Стройность и здоровье💪 с Романом Арцишевским
رفتن به کانال در Telegram
Врач диетолог-эндокринолог, клинический нутрициолог. Помогаю избавиться от жира и токсинов в теле без голода, подсчёта калорий и изнурительных тренировок. Не лечу симптомы, а разбираюсь в причинах! Запись здесь https://t.me/roman_arcishevskiy
نمایش بیشتر637
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
-17 روز
-430 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
سپتامبر '24
سپتامبر '24
+8
در 0 کانالها
اوت '24
+25
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '24
+41
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '24
+51
در 0 کانالها
Get PRO
مه '24
+4
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '24
+20
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '24
+644
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 20 سپتامبر | 0 | |||
| 19 سپتامبر | +1 | |||
| 18 سپتامبر | 0 | |||
| 17 سپتامبر | 0 | |||
| 16 سپتامبر | 0 | |||
| 15 سپتامبر | +2 | |||
| 14 سپتامبر | 0 | |||
| 13 سپتامبر | +1 | |||
| 12 سپتامبر | 0 | |||
| 11 سپتامبر | +2 | |||
| 10 سپتامبر | 0 | |||
| 09 سپتامبر | +1 | |||
| 08 سپتامبر | 0 | |||
| 07 سپتامبر | 0 | |||
| 06 سپتامبر | 0 | |||
| 05 سپتامبر | 0 | |||
| 04 سپتامبر | 0 | |||
| 03 سپتامبر | 0 | |||
| 02 سپتامبر | +1 | |||
| 01 سپتامبر | 0 |
پستهای کانال
🍔🍰При употреблении вредной пищи с избытком добавленного сахара, мучного, жирного мяса и молочной продукции нарушается барьерная функция слизистой кишечника.
♨️ Патогенные бактерии и липополисахариды, могут попасть в кровь и вызвать воспаление, которое в свою очередь может привести к ожирению.
‼️Если сократить до минимума употребление клетчатки, что часто встречается в традиционном западном рационе питания, то голодная микрофлора начнет питаться слизью с поверхности энтероцитов, тем самым разрушая защитный слизистый барьер, что может привести к воспалению и ожирению.
🥦🫐 Так вот клетчатка способна защитить нашу слизистую от подобных повреждений, так как является питательным субстратом для нашей микрофлоры!
❓Хотите узнать, что мешает похудеть именно вам?
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
Для записи заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/jCSdahnnhAsfkuSC7
| 2 |  🔬Сейчас известно, что у здорового человека присутствует до 3000 различных видов бактерий в желудочно-кишечном тракте, в кишечнике.
⚠️ Число клеток в нашем организме в 10 раз меньше, чем клеток бактерий. А если посмотреть на их генетический аппарат, то мы видим, что в микробиоме представлено в 100 раз больше генов, чем в организме человека.
✅ Полезные бактерии выполняют такие важные функции как синтез полезных веществ, коротко-цепочных жидких кислот (КЖК) и витаминов, это уникальная биохимическая фабрика по производству необходимых для полноценного здоровья биохимических веществ.
♻️ Эта экосистема является одним из самых серьезных факторов защиты от различных патогенных вирусов, бактерий, грибков.
👊Серьезный удар по нарушению разнообразию полезной микрофлоры и синтезу короткоцепочечных жирных кислот оказывает «Западная диета» с большим количеством простых углеводов, животного жира и белка, и низким содержанием пищевых волокон, овощей, фруктов, тех продуктов, которые содержат клетчатку в большом количестве.
🍟🍕 В Западной диете клетчатка практически не представлена. Таким образом, полезной микробиоте нечего есть и она уменьшается в своем количестве и в разнообразии.
😵 Некоторые бактерии из-за отсутствия еды гибнут и неспособны затем восполнить колонизацию.
✔️ Соответственно, если такая ситуация присутствует в микрофлоре преобладают бактерии, которые питаются простыми углеводами и животными белками и жирами, а это достаточно большое семейство условно-патогенных и патогенных видов.
🔴 Поэтому при таком рационе западного типа, у человека, во-первых снижается разнообразие, а во-вторых появляется колонизация патогенными и условно патогенными видами бактерий, которые в процессе своей жизнедеятельности выделяют большое количество токсинов, отравляющих наш организм.
❗️На сегодняшний день можно смело сказать, что вся сложная система регулирования телесного жира в нашем организме связана с КЖК, которые вырабатываются при потреблении большого количества разного вида клетчатки из фруктов, овощей, злаков, бобовых, орехов и др. растительных продуктов.
