Правильное питание | Рационы | Рецепты
رفتن به کانال در Telegram
Балансируем питание вместе ! Менеджер канала : @nikadormanager Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a71e119193ad3659671905
نمایش بیشتر📈 تحلیل کانال تلگرام Правильное питание | Рационы | Рецепты
کانال Правильное питание | Рационы | Рецепты (@ppfood_web) در بخش زبانی روسی بازیگری فعال است. در حال حاضر جامعه شامل 37 583 مشترک است و جایگاه 602 را در دسته غذا و نوشیدنی و رتبه 17 370 را در منطقه روسيا دارد.
📊 شاخصهای مخاطب و پویایی
از زمان ایجاد در невідомо، پروژه رشد سریعی داشته و 37 583 مشترک جذب کرده است.
بر اساس آخرین دادهها در تاریخ 29 مه, 2026، کانال فعالیت پایداری دارد. در ۳۰ روز گذشته تغییر اعضا برابر -30 و در ۲۴ ساعت گذشته برابر 0 بوده و همچنان دسترسی گستردهای حفظ شده است.
- وضعیت تأیید: تأیید نشده
- نرخ تعامل (ER): میانگین تعامل مخاطب 0% است و در ۲۴ ساعت نخست پس از انتشار، محتوا معمولاً N/A% واکنش نسبت به کل مشترکان کسب میکند.
- دسترسی پستها: هر پست به طور میانگین 0 بازدید دریافت میکند. در اولین روز معمولاً 0 بازدید جمعآوری میشود.
- واکنشها و تعامل: مخاطبان بهطور فعال حمایت میکنند؛ میانگین واکنش به هر پست 0 است.
- علایق موضوعی: محتوا بر موضوعات کلیدی مانند рецепты, творог, чеснок, перец, ч.л تمرکز دارد.
📝 توضیح و سیاست محتوایی
نویسنده این فضا را محل بیان دیدگاههای شخصی توصیف میکند:
“Балансируем питание вместе !
Менеджер канала : @nikadormanager
Зарегистрирован в РКН: https://www.gosuslugi.ru/snet/67a71e119193ad3659671905”
به لطف بهروزرسانیهای پرتکرار (آخرین داده در تاریخ 30 مه, 2026)، کانال همواره بهروز و دارای دسترسی بالاست. تحلیلها نشان میدهد مخاطبان بهطور فعال با محتوا تعامل دارند و آن را به نقطه اثرگذاری مهم در دسته غذا و نوشیدنی تبدیل کردهاند.
37 583
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-107 روز
-3030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
مه '26مه '26
مه '26
+3
در 0 کانالها
آوریل '26
+8
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+1
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+8
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+4
در 3 کانالها
Get PRO
اوت '25
+8
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+6
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+1
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+8
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+11
در 2 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+15
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+16
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+7
در 1 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+11
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
مه '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+3
در 2 کانالها
Get PRO
مارس '24
+6
در 3 کانالها
Get PRO
فوریه '24
+3
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '24
+8
در 3 کانالها
Get PRO
دسامبر '23
+2
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '23
+4
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '23
+2
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+2
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+3
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+139
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+98
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+435
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '23
+108
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '23
+46 107
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 29 مه | 0 | |||
| 28 مه | 0 | |||
| 27 مه | 0 | |||
| 26 مه | 0 | |||
| 25 مه | 0 | |||
| 24 مه | 0 | |||
| 23 مه | 0 | |||
| 22 مه | 0 | |||
| 21 مه | 0 | |||
| 20 مه | 0 | |||
| 19 مه | +1 | |||
| 18 مه | 0 | |||
| 17 مه | 0 | |||
| 16 مه | 0 | |||
| 15 مه | 0 | |||
| 14 مه | 0 | |||
| 13 مه | 0 | |||
| 12 مه | 0 | |||
| 11 مه | 0 | |||
| 10 مه | 0 | |||
| 09 مه | +2 | |||
| 08 مه | 0 | |||
| 07 مه | 0 | |||
| 06 مه | 0 | |||
| 05 مه | 0 | |||
| 04 مه | 0 | |||
| 03 مه | 0 | |||
| 02 مه | 0 | |||
| 01 مه | 0 |
پستهای کانال
Канал временно не обслуживается, за рекламой обращаться к действующему сотруднику на других каналах @pinky_reklama
| 2 |  ПП-рулет из лаваша 😋
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🥖ИНГРЕДИЕНТЫ🥖
лаваш армянский - 1 шт.
