Соседняя часть мозга | Психолог Сергей Конько
رفتن به کانال در Telegram
Прокачиваем мышление, чтобы жить легче и видеть глубже. Подробней обо мне - https://sergeikonko.ru/#home ВК - https://vk.com/s_ch_m @Sergio_Nikos - для деловых и не очень бесед.
نمایش بیشتر3 020
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-117 روز
-4030 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '26
سپتامبر '26
+2
در 0 کانالها
اوت '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '26
+10
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+6
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+15
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+12
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+9
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+8
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+12
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+5
در 0 کانالها
Get PRO
مه '25
+12
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+261
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '25
+2 804
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+2 318
در 6 کانالها
Get PRO
ژانویه '25
+16
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+5
در 1 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+7
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+6
در 1 کانالها
Get PRO
اوت '24
+17
در 2 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+103
در 4 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+60
در 6 کانالها
Get PRO
مه '24
+265
در 13 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+1 097
در 20 کانالها
Get PRO
مارس '24
+3 737
در 31 کانالها
Get PRO
فوریه '240
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '240
در 1 کانالها
Get PRO
دسامبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '230
در 2 کانالها
Get PRO
اکتبر '230
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '23
+5
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '23
+6
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '23
+26
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '23
+1 459
در 0 کانالها
Get PRO
مه '23
+81
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '23
+7 693
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | +1 |
پستهای کانال
Рэд Флаг x Елена Куренная (Жёсткий тренер мягких навыков): как навести порядок в голове, карьере и личном бренде
С небольшим временным лагом ⏳ выкладываю новый выпуск подкаста «Рэд Флаг»!😅 У нас в гостях Елена Куренная - executive-коуч, бизнес-тренер и жёсткий тренер мягких навыков. Говорим о системности, личном бренде, лидерстве, клиентах и умении быть собой.
🎧 Слушать подкаст в Telegram
Слушать на других площадках: https://rf.mave.digital 🎙
| 2 |  Когда «я такой человек» - не личность, а очень старая привычка 🪞
Есть фразы, которые звучат почти как паспортные данные: «я тревожный», «я конфликтный», «я ленивый», «я просто интроверт», «я такой человек, мне сложно с людьми» 😐
Удобство таких формулировок в том, что они быстро закрывают вопрос. Не надо каждый раз разбираться, почему именно здесь ты замолчал, почему именно с этим человеком начал защищаться, почему одна задача делается за вечер, а другая лежит три недели. Есть готовое объяснение: ну вот такой я человек ☝️
И иногда оно даже правдивое. У людей действительно есть темперамент, устойчивые черты, разная чувствительность к нагрузке, потребность в контакте, уровень активности. Проблема начинается там, где чертой личности называют реакцию, которая когда-то закрепилась в очень определённых условиях.
Если ребёнок долго живёт рядом с непредсказуемым взрослым, внимательность к чужому настроению может стать почти автоматической. Через двадцать лет это уже звучит как «я очень тревожный человек» 😧
Если безопаснее было нападать первым, потому что иначе тебя продавят, хроническая готовность к конфликту постепенно превращается в «у меня просто характер такой» 😑
Если попытки что-то делать сопровождались критикой, стыдом или ощущением, что всё равно будет недостаточно хорошо, избегание легко получает новое название: «я ленивый» 🫠
И вот здесь происходит интересная штука: способ реагирования перестаёт восприниматься как то, что ты делаешь, и начинает восприниматься как то, кем ты являешься.
А с собой уже особо не поспоришь.
Поведение ещё можно проверить: где я так реагирую, с кем, после чего, что происходит, если попробовать иначе. А идентичность устроена хитрее, потому что любое новое событие начинает проходить через уже готовое описание себя. Не пошёл на встречу - интроверт. Отложил важное - ленивый. Накрутил себя перед разговором - тревожный. Вступил в спор - конфликтный.
Противоречащие примеры при этом замечаются гораздо хуже. Можно четыре часа спокойно общаться с близкими людьми и всё равно считать себя «человеком, который не умеет общаться», потому что одна вечеринка с двадцатью незнакомцами высосала из тебя всё живое.
И чем дольше такая формула существует, тем больше жизнь начинает под неё подстраиваться: человек избегает ситуаций, в которых мог бы увидеть себя другим, окружающие привыкают к его роли, а каждое повторение становится ещё одним доказательством характера.
Поэтому вопрос «какой я?» иногда вообще не самый полезный.
Гораздо интереснее посмотреть, где именно я становлюсь таким 🤔
🤍 С кем я тревожный, а рядом с кем почему-то нет?
🤍 Что именно превращает меня в «ленивого»?
🤍 В каких отношениях я внезапно начинаю конфликтовать, хотя в остальных умею договариваться?
🤍 Где моё одиночество действительно восстанавливает силы, а где слово «интроверт» просто помогает не заходить туда, где страшно, что меня заметят?
Потому что личность - это наличие устойчивости. Но если одна и та же характеристика исчезает при смене условий, возможно, перед нами не столько «вот такой я», сколько очень хорошо выученное «вот так мне когда-то было безопаснее» 👀
И это уже совсем другая история 🌅
И если за своим «я такой человек» ты уже начинаешь замечать не характер, а повторяющийся сценарий, который влияет на отношения, работу и решения, это как раз та штука, которую имеет смысл исследовать не на уровне ярлыка, а в конкретных ситуациях: где он включается, что защищает и почему продолжает работать именно так.
