Насибуллина Айгуль

В 12:00 по мск Отправлю ссылку на зум (трансляции в тг не могу запустить) И проведу прямой эфир На тему: не сформулировала еще Но важную касающуюся каждую женщину За 20-30 мин расскажу и потом когда запись выложу назову его У кого есть время приходите Будет возможность в моменте по теме задать вопрос А завтра по плану эфир разбор

Эфир разбор провела 🙏🫂 Всех благодарю кто пришел ☺️

Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/81464595617?pwd=IVNiUbIdpSaES4QiNXpLedSLq3FKZl.1 Идентификатор конференции: 814 6459 5617 Код доступа: 674073

Сегодня эфир разбор в 11:00 по мск

Эфир разбор 🔥 Будет в эту пятницу в 11:00 по мск Ссылку на зум скину сюда Запись делать не буду Формат бесплатный на 1,5 часа. Безопасно для вас потому что записи не будет С любыми переживаниями приходите На каждого человека 15-20 мин. До встречи ☺️🙏

Эфир разбор провела Предлагаю несколькими словами Написать что взяли с эфир разбора, с чем ушли ? Напишите и те кто участвовал и те кто просто смотрел 🙏 Это будет вашей благодарностью☺️🙏 я прочитаю и прочитают те кто не пришел и возможно после ваших комментариев захотят тоже придти на эфир разбор след раз. Пс. Хочу месяц ближайший каждую неделю эфир разбор делать

Подключиться к конференции Zoom https://us06web.zoom.us/j/81111966494?pwd=MOo9h164WvIwEEqfPc0LterZxoAnWa.1 Идентификатор конференции: 811 1196 6494 Код доступа: 779738

Ниже отправлю ссылку на эфир В зуме Через 8 мин начинаем эфир разбор

Эфир разбор сегодня в 11:00 по мск Напоминанию ☺️

Эфир разбор 🔥 В эту пятницу 3 октября в 11:00 по мск Записи эфира не будет Это мероприятие будет максимально безопасным для вас. Безопасным для тех кто придет с запросом Кто хочет быть наблюдателем просто Приходите в договоренное время Записи как сказала не будет У нас с вами будет 2 часа. Проведу в зуме. Ссылку заранее скину. Формат бесплатный Любой запрос , переживания Приносите Нужно будет подключиться ко мне в эфир И мы поговорим 15-20 мин и вы с чем то для себя точно уйдете Готовьте запросы/вопросы

Окошки на консультацию на эту неделю Четверг 12:00 по мск Пятница 14:00 по мск 1 консультация 4500 руб Час по времени, по зуму. Что получите за один час ? Полную картину что с вами И план решения В конце делаю запись при надобности И на ватсап краткое резюме тоже высылаю Работаю с : -панические атаки, высокая тревожность -Меня не слышат, не понимают -затрудненная коммуникации в семье -лишний вес, самооценка, уверенность -ничего не радует , день сурка -что то не так, не пойму что -хочу большего, но не понимаю как получить -сопровождение в разводе, в период болезни себя или родных. Связь со мной в сообщения или в комментариях