Этот механизм заключается в следующем:
✅ употребление преимущественно растительных продуктов с богатым содержанием клетчатки приводит к выработки дополнительного количества КЦЖК и активирует рецепторы к ним по всему телу, оказывая влияние, в том числе на адипоциты и мозг, в следствие этого вырабатываются гормоны, снижающие аппетит, а значит мы съедаем гораздо меньше и наедаемся быстрее.
👨⚕️В одном исследовании были выявлены восемь видов бактерий, оказывающих благоприятное влияние на защиту от лишнего веса, и все эти бактерии активно перерабатывают клетчатку.
Существует гормон под названием индуцируемый голоданием адипозный фактор. Так вот КЖК, которые продуцируют бактерии, питающиеся клетчаткой, способствуют увеличению этого вещества и как следствие усиливает жиросжигающие процессы.
🥙 Очевидно, что у вегетарианцев кишечная микрофлора продуцирует гораздо раза больше КЖК, за счет значительного увеличения потребления клетчатки.
👨⚕️ В кишечнике человека ученые выделили два широких энтеротипа бактерий, бактероиды и превотеллы. Энтеротип человека в первую очередь зависит от типа питания и оказалось, что питательные предпочтения бактероидов и превотелл полностью противоположены.
✅ Жизнедеятельность превотелл связана с веществами, которые содержаться в растительных продуктах, а бактероиды присутствуют в основном в продуктах животного происхождения, животном жире, белке и холестерине.
‼️ Причем именно привотеллы едят клетчатку и производят самое большое количество КЖК, которые способствуют снижению веса. | 0 |
| 3 |  ♻️ Друзья, хочу поделиться с вами историей успеха еще одной моей клиентки.
Ее зовут Валентина и мне было очень приятно работать с ней, так как она просто умница и досконально соблюдала все мои рекомендации!
🎯 Поэтому Валентина достигла превосходных результатов всего за месяц нашей совместной работы! Вот ее отзыв:
🔴 Я пришла к Роману в ужасном состоянии и постоянном чувством разбитости, с усталостью, отсутствием сил и энергии, выпадением волос и сопутствующими проблемами со здоровьем, сложными отношениями с едой. А еще и лишние 10 кг.
✊ Роман с уверенность взялся за меня и с самого начала вселил надежду, что я справлюсь, а он будет направлять и поможет.
✅ Сначала я заполнила много опросников, чтобы добраться до корня проблемы, при чем до этого я пообщалась с различными специалистами и ни у одного не было такого подхода.
👨⚕️ И тут началась наша работа и наш план оздоровления, который на основе всех моих жалоб и результатов анализов, составил Роман.
📞 Кроме того, Роман всегда был на связи и это были не только рекомендации, но и поддержка, которая так необходима на таком пути, даже когда я пропадала.
Но и каждая рекомендация всегда была настолько обстоятельна, структурирована и просто объяснена.
Когда прошел месяц с начала нашей работы:
✅ На весах было минус 6 кг.
✅ Волосы перестали выпадать
✅ И самое для меня важное - у меня появилась энергия.
🟢 Я себя так хорошо физически не ощущала последние года 3-4. Самое главное, что помогает и на что направлен комплексный подход Романа - не изнуряющий быстрый результат, который ведет к срывам, а про изменение отношения к еде и своему образу жизни, что в долгосрочной перспективе не даст вернуться ко всем этим проблемам и вредным привычкам.
💪 Могу точно сказать, что я уже не тот человек, который начинал. | 0 |
| 4 |  پیام ویدیو | 0 |
| 5 |  ♻️ Продолжаем обсуждать преимущества растительного питания для похудения!
💧Продукты с высоким содержанием воды также как и продукты с высоким содержанием клетчатки добавляют пище объем, не увеличивая при этом калорийность продуктов.
🍏Известно, что именно растительные продукты содержат больше всего воды. В среднем, большинство овощей на 90% состоит из воды, а фруктов на 80%, в бобовых и крахмалистых овощах около 70% воды, тогда как в мясе и морепродуктах содержание воды в составе около 60%.
⚠️ Причем действие воды в продуктах и дополнительно выпитой воды по-разному влияют на уровень калорийности и сытости.
✅ Дело в том, что вода, выпитая во время еды, быстро покидает желудок, ни смешиваясь с пищей, а вода, содержащаяся в продуктах, переваривается и усваивается также долго, как и сам продукт.
🧑🔬 В одном исследовании изучалось влияние воды, подаваемой с едой и добавляемой в пищу, на чувство сытости.
❗️Результаты показали, что снижение энергетической плотности и увеличение объема предварительной нагрузки за счет добавления к ней воды значительно увеличило чувство сытости и уменьшило голод и последующее потребление энергии в обед.
