Volkov team public

Массаж от @massage_terapevt74 уже вторую неделю свои плоды показывает, каждую неделю плюсую становую, на этой 170х8 повторов, +1 с прошлой недели, все ближе и ближе к своему пику в этом движении. У Серёги тоже сегодня лучший день по становой 192,5х9, +2 с прошлой недели.

Жимовая залетела рекордная сегодня, хотя по ощущениям после 3-х часов за рулем был вымотан, но по факту организм хорошо выдал под вечер:) Абсолютно рекордный жим с гантелями 52х7 в первом сете (+1 с прошлой недели) и 52х5 во втором сете! Так же второй рекордный жим вертикальный +1,25 кг и -1 повтор.

Ну а вчера тренировка спины, в самом новом зале города:) Проектировщики станков судя по всему нормально тренировали спину примерно 0 раз в своей жизни иначе я не знаю как объяснить то, что сводя лопатки станку не хватает амплитуды и он упирается в ограничители + сразу ред флаг 🔴 обрезиненные рукоятки для тяги, на них нереально привязаться лямками, зато станки считают повторы, это может быть полезно, кто сбивается в подходе как я 🤝 Тренировка в целом хорошо прошла. -6 сетов широчайше -4 сета верх спины -3 сета задание дельты -4 сета предплечья

Позавчера тренировка ног в зале, с которого я начинал 11 лет назад, это была первая тренировка в жизни и трисет на бицепс на скамье скота, после которого я неделю не мог разогнуть руки в локтях 😁 Хоть и оборудование не самое топовое, но атмосфера в зале по мне. Внезапно оказалось, что у меня всего час на тренировку: 1.Икры стоя х4 1.1.Разгибание голени х2 2.Присед со штангой параллельно х2 (жим сильно заедает) 3.Сгибание голени х3 3.1.Разгибание голени по 1 х2 4.Отведения на дельты х1 сет с техникой увеличения интенсивности

Тяговая на завершение тренировочной недели сегодня в DDX⬇️ 1.Тяга по 1 руке вертикальная на широчайшую х2 2.Тяга горизонтального блока широким хватом х2 3.Шраги в горизонтальной тяге х2 4.Тяга по 1 руке горизонтальная на широчайшую х2 5.Вертикальная тяга широким хватом х2 6.Задние деьты х2 7.Предплечья х4 На День рождения парочкой днями ранее подгрузился хинкалями и вчера роллами, становая вчера рекордная зашла, сегодня спина 🚀

Сегодня у младшего сына день рождения! Хочется пожелать развития, как спортсмену и тренеру! Терпения и уверенности! Я не понимаю, как ты это делаешь.., у нас в триатлоне всё проще 🙈😁👍🔥👏

Пара хайлайтов за прошедшую неделю⬇️ В гантелях вышел с 50 до 52 на руку на 6 и 5 повторов, такой вес при 82-83 кг ещё не жал ещё и с таким контролем 🚀 У Сереги повтор лучшего 60х10 В становой 170х6 и подбираюсь к лучшего 175 кг. У Серёги тоже пик 192,5х7.

Вчерашняя тяговая тренировка⬇️ Официально это теперь моя любимая вариация пуловера. Самая стабильная и удобная вариация, которую я делал 🚀 1]Пуловер с упором на скамью х3 2]Тяга HS широким хватом+шраги х2 3]Тяга узким вертикальная х3 4]Тяга вертикальная широким х2 5]Тяга на задние дельты х3 6]Предплечья х4

Может кто ещё не понимает:)

Итак, прошло почти 3 месяца с прошлого отчёта по форме в пустом утреннем состоянии. По среднему весу с 82,1 в прошлый раз дошёл до 82,6 кг на текущей неделе без визуального заплытия жиром, кондиции на хорошем уровне сохраняются, что очень важно для меня. Изменения в КБЖУ: С 3000 за это время произвёл увеличение до 3100, с недавнего времени до 3200, так как вес тела проседал вниз и далее стоял на месте, сейчас на 3200 должно все так же очень плавно расти вверх… Белок с 220 до 200-210 опустил, в угоду углеводам и пищеварению. -Шаги так же около 8 к в день. -Кардио 3 раза в неделю по 20 минут. -Силовые 5 в неделю.

Сегодня празднуем 1000-ый пост в инсте. Сегодня тренировка спины чисто на panatta, станки на широчайшие зашли хорошо прям (первые 2 видео), тяга Т-грифа, но лично для меня немного высоковат упор из-за чего стабильности меньше, но в целом норм 👌 Полная тренировка👇 1]Тяга вертикальная по 1 руке х2 2]Тяга Т-грифа х2 3]Шраги Т-гриф х2 4]Тяга горизонтальная по 1 руке х2 5]Тяга вертикальная широким х2 6]Задние дельты х2 7]Трицепс JM жим х2 Из изменений добавил трицепс второй раз в неделю во второй день спины. Бицепс пока по прежнему не трогаю вообще.

