Психолог Марина Анисина
رفتن به کانال در Telegram
Психология против тревоги: - избавиться от страхов и панических атак - найти смелость и уверенность - вернуть силу и энергию Записаться на консультацию: @ailinn_psy
نمایش بیشتر222
مشترکین
+124 ساعت
+37 روز
-1830 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
هیچ دادهای
مشکلی وجود دارد؟ لطفاً صفحه را تازه کنید یا با مدیر پشتیبانی ما تماس بگیرید.
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
ژوئیه '26
ژوئیه '26
+6
در 0 کانالها
ژوئن '26
+24
در 1 کانالها
Get PRO
مه '26
+113
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '260
در 1 کانالها
Get PRO
مارس '26
+90
در 1 کانالها
Get PRO
فوریه '260
در 1 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+33
در 1 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 10 ژوئیه | 0 | |||
| 09 ژوئیه | +1 | |||
| 08 ژوئیه | +2 | |||
| 07 ژوئیه | 0 | |||
| 06 ژوئیه | 0 | |||
| 05 ژوئیه | 0 | |||
| 04 ژوئیه | +1 | |||
| 03 ژوئیه | +1 | |||
| 02 ژوئیه | +1 | |||
| 01 ژوئیه | 0 |
پستهای کانال
Вернулась из отпуска - и сразу пошла на первый модуль обучения EMDR 😎
Это метод, который позволяет максимально быстро и эффективно работать с травматическими воспоминаниями (как старыми, так и свежими), посттравматическим расстройством, фобиями и тревогой. То есть с моими самыми любимыми темами :)Обучение шло три полных дня, с 9 до 19 часов: первая половина дня - теория, вторая - отработка на практике. Мозг загрузился по полной 🤯 Успела побыть и терапевтом, и клиентом, и проверить на личном опыте, как это работает. Через три месяца иду на второй, углубленный модуль :) 🧩 Я учусь в московском центре обучения и практики EMDR, преподаватели которого сертифицированы Ассоциацией EMDR Europe - это и высокий уровень знаний, и возможность получить международную аккредитацию. Ближайшие несколько месяцев я буду оттачивать метод интегрировать его в свою практику. И конечно, ходить на постоянные супервизии - встречи, на которых преподаватели разбирают сложные случаи из практики, помогают выбирать оптимальное направление работы и отвечают на вопросы. 💜 Поэтому с 20 июля я рада пригласить к себе в терапию всех, кому актуальны перечисленные выше темы. До конца сентября я веду консультации по сниженной стоимости для новых клиентов - 2500 рублей за 80 минут Позже я подробнее напишу об особенностях EMDR, и каких результатов можно ожидать от этого метода :) 💌 если вы уже знаете про EMDR и хотите записаться заранее - пишите мне в личные сообщения: @ailinn_psy
| 2 | Только что приехала аэропорт, сегодня улетаю на неделю в Кисловодск и Архыз с подругой :)
Люблю приезжать в аэропорт заранее, за пару часов до вылета, медленно побродить по магазинам или посидеть в бизнес-зале.
Это помогает перейти из привычного ритма жизни в отпускное настроение 😎
Сам процесс поездки - неважно, в самолёте или поезде - для меня символическое начало отпуска. Люблю эти поездки: включить музыку, смотреть в окно и ни о чем не думать.
❓ А что помогает вам переходить в "отпускной режим"? | 440 |
| 3 | Еще один шаг к принятию своего тела
Глядя в зеркало и сравнивая себя с другими, мы в первую очередь оцениваем внешность: стройные ноги, тонкая талия, подтянутый живот, гладкая кожа... думаю, этот список вы можете продолжить и сами :)
А вы когда-нибудь задумывались о том, что тело - это не только красота и эстетика? В первую очередь это основа нашего здоровья и самой жизни! В человеческом теле 10 систем, которые координируют свою работу между собой, регулируя все функции - начиная от дыхания и заканчивая высшей психической деятельностью. Именно благодаря телу мы мыслим, существуем, создаем новую жизнь, творим и меняем саму планету Земля!