✔️ Эквивалентное количество воды, подаваемое в качестве напитка с едой, не влияло на чувство сытости.
✔️ Потребление энергии во время обеда составило 1209 +/- 125 кДж после супа по сравнению с 1657 +/- 148 и 1639 +/- 148 кДж после запеканки с водой и без воды соответственно. Участники не компенсировали за ужином это снижение потребления обеда.
✅ В другом исследовании было выявлено, что прием пищи из одинаковых ингредиентов, в более жидкой форме (суп-пюре) по сравнению с более твердой формой способствуют более длительному насыщению. Участники, которые ели суп-пюре чувствовали себя более сытыми даже через 3 часа после еды!
❓Друзья, а в вашем рационе хватает продуктов с достаточным содержанием воды? | 0 |
| 6 |  Как добрать норму клетчатки за день
🌿1 авокадо + 1 чашка гороха
+ 1 чашка пекинки + 1 чашка фасоли + 1 среднее яблоко + 1 горсть орехов
🌿1 чашка шпината + 1 ломтик хлеба с отрубями +1 чашка квашеной капусты
+ 1 зеленый банан + 2 столовой ложки семян льна, тыквенных или подсолнечника
🌿1 чашка приготовленной
чечевицы + 1 чашка шпината
+ 1 авокадо + 1чашка
малины + 1/2 чашки маша
🌿2 чашки брокколи
+ 1 средний апельсин
+1 авокадо + 1 чашка бурого риса + 1 чашка салата из сырой моркови и свеклы | 0 |
| 7 |  ♻️ Друзья, продолжаем тему влияния растительной пищи на похудение.
✅ Можно выделить несколько препятствий для потребления лишних калорий, которые создает клетчатка:
1️⃣ За счет большого объема еды, богатой клетчаткой и водой снижается калорийная плотность, происходит разбавление калорий
2️⃣ Жевание клетчатки также ограничивает потребление, способствуя секреции слюны и желудочного сока, которые растягивают желудок и вызывают чувство сытости.
3️⃣ Клетчатка снижает всасывательную способность тонкой кишки и увеличивает потерю калорий из других макронутриентов с фекалиями.
✅ Помимо этого, клетчатка является питанием для наших полезных бактерий в кишечнике. Благодаря клетчатке бактерии создают короткоцепочные жирные кислоты (КЖК), которые всасываются в системный кровоток и регулируют огромное количество процессов в организме, влияя на нервную систему, иммунитет, психическое здоровье, аппетит и уровень телесного жира
🎯 Это происходит благодаря рецепторам к свободным жирным кислотам, которые присутствуют в огромном количестве по всему организму и КЦЖК, выполняют роль, похожую на гормональную и регулируют работу органов-мишеней.
⚠️ Только производит эти «гормоны» наш собственный микробиом, и только при условии достаточного количества клетчатки в рационе 🥙
✅ Помимо этого доказано, что КЦЖК способны стимулировать выработку гормона лептина, который вызывает снижение аппетита и веса
✅ Кроме того в организме присутствуют еще два гормона насыщения, PYY и GLP-1, которые вырабатываются в специальных L-клетках слизистой кишечника. И эти клетки также содержат рецепторы к КЦЖК, и при попадании этих молекул запускают выработку PYY и GLP-1. Эти гормоны попадают в кровь и действуют на центр голода в головном мозге, снижая наш аппетит.
♨️ Также было доказано, что КЦЖК усиливают скорость метаболизма и окисление жиров.
❗️В одном двойном слепом плацебо-контроллируемом исследовании, после введения КЦЖК в прямую кишку количество сжигаемых жиров выросло более чем на 25%
‼️Но оказалось, что и просто давая КЦЖК перорально, метаболизм в покое и интенсивность липолиза в теле также возрастают!
🟢 Вывод следующий КЦЖК, которые способствуют похудению активно выделяются полезными бактериями кишечника, если мы кормим их достаточным количеством клетчатки из фруктов, овощей, бобовых, злаков, семян и другой растительной пищи!
❓Друзья, а вы что думаете об этом, поделитесь в комментариях? | 0 |
| 8 |  ⚠️ Друзья, самое трудное в похудении, это сбросить последние килограммы лишнего веса!
✅ Недавно работал с девушкой, которая при росте 158 см., весила 52 кг. Она регулярно занимается спортом и обратилась ко мне с запросом сбросить 3-4 кг., наладить гормональный фон и решить другие вопросы по здоровью.
