Школа триатлона «МАЯК»

В этой статье мы ответим на часто задаваемые вопросы начинающих триатлетов о питании. Итак, поехали! 🔹 Зачем триатлеты после гонки пьют пиво? Высокое содержание углеводов в пиве помогут восполнить запасы гликогена. Однако стоит помнить, что употребление более одного 1 литра пива будет препятствовать восстановлению тканей из-за низкого содержания белка, а также напиток обладает мочегонным эффектом, поэтому плюс к пиву нужно пить больше воды и съесть что-то белковое. 🔹 Почему не стоит пить слишком много воды? Когда вы употребляете воду во время длинных гонок, концентрация натрия в вашем организме снижается и может появится состояние гипонатриемии. Во время соревнований продолжительностью более 4-х часов советуем пить спортивные напитки с натрием. 🔹 Что лучше - гели, батончики или углеводные напитки? Ориентируйтесь на ваши ощущения. Не имеет значение, принимаете вы твердые или жидкие углеводы во время нагрузок, если при этом вы пьете достаточно жидкости. 🔹 Можно ли заменить сладкое питание на дистанции? Однозначно да, если сладкое вам доставляет дискомфорт. Более того, на некоторых стартах в качестве питания можно встретить соленые огурцы или черный хлеб с солью. 🔹 Приготовить бачки с питанием с вечера и оставить в холодильнике иди приготовить питание утром? Если вы стартуете в жаркую погоду, жидкое питание дучше оставить на ночь в морозильнике. На гонке слегка замороженное питание будет оттаивать и долгое время останется прохладным. 🔹 Влияет ли изменение окружающей температуры на стратегию питания? В жарких условиях нужно пить больше жидкости. Также в жаркую погоду мы рекомендуем использовать менее концентрированные напитки (например, 4 г углеводов на 100 мл воды). В следующей статье мы продолжим отвечать на вопросы касаемо питания. Желаем вам продуктивных тренировок, всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

В этой статье мы разберем список вещей, которые необходимо взять с собой на соревнования. В будущем вы можете адаптировать список под себя, скорректировав некоторые пункты. Итак, поехали! Плавательный этап: 🔹гидрокостюм 🔹трисьют 🔹купальник/плавки 🔹шапочка для плавания (понадобится для тренировок) 🔹очки для плавания с разной степенью затемнения линз 🔹 мазь от натираний, крем от загара 🔹 антифог для плавательных очков 🔹 одноразовые тапочки, чтобы дойти до места старта Велоэтап: 🔹велосипед и колеса 🔹шлем 🔹велотуфли 🔹очки 🔹салфетка (чтобы протереть визор) 🔹джерси, велошорты 🔹питание (гели, батончики), изолента или бумажный скотч, чтобы всё прикрепить к велосипеду 🔹бутылки для воды (бочонок) или гидратор 🔹велокомпьютер и зарядка 🔹педальный ключ, мультитул, насос 🔹держатель для номера, булавки 🔹резинки для крепления велотуфель на раму Беговой этап: 🔹 кроссовки 🔹шорты и футболка 🔹очки 🔹носки 🔹питание (гели, батончики, изотоник, солевые таблетки или регидрон) 🔹держатель для номера 🔹солнцезащитный крем 🔹лейкопластырь Из «общих» вещей понадобится: 🔹паспорт 🔹медицинская справка 🔹спортивная страховка или лицензия триатлета 🔹часы, нагрудный датчик, зарядка 🔹сменная одежда 🔹компрессионные носки 🔹личная аптечка (сорбент, антидиарейное средство, мазь от натираний, средство от укачивания, лейкопластырь) 🔹гигиеническая помада 🔹пауэрбанк 🔹зарядные устройства для всех гаджетов Рекомендуем собирать вещи последовательно, представляя себе все этапы гонки. Лучше положить больше вещей, чем что-то забыть и искать необходимое на месте старта. Желаем успешных стартов! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

Многие спортсмены могут пренебрегать разминкой и, как следствие, без неё могут получить травму, перезагрузить сердце и перестать получать удовольствие от процесса тренировок. Разминка задает правильный настрой на предстоящую тренировку и вместе с тем спортсмен дополнительно получает: 🔹активацию систем, которые обеспечивают мышечную деятельность: дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной 🔹подготовку суставов 🔹повышение температуры тела для более активного протекания метаболических процессов. Также на разминке дополнительно можно отработать движения, которые нужны для тренировок. Например, перед интенсивной беговой тренировкой разминаемся легкой трусцой и выполняем специальные беговые упражнения, которые по биомеханике будут приближены к тому, что вы выполняете на основной части тренировки. Не пренебрегайте разминкой — с ней ваши тренировки станут более эффективными и безопасными. Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