🗝 Просто задумайтесь об этом! Внешность - это то, что лежит на поверхности, но наше тело - это нечто гораздо большее.
В западной культуре мы привыкли отделять "тело" от "разума", однако правда состоит в том, что наше восприятие, мысли и даже творчество зависят от телесных функций. Попробуйте радоваться жизни, помогать близким и писать картины, когда у вас ПМС, перелом руки и температура 39 градусов 😅
❤️ Поэтому следующая практика, которую я рекомендую для регулярного выполнения - это практика благодарности собственному телу.
Вы можете выполнять ее перед зеркалом*, сразу после пробуждения или перед сном. Раз в день благодарите тело за то, что оно для вас делает. Старайтесь не повторяться - каждый день находите новый повод сказать "спасибо": поверьте, таких поводов наберется очень много!))
*перед зеркалом - лучший вариант для тех, кто испытывает смущение, стыд или отвращение к своей внешности
🌱 Еще один "лайфхак" - записывать все благодарности после того, как вы их озвучили. В конце каждой недели перечитывайте этот список - а он будет постоянно удлиняться - и попробуйте осознать, как много полезного и значительного, кроме внешности, дает вам ваше тело.
Давайте сделаем эту практику вместе прямо сейчас, в комментариях :)
💬 Напишите 2-3 пункта, за что вы благодарны своему телу. Постарайтесь написать что-то новое, без повторений ответов других участников.
А я в конце соберу единый список благодарностей, который вы сможете сохранить и использовать для индивидуальной практики 🌻 | 363 |
| 4 | Практика "моя лучшая часть"
Увидела ваши горячие отклики на тему прошлого поста и подготовила для вас практику для налаживания отношений со своим телом :)
Техника "моя лучшая часть" очень простая. Все, что вам для нее нужно - зеркало в полный рост, возможность остаться одной и 5 минут свободного времени.
✅ Подготовка
Встаньте перед зеркалом в нижнем белье или обнаженной и внимательно рассмотрите свое тело. Обратить внимание на те зоны, где задерживается ваш взгляд.
❓ На что вы смотрите с одобрением и любовью?
❓ На что не обращаете внимания?
❓ На какие части тела вы смотрите со стыдом или неприязнью?
Составьте карту своего тела:
- что вам однозначно нравится
- к каким частям тела вы относитесь нейтрально
- чем вы явно недовольны
Такая карта может выглядеть как список или рисунок. Также можно распечатать силуэт женского тела и обозначить три зоны разными цветами.
Пример:
Мне нравятся мои длинные, густые волосы, они выглядят очень женственно
У меня красивые, изящные запястья
У меня обычный нос, никогда не обращала на него особого внимания
Меня бесит мой целлюлит на бедрах
Не люблю смотрела на свой живот, он слишком большой
✅ Выполнение практики
Каждый день вы встаете перед зеркалом и хвалите - вслух или про себя - одну из частей своего тела.
Начинаете с самого простого - того, что вам уже нравится. Дальше идете в нейтральным частям тела, стараясь найти в них что-то хорошее. После этого переходите к тому, чем вы недовольны. Тут нужно будет включить фантазию и найти то, за что вы можете сказать комплимент "нелюбимой" части тела.
🌟 Лайфхак: если не получается найти в "нелюбимых" частях эстетическую красоту, похвалите их за функциональность!
Например: я благодарна своим крепким лодыжкам за то, что они помогают мне крепко стоять на ногах, берут на себя дополнительную нагрузку во время бега, и благодаря им легко стою в общественном транспорте во время часа пик
‼️ Не торопитесь, каждый день достаточно рассматривать всего одну часть тела. Главное, чтобы она в этот момент была хорошо видна и не пряталась под одеждой :)
🔥 если забираете практику и будете ее использовать | 285 |
| 5 | Как полюбить свою внешность?
В апрельском опросе выяснилось, что только 23% участниц полностью довольны своим внешним видом, 49% хотели бы что-то исправить, а 20% видят в себе много недостатков.