Фотографий, к сожалению, нет, но вот ее отзыв (скриншот с Профи ру тоже прикладываю):
Прекрасный врач!!! Роман помог решить мои проблемы с лишним весом , который произошел на фоне неоднократного гормонального сбоя, вес стоял год и никакие диеты и голодовки не помогали , был повышенный аппетит , мало энергии и постоянные дерматиты на лице. Запрос был сбросить 3-4 кг.
Врач назначил анализы и всё подробно объяснял , далее подбирали питание и по рекомендациям Романа принимала бады на натуральных составах для восполнения дефицитов, исходя из результатов анализов.
Без голодовок нормализовали желудок и в скором времени прошел бешеный аппетит, ушла лишняя жидкость, а спустя 3 недели мой вес тронулся и я сбросила 3 кг , ушло 5 см в талии и 3 см в бедрах. Дерматит на лице прошел спустя 2 недели , хоть и запрос был только по-поводу веса!
Не могу налюбоваться своим телом, постоянно подхожу к зеркалу и радуюсь))
Роман , спасибо большое за вашу работу, самостоятельно я бы не пришла к такому результату , а тем более за такой короткий срок и с большим удовольствием!
❓Хотите также
Приглашаю вас на бесплатную предварительную консультацию на которой:
✔️ Я разберу ваш запрос по здоровью и похудению
✔️ Предложу конкретный план действий по достижению результата
✔️ Расскажу о форматах работы со мной
Для записи заполните короткую анкету по ссылке https://forms.gle/jCSdahnnhAsfkuSC7 | 0 |
| 9 |  ⚠️ Друзья, как известно в 1 грамме белка и углеводов содержится по 4 калории, в грамме жира – 9 калорий, но оказывается если увеличить потребление клетчатки, то исходя из средних показателей приверженцев растительного питания, калорийность по БЖУ снижается до 3,5-8,7-3,8 соответственно.
🥙 Увеличение потребления клетчатки привело к увеличению массы стула и большей потере энергии с фекалиями. Общие потери энергии составили 253 ккал и 409 ккал/день при диете с низким и высоким содержанием клетчатки соответственно
❗️Если бы люди стали есть хотя бы рекомендуемое диетологами количество клетчатки (25-30 г), у них бы усваивалось на 100 калорий меньше каждый день!
✅ Даже минимальное, но стабильное снижение калорийности может иметь существенное значение для оптимального контроля веса в долгосрочной перспективе.
🧑🔬 В крупном обзоре «Пищевые волокна и регулирование веса» опубликованном в 2001 году проводился анализ 12 интервенционных исследований о влиянии клетчатки на массу тела.
✅ В условиях фиксированного потребления энергии большинство исследований показывают, что увеличение потребления растворимой или нерастворимой клетчатки увеличивает чувство сытости после еды и уменьшает последующий голод.
♻️ Когда потребление энергии является произвольным, средние значения опубликованных исследований показывают, что потребление дополнительных 14 г/день клетчатки в течение >2 дней связано со снижением потребления энергии на 10% и потерей массы тела на 1,9 кг за 3,8 месяца.
✅ Примечательно, что у людей с лишним весом и ожирением подавление потребления калорий и снижение веса были значительно больше, чем у людей с нормальной массой тела.
✅ Потребление калорий было снижено до 82% и 94%, а снижение веса составило 2,4 и 0,8 кг соответственно. Эти количества очень схожи со средними изменениями в потреблении энергии и изменениями массы тела, наблюдаемыми при снижении содержания жира в пище с 38% до 24% от потребляемой энергии в контролируемых исследованиях с участием людей без ожирения и с ожирением.
♻️ Наблюдаемые изменения в потреблении энергии и массе тела происходят как при получении клетчатки из продуктов с высоким содержанием клетчатки, так и при приеме пищевых добавок с клетчаткой
‼️ Крупное когортное исследование показало, что употребление клетчатки всего из половины чашки фасоли в день, снижает степень абдоминального ожирения у молодых людей с лишним весом на целых 25%
⚠️ Таким образом, многие исследования указывают на то, что «увеличение потребления пищевых волокон вместе с фруктами, овощами, цельнозерновыми и бобовыми на протяжении всего жизненного цикла является важным шагом в борьбе с эпидемией ожирения, наблюдаемой в развитых странах.
❓Друзья, а как вы думаете в каких продуктах много клетчатки, напишите в комментариях?
Поделитесь, что вы кушаете каждый день, чтобы получить необходимое количество клетчатки?
✅ Ведь это нужно не только для похудения, но и для здоровья в целом, но об этом позже))... | 0 |
| 10 |  🧑🔬В крупном систематическом обзоре, включившем в себя больше тысячи исследований, изучалось влияние разных продуктов на изменение веса в долгосрочной перспективе.
