Психология 💙 на каждый день

✴️ Чувство вины как остановка действий⚡️ ▪️Сегодня в работе с клиентами возникала тема чувства вины. • Почему чувство вины просто так не уходит? Почему остаётся на годы-десятилетия? ⚡️ Может потому, что не все так просто с этим чувством. Чувство вины составное чувство, оно не является первичной эмоцией. Вина не идёт в комплектации мозга человека при рождении. ✔️ Вина - это то, чему нас научили. И мы просто были прилежными учениками и прилежно усвоили. ▪️Вина имеет подвязки-крючки-крепления с социальной средой. Вина - это чувство, возникающее в отношениях. Поэтому, если появилось чувство вины, ищите (снаружи или в голове) человека. ⚡️ Вина - это крючок, которым мы зацепились за другого человека/людей/ситуации и держимся в этой сцепке. И это важная, ценная сцепка для человека. Важность - скрепляющий клей. • В точке возникновения чувства вины заканчиваются действия. ▪️Чувство вины – это остановка. Поезд дальше не поедет. Пока не выйдет из вагона чувство вины. А оно просто так не выходит, занимает самый лучший вагон. ✔️ Если в терапии мы зашли с человеком в чувство вины, необходимо прояснять, что он останавливает в своей жизни. Куда не делает шаг, хотя давно пора. Жизнь уже во все рупоры трубит - ПОРА! ДВИГАЙСЯ ТУДА! А человек притормаживает. ⚡️ И чувство вины помогает тормозить и ничего не менять. А то начнёшь менять свою жизнь, да прилетит по шапке помидор... Нееет, мы лучше тут тихонечко посидим... И вроде тишь, да гладь, да божья благодать. Вот только чувство вины и психосоматика идут в одном комплекте. ▪️Чувство вины - это запрет на жизнь. Запрет на проявление. Запрет на расширение. Запрет на возможности и достижения. Запрет на удовольствия, на радость. Запрет на то, чтобы позволить себе жить так, как хочется. Помните об этом☝️

✴️ Фразы, которые нужно и важно сказать себе в состоянии повышенной тревожности👌 ✨ «Я СИЛЬНЕЕ, ЧЕМ ЭТА СИТУАЦИЯ" ✨ «ВСЁ ТРУДНОСТИ ВРЕМЕННЫЕ, Я НАЙДУ ВЫХОД". "ЭТО ВСЕГО ЛИШЬ ИСПЫТАНИЕ, Я СПРАВЛЮСЬ". "КАЖДАЯ ПРОБЛЕМА ИМЕЕТ РЕШЕНИЕ И Я ЕГО НАЙДУ" "МОЯ СИЛА И ОПЫТ ПОМОГУТ МНЕ ПРЕОДОЛЕТЬ ЭТО".

✴️ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ТЕСТ✨ ▪️Внимательно рассмотрите все изображения, выберите то, что вас цепляет больше всего. ⚡️Это и будут истинные причины ваших стрессов. ✍️ Друзья, делитесь в комментариях своим выбором. Ответы опубликую в следующем посте🙌

✴️ Коротко о счастье…🕊️💫 ▪️Учёные Гарвардского и Калифорнийского университетов 20 лет проводили исследование – они изучали образ жизни 5000 участников и 50 000 их ближайших родственников, коллег и знакомых. ✨ Вывод исследования оказался неожиданным: позитивное восприятие жизни зависит не от наличия или отсутствия денег и не определяется профессиональной успешностью или активной личной жизнью. И даже состояние здоровья не оказывает на него прямого влияния. 🌱 Секрет счастья заключается в среде, в которой живёт человек. Если в окружении человека преобладают доброжелательные, счастливые и улыбчивые люди, то их мироощущение передаётся и ему. ✨ Оказалось, что шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг. • Если счастлив друг лучшего друга - шанс на счастье вырастет на 10%. 🌱 Осчастливить нас может счастье самых дальних знакомых – если счастливы знакомые наших знакомых, наши шансы на счастье всё равно повышаются на 5,6%. • Получается, счастье – это вирус, и им действительно можно заразиться. ✨ Что ещё можно смело практиковать и как привлечь к себе счастье? ✨ Будьте умеренными, умейте себе отказать! Иначе всё получаемое перестаёт приносить удовольствие. ✨ Не завидуйте! Счастлив не тот, у кого есть всё, а тот, кто умеет обходиться тем, что имеет. ✨ Не останавливайтесь на достигнутом! Постоянно ставьте перед собой новые цели – неважно, глобальные или повседневные: сдать отчёт или купить машину, родить ребёнка или научиться вязать. ✨ Не сравнивайте себя с другими! Со стороны кажущаяся идеальной пара на деле может ругаться каждый день, а одноклассник сына – отличник – ещё неизвестно, кем вырастет. ✨ Лучше жалеть о сделанном, чем о не сделанном! ✨ Выслушав советы, возьмите паузу, а затем принимайте решение сами и только сами! ✨ Кто не умеет отдыхать - не умеет работать! 🌱 Никогда не жертвуйте отдыхом, всех денег не заработаешь. В конечном итоге напряжение выливается в болезни.👌