оги №2 на завершение недели 🚀 В становой +1 повтор - 165х9 залетела уверенно, 170 на подходе… У Серёги тоже лучший 190х10 Далее после разгибаний голени умирали на жиме ногами, пожали так же по своему лучшему результату качественно!

Жимовая выполнена ✅ Смена рукояток на петли в сведениях для меня благоприятно сказались на связках бицепса, а то последние разы чувствовал натяжение в связке, сейчас все ок. Так же это отличный вариант для тех, кому сложно настроить конект с грудными на вариациях сведений, тут хочешь не хочешь начнёшь фокусироваться на сведениях локтей друг к другу и настроишь правильный паттерн 👌 В жиме с гантелями у нас с @zaitsev_74 сейчас вечная борьба, у меня 50х8 в первом сете, у Серёги 60х9 уже какую неделю, дополнительная еда в рацион уже на подходе, себе я кстати немного увеличил калории с недавнего времени, скоро новый апдейт сделаю…

Предстоит бороться с Азиатами на сцене, у которых в большинстве случаев хорошая предрасположенность к росту квадрицепса, у меня же с ними дела обстоят хуже, поэтому каждый понедельник и пятницу мы пытаемся их накачать, сегодняшний день не бы исключением. Качались с Серёгой👇 1]Икры х4 1.1]Пресс х3 2]Разгибание голени х2 3]Жим ногами х2 4]Разгибание голени по 1 ноге х2 5]Сгибание голени сидя х3 6]Отведения на средние дельты х3 Добавили неплохо, колени здоровы и это главное. Хоть и ракеткой вчера по нему прилетело, но больно было тольк упираться на прессе на него:)

Ноги №2 зашли очень продуктивно. Становая 165х8 уверенно (+1 повтор с прошлой недели) У Серёги 190х7 (-2 повтора, но техника ещё лучше чем на прошлой неделе) пока торопиться с прибавкой веса не будем, на 190 наработаем повторы и пошлифуем технику на протяжении нескольких недель. По остальной части тренировки тоже все пошло в гору.

Очередной день в офисе за тренировкой спины⬇️ 1.Пуловер х3 2.Тяга в рычажной широким х2 3.Тяга вертикальная узким х3 4.Тяга вертикальная широким х2 5.Тяга на задние дельты х3 6.Предплечья сгибания и разгибания х4

Отличная тренировка ног сегодня. Пару раз клиенты на отчёте писали, что могут испытывать волнение перед подходом, особенно это касается упражнений на ноги. Кто-то однажды сказал - «Если это не пугает тебя, значит это недостаточно тяжело для тебя» Так что это нормальная реакция и скорее всего вы на нужной интенсивности в подходе 😁 И у меня тоже есть некоторое волнение перед подходом, но чем больше ты тяжело работаешь, тем лучше ты можешь бороться с этим, надо просто это принять, результат будет через дискомфорт. Со временем это чувство притупиться…

В день ног мы придерживаемся цитаты Тома Платца: «Я не тренирую ноги. Я выживаю в день ног.» Если у вас наоборот, то вы вряд ли тренируете ноги как следует😁 Сегодня рекордные тяги, Серёга психанул, 190 затянул на 9 раз, 6 было в прошлый раз. Я 165х7, прибавил 5 кг и минусанул 3 повтора, цель довести сет до 10 повторов. Далее разгибания, горизонтальный жим ногами, сгибание голени, икры в начале, средние дельты в конце и по домам. Квадрицепс 5 рабочих сетов. ЗПБ 2 сгибания + 1 становая. Икры 4 сета. Средние дельты 3 сета.

Жимовая тренировка с Серёгой залетела очень продуктивно! Наконец-то сдвинулся с мертвой точки в жиме гантелей - 50х9 и 7 повторов (+1 повтор в каждом сете) ✔️ Серёга после болезни почти на 100% вернулся к рабочим весам✔️ Полная тренировка👇 1.Пресс х3 2.Y-отведения в блоке х3 3.Сведения в бабочке на верх груди х2 (кроссовер занят был) 4.Жим гантелей х2 5.Жим сидя в тренажёре х2 6.Бабочка по 1 руке на грудные х2 7.Трицепс daisy chain вниз х2 8.Французский гантели х2 Тут все как и обычно, стабильность в программе ключ к результату.

Сегодня вписываюсь в новое обучение от топов индустрии @j3university 📱