творог мягкий - 350 гр
яйцо - 2 шт. + 1 желток
смородина или любая ягода - 50 гр
грецкий орех - 40 гр ➕ ванилин, подсластитель
🥖РЕЦЕПТ🥖
смешать творог с яйцами, ванилью и сахарозаменителем
намазать этим всем лаваш, сверху посыпать ягодами и свернуть в ролл
сверху помазать желтком и посыпать орехами
запекать 20 минут при 180 | 0 |
| 3 |  Салат с запеченными баклажанами, семгой и невероятным соусом 👌
⠀
Очень простой и очень вкусный, свежий и такой сливочный салат 🥗
⠀
Ингредиенты:
🔸Сёмга малосольная
🔸Баклажаны
🔸Авокадо
🔸Йогурт
🔸Дижонская горчица
🔸Лимон
🔸Помидоры, сладкий лук
🔸Кинза, укроп
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Приготовление:
🔹Баклажаны разрезаю вдоль на 4 части, отправляю на противень застеленный пергаментной бумагой, баклажаны сбрызгиваю маслом авокадо и солью.
🔹Ставлю на второй уровень духовки, на гриль, на 200 градусов👍
🔹Пока готовлю соус 🔥 в блендер - авокадо 🥑, 3 ст.л. йогурта 6%, 2 ч.л. дижонской горчицы, сок лимона (немного) пробиваю и готово ✅ по вкусу соус очень напоминает майонез, только очень нежный и абсолютно неТолстый 😉
🔹Баклажаны готовы, достаю, остужаю и снимаю кожурку, она сама отдается в руки без каких либо усилий 💪
🔹Нарезаю помидоры, сладкий лук, кинзу и укроп 🌿 перемешиваю 👐
🔹Все... 🎉 собираю | 0 |
| 4 |  Скумбрия в духовке 🐟
КБЖУ в 1 порции (половина рыбы, 110 гр готовой 236/22,2/15,8/1,1
Ингредиенты (на 2 порции
🍀 скумбрия 500 гр целая
🍀 имбирь свежий
🍀 чеснок 1 зубчик
🍀 1 ст ложка сока лимона
🍀 соевый соус 1 ст.л
🍀 цедра лимона
🍀 перец
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔸Скумбрию разделываем. Получилось 260 грамм филе на коже.
🔸Делаем маринад ☝️
🔸Смешиваем соус с соком лимона. 🔸Натираем чеснок, имбирь и цедру.
🔸Всё смешиваем. Рыбу перчим и натираем маринадом. Оставляем на час.
Запекаем при 180 гр минут 20)
Очень вкусно 🤤
❤️Приятного аппетита | 0 |
| 5 |  🍽 Запеченная груша с сыром, орехами и медом 🍯– очень необычное, но нереально 👍вкусное сочетание. Обязательно попробуй приготовить!
⠀
КБЖУ на 100 грамм = 139/5,2/9,0/9,4
⠀
Ингредиенты:
Груша 🍐 2 шт.
Сыр 🧀 дор блю 75 грамм
Грецкий орех 15 грамм
Мед 5 грамм
⠀
1. Груши, моем, разрезаем пополам и чайной ложечкой вынимаем сердцевину.
2. Сыр нарезаем, выкладываем в середину груш и отправляем в духовку на 25 минут при 180 градусах.
3. Посыпаем наш десерт рубленными орехами и поливаем медом.
⠀
Приятного аппетита❤️ | 0 |
| 6 |  СЫТНЫЙ ТОМАТНО-ФАСОЛЕВЫЙ СУП🍅
✅ Ингредиенты:
▪️ 1 банка красной фасоли
▪️ 450 г помидоров резанных в с/соку
▪️ 1 лук репчатый
▪️ 1 морковь
▪️ 1 зубчик чеснока
▪️ 1/2 стакана киноа
▪️ соль, чёрный перец по вкусу
▪️ 1 л воды
▪️2 ст.л. растительного масла
▪️пара веточек петрушки
⠀
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
👩🏻🍳 Как готовить:
▶️ Лук мелко нарезать, морковь натереть на крупной тёрке.
▶️ В кастрюлю с толстым дном налить масло и обжарить морковь с луком, выдавить к ним через пресс чеснок. Выложить помидоры с соком и тушить минут 5.
▶️ Влить воду, дать закипеть. Добавить туда фасоль (слив с нее жидкость) и киноа. Посолить, поперчить и варить около 15 минут на медленном огне. В конце добавить мелко нарезанную петрушку. Накрыть крышкой и дать немного настояться. | 0 |
| 7 |  ПЛОВ 😍
📝ИНГРЕДИЕНТЫ:
● Репчатый лук 100 г
● Морковь 600 г
● Рис девзира 600 г
● Филе баранины 600 г
● Растительное масло 200 мл
● Чеснок 2 головки
● Соль 2 чайные ложки
● Кумин (зира) по вкусу.
📝ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Рис промойте и замочите в холодной воде на 30–40 минут.
