Анастасия Малинкина | Психотерапевт

И ещё мои беговые инсайты. Рандомно: - Когда бежишь и знаешь, что тебя ждёт поддержка на финише - ни с чем не сравнимое ощущение. Поддержка - один из ключевых факторов в моей формуле успеха. Вы помните, я на свидания ходила и писала после подругам, которые болели за меня?; - Ощущение "я могу" в беге помогает формировать ощущение "я могу" в жизни. Когда я делаю новый рекорд (спасибо смарт-часам, они о малейшем сообщают), я ощущаю: "ого, движение есть, идём дальше" и "интересно, а ещё больше могу?". Рождается азарт! - В компании проще начинать. Я стартовала сегодня на 2 минуты быстрее своего темпа и не заметила. Потому что не одна была просто. Думаю, и моё лучшее время тоже благодаря тому, что были рядом люди; - Стабильно и ровно лучше чем рывками. Да, я бежала медленнее, но с одной скоростью без остановок. Рядом со мной были те, которые то "гнали", то шли пешком. Не знаю, какие результаты у них, мой выбор другой - не делать что-то на износ, потом останавливаться (кто знает, насколько надолго). Бег меня учит выносливости, и своей скорости, и не останавливаться. - Приятно быть причастной к благотворительности. Я оплачивала забег, все деньги направлены в фонды помощи. Мой маленький вклад в общее добро. - Успехи помогают желать и идти дальше в новые успехи. Это вечный двигатель! Кто бегает или занимается спортом? Что добавите, какие ваши инсайты?

Медаль важна, я так считаю. Потому что это момент, когда присваиваешь себе достижение. Вот много слышу от клиентов: "Ну а как же, это же внутри должно происходить? Без всяких подтверждений извне важно расти!" Есть внешний мир, есть внутренний. Отрицать что-то одно бессмысленно. Иногда через внешние подтверждения открываешь что-то в себе, иногда что-то изнутри (которое тоже когда-то извне туда попало) помогает достигать целей вовне. В общем, я хотела медаль! Очень. И прямо ставила для себя эту точку - получить 31ого августа первую. Да, пришлось идти к этой цели, у меня с весны 3-4 беговые тренировки в неделю. Как я ввела спорт в регулярность читайте здесь. Спойлер, чисто по-женски, с красивой формы все началось. Поэтому важно хотеть медаль, замуж, денег, популярности, карьеры. Зажимая внутри это из идеи про скромность, осуждение общестом и "ишь чего захотела" мы лишь себе вредим. Хотела медаль и получила! Такое прекрасное чувство удовольствия, что с ним буду теперь готовиться к забегу на 10 км в октябре. А что вы хотите? Комментарии заряжены на новые свершения, смущение в них отменяется. Ах, так много хочется еще рассказать. Может про достижение целей и мой подход к ним на следующей неделе в эфире обсудим? 🔥 если да