Если хочешь разобраться с этим на сессии - напиши мне «Действуем», и разберём, где именно этот сценарий срабатывает у тебя. | 106 |
| 3 |  Почему понимание не меняет поведение, или почему инсайт иногда вообще ни хрена не решает
В продолжение поста - надо бы лучше раскрыть тему - чем и займёмся🧐
Допустим, ты уже выяснил, почему в конфликте начинаешь оправдываться, знаешь, откуда взялся страх ошибок, можешь довольно точно объяснить, почему перед важным делом внезапно хочется посмотреть ещё одно видео, вымыть кружку, подумать о вечном и вообще заняться чем угодно, кроме важного дела.
Поздравляю. Ты всё понял 😎 ..и всё равно сделал как раньше 😎
Потому что понять сценарий и перестать его выполнять - две разные задачи.
Понимание обычно приходит уже туда, где психика давно научилась действовать без него. Что-то задело - стало тревожно - включилась привычная реакция - рот что-то сказал, руки что-то сделали, важное опять отложилось. А потом подтягивается сознание и очень умно объясняет, что сейчас произошло☝️
Старые сценарии вообще не тупые - когда-то они кое-чему научились 🧐
Молчать - чтобы не нарваться на конфликт.
Подстраиваться - чтобы не потерять отношения.
Готовиться до бесконечности - чтобы не облажаться.
Не начинать - чтобы не столкнуться с провалом.
Обесценить себя первым - чтобы чужая оценка не била так сильно.
И если такая реакция много раз помогала быстро снизить напряжение, одного инсайта недостаточно, чтобы психика вдруг сказала: «А, ну раз мы теперь всё поняли, тогда отменяем» 😏
Вот поэтому можно прекрасно знать свои «триггеры», копинги, схемы, детские истории и всё равно в нужный момент снова приехать туда же 🤔
Увидеть свой тормозящий жизнь алгоритм - важный шаг. Но новый сценарий появляется не в момент, когда ты его понял, а в момент, когда в старой ситуации ты сумел сделать хоть что-то иначе.
Не идеально и тем более не бесстрашно, иногда вообще с дрожащими ногами и потными ладошками😱
Сказать «нет» и выдержать чужое недовольство.
Начать до ощущения полной готовности.
Не оправдываться там, где раньше оправдывался автоматически.
Остаться в контакте, когда привычнее исчезнуть.
И получить главное - новый опыт, в котором старая реакция впервые оказывается не единственным способом выживать 🚬
Вот здесь понимание наконец перестаёт быть красивым рассказом о себе и начинает становиться управлением собой 😎
__________________________
Если готовы не просто прочитать, а действительно разобраться и почувствовать себя лучше - буду рад помочь. Напишите мне «Действуем» - и мы вместе найдём Ваш путь к позитивным изменениям. ✍️ | 152 |
| 4 |  «Почти готов - как уютная форма невидимости»
Курсор стоит на кнопке «опубликовать» 🔨
Текст уже готов, пусть не идеальный, но живой. В нём есть мысль, ради которой всё это и затевалось.
И именно в этот момент внезапно становится ясно, что надо поправить описание профиля 🐱
Потом оказывается, что аватарка какая-то странная. Потом старые посты выглядят не так. Потом хочется ещё раз подумать про аудиторию. Потом всплывает слово «позиционирование», и всё, ты сидишь с лицом кота из мема, который осознал, что в этой жизни он не понимает - ничего 🐱
И если в этот момент попытаться посмотреть на себя со стороны, то можно удивиться - как тщательно психика прокладывает обходной путь вокруг новой реальности ✈️
С проявлением часто так и происходит. Возьмём за пример ведение личного блога. Человек думает, что боится внимания, но внимание само по себе ещё не самое страшное, страшнее другое: после публикации теряется монополия на собственный образ 😐
Пока мысль внутри, она ваша. Там вы ПОЧТИ готовы, ПОЧТИ собраны, ПОЧТИ уверены, ПОЧТИ нашли формат. Очень удобное место - в нём ещё ничего не произошло, но уже можно чувствовать, что когда-нибудь точно произойдёт 🐱
А публикация портит эту красоту.
Она переводит вас из «я мог бы» в «я сделал вот так». И сразу становится не по себе 😐
Потому что теперь другой человек может увидеть не то, что вы хотели показать. Пройти мимо места, где вы ждали узнавания и отклика. Зацепиться за формулировку, которая для вас была второстепенной. Не понять. Не отреагировать. Или, что иногда ещё неприятнее - понять… слишком точно, ещё точнее, чем вы.
Вот почему перед самим шагом в собственную жизнь внутри возникает тихое, но убедительное:
«Рано».
И это слово звучит разумно, в нём нет истерики, паники, есть только «взрослая забота о качестве». Но иногда «рано» означает не заботу о качестве, а попытку сохранить последнюю комнату, где вас ещё никто не проверяет 🐱
И понятная (а значит «безопасная») для психики позиция - это когда можно оставаться человеком, который «мог бы».
Мог бы написать.
Мог бы сказать.
Мог бы сделать.
Но жизнь не отвечает человеку, который «мог бы».
Она начинает отвечать только тому, кто всё-таки сделал вот так. Пусть не идеально, не окончательно и не навсегда.
