Хэлси Ньюс

В отпуске я вообще не парюсь, пробую много местной кухни, не отказываю себе ни в шашлыке, ни в лепешках, ни в мороженом. Иногда просто потому что альтернатив нет, а есть хочется. А иногда потому что просто хочется. Но лайфхаки все-таки есть: 🤍 Пробую все, что хочется, но по чуть-чуть (не забывайте про опцию разделить с другом или взять домой и съесть попозже) 🤍Сначала изучаю все варианты, а потом собираю вкусный и сбалансированный прием пищи 🤍 Не забываю про овощи 🤍 Ориентируюсь на чувство голода и насыщения 🤍 Если планируется долгий переезд, беру с собой перекусы, чтобы потом не сорваться и не переесть Ну и пользуясь случаем, делюсь отпускными фотками с Алтая — это просто вау💔

Если вы пока что путаетесь и забываете, что куда — на маркетплейсах есть вот такие наглядные тарелочки: ✅ тарелка 1 ✅ тарелка 2 ✅ тарелка 3 Одну из них можно выиграть в нашем конкурсе❤️

Гарвардская тарелка — это супер простой инструмент, который даже во время отпуска поможет придерживаться сбалансированного рациона, но при этом пробовать все, что душе угодно. Уверена, вы уже все знаете, но коротко напоминаю, как это работает: 🟣1/2 тарелки — некрахмалистые овощи — источник клетчатки, всевозможных витаминов и минералов при низкой калорийности 🟣1/4 тарелки— цельнозерновые — основной источник энергии! А если это медленные углеводы, то энергии точно хватит надолго. 🟣1/4 тарелки— белок — основа ваших мышц, тканей, волос и ногтей. ✅Жиры добираем из готовых блюд, перекусов и топпингов. Прелесть в том, что нет никаких строгих правил, почти любой продукт можно вписать в гарвардскую тарелку и при этом собрать сбалансированный и разнообразный прием пищи!

Друзья, у нас конкурс и 3 полезных подарка от 3-х каналов про здоровье и велнес! Админы с доказательным научным подходом к ЗОЖ — нутрициолог с дипломом врача и коуч ICF Катя Галашева, health-коуч с канадским подходом Марина Соломонова и врач-ординатор кафедры эндокринологии Сеченовского Университета Лиза Осипова — объединились, чтобы предложить вам принять участие в розыгрыше классных призов: 1️⃣ книга "Тело, еда, секс и тревога: Что беспокоит современную женщину" — исследование клинического психолога о том, что волнует женщин, почему у нас столько претензий к себе, как так сложилось исторически и как здорово, что мы об этом говорим. 2️⃣ термокружка MiKu из нержавеющей стали с ситечком для заваривания чая и кофе, чтобы вы всегда могли брать с собой любимый напиток. 3️⃣ умная тарелка с секциями, чтобы ваша еда всегда была не только в удовольствие, но и сбалансированна по всем важным макронутриентам: белкам, жирам и углеводам. Как принять участие в розыгрыше? — Подпишитесь на наши каналы @notebookcouch, @healthy_normal и @zdorovyenovosti — Нажмите на кнопку "Участвовать" Бот подведет итоги 15 мая в 15:00 автоматически и выберет 3 победителей, кому мы отправим подарки. Благодарим за участие и желаем удачи! 💚 Участников: 0 Призовых мест: 3 Дата розыгрыша: 15:00, 15.05.2024 MSK (4 дня)

Советы от знакомого энтомолога😅 Берем на вооружение!

К нашему путешествию на Алтай освежила знания про клещей! Сезон клещей уже в самом разгаре. Кстати, Московская и Ленинградская области тоже — эндемичные регионы (полный список природных очагов ищите здесь). 🤍Чем опасны клещи? Они переносят разные инфекционные заболевания: клещевой энцефалит, боррелиоз, анаплазмоз и другие. 🤍Как защитить себя? ✅Сделать прививку от клещевого энцефалита (ее можно сделать в поликлиниках по ОМС) При поездках загород, походах на пикник, в парк, лес: ✅Выбирать обувь с высоким голенищем, носки натягивать на штаны (поразите клеща своим стилем) ✅Надевать кофты и рубашки с длинным рукавом, кепки и панамки ✅Выбирать одежду светлых тонов — на ней проще заметить клеща ✅Обрабатывать одежду специальными реппелентами ✅Каждые 15-20 минут осматривать себя и спутников, после прогулки еще раз осмотреть себя и друга ✅Если вы заметили на себе клеща, то нужно как можно скорее его удалить, так вы снижаете риск заражения P.S. Подробную памятку о вакцинации оставляю в комментах

Рабочим неделям из 2 и 3 дней ставим лайк! А когда на следующий неделе отпуск, становится вдвойне приятно. Кстати, к этому отпуску готовились очень тщательно, сделали прививки от клещевого энцефалита и купили треккинговые кроссовки. Угадаете, куда едем?)

Сегодня международный день отказа от диет Как здорово, что сейчас популяризируется комфортный и адекватный ЗОЖ. Поэтому хочу вам напомнить, почему строгая диета — это не всегда классно и не стоит изнурять себя разгрузочными днями, детоксом и рационом на 1000 калорий: 🤍 Дефицит калорий приводит к недостатку энергии, слабости и сонливости 🤍 Недостаток макро- и микронутриентов приводит к дефицитным состояниям, питание должно быть разнообразным и полноценным 🤍 Фокус на подсчете калорий, исключение целых групп продуктов, деление продуктов на хорошие и плохие — путь к срывам и РПП 🤍 И наконец, диета не обязательно приведет к желаемому снижению веса. Жесткий дефицит калорий — это стресс, в результате которого организм экономит ресурсы.

Выбирайте любимые продукты, питайтесь полноценно и разнообразно и фокусируйтесь не на цифре на весах, а на своем самочувствии!

Встречаем Пасху! 🌼Яйца можно? А сколько? Можно! 1-2 яйца в день абсолютно безопасно, даже если вы один раз съедите больше, ничего страшного не случится. 🌸А кулич можно? А если я худею? Можно! В идеале, конечно, домашний. Так вы будете уверены в качестве ингредиентов и не переборщите с сахаром. Если берете в магазине, выбирайте без маргарина, гидрогенизированного кулинарного жира и консервантов. Поверьте, 1-2 кусочков кулича вам хватит, чтобы себя порадовать. 🌼А Пасху можно? Можно! Если хотите более легкий вариант, просто смешайте творог с греческим йогуртом, медом и сухофруктами. Жду ваши куличи и яички в комментариях!

Гормоны — зло? Иногда от пациентов слышу фразу:

Не хочу пить гормоны, с них ведь потом не слезешь

В эндокринологии гормональная терапия, как правило, заместительная. Что это значит? Если наша эндокринная железа по каким-то причинам не вырабатывает гормоны, важно получать их в виде лекарственных препаратов. Например, при сахарном диабете 1-ого типа разрушаются клетки поджелудочный железы и развивается абсолютный дефицит инсулина. А при аутоиммунном тиреоидите разрушается щитовидная железа и не хватает тиреоидных гормонов. При таких заболеваниях эндокринные железы не восстанавливаются аутоиммунными протоколами и БАДами. И заместительная гормональная терапия —единственный вариант лечения. Боитесь гормонов?