📚 ЧТО ПОЛЕЗНОГО ПОЧИТАТЬ ПО ПСИХОЛОГИИ? 📌Делюсь рекомендациями… 📙 «Освобожденный разум». • О том, как жить с болезненными мыслями и эмоциями, разобраться в своих ценностях и развить у себя навыки психологической гибкости. 📘 «Не рычите на собаку». • Понять, почему крик не помогает решать проблемы, и как изменить чужое или собственное поведение с помощью позитивного подкрепления. 📗 «Жизнь и ее суррогаты». • Узнать больше о природе зависимости, причинах ее формирования и способах преодоления. 📕 «Прочь из замкнутого круга». • О том, как распознать и изменить ловушки в своем поведении, которые заставляют нас из года в год совершать одни и те же ошибки и попадать в одни и те же ситуации.. 📒 «Свобода быть собой». • Узнать, как детство, проведенное в семье с эмоционально незрелыми родителями, влияет на жизнь во взрослом возрасте. И разобраться, как выстраивать более сострадательные отношения с собой и другими, устанавливать границы и побороть неуверенность в себе.👌

📚 ЧТО ПОЛЕЗНОГО ПОЧИТАТЬ ПО ПСИХОЛОГИИ? 📌Делюсь рекомендациями… 📙 «Освобожденный разум». • О том, как жить с болезненными мыслями и эмоциями, разобраться в своих ценностях и развить у себя навыки психологической гибкости. 📘 «Не рычите на собаку». • Понять, почему крик не помогает решать проблемы, и как изменить чужое или собственное поведение с помощью позитивного подкрепления. 📗 «Жизнь и ее суррогаты». • Узнать больше о природе зависимости, причинах ее формирования и способах преодоления. 📕 «Прочь из замкнутого круга». • О том, как распознать и изменить ловушки в своем поведении, которые заставляют нас из года в год совершать одни и те же ошибки и попадать в одни и те же ситуации.. 📒 «Свобода быть собой». • Узнать, как детство, проведенное в семье с эмоционально незрелыми родителями, влияет на жизнь во взрослом возрасте. И разобраться, как выстраивать более сострадательные отношения с собой и другими, устанавливать границы и побороть неуверенность в себе.👌

🔹РУБРИКА «ВОПРОС- ОТВЕТ» 📩 Что делать, если очень плохо? ▪️Базовая и самая лучшая техника при интенсивных эмоциях — это обратиться за помощью. Позвоните близкому человек, расскажите, что происходит и проговорите свою боль. Если вы наблюдаетесь у психолога, то позвоните или напишите своему специалисту и возьмите рекомендацию. 📌 Также вам помогут два упражнения: ✔️ Практика «СТОП» — помогает прийти в себя ▫️1 — Стой, не реагируй сразу! Эмоции могут заставить действовать импульсивно. ▫️2 — Шаг назад! Делаем шаг назад из ситуации и дышим несколько ненапряжных вдохов и выдохов. ▫️3 — Осмотрись, что происходит снаружи! Какая сейчас ситуация? Какие эмоции ты испытываешь? Какова их интенсивность? Какие ощущения в теле? О чем говорят тебе эти эмоции? К чему побуждают? ▫️4 — Попробуй действовать осознанно! Возвращаемся во внешний мир, представляем точку выбора (возможные реакции и действия), сверяемся с ценностями — какое действие будет с ними согласовываться, выбираем это действие и действуем. ✔️ Навык «ТРУД» — помогает снизить чрезмерно интенсивные эмоции ▫️1 — Температура. Охладите лицо на 30 секунд с помощью холодной воды, чтобы успокоиться. Способы: умыться, окунуть лицо в таз, приложить холодное полотенце. ▫️2 — Релаксация. В момент глубокого вдоха животом напрягите мышцы тела, а на выдохе – расслабьте. Не усердствуйте и не перенапрягайтесь, просто наблюдайте, как напрягаются и расслабляются мышцы. Более простой вариант: напрягать только одну группу мышц, например, кулаки или стопы. ▫️3 — Упражнения. Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело, например, сделайте 30 или 40 приседаний, пройдите по квартире тысячу шагов, пробегитесь по лестнице. ▫️4 — Дыхание. Измените темп дыхания, сделав его более медленным. Например, делайте вдох, считая до трех, потом на три секунды задержите дыхание, далее — считайте до трёх при выдохе, и снова — три секунды задержка. Так несколько циклов. 🔺Что делать, если плохо близкому? ▪️Лучше всего просто поговорить: не спорить, не манипулировать — просто говорить и слушать. Если у вас есть подозрения, что ваш близкий может себе навредить, то лучше сразу поехать к нему. Если вы не можете поехать сами, то попросите приехать кого-то ещё. Если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией, то вызовите скорую помощь.

Со светлым праздником Пасхи, друзья!✨☀️ ✨ Пусть эта радостный и светлый праздник наполнит вашу жизнь счастьем, любовью и душевным теплом❤️ Пусть Жизнь побеждает всегда!🕊️💫