Просто достаточно реально, чтобы с этим уже можно было встретиться 🐱 | 122 |
| 5 |  Внутренний критик: почему он звучит как здравый смысл🪞
На эту тему много материала на канале, но порой, в практике определённый нарратив звучит чаще других и хочется поделиться мыслями на эту тему. Так вот сейчас чаще прочего сталкиваюсь с тем, что у человека чуть ли не единственная позиция по отношению к себе и миру - это критика. В схема-терапии это называется режимом Требовательного/Критикующего родителя. Назовём эту часть психики просто - внутренний критик😇
Внутренний критик - «в доску свой пацан», строит из себя такого - «бывалого старшака»🥂.
Говорит голосом "Ответственности", "Реалистичности" и "Здравого смысла", голосом "Взрослого человека", который будто бы просто пытается не дать вам облажаться. Иногда даже прикидывается голосом "Заботы".
"Надо было раньше думать".
"Другие справляются, а ты опять ноешь".
"Отдыхать будешь, когда заслужишь".
"Если начнёшь и не получится, стыдно же будет ".
"Ну что это такое - сказать/показать кому-нибудь стыдно даже"
Формально звучит логично. Ещё бы, ведь он берёт кусок реальности и использует его как дубинку. Например, «есть последствия» может быть правдой, но вывод "ты недостаточно нормальный" уже карательная надстройка. А главная функция карательной надстройки - обесценивать всё к чему она прикасается, как внутри, так и снаружи. Она всегда чужеродна и является частью травмы - это чужой голос в вашей голове (интроект). И как же сложно бывает понять, что этот голос не предотвращает катастрофу, а сам является ею.
Психика держится за Критика из-за фундаментальной иллюзии контроля: нам кажется, что если мы перестанем себя бичевать, то обленимся, совершим роковую ошибку, размякнем и вообще с ума сойдём. Но парадокс в том, что Критик предлагает "реалистичность", полностью лишенную реальности. Реальность пластична, в ней есть место опыту, адаптации и легитимному бессилию. Критик же оперирует застывшими догмами🎩
Попытка опираться на интроект ради саморазвития - это всё равно что пытаться согреться, сжигая собственный дом😕. Настоящий здравый смысл начинается там, где мы наконец соглашаемся заметить: дубинка в руке надсмотрщика никогда не была компасом. | 191 |
| 6 |  "Я всё понимаю, но опять делаю как раньше", или "Копинги - наше всё"🐈⬛
Ты решаешь поговорить по-взрослому, а через минуту снова оправдываешься. Уже понял, что пора двигаться, решить наконец задачу - и внезапно полчаса выбираешь подходящую музыку для настроения, кружку для кофе и достойную причину не открывать файл. Уже знаешь, где надо сказать "нет" на важных переговорах - а рот выдаёт: "да ладно, ничего страшного".
Привычные защиты психики не так просты, да и включаются они быстрее понимания. За самыми рациональными рассуждениями часто прячется стыд, страх оценки, конфликта, одиночества или ощущение "я опять не справлюсь". А цена для тебя простая и неприятная: ты вроде всё понимал, но "всё идёт НЕ по плану" и доверия к себе становится меньше. Увидеть свой тормозящий жизнь алгоритм - первый шаг. Перестраивать его изнутри, пока он управляет твоими руками, ртом и тревожной мордой лица, очень тяжело, но иначе ты так и будешь ехать в новую локацию по старой карте, удивляясь, почему снова и снова приезжаешь не туда.
Самое неприятное в старых сценариях - они не приходят с табличкой "я сейчас испорчу тебе жизнь". Они приходят под видом осторожности, адекватности и "ну давай не будем обострять". А потом ты смотришь на результат и понимаешь: тебя снова спасали от той жизни, в которую ты вообще-то пытался попасть. | 228 |
| 7 | СЧМ выходит из двухмесячной комы 😵💫
Накопилось много интересного, а главное, полезного 😎
Стартуем постинг с тем, которые сегодня актуальны как никогда: как интернет управляет вниманием, идентичностью и нашими желаниями.
Мы с Серёгой продолжаем "Рэйдж Байт" - тот самый формат, где психолог и маркетолог пробираются сквозь дебри цифрового дурдома и пытаются понять, чего там вообще происходит 🧐
В выпуске: (внезапно) Меллстрой, переобувания под тренды, сборы «скиньтесь по 100», социальная инженерия и внимание как валюта, за которую мы все платим психикой.
— Слушать на Мave
— Смотреть на YouTube | 246 |
| 8 |  Иногда человек заходит в психологию не потому, что готов меняться, а потому что ему нужно очень умное место, где можно ещё немного не трогать реальность руками.
Он читает про внутреннего критика, схемы, тревожный контроль, избегание, травму, режимы психики, типы привязанности, и в какой-то момент у него внутри появляется целая кафедра объяснения собственной жизни🤔
Всё грамотно, всё логично, практически печать можно ставить🧑🎓
Только завтра он снова открывает ноутбук, смотрит на задачу и внезапно идёт изучать, как правильно организовать рабочее место, чтобы наконец перестать избегать рабочее место.
Понимание действительно важно. Оно помогает перестать считать себя бракованной версией человека, который почему-то поставляется в жизнь без батареек, и увидеть, что за "я ленюсь" может стоять страх оценки, стыд, перегруз, требовательный режим или старый способ защищаться от чего-то пугающего😧
Но есть нюанс: бывает так, что понимание становится не лестницей из ямы, а её элитным интерьером🥂
Человек уже не просто прокрастинирует - он прокрастинирует с концептуальной базой🤵📚
Он может красиво объяснить, почему не отвечает на сообщение, не запускает проект, не идёт в разговор, не завершает давно начатое, и объяснение будет настолько стройным, что его можно распечатать и назвать "Аналитический отчёт о причинах моего стояния в моменте".