✅ Помимо продуктов, которые очевидно приводят к набору веса такие как сладости, мучное, десерты, было обнаружено, что высокое потребление мясных продуктов также приводит в набору веса.
⚠️ Крупнейшее американское исследование Адвентистов, выявило, что вегетарианцы весят в среднем на 11 килограмм меньше по сравнению с теми, кто ест мясо, а веганы на 18 килограмм легче тех, кто питается традиционно.
❓Но может быть причина не в диете или не в мясе, а в разной физической активности и других пищевых факторах.
❗️Проспективные исследования с участием трех отдельных когорт, включавших 120 877 женщин и мужчин из США, без хронических заболеваний и ожирения на момент включения в исследование помогли разобраться в этом более детально.
✅ Наблюдение проходило с 1986 по 2006 год, с 1991 по 2003 год и с 1986 по 2006 год. Изучалось взаимосвязь изменений факторов образа жизни и изменением веса, оценка проходила с интервалом в 4 года с многофакторной поправкой на возраст, исходный индекс массы тела для каждого периода и все факторы образа жизни одновременно.
‼️ В результате было выявлено, что наряду с другими продуктами (чипсы, картофель, напитки с сахаром), увеличение веса было напрямую связано с употреблением, как необработанного красного мяса (0,95 фунтов), так и обработанного мяса (0,93 фунта).
🟢 И напротив, потребление овощей, цельного зерна, фруктов, орехов и йогурта были напротив связаны с потерей лишнего веса.
✅ В другом проспективном когортном исследовании, целью которого было изучить влияние потребления мяса на риск увеличения веса у женщин, было обнаружено, что каждая дополнительная порция (1 унция) мяса, потребляемая в исходном состоянии на 1000 ккал, была связана с увеличением веса на 1,19 кг с течением времени.
⚠️ В исследовании, изучающем связь между потреблением красного мяса и метаболическим синдромом у средиземноморской популяции с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний было выявлено, что у участников, употреблявших 150 г. мяса в день абдоминальное ожирение было в 8 раз чаще, чем у тех, кто ел только 30 граммов мяса в день.
✅ Был сделан вывод, что «более высокое потребление красного мяса связано со значительно более высокой распространенностью и заболеваемостью метаболическим синдромом и центральным ожирением у лиц с высоким риском сердечно-сосудистых заболеваний» | 0 |
| 11 |  🟢 Продолжая тему эффективности растительного типа питания для похудения и здоровья, поговорим о влиянии жиров на вес...
🗣 На сегодняшний день очень распространена точка зрения, что диетические модели на основе ограничения углеводов и увеличения потребления жиров более эффективны, чем диеты с ограничением жиров с точки зрения их влияния на уменьшение жировых отложений, снижение лишнего веса и борьбу с метаболическими отклонениями.
❗️На самом деле, исследования говорят об обратном. Если сократить употребление калорий из углеводов приблизительно на 800 килокалорий в день, потеря жира составит 53 грамма в день, тогда как если сократить такое же количество калорий из жиров, вы потеряете 89 граммов в день. Разница составила целых 36 граммов чистой жировой массы в день.
‼️Таким образом, сокращая количество калорий за счет уменьшения жира в рационе, потеря жировой массы оказалась на 80% больше чем при сокращении такого же количества калорий, за счет углеводов.
⚠️ При этом любопытно, что в краткосрочной перспективе, снижение веса было больше в группе с низким содержанием углеводов, чем жиров.
✔️ Это связано с тем, что на кетогенных низкоуглеводных диетах потеря веса происходит в основном за счет потери белка и воды и не является стабильной и долгосрочной, тогда как на низкожировых диетах происходит уменьшение именно жировой массы.
💧Потеря воды на низкоуглеводных диетах связана с быстрым истощением запаса гликогена и вытягивания воды вместе с глюкозой, плюс вымывание кетонов из почек также требует большего расхода воды.
❗️Метаанализ 32 исследований с контролируемым питанием также показал, что потеря жировой массы и расход энергии на низкожировых диетах был значительно больше, чем на низкоуглеводных протоколах, при одинаковой калорийности рациона.
🔴 Поэтому стратегия сброса веса на кетогенной диете в долгосрочной перспективе имеет большой риск неудачи и повторного набора, так как вес уходит в основном за счет воды.
🧑🔬 В исследовании, целью которого было выявить является ли жирная пища фактором риска набора веса у детей, было выявлено, что после приема жирной пищи у детей участников откладывалось в 9 раз больше жира, чем после приема пищи с низким содержанием жиров, при одинаковой калорийности
♨️ Связано это, в первую очередь, с более низким термогенезом после приема жировой пищи по сравнению с пищей богатой углеводами. Следовательно, среди различных факторов риска, вызывающих ожирение у детей, необходимо учитывать состав рациона как таковой.