Часть шестая. Мой мужчина #история_отношений_без_прикрас #история_отношений_без_прикрас_6 Мне сразу было легко с Ним переписываться. Почти сразу он написал, что знает классное место в моем районе (одно из моих любимых, кстати) — и предложил за мной заехать на следующий день. Я опасалась, поэтому написала, что возможно доберусь сама. Но в итоге наша переписка давала мне столько спокойствия, что я сообщила время и адрес. Во время встречи я удивлялась: почему меня ничего не смущает? Мне просто хорошо и спокойно. Меня впечатлили его вопросы: где я хотела бы жить? В каких цветах оформила бы комнаты? Он узнавал меня через такие детали, и это было очень необычно. Мы прогуляли с 7 вечера до 2 часов ночи. Сходили в ресторан, погуляли на Крылатских холмах. Он довез меня домой, после этого еще написал вечером, а затем и утром... Он приезжал каждый день (говорил, для него важно, что он готов каждый вечер преодолевать московские пробки — и мы начали понимать, что что-то между нами происходит) С самого начала он давал мне много ясности и определенности. Даже официально предложил встречаться, но несмотря на все это — на всю романтичность, мой комфорт и то, как я дорожила этим мужчиной — я очень боялась отдаться отношениям, боялась пойти с ним в глубину. На самом деле, когда мы находимся на стадии поверхностного выбора — один мужчина, другой, третий — мы бесконечно ищем идеал, и избегаем глубоких близких отношений, потому что так безопаснее. Открыться, довериться мужчине — это невыносимо страшно, ведь нет никаких гарантий, неизвестно, получится у вас что-то или нет. Вот и мне было страшно. Настолько, что мое тело реагировало — у меня проявлялась психосоматика, одно заболевание за другим. С одной стороны, я очень желала этой близости, а с другой — также сильно боялась. И я очень уважаю своего мужчину за то, что здесь (как и в той экстремальной ситуации на сапах) он проявил спокойствие и настойчивость. Невозможно было не последовать за ним — он был очень уверен в том, что хочет быть со мной, но в то же время действовал очень аккуратно и мягко. Благодаря этому вся моя тревога, все мои переживания прошли. И я дала себе ответ: «Я с ним. Я больше не выбираю». Я почувствовала, что готова быть с этим человеком несмотря ни на что. Готова начать разделять с ним жизнь, чувства — то есть быть с ним всецело. И я готова менять жизнь, чтобы с этим человеком быть. И правда, многое стало меняться. Что именно, расскажу в следующей части. Расскажите в комментариях, чувствовали ли вы себя поистине спокойно и комфортно с мужчиной? И какие чувства вы хотели бы ощущать рядом с Ним?

даже вот я тебя скок знаю, все равно на год страшно вступать

это очень ответственное решение

Из переписок моих на днях про группу. Да, и в отношениях быть страшно. Тут важен очень честный ответ себе - я хочу продолжать жить в привычном, ходить у берега и чуть мочить ноги? или я готова нырнуть в то, чего я не знаю, но очень хочу?

"Подписаться на терапевтическую группу - это целый год регулярно, дисциплинированно работать. Ого!" "Ещё и деньги за это платить?" "А вдруг будет настроение не прийти?" "А вдруг поддержка мне нужна будет не в тот день, когда группа?" "И вообще, какой результат? Его же нельзя гарантировать, он неосязаем" "Ну и "методичку" ты все равно, Настя, не дашь! Ведь нет шагов 1,2,3 после которых точно получится?" Да, да и ещё раз да! Все так, вы правы. Если группа - исключительное то, что отбирает силы, нарушает планы, лучше не идти. А что если группа - это отношения? Отношения, где вы учитесь и брать и привносить себя, свой вклад. Делать для себя отношения значимыми, чтобы выделять под это время. Я приглашаю вас не просто в группу, я приглашаю вас в долгосрочные, очень понятные, безопасные (где есть договоренности) отношения. И вот здесь, в этом месте, что первое у вас всплывает? Какое сопротивление? Оно и может быть очень хорошим ответом, что вас в жизни сдерживает от создания отношений: - устала вкладываться, в себе разбираться - будто отношения это только "потеря", как терапия лишь хождение по кругу, а не инвестиция в свое желаемое будущее; - мне ничего не поможет - будто нет тех, кто уже проходил подобное, уже достиг результатов и может быть поддержкой; - моя сложность уникальна - будто проще оставаться в этой уникальности не тратить время на отношения; - других дел полно - будто невозможно встретиться с тем, что вам на самом деле хочется; - мне ничего не поможет - будто можно взять и списать себя со счетов и жить жизнью, которая не удовлетворяет совсем; - я уже много раз пробовала - и книги читала, и на тренинги ходила, и в терапии была - все без толку. Отношениям мы учимся только в отношениях! Я вас приглашаю вас в них. Да, это правда вызывает сопротивление. Но в том-то вся и "соль", иначе они бы у вас уже давно был партнер по жизни. Если вы готовы смотреть в свое сопротивление и помогать своей психике вступить в безопасные отношения, в них находиться, то добро пожаловать! Терапевтическая группа стартует в сентябре, работаем по воскресеньям 12.00 Мск. Ссылка на запись - https://avarlamova.ru/group