2. На хорошо разогретую чугунную сковородку (казан) налейте масла и дайте ему нагреться. Лук, опущенный в масло, должен вызывать бурление масла. Жарьте лук на большом огне до золотисто-коричневого цвета. Из него должен уйти сок.
3. Теперь кладем мясо, очищенное от жил и нарезанное кубиками. Огонь все также большой. Обжариваем мясо, один раз перевернув, пока оно не подрумянится. | 0 |
| 8 |  САМЫЙ ВКУСНЫЙ ПЕЧЁНОЧНЫЙ ТОРТ 😋
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
⠀
РЕЦЕПТ:
600 гр печени (у меня куриная)
1 яйцо
100 гр сметаны
60 гр муки (любой)
Соль, перец по вкусу
⠀
НАЧИНКА:
200 гр сметаны (у меня 15%)
300 гр лука
300 гр моркови
2 ст.л. растительного масла
Соль, перец по вкусу
Чеснок по желанию
⠀
Печень промываем и очищаем от плёнок 👌
⠀
Измельчаем блендером и добавляем остальные ингредиенты, перемешиваем до однородности 🙌
⠀
Выпекаем на антипригарной сковороде блинчики (если не уверены в своей сковороде, смажьте каплей масла)
⠀
Сметану смешиваем с солью, перцем, по желанию добавляем измельчённый чеснок
⠀
Лук мелко нарезаем, морковь натираем на крупной тёрке
⠀
Пассеруем на ложке масла лук👌
⠀
Затем пассеруем на ложке масла морковь (чтобы не утяжелять блюдо, не лейте много масла, лучше добавьте немного воды и протушите овощи)
⠀
Собираем наш тортик- каждый блинчик смазываем сметаной и выкладываем смесь овощей👌
⠀
Украшаем по желанию | 0 |
| 9 |  بدون متن... | 0 |
| 10 |  Салат с фасолью, индейкой, яйцом и огурцом.
Ингредиенты:
- Филе индейки или курицы - 200 гр.
- Огурец свежий - 2 шт.
- Фасоль красная (у меня консервированная) ~ 100-120 гр.
- Яйцо - 2 шт.
- Кинза или петрушка. -Соль - по вкусу.
🔸Для соуса:
- Йогурт греческий/сметана - 2 ст.л.
- Горчица дижонская - 1 ч.л.
Приготовление:
Филе индейки (можно предварительно натереть чесноком) поджарить на а/п сковороде без масла.
Порезать на небольшие кусочки. Яйца отварить и мелко нарезать. Зелень измельчить. Огурцы нарезать.
Горчицу смешать со сметаной или йогуртом. Тщательно перемешать.
В салатнице смешать ингредиенты. Посолить по вкусу. Добавить соус и тщательно перемешать. | 0 |
| 11 |  بدون متن... | 0 |
| 12 |  ЛИМОННО - ТВОРОЖНЫЕ КЕКСЫ
⠀Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
Выход: 6 шт (300 гр)
КБЖУ на 100 гр: 150,90/16,53/4,37/10,54
⠀
✔️РЕЦЕПТ:
Яйцо - 2 шт
Творог в брикете 0% - 180 гр
Лимонный сок - 20 мл
Цедра лимона - 1/2 ч л
Цельнозерновая пшеничная мука - 50 гр
Сода - 1/3 ч л
Подсластитель = 20 гр сахара
⠀
В глубокую чашу поместить яйца, творог, лимонный сок и подсластитель. Размять вилкой или пробить блендером до однородности. Добавить муку и натертую на мелкой тёрке цедру лимона. Перемешать. Всыпать соду. Дать тесту постоять 10 мин. Разложить по силиконовым формочкам для кексов, заполняя на 2/3. Выпекать в заранее разогретой до 180 градусов духовке 20 - 25 минут.
⠀
Приятного аппетита! | 0 |
| 13 |  CАЛАТИК БEЗ ВРЕДА ДЛЯ ТAЛИИ
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день
🔹Ингредиенты:
- Куриное филе - 200 г
- Пекинская капуста ~150 г
- Огурец свежий - 2 шт.
- Редис - 2 шт.
- Помидоры - 1 шт. (Небольшие)
- Кукуруза консервированная ~ 2 ст.л.
- Яйца - 2 шт.
- Натуральный йогурт/либо сметана - 2 ст.л.
- Соль, перец - по вкусу
- Ещё зеленушку по вкусу
🔹Приготовление:
Грудку отварить и порвать на волокна. Яйца отварить. Нарезать ингредиенты, перемешать и добавить сметану /либо натур.йогурт. Посолить, поперчить по вкусу. Добавить зеленушку. | 0 |
| 14 |  Шоколадно -творожный Пирог, который не навредит вашей фигуре 👌🏻
КБЖУ -226/15/11/18
⠀
⠀
Ингредиенты
🔹200 гр муки ( рисовой /цельнозерновой )
🔹50 гр масла ( кокосовое/сливочное )
🔹3 ч.л. Какао
🔹2 яйца
🔹Подсластитель (сахар/сахзам)
🔹 0,5 ч.л. Разрыхлителя
🔹600 гр творога 5%
🔹 20 гр. кукурузного крахмала
⠀
Приготовление
⠀
Масло растопить, смешать с мукой, желтками, какао и разрыхлителем и подсластителем .Тесто должно быть рыхлым, как крошка.