Проблема начинается там, где объяснение даёт облегчение без реального движения.
Если я понял, почему застрял, значит, я вроде бы уже что-то сделал. Не отправил письмо, не поговорил, не начал задачу, не признал усталость, не попросил помощи, но зато понял, из какой внутренней части на меня смотрит этот цирк с конями.
И психика такая - "прекрасно, собрание проведено, протокол оформлен, можно расходиться и ничего не менять до следующего инсайта."
Между "я понял" и "я начал действовать иначе" лежит неприятная территория, где теория заканчивается, а жизнь стоит перед тобой с лицом гаишника почуявшего перегар и спрашивает: "Ну и что будем делать?"👮♂️
В этот момент вопрос, который надо себе задать, становится особенно вредным для внутренней бюрократии:
"Моё понимание сейчас ведёт меня к жизни или помогает ещё хоть немного отсрочить неизвестность?"
Иногда нужна не ещё одна причина, почему я застрял. Иногда нужно увидеть, кто внутри выигрывает время, пока жизнь ждёт ответа🪞
Если ваша внутренняя кафедра объяснений уже защитила диссертацию "Почему всё так и кто виноват?", а жизнь всё ещё ждёт ответа - можно прийти ко мне на сессию.
Для записи пишите «Действуем» - посмотрим, кто внутри так красиво всё объясняет и почему от этого не становится легче двигаться✍️ | 188 |
| 9 |  #годноечтивонаночь
Кризис смысла редко выглядит как философия 😴
Обычно он выглядит так:
ты лежишь в темноте, смотришь в потолок и внезапно решаешь, что без ответа на вопрос "зачем вообще всё это" тебя с утра не допустят к эксплуатации собственного тела 😑
И человек идёт искать смысл в телефон, с лицом следователя.
Читает, слушает, сравнивает и ставит жизнь на паузу "до выяснения обстоятельств".
Как будто где-то должен лежать нормальный официальный ответ (с подписью, печатью и желательно в PDF).
Самая неприятная часть в том, что в кризисе мысли человека опираются на боль текущего момента, а не на то, что за этой болью скрывается 😥
Поэтому ищет он обычно не смысл, а обезболивающее.
Если немного приподнять это "одеяло боли", то там обычно целый коммунальный ад:
страх прожить не свою жизнь,
усталость от реальности в настоящем моменте,
потеря опоры,
стыд за свою растерянность
и бешеное желание, чтобы всё это наконец сложилось в одну понятную картинку.
Психика в таком состоянии обожает крупный жанр. Ей подавай: "Предназначение", "Истинный путь", "Главную миссию", "Правильную версию себя" 🥂
И человек пытается разглядеть эти фантомы через оптику окна в браузере. Они выглядят как настоящие, упакованы в умные концепты, с примерами "успеха" и "просветления", но они чужие... и если пытаешься их присвоить, быстро сталкиваешься с тем, что твоя же психика тебе не верит: мимолётная мотивация превращается в ту же рутину, которая привычна, интерес переключается на новый фантом, и в итоге получается бесконечный поиск.
Всё потому, что смысл - это процесс, по ходу которого и обретаются опора, понимание и ясность.
Реальная работа на сегодня, которая запустит этот процесс, может быть гораздо скромнее: понять, что именно в жизни у тебя развалилось, не врать себе про масштаб удара, и решить, что в этой жизни ты пока ещё не готов добить окончательно.
И вот это уже ближе к смыслу, чем вся ночная таможня из умных видео, цитат Ницше и напряжённого лица в ванной 🧐
Потому что смысл в кризисе редко приходит как озарение, чаще он собирается как мебель без инструкции. Сначала криво, а потом начинает нравиться 😅
Из очень странных деталей:
из человека, которому ты всё-таки ответил;
из собаки, которую надо вывести, или кота, которого надо вычесать;
из дедлайна, который бесит, но всё ещё держит тебя в тонусе;
из завтрака, который ты всё-таки себе сделал;
из злости на лихача, который "подрезал" на перекрёстке;
из того, что ты почему-то всё ещё не хочешь отдавать эту жизнь целиком своему внутреннему похоронному бюро.
Большой смысл приходит не сразу. Сначала приходит маленький - почти унизительно маленький. Настолько маленький, что гордому уму даже неловко, но именно он обычно и не даёт тебе окончательно развалиться.
И да, это довольно оскорбительно для внутреннего философа 🤷♀️
Он хотел драму, метафизику и истину, а получил:
умыться,
ответить в рабочем чате,
дойти до остановки,
покормить кота 😱,
встретиться с друзьями.
Но, если честно, именно с этого жизнь чаще и начинает собираться обратно и готовит плацдарм для по-настоящему Великого Смысла.
А ты как считаешь - надо сразу найти какой-то большой смысл, или всё же собрать его как мозаику? | 216 |
| 10 |  🧠 Полез обновить знания по силе воли - и попал на занимательное.
Баумайстер в 1998-м предложил красивую идею: воля работает как мышца, расходуется за день, к вечеру истощается. Модель взлетела - под неё построили целую индустрию: приложения, марафоны, техники "прокачки дисциплины".
В 2016-м Хаггер с командой проанализировали 198 независимых исследований. Эффект истощения эго оказался сильно преувеличен, в части экспериментов не воспроизводился вообще. Индустрия к тому моменту уже стояла - пересматривать фундамент желающих не нашлось.