Вчера в прямом эфире много говорили о важности привносить себя в контакт, говорить о себе, своих желаниях и чувствах. И уже позже с клиенткой проговорили последствия, к чему может привести "замалчивание"? - вы начнете пассивно агрессировать - будут вырываться шуточки, подколы, которые ведут к напряжению в отношениях; - вы начнете сдерживать что-то важное для вас, что не бесплатно для организма - на это уходят и силы, и здоровье. Да, страшно идти во взаимодействие. Но вместе с этим хорошо бы заметить помимо страха еще - свою заботу об отношениях - чтобы напряжение не вылилось в истерику или расставание; - свою заботу о себе, своей определенности и безопасности, чтобы сохранить себя и свое здоровье. Удерживаемые чувства ведут к психосоматическим заболеваниям! Чуть позже напишу еще про невозможность идти в контакт, как она проявлется. Хорошего дня!

Для ваших вопросов 👇

На YouTube сегодня ролик про неочевидные способы оставлять себя в одиночестве. Смотрите по ссылке https://youtu.be/U-76TMNrfG0?si=yWaNdOBmmySGlX8b и делитесь в комментариях, в каком из способов себя узнали?

Часть шестая. Мой мужчина #история_отношений_без_прикрас #история_отношений_без_прикрас_6 Мне сразу было легко с Ним переписываться. Почти сразу он написал, что знает классное место в моем районе (одно из моих любимых, кстати) — и предложил за мной заехать на следующий день. Я опасалась, поэтому написала, что возможно доберусь сама. Но в итоге наша переписка давала мне столько спокойствия, что я сообщила время и адрес. Во время встречи я удивлялась: почему меня ничего не смущает? Мне просто хорошо и спокойно. Меня впечатлили его вопросы: где я хотела бы жить? В каких цветах оформила бы комнаты? Он узнавал меня через такие детали, и это было очень необычно. Мы прогуляли с 7 вечера до 2 часов ночи. Сходили в ресторан, погуляли на Крылатских холмах. Он довез меня домой, после этого еще написал вечером, а затем и утром... Он приезжал каждый день (говорил, для него важно, что он готов каждый вечер преодолевать московские пробки — и мы начали понимать, что что-то между нами происходит) С самого начала он давал мне много ясности и определенности. Даже официально предложил встречаться, но несмотря на все это — на всю романтичность, мой комфорт и то, как я дорожила этим мужчиной — я очень боялась отдаться отношениям, боялась пойти с ним в глубину. На самом деле, когда мы находимся на стадии поверхностного выбора — один мужчина, другой, третий — мы бесконечно ищем идеал, и избегаем глубоких близких отношений, потому что так безопаснее. Открыться, довериться мужчине — это невыносимо страшно, ведь нет никаких гарантий, неизвестно, получится у вас что-то или нет. Вот и мне было страшно. Настолько, что мое тело реагировало — у меня проявлялась психосоматика, одно заболевание за другим. С одной стороны, я очень желала этой близости, а с другой — также сильно боялась. И я очень уважаю своего мужчину за то, что здесь (как и в той экстремальной ситуации на сапах) он проявил спокойствие и настойчивость. Невозможно было не последовать за ним — он был очень уверен в том, что хочет быть со мной, но в то же время действовал очень аккуратно и мягко. Благодаря этому вся моя тревога, все мои переживания прошли. И я дала себе ответ: «Я с ним. Я больше не выбираю». Я почувствовала, что готова быть с этим человеком несмотря ни на что. Готова начать разделять с ним жизнь, чувства — то есть быть с ним всецело. И я готова менять жизнь, чтобы с этим человеком быть. И правда, многое стало меняться. Что именно, расскажу в следующей части. Расскажите в комментариях, чувствовали ли вы себя поистине спокойно и комфортно с мужчиной? И какие чувства вы хотели бы ощущать рядом с Ним?