Без сожаления и жертвенности прошел этот день Такими словами я подвела итог Вчерашнего дня Вчера мне исполнилось 33☺️ В соц сетях я не озвучивала про день рождение, не люблю все таки пустые поздравления и поверхностные разговоры. Надобности не было озвучивать. Но за собой понаблюдать было интересно. 1️⃣мужа дома нет. Я в праздник одна с ребенком и с заботами. Помню случай, правда было давненько, но все же про меня. Я на какой то праздник осталась одна и утопала в жалости к себе , я чувствовала такую обиду и одиночество и себя брошенной и запивала это стаканом пива в одиночестве в кафе. Надо было как то справляться с таким накалом чувств. А вчера не обиды, не жалости и не чувства одиночества меня не посетили. ‼️это говорит что я достаточно уделила внимания своей внутренней детской части в терапии. Что добавляет устойчивости. 2️⃣где мне хотелось услышать поздравления, там я запросила. Я в групповой терапии нахожусь и вот от коллег я запросила. Написала что буду Рада если вы меня поздравите и на что весь день никто мне не написал. И когда вечером начали писать, то я вспомнила про свою просьбу и отметила динамику свою, то что я не чувствовала неуместность своего запроса и стыд. Мне прекрасно знакомы чувства когда просишь и получаешь отказ или долгий ответ и после утопаешь в стыде что «не надо было», «зачем я это сделала» «что сейчас обо мне подумают, что я попрошайка какая то» «увидят что я нуждаюсь». Я помню случаи и не раз когда предъявляешь то что тебе хочется и потом становится некомфортно до такой степени что ты удаляешь то что писала. А вчера мне было приятно от поздравлений, но если даже их не прозвучало бы то на мое ощущение «со мной все ок» это не повлияло бы. Выдержала я паузу долгую и могу это писать. ‼️я уделяла время и деньги на то, чтоб моя ценность себя не зависело от чужого мнения или от их реакций на меня. 3️⃣мама забыла про мой праздник. Позвонила и минут 10 поговорили и я говорю рука замерзла , давай ты меня поздравишь и я пойду. Пока все десять минут говорили я наблюдала свою реакцию , мне как от того что мама забыла , есть ли у меня желание сейчас ничего не сказать и потом как месть в обидах предъявить когда она вспомнит. Не было и слава богу. Я с улыбкой напомнила и все, это снова про внутреннего ребёнка как он реагирует. Дефицит неплохо закрыт, раз реакция с улыбкой и без обид. В прошлом году была еще толика обиды хотя оба родителя поздравили, но чтоб не перевалить в обиду и понимая потребность я попросила у них подарок. Подарок подарили и потребность во внимание я закрыла. ‼️ претензии и обиды родителям говорят о незакрытых дефицитах во внимание, в поддержке и в признание и тд. Закрытие дефицитов ведет к зрелости. Есть еще моменты, но этого достаточно Хорошо если и этот длинный пост прочтете. Сравнивать меня и себя не стоит. Чувствительность и история развития у всех разная. Обращаем внимание только на динамику изменений и делаем вывод что реакции меняются, все решается. Эмоциональные реакции меняются и поведение другое и как следствие результат в жизни другой.

«Я или работаю или бухаю» Я очень долго ходила с таким ощущением. Вот внутри сидит и все. Вроде живешь А ощущение именно такие как написала Даже стыдно было произносить Хотя по факту алкоголь не часто Отдыха достаточно вполне Работы немного По вечерам я свободна ‼️Но то что было по факту И то что я ощущала сильно отличалось‼️ Озвучиваю психологу Даже не помню что обсуждали Но именно она мне не помогла Хотя я как и запрос не выдвигала Просто делилась На вопрос «как дела?» Сложилось так, что поменяла психолога И тут на первый же раз как я озвучила «Или работаю или бухаю» Она мимо не прошла этих слов. Теперь у меня нет такого ощущения. И это прекрасно , я вам скажу В чем было дело? Внутри меня был высокий уровень тревоги, которое мною не опознавалось, то есть я не видела тревогу, так бывает. Тревога, а под ней неудовлетворенная потребность, и чтоб как то снизить тревогу я уходила в зависимости (работа, алко, книги, сериалы, само улучшение , шоппинг, тренировки и тд, перечислила все , у меня было несколько из этих) ‼️И так как тревога высокая, и контактировать с жизнью не получалось и отсюда вот это ощущение, когда работаешь или пьешь тревога снижается и хоть как то получается по контактировать с жизнью , с тем что делаю. На свои ощущения нельзя забивать Там много информации про нас. Предлагаю прям на листок по записывать Все свои ощущения что вам кажется? Какие ощущения есть? Если кто-то захочет комментарий или рекомендации на свои записи Вы можете писать в личку Я не сразу возможно, но обязательно отвечу. Если комфортно можете в комментариях написать свои ощущения.

Кусочек рефлексии Я сегодня выложила бессмысленные две сторис, и что вы думаете Иду и понимаю Что я себя же застыдила за это во внутреннем диалоге, а поняла я это потому что одна часть как будто оправдывалась, раз оправдывается , значит есть другая часть которая что говорит ? Правильно, не одобряет и стыдит. Поняла что у меня оказывается есть идея Все делать «со смыслом» , «чтоб приводило к результату». Такой навык понимания себя снижает внутреннее напряжение Уходит мыслемешалка Ощущение «отпустило» И просто приятно от того что ты понимаешь себя.