Стопа человека является одной из самых нагружаемых органов, выполняет рессорные и балансирующие функции, обеспечивает смягчение ударов при движении. Положение стопы при ходьбе и беге также влияет на позвоночник, поэтому спортсмену очень важно следить за её правильной постановкой. Благодаря высоким технологиям вот уже более 30 лет спортсменам доступны индивидуальные ортопедические стельки. Они повторяют естественный изгиб стоп, обеспечивая правильное положение стопы, при котором опорно-двигательный аппарат начинает эффективно работать и при этом существенно повышается выносливость организма. Среди преимуществ использования стелек можно выделить такие эффекты, как: 🔹избавление от боли в суставах; 🔹 восстановление функций опорно-двигательного аппарата; 🔹 стимуляция чувствительности стоп; 🔹 равновесие и мышечно-суставной баланс; 🔹 формирование оптимальной походки. Изготовление таких стелек происходит в медицинском спортивном центре и обычной занимает не более 30 минут. Это время включает в себя: 🔺диагностику стопы с учетом её особенности, веса тела, вида спорта и уровня нагрузки; 🔺 формовку стелек по ноге; 🔺 динамическое моделирование заготовок, котооое осуществляется непосредственно вашей стопой. Биомеханическая коррекция стопы длится от 2 до 8 недель. Срок службы стелек от 1 года и зависит от интенсивности нагрузки. Желаем успехов! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

Преимущества аппаратного восстановления заключается в воздействии на поврежденные или невосстановленные ткани. Такая методика помогает избежать травм и при регулярном применении спортсмен может увеличивать нагрузки и повысить мышечную выносливость. В статье мы рассмотрим несколько методик, особенности работы и какой эффект такая методика оказывает. 🔹 Game Ready Работа этого аппарата основана на одновременном воздействии холода и пульсирующей компрессии на разные части тела. В специальный отсек загружается лед, устанавливается необходимая температура и регулируется сила компрессии. 🔺Эффект от такой процедуры: снижение болевых ощущений, уменьшение спазмов и отеков мышечных тканей, снижение вероятности повреждения мышечных тканей. 🔹Indian Воздействие на организм происходит с помощью высокочастотного электрического тока. Ток проникает в глубокие слои тканей и ускоряет регенерацию поврежденных участков на клеточном уровне. 🔺Эффект: снижение болевых ощущений, расслабление мышц, профилактика травм, реабилитация после травм. 🔹Complex Действие аппарата основано на электрическом импульсе , передаваемых через кожу с помощью поверхностных электродов. Методика автоматически адаптирует параметры импульса в зависимости от текущего состояния и индивидуальных особенностей организма. 🔺 Эффект: снятие болевых ощущений, восстановление и расслабление мышц, улучшение эластичности мышц, профилактика судорог. 🔹Normatec Поэтапная пульсирующая компрессия нижних конечностей, начиная от пальцев. На ноги надеваются манжеты, в которые подается воздух под давлением, тем самым создается эффект сжатия. 🔺Эффект: снятие мышечной усталости, расслабление мышц. 🔹Hyper Volt Ударное воздействие на мышцы улучшает микроциркуляцию и выводит продукты обмена из мышц после длительных тренировок. 🔺Эффект: снятие боли и усталости в мышцах, увеличивает их работоспособность. Помните, что все процедуры должны назначаться спортивным врачом и проходить под его контролем. Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 😉

Новогодние праздники могут внести свои коррективы в тренировочный режим. Семейные застолья, дальние поездки к родственникам, сбитый режим сна.. Как после новогодних каникул вернуться в прежний режим тренировок, расскажем в этой статье. Поехали! 🔹Возвращаться к тренировкам после перерыва всегда тяжело, однако есть и хорошие новости - вы сможете вернуть все свои утраченные навыки, если начнете заниматься постепенно по ранее намеченному плану. 🔹Тренировки должны носить мягкий, комфортный характер. Так как сейчас идет период межсезонья, заострите внимание на отработке техники. 🔹 Чтобы избежать перетренированности, увеличивайте нагрузку постепенно. 🔹В питании откажитесь от вредных продуктов: майонезных заправок, зажаристой еды, сладостей и т.д. «Очистив» питание, вы сам почувствуете, что будете легче себя чувствовать. 🔹 Поставьте перед собой цель - зарегистрируйтесь на ближайший старт, поучаствуйте в заплыве, забеге - всё это замотивирует как можно скорее вернуться к прежнему ритму тренировок. Оставайтесь на связи! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 😉