⠀
Творог взбить с помощью блендера /вилки до однородной массы, добавить белки и подсластитель!
⠀
В форму выложить 1/3 шоколадной крошки и утрамбовать, сверху 1/2 творожной начинки, потом снова 1/3 крошки и отставшую часть начинки и последний слой Шоко 🤤
⠀
Готовить при 180 гр. - 45 минут! Дать пирогу остыть и можно доставать из формы 🥰
⠀
Приятного аппетита | 0 |
| 15 |  بدون متن... | 0 |
| 16 |  Курица в соусе с кабачком: легкий ужин!
✔️КБЖУ на 100грамм - 75.23 ккал
✔️Б/Ж/У - 11.68/1.99/1.74
🔶 Ингредиенты:
💎Куриное филе - 400 г
💠Кабачок - 100 г
💎Помидоры - 2 шт
💎Вода - 100 г (бульон куриный)
💎Карри - 5 г
💎Оливковое масло - 1 ст. л
💎Кинза - по вкусу
💎Специи - по вкусу
💎Соль, перец - по вкусу
🔆 Приготовление: ⬇️
🔸Курицу нарезать небольшими кусочками, посолить и поперчить, хорошо перемешать, немного сбрызнув оливковым маслом.
🔸Разогреть масло в сковороде, выложить курицу и немного обжарить до появления румяной корочки. добавить специи, влить воду (куриный бульон) и протушить 10-15 минут.
🔸Нарезать помидор кубиками, добавить к курице, также нарезать кабачок, добавить в общую массу и тушить до готовности.
🔸Готовое блюдо украсить листиками кинзы. | 0 |
| 17 |  КАРТОФЕЛЬНЫЙ ПИРОГ С КУРИЦЕЙ
КБЖУ НА 100 гр: 132/10/4/14
🔷Ингредиенты на основу 18 см:
Картофель очищенный - 680 гр.
Яйцо - 2 шт.
Мука рисовая - 30 гр.
Соль.
🔸Начинка
Филе куриное - 300 гр.
Шампиньоны - 100 гр.
Йогурт греческий - 60 гр.
Яйцо - 2 шт.
Чеснок, соль - по вкусу.
Сыр 35% - 30 гр.
🔷Приготовление :
🔸Картофель отвариваем, толкем и добавляем оставшиеся ингредиенты для основы.
🔸В форму выкладываем картофельную смесь, и формируем основу и бортики.
🔸Для начинки мелко нарезаем курицу, грибы и добавляем яйца, йогурт.
Все перемешиваем, солим и выкладываем начинку на основу.
🔸Выпекаем 40 минут при 180 градусах, за 2-3 минуты до готовности посыпаем натертым сыром. | 0 |
| 18 |  بدون متن... | 0 |
| 19 |  Рецептик очень вкусного салатика
🔸на 100грамм - 120.12 ккал🔸Б/Ж/У - 12.16/5.55/4.67🔸
Ингредиенты:
- 150 гр куриного филе ( копченое или можно взять сырое и обжарить на сухой сковороде)
- 70 гр сыра
- 3 вареных яйца
- 2 кусочка ржаного хлеба
- 2 помидора
- зелень, соль, перец, зубчик чеснока
- соус: 2 ст.л сметаны + 1 ст.л неострой горчицы
Приготовление:
🔸Хлеб сушим на сухой сковороде, натираем чесноком. Его и все остальные ингредиенты режем кубиками. Солим, перчим и все перемешиваем.
🔸Соединяем ингредиенты для соуса, заправляем им салат, перемешиваем.
🔸Получается очень вкусно, пикантно и необычно.
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день | 0 |
| 20 |  Яблочный кекс
КБЖУ на 100 гр: 154.2/5.1/3.5/29.9 ⠀
Ингредиенты:
100 гр яблока
50 гр моркови
40 гр овсяных хлопьев
1 яйцо
2 ч/л рисовой муки
1/3 ч/л разрыхлитель
корица.
⠀
Приготовление:
Яблоко, морковь и хлопья измельчить в блендере, соединить со всеми ингредиентами и отправить в микроволновку на 5 минут.
Украсить мягким творожком, орешками
Приятного аппетита!
Рецепты правильного питания • ПП-рецепты
🍅 Простые рецепты правильного питания на каждый день | 0 |