Нужно отбросить идею что мы люди должны все знать. «я не знала об этом» или «я не думала с этой стороны» Есть оттенки Когда я говорю в поездке «О, я не знала» с элементами восторга и удивления , компания программистов и техников и есть те кто более начитан и мне реально приходится гуглить или постоянно переспрашивать что они имели виду сейчас. Я очень много спрашиваю Я не могу оставить себя в непОнятом состояние это знак не уважения себя для меня. И есть другой оттенок Смущения и стыда. Типа как так я могла не знать. И я эти оттенки отличаю. И по одному сообщению или комментарию когда мне пишут я уже вижу отношение к самой себе в зависимости от оттенка. Когда смущение/стыд от того что не знала Это критикующее, обесценивающее и требовательное отношение к себе. Когда своя же одна часть стыдит за то что чего то не знали. Мне это знакомо. Это ОЧЕНЬ сложно ‼️Когда в голове есть идея что я должна все знать. Вот пришла я в профессию и должна все знать. Сколько боли пришлось мне отрепавтеривать, для того что бы Я не просто на словах говорила что я могу все не знать, ‼️А всем своим телом и нутром в это поверить и тем самым отношение к себе меняется 🫂От требования и обесценивания Переход в понимание и поддержку Вот с какими вопросами нужно работать чтоб например вес уходил или я наконец то своим здоровьем занялась. Чтоб тревога уменьшилась И суета ушла И чтоб ценность себя укреплялась Терапия - это когда на фундаментальном уровне меняется отношение к себе.

В последний день тура посидели поделились кому что понравилось больше всего и тур лидер раздала нам по шерстяной ниточке и по кругу ходили и говорили комплименты и пожелания завязывая узелок. И по итогу получилась нитка с узелками Такой сувенир для себя как воспоминания именно этой группы и поездки, интересно и очень в тему на прощанье это делать. И за что я получила «спасибо» кроме комплиментов, рассказываю. 1️⃣За то что на третий день тура в длинную дорогу я попросила девушек на заднем ряду подумать не только о себе и о других и перестать смеяться, тем самым я выручала пол группы которые устали от громкого смеха. 2️⃣за то что я временами напоминала что есть правила обговоренные в начале тура и что семеро одного не ждут. Ожидая одного это уже неуважение к другим семерым которые придерживались временных рамок. 3️⃣за то что во время прощальной игры я девушке вернула что сейчас мы говорим приятные пожелания и мне подойдет если она это будет делать без оценки меня и сравнения с собой. ‼️Что все это значит - я озвучивала то, что не озвучивают чтоб «сохранить атмосферу» , «не портить отношения» , «не обидеть другого» Но по итогу за это мне сказали «спасибо» за то, что я не молчала и показала пример что можно говорить что тебя не устраивает и при этом не портя отношения и атмосферу в коллективе. В туре все ребята в профессиях и все неплохо зарабатывают раз на Марокко хватило. Все начитанные, умные, разносторонне развиты, кто чем только не занимается, не кого не удивит количеством поездок, потому все много где уже были. Классные все. Но это не имеет прямой связи чтоб понимать себя и озвучивать то, что тебе не нравиться. ⛳️Этот совершенно другой НАВЫК, который не связан с уровнем заработка и с количеством хобби и поездок. Этот НАВЫК озвучить то, что тебе не нравиться не портя отношения - это 1️⃣забота о себе 2️⃣внутренной комфорт без «осадок остался после разговора» 3️⃣в глазах других ты взрослая и уверенная женщина 4️⃣хорошее понимание себя 5️⃣ терапевтично для другого, если сказано учитывая человека, а не только себя. Как этот НАВЫК во мне появился Я все «осадочки после разговора» несла в терапию и по крупицам разбирала ЧТО конкретно мне не понравилось и как можно было сделать чтоб «осадочка не было» Корректировали страхи «что могу кого то обидеть» «страх одиночества» «страх отвержения» «страх почувствовать себя плохой, никчемной, неправильной» ‼️Навыки за одну консультацию не взращиваются Беру новых клиентов с готовностью зайти в работу на месяц, на 4 консультации раз в неделю за 18 тыс. (Одна консультация 4500) На консультации работаем И на неделю даю рекомендации которые будут усиливать работу и взращивать нужные навыки. Консультация идет час по времени, онлайн. Места ограничены Пишите Пс. У всех кто хотя бы раз был у меня , есть возможность приходить РАЗОВО.

