туда, где на них воздействовали электричеством. Затем половина мышей из экспериментальной группы получила доступ к беговому колесу. Спустя четыре недели в их гиппокампе появилось больше новых нейронов. К тому же симптомы, похожие на ПТСР, стали менее выраженными, чем у животных без нагрузки. 🟡 Во втором эксперименте учёные запускали мышей в клетку с двумя «комнатами». В одной им давали физраствор, в другой — наркотик. Когда животным позволили свободно перемещаться, они чаще находились там, где была доза. Всё как у людей: воспоминания о месте, в котором человек употреблял психоактивные вещества, способны вызвать тягу к ним. После того как мыши снова побегали по колесу, они перестали выбирать «комнату» с наркотиком. Значит, в памяти животных исчезла связь между веществом и конкретной частью клетки. Кажется, исследование мотивирует заниматься спортом лучше, чем любые призывы подготовиться к лету. ➡️ О других способах победить болезненные воспоминания рассказывает психофизиолог Полина Кривых в выпуске третьего сезона. Слушайте на всех подкаст-площадках и на YouTube ❤️

Послушайте, как звучит камбоджийский рок-н-ролл ⬆️ Исполнительница этой песни — Паен Ран. В 60-х она была звездой национального масштаба, а буквально через десять лет певица погибла во время геноцида, как и большинство кхмерской интеллигенции. Камбоджийский рок-н-ролл — это уникальный культурный феномен и отдельный музыкальный жанр, который чудом выжил во времена террора Красных кхмеров. В первом (и долгожданном!) эпизоде подкаста «Кровь на струнах» ведущий Антон Маскелиаде расскажет, как в небольшой азиатской стране появился такой самобытный стиль музыки. Слушайте в Строках уже сейчас 🎧

Студия «Терменвокс» снова запустила крутой документальный проект — бегите слушать ✨

Привет, это Лена, я веду социальные сети «Стакана воды». Сейчас у меня тревожный период. Пишу диплом и переживаю, что не успею. Да, я долго откладывала: постоянно находились дела — работа, сессия, рилсы, «Теория Большого взрыва». Теперь днями и ночами приходится растекаться мыслью по гугл-документам 😭 Что помогло мне собраться? Нет, не тайм-менеджмент. И не страх остаться без заветной корочки. Самым эффективным инструментом оказалась практика самосострадания. Вот несколько техник из неё ⤵️ ⚪️ Напомните себе, что все люди сталкиваются с трудностями и совершают ошибки. Прямо проговорите вслух: «Да, я, как и многие другие, борюсь с прокрастинацией, и это нормально». ⚪️ Простите себя за то, что оставляли дела на потом. Если вы не успели выполнить задачу вовремя, это не значит, что так будет всегда. Самое важное — не корить себя. ⚪️ Подумайте, как бы вы утешили друга в подобной ситуации. А затем обратите это всё в свою сторону. ⚪️ Сделайте перерыв и проявите сочувствие. Найдите источник стресса и скажите: «Это расстраивает (или беспокоит) меня». Даже мой внутренний критик не противится этим рекомендациям — уж слишком много в них заботы, любви и уважения. А ещё они, правда, работают. Я простила себя за прокрастинацию, и диплом как-то легче пошёл. Что вам помогает взяться за дела, которые вы давно откладывали? Делитесь в комментариях 🤍

«Стакан воды» ждут преображения! Мы готовим четвёртый сезон подкаста и думаем над его концепцией, оформлением и будущими темами. Нам важны ваши интересы и мнение о проекте. Поэтому мы создали этот опрос! В него входит два раздела. 🌟 Первый — о вас, любимых. Вопросы в лучших традициях семейного застолья, только экологичнее! 🌟 Второй — о подкасте и вашем отношении к нему. Спросим, почему вы слушаете «Стакан воды», что любите в проекте и чего вам не хватает. Опрос займёт не больше 15 минут. Найдёте его по ссылке. Спасибо ❤️

Быть первенцем в семье — преимущество или бремя? Есть такой неофициальный термин — «синдром старшего ребёнка». Специалисты описывают им то, как порядок рождения влияет на личность человека. Существует мнение, будто первенцы более надёжные, умные, амбициозные и вообще во всём превосходят своих младших сиблингов. Но так ли это? В 2015 году американские учёные опубликовали масштабное исследование, в котором участвовали 370 тысяч старшеклассников. Оно показало, что различия в личностных характеристиках и интеллекте есть, но они слишком малы, чтобы брать их в расчёт. Есть и другая сторона вопроса — психологическая. Часто родители поручают старшим детям больше обязанностей: домашние дела или заботу о младших братьях и сёстрах. Отсюда вырастают гиперконтроль, перфекционизм, тревога и даже ненависть к родным. Что делать со всем этим багажом? Специалисты советуют следующее ⤵️ 🟡 Если вы мама или папа, понаблюдайте за тем, какую ответственность вы возлагаете на старшего ребёнка. Это не значит, что сиблингов нельзя оставлять вместе. Важно, чтобы первенец не превратился в родителя (или надзирателя) для младшего. 🟡 Если вы старший ребёнок, попробуйте понять причины своего поведения. Это станет отправной точкой для изменений. Например, задайте себе вопросы: Зачем мне стремиться к идеалу? Почему я должен пытаться угодить всем? Какова цель постоянной конкуренции? Почему мне так важно всё контролировать? От себя рекомендуем послушать наш выпуск о сиблингах. В нём психолог Мария Зеленова рассказывает, как «заново познакомиться» со своими братьями или сёстрами ❣️

Как снять табу со смерти? Сделать про неё подкаст без цензуры и абстракций! Наши друзья из медиа «Такие дела» запустили проект «Простые смертные». В нём судмедэкспертка и писательница Оля Фатеева обсуждает с гостями умирание и всё, что с ним связано. Герои подкаста — люди, которые пережили утрату или сейчас близки к смерти. Они откровенно рассказывают о своём тяжёлом опыте. Уже вышло два эпизода. ⏺️ Первый — о перинатальной потере. На седьмом месяце беременности Ирина Крупская узнала, что у её ребёнка опухоль мозга. Дочь родилась мёртвой. ⏺️ Второй — о неизлечимой болезни. 35-летнему Глебу осталось жить один-два года. У него обнаружили БАС — боковой амиотрофический склероз, при котором постепенно гибнут двигательные нейроны. Слушайте выпуски «Простых смертных» на всех подкаст-площадках.

Проверяем эмоциональное состояние перед майскими праздниками 🫠 Если вы истощены и не знаете, как восстановиться, слушайте наш выпуск об отдыхе.

Надеетесь только на худшее? Заглядывайте в карточки, постараемся помочь 😠