Самый неудобный аргумент против нашёл Муравен: участникам в состоянии "истощённой воли" просто предложили деньги за следующее задание - и эффект истощения пропал полностью💸. Двэк и Джоб добавили к этому ещё один штрих: сила воли кажется ограниченной только тем, кто в это верит🥺.
Что держится устойчиво в данных - это деградация качества решений к концу дня. За волевые усилия отвечает префронтальная кора, она действительно потребляет энергию - но дело не в том, что запас заканчивается. Мозг просто переключается в режим экономии и выдаёт то, что по умолчанию - что привычнее и проще. Хиршлайфер с коллегами проследили это на биржевых аналитиках: точность прогнозов падала прямо пропорционально числу решений, принятых ранее в тот же день.
Отдельно интересный факт про людей с репутацией железной дисциплины. Если смотреть на реальное поведение, а не самоотчёты - большинство из них просто строят быт и среду так, чтобы ситуаций выбора было меньше, а нужных действий - больше на автопилоте. Когда поведение становится привычкой, префронтальная кора практически не задействуется. Убрал шоколадку из дома - убрал и внутренние баталии. Скучная инженерия, ничего романтичного😒
Но среда решает не всё. Муравен вернул людям волю деньгами - то есть через ценность следующего шага. Когда что-то по-настоящему важно, мозг перестаёт экономить. Это значит, что вопрос иногда не в том, как убрать соблазн из зоны доступа, а в том, достаточно ли весомо то, ради чего ты держишься✨. Слабый смысл не вытянет никакая инженерия😢.
Здесь есть ещё один момент, который почти не обсуждается.
Утренняя версия тебя формулирует правила для вечерней - при другом уровне кортизола, другом эмоциональном фоне. Вечерняя версия в этих переговорах не участвовала.
Голлвитцер называет рабочий выход из этого капкана - сценариями «если - то». Не "буду меньше сидеть в телефоне", а "если сел на диван после ужина с книгой - телефон уже в другой комнате". Мета-анализ по 94 исследованиям и восьми тысячам участников показывает устойчивый средне-высокий эффект на достижение целей - в отличие от истощения эго.
К чему я это всё - попробуй сегодня потратить три минуты на один вопрос: в какой конкретный момент обычно происходит то, с чем ты "борешься"? И что из этого момента можно убрать физически - не усилием воли, а просто заранее, руками (хитростью, так сказать🧠).
💬 Есть что-то, с чем перестал бороться, когда просто убрал из зоны доступа? | 202 |
| 11 |  +9В продолжение вчерашнего видео про важность сна 😴
"Карусели" в Телеграм нет, поэтому выкладываю слайдами.
*листать последовательно, слайды пронумерованы ☝️
Кому удобнее такой формат - подписывайся 👉 тут
*Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией, её деятельность запрещена в РФ | 243 |
| 12 |  🛌 Предыдущий пост про то, как мозг монтирует память по ночам, меня самого разогрел по теме сна - и я решил развить её уже в другом формате.
Снял для запрещёнограма* рилс и собрал карусель - про то, что реально происходит с головой после хронического недосыпа: цифры, механика тревоги и как это восстанавливать когда посыпалось.
Для этого канала видео и картинки - редкий зверь. Но тема того стоит, так что выхожу из зоны комфорта прямо в ваш экран😐
Если такой формат заходит - буду очень рад подписке, канал (там*) развиваю с нуля. Да, знаю - не лучшие для этого времена. Но когда нас пугали трудности🐱
*Meta Platforms Inc. признана экстремистской организацией, её деятельность запрещена в РФ | 226 |
| 13 |  🎞 Память редактирует тебя по ночам 🌙
Днём ты живёшь как будто всё уже решено: вот твоя история, вот твой характер, вот список людей, после которых внутри навсегда остался определённый климат.
А потом приходит ночь, и мозг садится за монтаж.
Он не берёт прошлое из папки с надписью «как было».Он трогает его руками дня сегодняшнего.
Поэтому одно и то же воспоминание в разные годы звучит как разные сюжеты.
В двадцать ты вспоминаешь разговор и чувствуешь унижение.
В тридцать в том же разговоре вдруг проступает чужой страх.
Потом проходит ещё несколько лет, и в центре кадра уже не тот человек, а ты - с лицом, которое тогда старалось молчать сильнее, чем чувствовать.
Память любит переозвучку.
Она меняет цвет, вырезает одни детали, приближает другие, подкладывает новый смысл под старую сцену.
Именно поэтому прошлое умеет догонять в лифте, в такси, у раковины, пока греется чайник.
Событие давно кончилось, а монтаж всё ещё идёт.
Иногда человек годами носит внутри чужую фразу как какую-то улику против себя.
Потом однажды просыпается, вспоминает её тем же текстом - и слышит уже не свой позор, а чужую жестокость, усталость, трусость или пустоту.
С этого места биография чуть сдвигается. Почти незаметно. Без свидетелей.
Утром ты встаёшь как будто тем же человеком.
Только внутри уже заменена одна подпись под кадром. И иногда одной подписи хватает, чтобы вся жизнь перестала читаться прежним голосом.