✅ При потреблении рациона с высоким содержанием калорий из жиров (58%) потери с калом составили на 620 калории меньше чем при потреблении пищи, в которой только 11% калорий было получено из жиров.
✅ В пересчете на месяц, расход калорий с калом в питании с меньшим содержанием жира составит 2500 калорий (28), а значит все эти калории могут успешно превратиться в лишние жировые отложения в теле.
⚠️ Стоит отметить, что насыщенные и ненасыщенные жиры могут по-разному влиять на вес. Было выявлено, что снижение содержания насыщенных жиров в рационе снижает содержание жира в организме у мужчин с избыточным весом и гиперхолестеринемией.
♻️ При этом примечательно, что при переводе участников с 38% калорий из насыщенных жиров (НЖК) на тоже количество калорий из ненасыщенных мужчины, они сбрасывали вес и без снижения калорий!
✅ Исследование 2014 года о влиянии состава жирных кислот в рационе на поддержание массы тела подтверждает, что насыщенные жиры в большей степени вызывают ожирение, чем моно- или поли ненасыщеные жиры, которые являются более полезными для организма за счет более высокого уровня индуцированного термогенеза и окисления жиров!
🍗Известно, что наибольшее количество насыщенных жиров содержится в мясных, молочных продуктах и рафинированных кондитерских изделиях.
🥙Полноценный вегетарианский рацион с преобладанием цельной растительной пищи, исключает или содержит не большое количество таких продуктов, тем самым позволяет эффективно бороться с ожирением и другими метаболическими отклонениями, связанными с избыточным потреблением насыщенного жира. | 0 |
| 12 |  بدون متن... | 0 |
| 13 |  بدون متن... | 0 |
| 14 | ❓Друзья, как вы думаете, где я нахожусь сейчас?
Попробуйте догадаться по видео и напишите ваши варианты в комментариях.
Даю подсказку, это в России😉 | 0 |
| 15 |  ⚠️ Исключением можно считать орехи. Несмотря на их высокую калорийную плотность, орехи, как ни странно, не приводят к увеличению массы тела и даже наоборот связаны с уменьшением веса и окружности талии.
✅ Механизмы, приводящие к потери веса при употреблении орехов, в первую очередь связаны не столько с содержанием клетчатки как с неполным пережевыванием клеточных стенок, улучшением чувства сытости и термогенными эффектами.
♨️ Содержание насыщенных жирных кислот в орехах не велико, но в связи большим содержанием ненасыщенных жиров в орехах, они демонстрируют выраженное влияние на термогенез, и поэтому положительно влияют на контроль веса.
✅ Возможно также, орехи, содержащие большое количество МНЖК, могут улучшать метаболизм липидов и повышать чувствительность к инсулину за счет усиления PPAR-α и PPAR-γ, что также может привести к снижению массы тела. Но этот механизм требует дополнительного изучения | 0 |
| 16 |  ♻️ Физиологические и биохимические механизмы влияния растительного типа питания на метаболические процессы, ожирение и лишний вес.
✔️ Низкая плотность калорий.
✔️ Высокое содержание полифенолов и ненасыщенных жирных кислот.
Минимальное содержание жиров.
✔️ Исключение мяса.
✔️ Высокое содержание клетчатки и воды.
✔️ Микрофлора и ее влияние на вес и здоровье. Поддержка полезной микробиоты.
✔️ Низкая гликемическая нагрузка и инсулиновый индекс.
✔️ Много фруктов и овощей
✔️ Большое содержание бобовых продуктов
✔️ Влияние противовоспалительных продуктов на метаболическое воспаление
🟢 Низкая плотность калорий
Ежедневно мы употребляем примерно одинаковый объем и вес пищи, и если при одном и том же объеме пищи, снизить ее калорийность, это приведет к снижению лишнего веса.
👍 И с этим прекрасно справляется большинство продуктов на вегетарианском типе питания.
⚠️ Исследования подтвердили, что желудок значительно сильнее реагирует на объем, поступающий в него, чем на калорийность.
❗️ Заменив мясо и продукты с большим содержанием сахара на фрукты, овощи, бобовые и крупы, т.е. продуктами с более низкой калорийной плотностью, исследователям получилось снизить потребление калорий почти в 2 раза, с 3000 до 1570 в день, не уменьшая размер порции.
Примечательно, что такая замена никак не отразилась на насыщении и удовольствии от еды.