Завтра в 18.00 Мск приглашаю вас в прямой эфир вопрос-ответ. Присылайте свои истории, вопросы ниже 👇 Мы можем поговорить: - не удается познакомиться - где, как? не получается переписка, дальше 1-2 свидания "не идет"? - не могу понять - мне отношения не нужны или я так защищаюсь от боли? - тревога, что не получится и я никому не нужна, хочется скорее; - страх потерять себя, свободу, привычную жизнь; - недоступные мужчины, не способность с ними договариваться, что-то менять в отношениях; - отношения с родителями. А так же брачный договор затронуть и то, как проговаривать вопросы финансов, отдыха, необходимого личного пространства в начале отношений. В общем, все что вас волнует сейчас, пишите. Разберем 👌

Вчера снимали YouTube. Ответила на ваши вопросы про помолвку, на следующей неделе выйдет ролик. Каждый раз стрессую - подготовка сценариев, образов, работа с камерой. И каждый раз довольна, что сделала 💪 Как ваши дела в начале недели?

Часть пятая. Злость = действия #история_отношений_без_прикрас #история_отношений_без_прикрас_5 Я подумала: «Что я, блин, с собой делаю?!» Погружаю себя в страдания, в одиночество, в боль о том, как хочу отношений — вместо того чтобы взять и пойти за этим желанием. Я оставляю в одиночестве свое желание иметь отношения. Действительно, мы не можем исцелить боль от одиночества, оставаясь в нем. Но! Мы в силах начать путь к отношениям, еще будучи без мужчины: поэтому я начала роман с собой. • Я написала список «100 удовольствий» и выполняла по 2-3 пункта каждый день. Благодаря этому я начала оживать, почувствовала, как во мне возрастает энергия. По сути, я, как барон Мюнхгаузен, стала сама вытаскивать себя из болота страданий. Я ходила в кино, в СПА, на телесные практики — делала по максимуму то, что приносит мне удовольствие. • Я приняла решение, что больше не буду продолжать какие-то непонятные недоотношения, потому что это выбивает меня из колеи. • А еще — я завела канал в Телеграме, где писала сообщения своему будущему мужчине. Так я показывала себе, каких отношений хочу, много размышляла о том, что для меня важно — и уверялась в ощущении, что так может быть. С этой позиции — выбора, что мне подходит, а что нет — я стала ходить на свидания. И рефлексировала в чате с подругами после каждого свидания. Мне было важно отслеживать все свои ощущения и наблюдения, чтобы не вернуться к прошлому: я понимала, что меня могут держать какие-то прошлые паттерны. Но желание двигаться вперед было сильнее. Поэтому я просто дала себе время исследовать. Мужчины были разные — кто-то не платил за ужин, кто-то пытался положить руку на бедро в первые минуты встречи. Были те, кто нравился, но общение не продолжалось. И это все было просто о том, что мы не совпадаем. Точка. Это никак не характеризовало меня или мужчину. Я просто шла дальше. Тогда же случилась яркая история, благодаря которой я поистине сильно разозлилась и порвала со своими прошлыми паттернами: Я познакомилась с мужчиной, сначала все было хорошо и казалось, что все взаимно. А потом он пропал. И я нашла в многомиллионной Москве знакомого, чтобы отправить через него тортик с номером своего телефона. Уже все организовала, но... вдруг во мне щелкнуло: «Настя, что ты делаешь?!». Благодаря этой ситуации я стала более реалистично (и наверное, более цинично) смотреть на отношения. Я была очень зла, и сказала себе: «Стоп. Такого больше не будет. Я хочу, чтобы и я выбрала, и меня выбрали». И буквально в этот же вечер я познакомилась с Ним. В целом, вы знаете, что было дальше. Рассказываю про свои переживания и наш совместный путь к крепким, надежным отношениям — или вы уже подустали? Если хотите, чтобы поскорее выложила продолжение, поставьте 🔥 этому посту. И конечно, я буду ждать ваших комментариев.

Осветить тему брачного контракта

Спасибо за это вопрос, обязательно! И здесь в канале тоже хотела эту тему поднять. У меня есть ответ и решение, которое мы в паре реализуем 👇