Вся группа собралась на прогулку по городу. Нарядились. На кого красивых у меня упал глаз Я сделала комплименты, восхитилась вслух , поддержала кого то что в таком наряде нужно много красивых фото. Дальше в автобус и едем И понимаю что тревога в груди Нечего не предвещало тревогу Но она поднялась во мне. А у меня в планах созидать и кайфовать Но место это занято тревогой. Все , поверх тревоги созидать не получиться. Это я понимаю. Пробую сосредоточиться на дыхание, мимо, Пробую зайти в альфа состояние это когда вниманием 4 точки на своем теле чувствуешь, мимо. Ничего не помогает. Окей, думаю, пошли рефлексировать что Там триггернуло меня. Прислушиваюсь к своим голосам. В компании девушка красивая ухоженная и каждый день новый наряд красивый и платье на ней сидит шикарно. Я ее увидела, комплимент сделала и вот повод, произошло сравнение не в мою пользу. Автоматически. И ощущение своей ценности я потеряла. То есть на место «со мной все ок» , пришло «со мной что то не так» Пришлось во внутреннем диалоге ценность свою и границы свои восстанавливать. И вот тут и тревога ушла. Кайф. Место освободилась для созидания и для других эмоций. Это уже меня устраивало. Это во время прогулки и во время движения. Мне не нужно было сидеть и долго рефлексировать. Этот навык отработан. Этим личным примером я хочу сказать очень много: 🫂 я не могу полностью перестать себя сравнивать. Это во мне уже есть. Автоматом срабатывает. Но я могу взрастить в себе навыки и умения чтоб быстро восстанавливать свою ценность при ее потере во время автоматическом сравнение. И со временем этот навык быстрее будет срабатывать чем сравнение. Мой навык уже хорошо срабатывает мне понадобилось 15 мин чтобы понять и решить в чем дело. Я могла месяцами сидеть с потерянной ценностью, с ощущением что я никчемна. 🫂просто техники от тревоги, без понимания себя это просто нерабочие техники. 🫂можно быть в супер красивых местах и сидеть там с внутренней тревоги, без возможности впустить в себя что то приятное. Место внутри занимается автоматически реакциями/эмоциями. 🫂 уловить свой дискомфорт, озвучить для себя, понять потребность (что непросто) и удовлетворить и позаботится о себе. Это есть заботливое и поддерживающие отношение к себе. В посте я подробно это показала. 🫂когда мне говорят «у меня ничего в жизни не происходит плохого» или «у меня нет стресса» «я не тревожусь» я улыбаюсь. Я живу среди людей и у меня что то со мной происходит всегда, даже когда я просто говорю комплимент😀. Разница в чувствительности к себе. Что откликнулось в посте , делитесь.

Про раздражение Есть вопросы на которые я могу влиять Например лишний раз переспросить у гида Попросить сфоткать именно так ккк мне нада В таких вопросах я максимально о себе забочусь Но есть вопросы которые не под моим контролем Шум компании в машине например или как человек в компании который тебе не совсем приятен, Долгая дорога. И вот забота в мелочах о себе Как профилактика от раздражения в вопросах которые не под моим контролем. Вспоминаю Индию Где заботы в мелочах о себе вообще не было Из за маленького понимания себя И потом как это вылилось в агрессию по отношению к друзьям, до сих пор сожалею об этом. некрасиво поступила. Понимать себя и заботится 🙏

Про вес Нужны усилия чтоб просто держать вес на одном уровне А совсем другие усилия чтоб снижать вес. Со временем усилия переходят в привычку. Я в начале становления психологом, могла думать что вес зависит от одной установки, или вес защищает женщину. А теперь я женщина в профессии уже явно опытней, чем 4 года назад. И теперь я говорю нет и нет. Установки я искать не буду у вас. Я буду помогать корректировать отношение к самой себе. Из агрессии в поддержку к себе. Тогда естественным образом вам не захочется переедать если даже шведский стол. восстанавливать чувствительность свою (голод/насыщение) и понимание своего организма чего хочется, выяснить что конкретно у вас путается с чувством голода и расширять инструментарий удовлетворения своих потребностей без помощи еды. На это уйдет несколько месяцев терапии И только потом и еще раз потом Если и в правду вес к этому времени будет держатся можно к установкам и к родовым историям подойти. Я работаю с вопросами касаемо здоровья и веса, есть и практический опыт, и присвоенная квалификация. Как приеду после отпуска. Буду брать новых клиентов на терапию. С разными актуальными переживаниями Не только касаемо веса и здоровья.