Это я к тому, друзья, что следить за режимом сна всё-таки стоит: здоровый сон - лучший психотерапевт 😴🌙 | 281 |
| 14 |  ЭЭГ-исследование 2023 года зафиксировало: при распознавании эмоциональных и социальных сигналов женщины показывают лучший результат сразу по двум параметрам - и скорость, и точность. Одновременно. 🧠
Авторы назвали это "параллельной интеграцией сигналов". Проще говоря: мозг успевает сложить картину раньше, чем человек находит слова, чтобы её описать. Данные функциональной МРТ (PNAS, 2014) показывают более активную координацию между полушариями при обработке социально-эмоционального контекста - система работает согласованнее, быстрее считывает то, что происходит в комнате, в разговоре, в паузе между словами. Система выдаёт ответ до того, как сформулирован вопрос.
"Я просто чувствую, что что-то не так" - это не «ты себе чего-то там напридумывала» и не «ты слишком драматизируешь». Часто это отчёт, который уже готов, просто пока без сносок и библиографии.
Те, кто годами говорил "это просто эмоции, это не аргумент" - не были знакомы с данными. 🧐
С 8️⃣ Марта! Пусть в этом году вас слушают с первого раза, а не после того, как вы окажетесь правы. Пусть люди, которые говорили "не придумывай", наконец узнют слово "проницательность". И пусть ваш внутренний голос получит то уважение, которое он давно заслужил - желательно не только 8 марта. 💐🥂🥂
Научная база: PMC / PLoS ONE (2023) - ЭЭГ-исследование гендерных различий в скорости и точности при социально-эмоциональном распознавании; PNAS (2014) - функциональная МРТ, межполушарная координация и половые различия в коннективности мозга | 367 |
| 15 |  Серия про защиты психики у нас длинная😏 - одиннадцать персонажей. На третьем посту стало понятно, что психика начинает защищаться от серии про защиты. Поэтому - пауза, чтобы не скучали... хотя сегодня как раз про это. 🥱
Скука - пожалуй, единственное состояние, от которого современный человек бежит быстрее, чем от тревоги. Открыл телефон. Закрыл. Снова открыл. Там ничего нового - но ты проверяешь снова - потому что пустота невыносима. Потому что, например, просто стоять скучать в очереди - стыдно. Скука якобы означает, что ты неинтересный, незанятый, неэффективный человек. 😔
А теперь факт, который слегка ломает эту картину - мозг в покое потребляет столько же кислорода и энергии, как и мозг, решающий сложную логическую задачу. 🧠
Нейробиолог Маркус Райхл обнаружил это в 2001 году и был настолько удивлён, что несколько лет проверял результаты. 🔬 Оказалось, в состоянии «ничегонеделания» включается дефолтная сеть мозга - и в этом режиме он обрабатывает автобиографическую память, планирует будущее, выстраивает связи между несвязанными вещами и тихо решает задачи, которые ты официально бросил. Вальтер Беньямин называл скуку «птицей, которая высиживает яйцо опыта». Он имел в виду именно это.
Но мы заткнули эту птицу телефоном. 🦆
Люди, склонные плохо переносить скуку, показывают более высокий уровень тревожности - и механизм тут в том, что непрерывный поток стимуляции лишает мозг паузы для самоорганизации. Тревога частично живёт именно в этом потоке.
Попробуй сегодня десять минут настоящей хардкорной скуки. Просто сиди - телефон в другой комнате, фона никакого. Замечай, как психика начинает предлагать тебе мысли - позволь им приходить, ничем не управляя. 🐱
Это и есть твой мозг на полную мощность. 🏎
Научная база: Маркус Райхл и соавт., журнал PNAS (2001) - дефолтная сеть мозга; Бити и соавт., журнал Neuropsychologia (2015) - дефолтная сеть и творческое мышление; журнал Frontiers in Psychology (2024) - связь склонности к скуке и тревожности. | 313 |
| 16 |  Продолжаем знакомиться со своими психологическими защитами, и у нас новый герой!😉
Есть ли у тебя человек, который тебя бесит какой-то конкретной чертой - бесит так, что аж «зубы сводит»? Высокомерием, ленью, враньём, эгоизмом? Вспомни его и главное - эту бесячую морду черту. Она понадобится.
Знакомься - Проектатор (проекция).📽 Вместо головы - старый кинопроектор, светит образами прямо в окружающих. В руке - щит-зеркало, но повёрнутое не на себя, а на других.🪞
Механизм простой и гениальный по своей беспощадности: то, что психика не может принять в себе, она обнаруживает снаружи - в других людях.🪞 Вытесненные чувства, стыдные импульсы, неудобные черты характера - всё это аккуратно «выносится» наружу и проецируется на окружающих со снайперской точностью. «У кого что болит - тот о том и говорит»🫵 - старая добрая поговорка, очень точно описывает этот механизм.