✅ Также стоит отметить, что калорийная плотность, перечисленных выше растительных продуктов ниже, чем у продуктов животного происхождения, а содержание в них многих макро и микро нутриентов, а соответственно и польза для здоровья значительно выше.
✅ В перекрестном исследовании с участием 24 молодых женщин с нормальной массой тела (22,6 кг/м 2 ) при уменьшении порции на 25 % участницы потребляли на 10 % меньше калорий, чем в стандартных блюдах.
❗️Но когда снизили плотность калорий на 25%, при сохранении веса пищи постоянным, испытуемые потребляли на 24% меньше калорий, а чувство сытости становилось лучше по сравнению с приемом пищи в обычных условиях.
✅ В другом исследовании 20 коренных гавайцев были помещены на гавайскую диету с неограниченным потреблением продуктов растительного происхождения, в течение 21 дня.
✅ Среднее потребление энергии снизилось с 10,86 МДж (2594 ккал) / день до 6,57 МДж (1569 ккал) / день, а средняя потеря веса составила 7,8 кг (Р менее 0,0001). Они сбросили почти 8 кг. всего за три недели при этом съедая гораздо больше чем раньше, более 2 кг. пищи каждый день.
✅ Самая низкая калорийная плотность у овощей, поэтому эффективно работают диетические стратегии с добавлением зелени и овощей, а совместно с сокращением жиров, мы действуем сразу по всем фронтам, уменьшаем калорийную плотность, потребление калорий и чувство голода.
✅ Сравнение трех методов снижения плотности энергии и их влияние на ежедневное потребление энергии такие как: уменьшение потребления жирных продуктов, добавление фруктов и овощей и добавление воды, показало, что лучше всего на снижения плотности калорий влияет сокращение жиров, которое естественно происходит при уменьшении потребления мяса и других животных продуктов.
✅ И при этом в рационе остаются полезные источники жиров из семян, орехов, авокадо, маслин и др.
❓Друзья, а что вы думаете по поводу растительного рациона питания, пробовали ли подобную диету или соблюдали ли пост? Расскажите о вашем опыте? | 0 |
| 17 |  ✅ Итак мы выяснили, что в долгосрочной перспективе обычные диеты не работают и для сохранения стройности и здоровья нужно кардинально менять концепцию питания и образа жизни.
🔬Поэтому я предлагаю подойти к этому вопросу с научной точки зрения и выяснить, какой тип питания лучше всего способен снижать и контролировать вес и защищать нас от самых опасных хронических заболеваний.
👨🔬В двух крупных когортных исследованиях изучалось влияние разных типов питания на возникновение и развитие таких заболеваний как СД 2 типа, рак и других хронических заболеваний.
👩🔬 Исследование Adventist Health Study-2, проведенное в 2002–2006 гг. среди последователей церкви адвентистов седьмого дня в США, принимали участие 22 434 мужчины и 38 469 женщин. Участники были разделены на 5 групп:
✔️Веганы – люди, которые употребляли в пищу только растительные продукты и полностью исключили все продукты животного происхождения
✔️Лакто-ово-вегетарианцы – из животных продуктов оставили в рационе молочку и яйца
✔️Песко-вегетарианцы – из животных продуктов употребляли все, кроме мяса (рыбу, морепродукты, яйца и молочку)
✔️Полувегетарианцы – ели красное мясо, птицу и рыбу не чаще одного раза в неделю.
✔️Невегетарианцы – если животные продукты чаще 1 раза в неделю.
✍️ Для контроля веса в исследовании использовался индекс массы тела (ИМТ) – основной показатель оценки наличия лишнего веса или ожирения, нормальные значения которого от 18,5 до 25.
⚠️ Так вот примечательно то, что ИМТ снижался соответственно снижению продуктов животного происхождения в рационе и разница ИМТ между веганами и невегетарианцами составила целых 5 кг/м2!
❗️Средний ИМТ был самым низким у веганов (23,6 кг/м 2 ) и несколько выше у лакто-ово-вегетарианцев (25,7 кг/м 2 ), песко-вегетарианцев (26,3 кг/м 2 ), полувегетарианцев (27,3 кг/м 2 ) , и невегетарианцы (28,8 кг/м 2).
❗️Такая же тенденция прослеживалась и по заболеваемости Сахарным диабетом 2 типа!
✅ В оксфордской когорте Европейского проспективного исследования рака и питания (EPIC-Oxford), проводимого в Великобритании, в котором приняли участие 65 429 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 97 лет, в том числе 33 883 мясоеда, 10 110 рыбоедов, 18 840 лакто-ово-вегетарианцев и 2596 веганов.
Когорта EPIC-Oxford включает 31 546 человек, не употребляющих мясо, и является одним из крупнейших исследований приверженцев растительного типа питания в мире.
