Диеты | Питание | Здоровье

1. Заведите дневник. Понятно, что вести летопись своей жизни и подробно описывать все, что вы съели, параллельно отмечая дни посещения спортзала, — скучно. Но психологи говорят — помогает. Ведь в этом случае причинно-следственная связь {сливочный пудинг — треснувшие по швам брюки} становится очевидной, и сразу ясно, что делать и кто виноват. 2. Не ужинайте в полумраке, советует Джозеф Кесов, профессор Калифорнийского университета. В течение двух недель он со студентками устраивал ужины при свечах {не подумайте ничего дурного — все это делалось в научных целях} и доказал, что в темноте человек не способен себя контролировать. Чувствительность вкусовых рецепторов обостряется, и абсолютно все, включая обыкновенный хлеб, кажется необычайно аппетитным. 3. Не пренебрегайте подсчетом калорий. Классический пример: каждый вечер вы пьете чай с конфетами. В одной конфете — 15–20 ккал. За год они превращаются в килограмм-другой жировых отложений. Кто бы мог подумать: какая-то ириска, а столько неприятностей!

Рулет из лаваша с капустой и грибами🔥 🔸на 100грамм - 125.89 ккал🔸Б/Ж/У - 6.5/3.36/16.98🔸 Ингредиенты: 400 гр свежей капусты 200 гр грибов 2 листа лаваша 1 яйцо соль, кунжут 100-150 гр сыра (моцарелла) Приготовление: 1. Тушим капусту с грибами, солим. 2. Трём сыр. 3. На 1 лист лаваша выкладываем сыр, накрываем вторым листом, выкладываем начинку. сворачиваем в рулет. 4. Смазываем яйцом, посыпаем кунжутом и на 15 мин в духовку при 180С.

как уменьшить калорийность рациона

как нужно питаться

С или без?

Очень вкусный десерт 😋 🔸 на 100грамм - 138.44 ккал 🔸 Б/Ж/У - 8.91/5.43/12.62 Ингредиенты: -500 гр йогурта -30 гр кокосовой стружки -10 гр желатина -100 мл молока. Ягодное пюре, подсластитель по вкусу Приготовление: Желатин залей молоком и дай набухнуть,затем растопи. Натуральный йогурт взбивай вместе с подсластителем и ванилином. Тонкой струйкой влей слегка остывший растопленный желатин,не прекращая взбивать. Получится лёгкая,воздушная масса. Разливай ее по баночкам или стаканам на ягодную начинку. У меня перетертая и уваренная с подсластителем малина. Убирай десерт в холодильник минимум на 1 час. Приятного аппетита!

Калорийности

Я

👨‍⚕️Зачем нам нужен витамин D? Что такое галитоз и как влияют на здоровье джинсы с высокой талией? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в телеграм-канале «РЖД-Медицина»! Мы ежедневно делимся постами о здоровом образе жизни, режиме дня и правильном питании, а также советами о профилактике заболеваний, которые помогут поддерживать здоровье в любое время года. Прямые эфиры с ведущими врачами, рекомендации от специалистов, классные розыгрыши: все это — в канале «РЖД-Медицина». Присоединяйтесь! Позаботимся о здоровье вместе 🤝 Реклама. АО "РЖД МЕДИЦИНА", ИНН: 7708379090

Рулет из лаваша с мясом😋 КБЖУ на 100 г: 175,1/12/8,6/11,6 Ингредиенты: 🔸2 шт лаваша 🔸400 г говяжьего фарша (или куриного) 🔸2 луковицы 🔸2 помидора 🔸250 г сыра 🔸3 яйца 🔸250 г натурального йогурта 🔸 соль, перец по вкусу Приготовление: 🔸На каждый лист лаваша выложить не толстым слоем поджаренный фарш с луком и помидорами (Обжарила сначала лук, добавила фарш, следом помидоры) Разделить все ингредиенты начинки надвое. 🔸 Сверху посыпать тёртым сыром. Полить 100 г йогурта. 🔸Аккуратно свернуть лаваш в рулет. Выложить в емкость. 🔸Взбить яйца с солью и 150 г йогурта. Залить полученной смесью рулеты. 🔸Отправить в разогретую до 180° духовку ~ 20 мин.