Юнг называл это тенью - той частью личности, которую человек не принимает и не признаёт своей. 😈 Все эти качества, которые ты идентифицировал как презренные и недостойные, вытесняются в тень и там концентрируются (иначе как бы ты их распознавал, если бы они не присутствовали в психике 😉). Представь, фокус твоего внимания - как луч света, направляется на приемлемые и желанные сферы психики, а что бывает с другой стороны подсвечиваемого объекта, правильно - тень. 😈 То есть она никогда никуда не исчезает. А если достаточно упорно её игнорировать, то она начинает «преследовать»: в чужих лицах, во снах, в раздражении на незнакомых людей в очереди, на знакомых людей (даже без явного повода). Чем упорнее человек отрицает какое-то качество в себе - тем точнее и злее видит его в других. 🤬
Именно поэтому советы близких так часто звучат именно о том, на что они сами не решились.😈 Именно поэтому актёры иногда растворяются в роли - они проецируют на персонажа то, что внутри себя не разрешают. Именно поэтому человек часто влюбляется не в реального партнёра, а в образ, который сам же и наложил поверх него. 😈
Теперь вспомни то имя и ту черту (того человека, который тебя бесит), что возникли в начале. Попробуй сделать вот что - и лучше письменно, потому что вслух слишком легко проскочить терапевтический эффект. Возьми своё суждение и просто смени «он/она» на «я». Не «он такой эгоист», а «я эгоист», не «она такая завистливая», а «я завистливая» и т.п. Запиши это предложение и посиди с ним немного.😈
Если внутри что-то сжалось, стало стыдно или захотелось отвергнуть/опровергнуть, при этом реакция оказалась сильнее, чем ты ожидал - это и есть твоя тень. Не нужно с ней соглашаться. Достаточно просто познакомиться... и признать, что она есть. ♥️
Научная база: Д. Смыслов, лекция «Психологические защиты личности»; К.Г. Юнг, «Архетип и символ» (1991); гештальт-терапия: техника обращения проекции (Перлз) | 321 |
| 17 |  Думаю каждый может вспомнить такой момент, когда всё вокруг явно идёт не так, а ты продолжаешь говорить «всё норм»... и сам в это веришь. Искренне. 😐
Встречаем - на смену заступил второй боец отряда. Знакомься - Отрицатор (отрицание). 🫡
Огромный, квадратный, с татуировкой «ВСЁ НОРМ» через всю грудь. Он стоит посреди горящей комнаты, спокойно листает газету и уверенно сообщает, что пожара нет - просто включили отопление. 👌
Если Вытеснятор прячет то, что происходит внутри, Отрицатор работает снаружи: он блокирует регистрацию внешних фактов реальности. Проект явно идёт не туда, дедлайн завтра, команда молчит. Он листает газету. Уже полгода что-то болит - несильно, но постоянно. Он не замечает. Кризис уже стоит в дверях - продолжает читать газету.
И здесь важно остановиться, потому что можно подумать, что это глупость или трусость, но нет. Это мощнейшая анестезия - она включается именно тогда, когда правда о реальности угрожает разрушить всё, на чём держится внутренний мир. Отрицатор покупает тебе время. Иногда это время жизненно необходимо.
Ловушка одна, но серьёзная: чем дольше комната горит - тем мощнее будет удар, когда жар всё-таки прорвётся сквозь газету. Отрицание не тушит огонь, оно только откладывает встречу с ним. И чем позже эта встреча - тем она болезненнее.
Если сейчас в жизни есть какая-то ситуация, где возможен негативный исход и присутствует волнение, попробуй вот что (нет, мы не будем насильно смотреть правде в глаза😉) - возьми лист бумаги и напиши сверху: «Если бы я точно знал, что всё будет хорошо - что бы я позволил себе заметить?» Запиши первое, что придёт. Не анализируй - просто зафиксируй. 📝
Отрицатор ослабляет хватку не тогда, когда ты его атакуешь, а когда чувствуешь достаточно безопасности, чтобы смотреть на эту часть реальности. 👀
Если готов не просто прочитать, а действительно разобраться и почувствовать себя лучше - буду рад помочь. Напишите мне «Действуем» - и мы вместе найдём ваш путь к позитивным изменениям.
Научная база: Д. Смыслов, лекция «Психологические защиты личности»; А. Фрейд, «Психология Я и защитные механизмы» (1936); Дж. Вайлант, «Адаптация к жизни» (1977) | 310 |
| 18 |  Бывает ли у тебя чувство, что работаешь на износ, даже когда просто лежишь на диване?😒 Словно внутри свернут тяжелый фоновый процесс, сжирающий всю батарейку. Скорее всего, так и есть - в дело вступил первый боец твоего секретного отряда.
🦸🏻♂️ Знакомься - Вытеснятор (*в науке – вытеснение или репрессия).
Харизматичный парень с бездонным рюкзаком «НЕ ОТКРЫВАТЬ» и загадочной улыбкой. Его метод прост и радикален: если переживание невыносимо, он его стирает. Не прячет сознательно, не откладывает на потом - именно стирает из поля твоего восприятия, причём без твоего ведома и участия. Ты не принимаешь это решение. Оно уже принято. 💯
Информация падает в бессознательное - и там остаётся. Вытеснятор может спрятать болезненное воспоминание, импульс, который тебя пугает, или даже контакт с собственным телом - как при тяжелых расстройствах вроде анорексии, когда мозг наотрез отказывается видеть реальное истощение из-за колоссального скрытого страха.
Загвоздка в том, что удержание этой иллюзии стоит огромных сил. Спрятанное в рюкзаке никуда не исчезло, оно постоянно рвется наружу. Вся эта сдержанная масса часто бьет по телу неясными болями или глухой усталостью. Защита спасает от острой боли, но ставит твое развитие на паузу. Вытеснятор - не враг. В своё время он сделал ровно то, что нужно было сделать: защитил тебя от перегрузки, когда другого выхода не было. 🫡
Если чувствуешь, что в теле есть место, где живёт привычное напряжение - сжатые челюсти, застывшие плечи, стянутая грудь (*что-то своё). Можно сделать следующее: вдох через нос, и выдох в 2 раза дольше. Шесть раз. Далее перейти в обычный темп дыхания и направлять внимание на определённую область тела, отмечая там участки напряжения и «отпуская» то, что легко отпускается. Остаточное, «упрямое» напряжение и боль не пытаться изменить, а просто чувствовать, не борясь, мягко, не оценивая и не требуя облегчения. Повторяя эту практику регулярно происходит обучение - «безусильному осознаванию», протоколу разрыва цикла «напряжение–тревога–боль», который помогает при хронических болях и подобных состояниях.