‼️ Также как и в адвентистском исследовании, прослеживалась четкая тенденция уменьшения массы тела при исключении мяса и животных продуктов.
Средний ИМТ существенно различался между четырьмя группами, придерживавшимися диеты: он был самым высоким у мясоедов (24,41 кг/м2 у мужчин, 23,52 кг/м2 у женщин) и самым низким у веганов ( 22,49 кг/м2 у мужчин, 21,98 кг/м2 у женщин)
👨⚕️ В 12-месячном рандомизированном контролируемом исследовании BROAD были отобраны пациенты с избыточной массой тела и ожирением с СД2 или сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Одна группа следовала цельной растительной диете без ограничения калорий ( n = 33), другая получала стандартную диету (n = 32).
♻️ Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13)
Участники, потреблявшие растительную диету, потеряли 11,5 кг ( p < 0,0001) по сравнению с контрольной группой, которая существенно не изменила вес (-1,6 кг, p =0,13).
🟢 Таким образом, без сомнения, растительный тип питания с отсутствием или минимальным содержанием животных продуктов, является лучшим для сохранения стройности и здоровья в долгосрочной перспективе!
Таким образом, без сомнения, растительный тип питания с отсутствием или минимальным содержанием животных продуктов, является лучшим для сохранения стройности и здоровья в долгосрочной перспективе! | 0 |
| 18 | Доброе утро, мои дорогие!❤️
Опубликовал новое видео на ютюб. Буду вам признателен, если напишите комментарии под видео в ютюбе, это поможет большему количеству человек увидеть это видео!🙏
https://youtu.be/n7psYSRycms | 0 |
| 19 | https://youtube.com/shorts/IOElLUEqwaU?si=hEs37oNneAHGv5Sd | 0 |
| 20 |  ‼️ По прогнозам известного медицинского журнала Ланцет к 2025 году каждый пятый человек на планете будет страдать ожирением.
В России по данным Росстата в 2018 году:
✔️36,3% россиян не имели никаких проблем с лишним и недостаточным весом
✔️40,1% - люди с избыточной массой тела (45,8 млн. человек)
✔️21,6% - люди с ожирением (24,5 млн. человек)
⚰️ Данные статистики заболеваемости и смертности при ожирении, сообщают, что человек с лишним весом в среднем живет на 10-11 меньше.
♨️ Но не только продолжительность жизни имеет значение, но и качество. По результатам опроса на оценку качества жизни при лишнем весе, опрашиваемые отметили:
✔️ В 98% случаев затруднения в повседневной деятельности (ходьбе, подъеме по лестнице, уборка, подъем небольших грузов)
✔️ В 90% случаев: снижение эффективности работы, большинство не справляются с прежним объемом дел, выполняют работу не так аккуратно, как хотелось бы.
✔️ Отсутствие бодрости и энергичности
✔️ Затруднение общения в связи с эмоциональным состоянием, частая депрессия, нервозность, подавленность
⚠️ Ожирение связано не только с изменением внешнего вида, но и может оказать пагубные последствия на здоровье человека. Вот только некоторые из них:
✔️ Низкая ожидаемая продолжительность жизни
✔️ Рак
✔️ Проблемы с костями и суставами
✔️ Сахарный диабет 2 типа
✔️ Сердечно-сосудистые заболевания
✔️ Грыжа
✔️ Депрессия
✔️ Ограниченная подвижность
♻️ По статистике 80% людей, снизивших вес, на диете набирают обратно свои килограммы уже в течение первого года, а 2/3 из них набирают вес даже больший, чем был до диеты.
✍️ В 1994 году в США был создан реестр под названием National Weight Control Registry, для отслеживания людей, которым удалось успешно снизить вес, а затем удержать результат...
❗️ И это только около 10% от всех худеющих! На сегодняшний день в нем более 10 тыс. человек, в среднем потеря веса на каждого из них составляет более 20 кг.
🏃♀️🥗 Большинство из них не придерживались конкретной диеты, а подбирали индивидуальный режим питания и образа жизни.
✅ Из этого всего можно сделать вывод, что ДИЕТЫ в долгосрочной перспективе НЕ РАБОТАЮТ!
✅ И если вы действительно хотите быть стройными и красивыми, то важно выстроить индивидуально подходящий вам, сбалансированный и полноценный тип питания и здоровый образ жизни!
✍️ Напишите, в комментариях, что лично вы делаете каждый день для этого?
❓Друзья, хотите узнать какой тип питания лучше всего подходит для сохранения стройности и здоровья с точки зрения науки и медицины! | 0 |