Дорогие друзья! Поздравляем вас с Новым 2024 годом! 🎉 Прошлый год был богат на победы в соревнованиях как тренеров, так и наших учеников, и эти победы были в первую очередь над собой. Мы гордимся вашими успехами! 😉 В новом году желаем вам успехов в достижении высоких результатов! Мы, онлайн-школа триатлона МАЯК, всегда на связи и готовы прийти на помощь в подготовке 🌟 Оставайтесь с нами! 😉

В ходе соревнования организм вырабатывает адреналин, способный затмить болевые ощущения и дискомфорт. Нередко бывает, что, преодолев последние километры, после пересечения финишной черты спортсмен сталкивается с такими неприятными симптомами, как тошнота, головокружение, потемнение в глазах и тому подобное. С чем можно справиться самостоятельно, а в каких случаях нужно немедленно обратиться к медикам, рассказываем в этой статье 😉 Самыми распространенными жалобами спортсменов являются: - тошнота и рвота из-за увеличенной нагрузки на ЖКТ во время соревнований. - головная боль как следствие не только общей усталости, но и повышения артериального давления. -головокружение из-за обезвоживания, сильного напряжения и снижения общего уровня глюкозы в крови. - судороги мышц - возникают из-за обильной потери воды и электролитов (натрия, калия и магния). В большинстве случаев неважное самочувствие на финише не требует медицинского вмешательства. Важно лишь обеспечить спокойствие и отдых: 🔹 Отойти в тень и сесть, можно прямо на обочину. 🔹 Умыться, полить водой голову. 🔹Выпить воды или изотоника, либо съесть что-нибудь сладкое. 🔹Снять кроссовки и носки, чтобы ноги также быстрее пришли в себя. Не уходите домой до тех пор, пока не будете уверены, что ваше состояние в норме. При резком ухудшении обращайтесь к медикам. Медицинские бригады первым делом проведут осмотр, чтобы узнать, в чем причина недомогания: измерят температуру тела, оценят артериальное давление и пульс, проведут осмотр кожных покровов. При необходимости окажут первую медицинскую помощь. В большинстве случаев во временном ухудшении самочувствия после финиша нет ничего страшного. Главное, дать организму отдохнуть после высокой нагрузки. Желаем вам отличных стартов! На связи онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

Во многих картах плавательного этапа можно встретить такой термин как "Австралийский выход". Разбираемся, что это такое, для чего нужен и как проходит. Австралийский выход или Австралийская прогулка - это выбегание из открытой воды на плавательном этапе триатлона с последующим уходом на дальнейшую дистанцию. Такой приём был придуман в Австралии, за что и получил своё название. Фактически триатлет выходит из воды, пробегает несколько метров по берегу, а затем снова возвращается в воду. Для одних спортсменов австралийский выход усложняет испытание, другие думают, что это дает преимущество сориентироваться на дистанции. На некоторых стартах организаторы предоставляют Австралийский выход из воды в целях безопасности, для того, чтобы не уводить плавание далеко (особенно, если плавательный этап проходит в море) и была возможность отметить участника хронометражем в середине испытания. Также организаторы соревнований дают возможность друзьям и близким поддержать своего триатлета, что в свою очередь может дать спортсмену дополнительный стимул пройти гонку и не сойти с дистанции. Желаем успехов! Всегда с вами онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟

Восстановительный бег является одним из видов низкоинтенсивной беговой нагрузки, основная задача которой заключается в поддержке активного метаболизма и глобального кровообращения, что отлично сказывается на скорости восстановления и формировании положительных адаптаций у спортсмена. Восстановительный бег развивает ключевые качества спортсмена. Низкая интенсивность работы способствует увеличению объема сердца, стимулированию липидного обмена и повышению базовой выносливости. За счёт этого снижаются границы пульсовых значений и спортсмен приобретает мышечные адаптации, которые имеют более мощный импульс даже при низкой интенсивности. Важно помнить о том, что восстановительные тренировки должны проходить без напряжения, в спокойном темпе - то состояние, когда во время тренировки вы можете легко и непрерывно поддерживать беседу. Продолжительность восстановительной тренировки может быть от 30 до 70 минут в зависимости от уровня подготовки и цели занятий. Количество восстановительных тренировок зависит от интенсивности работ и числа тренировок в целом. Также ориентируйтесь на свои ощущения - если тренировка приносит вам чрезмерные неудобства, то в этот день лучше сделать отдых. Желаем вам отличных тренировок! Всегда на связи онлайн-школа триатлона МАЯК 🌟