При наличии опыта диссоциации или острой травмы - лучше делать эту практику с поддержкой специалиста, а не в одиночку.
Если готовы не просто прочитать, а действительно разобраться и почувствовать себя лучше - буду рад помочь. Напишите мне «Действуем» - и мы вместе найдём Ваш путь к позитивным изменениям. ✍️
Научная база: З. Фрейд, «Вытеснение» (1915); Д. Закс и др. (2020) - обзор репрессии; М. Андерсон и др., Science (2004) - нейровизуализация подавления воспоминаний; А. Андерсон, протокол Wise-Anderson и метод парадоксальной релаксации. | 315 |
| 19 |  🫡🎉 Только вот отгремел День Защитника Отечества - носки с шампунем на базе😎, и казалось бы - можно выдохнуть... но защитники не отдыхают - особенно те, что внутри головы.
Сегодня начинаем серию постов про психологические защиты. Конечно же не в форме поверхностного списка, а в форме знакомства с твоей личной командой, которая без твоего ведома управляет реакциями, отношениями и решениями прямо сейчас.
Появились они не на пустом месте, а потому что однажды психике очень нужно было выжить (она прагматичная).
У каждой защиты два обязательных (почти) свойства.
Первое - она включается сама, без предупреждения, автоматически, ты находишься внутри неё - буквально. Ты не можешь разглядеть её как явление, потому что ты и есть она в этот момент. Нет наблюдательной позиции, нет дистанции - значит, нет и осознания.🤔
Второе - она немного меняет картинку реальности. Не "врёт" прямо, просто надевает цветной фильтр. И постепенно начинает казаться, что «что-то не так» - в людях, в отношениях, в жизни.🕶
Психолог Джордж Вайлант расставил защиты по уровням зрелости - от совсем сырых (те вообще не спрашивают разрешения - работают полностью за кадром: психотические, инфантильные, невротические механизмы) до почти элегантных (зрелые механизмы), где уже мелькает что-то похожее на осознанность.
Одиннадцать персонажей. Полный состав - в моём «запрещёнограме» ("sergei_konko_" - ты знаешь что делать🧠), там вышла "карусель".
А здесь - разберём каждого "героя" отряда «Стражей психики». С личным делом, слабыми местами и тем, что именно он от тебя скрывает. Чтобы увидеть защиту, нужно научиться выходить из неё. Это не быстро. Пока дистанции нет - не замечаешь ни масштаба искажения, ни самого факта защиты.
Перед стартом серии один вопрос в качестве разминки. Если бы твоя главная психологическая защита была персонажем - как она выглядела бы? Придумай образ - и запомни. Это пригодится.
Научная база: Дж. Вайлант, «Адаптация к жизни» (1977, Гарвардское исследование развития взрослых); З. Фрейд, «Я и Оно» (1923) | 308 |
| 20 |  Пятница 13-е снова здесь, и даже если ты считаешь себя скептиком, где-то в глубине души прячется крошечное "А вдруг?".
Наш мозг устроен так, что даже самые рациональные люди ловят себя на мысли: а не обойти ли эту чёрную кошку стороной?🤔
В далёком 2024-м я уже выкатывал пост про пятницу 13-го, в тот день меня чуть ли не каждый встречный предостерегал что-то покупать, куда-то ехать и вообще что-то делать... и меня бомбануло - это перенеслось в пост😈 В посте я рассматривал механизм, когда мозг видит то, что ожидает увидеть (предвзятость подтверждения). Сегодня мы копнём немного глубже.
Когда ты был младенцем, ты был настоящим магом. Пошевелился - мама взяла на ручки. Заплакал - тебя покормили. Мир буквально вращался вокруг тебя, и твои желания материализовались🪄.
Потом выяснилось, что мир работает не совсем так😒. Но психика запомнила это чувство контроля и иногда пытается его вернуть - через суеверия, приметы, ритуалы🪄. В психологии это относится к психическим защитам, и называется "всемогущий контроль" - когда реальный контроль недоступен, мозг создаёт иллюзию влияния.
Когда жизнь непредсказуема и пугает, гораздо проще думать, что во всём виновата условная "пятница 13-го"/чёрная кошка/разбитое зеркало/порча/*вставить что-то своё. Есть враг, есть объяснение, есть что обойти стороной. Это даёт ощущение, что ты хоть как-то можешь повлиять на ситуацию - просто не планируй важных встреч на этот день, держи дулю в кармане и всё будет хорошо.
Суеверия работают как психологический костыль в мире, где многое от нас не зависит. Они снижают тревогу, дают объяснение случайностям и создают иллюзию контроля. Можно ли с этим что-то сделать? Да. Но для начала просто любопытно осознать, о чём для тебя этот страх.
Так что если в пятницу 13-го, тебе нужно куда-то поехать по важным делам, ты стучишь по дереву три раза, плюёшь через плечо, присаживаешься на дорожку перед отъездом, но боишься выйти из подъезда, потому что соседский чёрный кот перешёл дорогу🔮, знай - это привет от твоего внутреннего двухлетки, который всё ещё верит в магию🪄. Признаться себе в этом куда веселее, чем делать вид, что ты стопроцентно рационален😏 Признаться, улыбнуться и двигаться дальше. | 455 |
