OSNOVA | ПИЛАТЕС НА РЕФОРМЕРЕ

90% людей живут с болью в спине, но только 10% что-то с этим делают. 5 дней в неделю, по 8+ часов мы сидим 🧑‍💻 — за ноутбуком, в машине, на встречах. А потом удивляемся: почему тянет, ноет, сковывает? То нет времени, то не знаем, какие упражнения делать – и в итоге не делаем ничего...надеясь, что «само пройдёт». Наш мозг выбирает не напрягаться сейчас, даже если потом за это придётся платить. Но ведь вы не ждёте, пока машина встанет, чтобы залить масло? Что будет, если снова отложить: ❌ Боль станет сильнее ❌ Будет сложно спать и нормально двигаться ❌ Лечение займет больше времени и денег

Курица с базиликом и помидорами в кокосовых сливках🥘 Ингредиенты: ⚫️бедрышки без кожи / филе - 700–800 г 1․ Куриное филе нарежьте крупными кусками или оставьте целиком. Лук, шпинат и базилик нарубите. Чеснок пропустите через пресс. ⚫️кокосовые сливки - 350–400 мл; ⚫️томаты- 250 гр ⚫️лук - 1 шт ⚫️базилик, чеснок по вкусу ⚫️масло топлёное /гхи - 2г Приготовление: 1️⃣ Куриное филе нарежьте крупными кусками или оставьте целиком. Лук, шпинат и базилик нарубите. Чеснок пропустите через пресс. 2️⃣ Филе натрите солью, перцем и итальянскими травами (в меру). 3️⃣ В сковороде разогрейте масло на среднем огне. Обжарьте курицу до лёгкой румяности с обеих сторон и выложите на тарелку. 4️⃣ В ту же сковороду закиньте лук с чесноком и готовьте 1–2 минуты. 5️⃣ Добавьте кокосовое молоко, помидоры и базилик. Оставьте на огне ещё на 1 минуту. 6️⃣Верните курицу в сковороду. Прикройте крышкой и готовьте ещё примерно 10 минут.Перемешайте и через 1–2 минуты снимите с огня. Приятного аппетита!

Научно доказано: сон напрямую связан с продолжительностью жизни. Исследование, опубликованное в журнале SLEEP Advances говорится:

хронический дефицит сна напрямую связан с сокращением продолжительности жизни, причем эта зависимость сохраняется даже после учёта других факторов риска, таких как: курение, характер питания, уровень физической активности и социально-экономические условия.

Анализ данных по разным регионам выявил устойчивую закономерность: там, где средняя продолжительность сна составляет менее 7 часов в сутки, люди в среднем живут заметно меньше, чем в регионах, где сон длится дольше. Авторы подчёркивают: сон необходим для восстановления организма! Во время сна нормализуется работа нервной системы, выравнивается гормональный фон, поддерживается иммунная защита. Его хронический дефицит постепенно повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и метаболических нарушений. Важно и другое: сон более 8 часов не всегда равен качественному отдыху. В ряде случаев он может быть маркером сниженной функции щитовидной железы и требует внимания специалиста.

Новая пирамида питания: что изменилось и почему это действительно важно🥗

В январе 2026 года в США были представлены обновлённые федеральные рекомендации по питанию вместе с новой пищевой пирамидой🥦

1️⃣ Привычная логика перевёрнута. В центре внимания продукты с высокой нутритивной плотностью: 🍖 красное мясо, птица, рыба, яйца, цельные молочные продукты, а также овощи и фрукты. 2️⃣ Белок — не дополнение, а основа! Рекомендованная норма выросла до 1,2–1,6 г белка на кг массы тела в сутки. Это означает одно: белок теперь обязательный участник каждого приёма пищи! 3️⃣ Полезные жиры вернули «доброе имя». В рацион официально возвращаются сливочное масло, оливковое масло, орехи, семечки, авокадо, говяжий жир. При этом сохраняется баланс: насыщенные жиры — до 10% суточной калорийности. Без крайностей, но и без страха. 4️⃣ Жёсткая позиция по сахару и ультрапереработке. Упакованные продукты с длинным составом, избытком соли и сахара под прямым ограничением❗️ Добавленные сахара отдельная линия обороны: новый ориентир звучит радикально просто — стремиться к их полному отсутствию в рационе. 5️⃣ Кишечник — фундамент здоровья! Особый акцент сделан на поддержке микробиома. Овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, ферментированные продукты (кефир, квашеная капуста) — база для иммунитета, обмена веществ и устойчивости к стрессу. Эта пирамида — не про тренд, а про возвращение к осознанному питанию, которое работает на перспективу, а не на краткосрочный эффект☝🏼 А как вы относитесь к таким изменениям в принципах питания? Поделитесь своим мнением в комментариях 👇

Поэтому мы ждем вас на тренировках в Основе 🏋 Пилатес или функциональный тренинг, а лучше сочетать два направления для наилучшего результата и заметного эффекта и сохранения мышечной мощности ☝🏼 Ну сколько можно откладывать? Записаться ➡️ osnova_admin

После 40 лет мы теряем 1–2% мышечной силы в год, но мышечная мощность снижается быстрее. Именно способность быстро развить усилие — лучше всего отражает функциональность тела и связана с долголетием, а не максимальные веса. Мышечная мощность = сила × скорость.

Мощность — это способность телу уверенно отвечать на жизнь, а не работать «на рекорд».