Почему так мало людей довольны своей внешностью?
Из-за чего мы вечно хотим что-то исправить, подтянуть, разгладить и подкачать?))
❓ А самое главное - как полюбить свое тело и начать заботится о себе мягко, с уважением к своим возможностям и особенностям?
Один из факторов, который влияет на восприятие себя - это наши привычные, автоматические мысли:
- что вы думаете, глядя на себя в зеркало
- как часто вы сравниваете себя с окружающими (и в чью пользу)
- какие стандарты красоты "живут" в вашей голове
История из моей практики
(публикую с разрешения клиентки) ⤵️
Девушка пришла ко мне с проблемой "мне не нравится мое тело, чувствую отвращение к себе":
- она отводила взгляд, проходя мимо зеркала
- максимально быстро принимала душ, стараясь не смотреть на свое обнаженное тело
- занималась с сексом только в темноте
Мы начали с разбора ее привычных мыслей и представлений о себе. Там были в основном негативные установки и мысли типа "я толстая", "кожа дряблая", "на ягодицах целлюлит", "я никому не нравлюсь", "другие девушки гораздо привлекательнее меня".
Я предложила ей выполнять три простые практики, направленные на изменение устоявшихся представлений о себе.
🌟 Уже спустя месяц ситуация разительно поменялась:
- клиентка стала обращать внимание на свои густые волосы, выразительную талию и фигуру "песочные часы", о которой многие только мечтают
- она обнаружила, что ее тело не только красивое - оно еще сильное, выносливое и ловкое
- девушка стала купила себе сексуальное белье, подчеркивающее ее достоинства, и наконец разрешила мужу включать свет в спальне :)
Хотите получить эти практики и начать видеть в себе красоту вместо недостатков?
✅ Дайте об этом знать в комментариях:)
Наберем 20 комментариев - и я опубликую подробное описание всех трех практик!
Если вы столкнулись с неприятием своего тела и сексуальности - приглашаю вас на личную консультацию. У меня есть инструменты и опыт, которые помогут вам подружиться с телом и наслаждаться сексуальными отношениями :)
Для записи на консультацию напишите мне в личные сообщения, мы договоримся о формате и времени | 196 |
| 6 | Я не пропала, а была в отпуске, и привезла вам много фото милых турецких котиков)) | 229 |
| 7 | Давайте обсудим результаты опроса!
Начнем с небольшого эксперимента:
посмотритесь в зеркало, если есть такая возможность, или вспомните момент, когда вы последний раз к нему подходили.
❓ Что вы ищите в своем отражении в первую очередь - достоинства или недостатки?
Какие мысли возникают чаще:
- какие у меня густые, красивые волосы
- мне так нравится цвет моих глаз!
- природа наградила меня прекрасной грудью
- я отлично выгляжу для своего возраста
- ноги у меня - просто сногсшибательные!
Или же наоборот, сразу в глаза бросаются недостатки:
- волосы тусклые
- бока свисают
- новый прыщ вскочил
- на лице морщины
- пора похудеть
- да кому я такая вообще могу понравиться
💬 Какой вариант больше похож на ваши привычные мысли при взгляде в зеркало? | 0 |
| 8 | بدون متن... | 0 |
| 9 | Я продолжаю лечить кишечник от "лишних" бактерий, на прошлой неделе начала пить второй курс антибиотиков по назначению гастроэнтеролога.
Еще несколько лет назад я бы продолжала пахать как конь и в работе, и на тренировках, несмотря на слабость и сонливость 😅
А сегодня я радуюсь внутреннему разрешению замедлиться, расслабиться, отложить часть дел и снизить физическую активность до разумных пределов.
❤️ Ведь это не слабость, а забота о своем теле.
И для меня это один из показательных примеров - как работает терапия в долгосрочной перспективе, насколько она меняет отношение к себе и правила жизни.
💬 Очень хочется узнать ваш опыт - как вы переносите недомогания и "провалы" в активности?
Напрягаете силу воли и продолжаете тащить все на себе, или разрешаете себе взять паузу и восстановиться? | 0 |