С возрастом скорость сокращения мышц снижается раньше и быстрее. Поэтому к 70 годам можно потерять до 60% взрывной мощности, даже если формально силы ещё есть. Исследования показывают: тренировки на развитие мышечной мощности дают больший функциональный эффект, чем медленная силовая работа. Даже небольшие дозы такой нагрузки улучшают мобильность, замедляют старение нервно-мышечной системы и ассоциированы с большей продолжительностью жизни.

Результат работы клиентки Юлии с нутрициологом центра Osnova 🍃 Очень важно вовремя обратиться к специалисту! Записаться на консультацию можно тут ➡️ @osnova_admin

«Режим энергосбережения» организм включает не просто так🪫 Самая наиболее распространенная причина 👇🏼 💊Дефицит витаминов, микроэлементов. Для того, чтобы митохондрии в наших клетках вырабатывали достаточно энергии, необходимо присутствие всех жизненно важных элементов в нашем организме. Проверьте уровень железа, ферритина, витамина D, витаминов группы B, белка. И если обнаружишь дефицит, в первую очередь займись его восполнением☝🏼

Кто из нас?🙋🏼‍♀️🤣 #мемнаяпятница

Как плавно вернуться в ритм после праздников? Чаще всего после праздников происходит это: 1️⃣сон сбился, 2️⃣питание стало хаотичным, 3️⃣сил нет, хотя ты вроде бы отдыхал Но это не повод устраивать себе строгий «разбор полётов» и идти в крайности: жесткие диеты и изматывающие тренировки - это прямой путь к срыву и стрессу. Как бережно вернуть режим: 1️⃣ Тёплая вода по утрам 1–2 стакана тёплой воды (около 40–50°C) вместо кофе, чтобы пробудить тело и запустить работу ЖКТ. 2️⃣Свет и детокс от гаджетов вечером За пару часов до сна приглушите свет, отложите экраны. Нашему мелатонину сейчас нужна помощь, чтобы вы снова начали просыпаться бодрыми, а не «разбитыми»☝🏼 3️⃣ Движение без перегруза. Не нужно вписываться в марафоны или бежать на 2х часовую тренировку. Начните с 10 минутной разминки/ зарядки. Задача — запустить лимфу, убрать отёчность. 4️⃣ Принцип тарелки Не нужно голодать. Верните в каждый прием пищи овощи и белок. Клетчатка сейчас ваш лучший друг, который поможет организму избавиться от всего лишнего🥦🥕 ☝ Помните: тело — это не враг, которого нужно дрессировать, а ваш самый верный союзник. Дайте ему немного времени и заботы, и оно ответит вам энергией! Как вы себя чувствуете сегодня по шкале от 1 до 10? 1 — хочется только замедлиться🧘🏼 10 — есть ресурс и желание действовать🏄🏼‍♀️ Напишите в комментариях. Посмотрим, в каком ритме мы сегодня 💚

Если мечты о пилатесе остались в прошлом году, самое время превратить их в действие х Первый шаг всегда самый важный: он задаёт ритм и важность намерений! Мы в открываем свои двери уже с 3 января и будем рады видеть вас на первой тренировке 📍 г. Новосибирск, ул. Фрунзе 18, центр красоты и здоровья Osnova Записаться на первое занятие ➡️ @osnovaexpert_admin

Ещё 1 лайфхак, который точно актуален! СОХРАНЯЙТЕ РЕЦЕПТ 👇🏼 Напиток с цитруллин-малатом («Стимол»). Это аминокислота, которая помогает: ✅ уменьшить накопление молочной кислоты, ✅ снизить ощущение «разбитости» после нагрузок, ✅ поддержать обмен энергии в клетках, ✅ улучшить насыщение тканей кислородом

📌 По ощущениям становится легче дышать, голова проясняется, быстрее уходит слабость и тяжесть в теле.

💧 А если развести его в минералке с лимоном, получается натуральный «нутрициологический спрайт»: кисленький, освежающий и реально заметно бодрит без сахара и кофеина. Такой напиток хорошо сработает утром 1 января 😅🎄💚

Надеемся сегодня был завершающий день ваших трудовых будней! Желаем всем отличных выходных и с наступающим Новым годом 🎄✨

Кто узнал себя?😂

Лайфхак 5️⃣ Для любителей кофе ☕️ Если чувствуете, что кофе перестал бодрить, сделайте перерыв на 1-2 недели. Это поможет "обнулить" чувствительность рецепторов к кофеину.

4️⃣Лайфхак: Принять псиллиум перед тем, как съесть углеводно-жирный обед/ужин. Когда в рационе много жирной или сладкой пищи, псиллиум помогает организму справляться с нагрузкой: ✅ Замедляет всасывание углеводов, чтобы не было никакого резкого и сильного роста глюкозы в крови. ✅ "Свяжет» часть жиров, не дав им полностью усвоиться. Особенно если в вашей тарелке присутствуют вредные трансжиры… *Лучше уточнить у нутрициолога сколько и как часто можно принимать конкретно вам

3️⃣Лайфхак Ставить себе напоминания делать паузу и выдыхать В периоды, когда в день десятки задач, а декабрьская гонка усиливает внутреннее напряжение. Если нервная система работает на повышенных оборотах, помогают напоминания в течение дня — сделать паузу и осознанно выдохнуть. Это возвращает телу ощущение опоры и помогают мягко снизить внутренний разгон.

Кто к нам на пилатес?🤭🎅🏻 Видео-доказательство, что пилатес — очень даже мужской вид тренировок💪🏼