Daily Boost

ПИТАНИЕ. ЖИРЫ 🍳 Начнём с того, что жиры (липиды)– сложные эфиры глицерина и высших жирных карбоновых кислот. Какие функции у жиров? 1) Структурная Жиры являются важным структурным компонентом всего организма и клеток. 2) Энергетическая Жиры являются источником энергии для организма. 3) Теплоизоляционная Например, белая жировая ткань — главный теплоизолятор тела человека, потому что она проводит тепло в три раза хуже, чем другие ткани. 4) Транспортная Для нормального функционирования организма необходимы витамины и минералы. Большинство витаминов растворяются в воде, однако существует группа витаминов, усвоение которых требуется присутствия жиров. К ним относятся витамины A, D, E и K. Как правило, они сохраняются в организме дольше, чем водорастворимые витамины, так как накапливаются непосредственно в тканях. Жиры - КБЖУ 😠 Для организма будет достаточно 0,8-1 гр (для мужчин) и 1-1,2 гр (для женщин) на 1 КГ сухой массы тела ( например, весите 100, значит, потребление 80-100 гр жира будет адекватным). В 1 гр жира содержится 9 ккал, что очень много (в белке и углеводе - 4 ккал), поэтому с ними очень легко перебрать по ккалориям и разжиреть (многие приготовленные продукты содержат большое количество жиров, та же картошка фри с соусом). Лучшие источники жиров: 1) Кокосовое масло - лучший источник жира 2) Сливочное масло, масло тхи 3) Животный жир - свиной, говяжий, бараний, гусиный 4) Яйца 5) Рыба 6) Авокадо 7) Оливковое, льняное масло 8) Молочный жир (сыр, творог и т.д.) 9) Орехи Снизьте потребление любого рафинированного жира - подсолнечное масло, маргарин, весь фастфуд и т.п. Не буду грузить вас информацией про виды жиров, те, кому интересно, могут прочитать эту статью - https://www.drive2.ru/c/463572245285962776/ Тут всё очень подробно расписано ❤️ - понравился пост! 💔- не понравился пост! Daily Boost | Подписаться

Блять! Куда катится этот грёбанный мир... Ты взрослый мужик. Ты рос в стране, ГДЕ ГЛАВНЫМИ БЫЛИ МУЖЧИНЫ и слово мужика имело вес. Где девочки ходили с тобой на свидания, просто потому что ты им понравился. Где была настоящая дружба. Где парни могли постоять за себя и честь своего двора. Где снимали охуенные мужские фильмы со Шварцом, Сталлоне, Уиллисом и Бодровым. НО ВСЁ ИЗМЕНИЛОСЬ. Твой сын родился или родится в другом мире. Мире дофаминовых торчков, куколдов, слабаков и трусов. Мире, где женщины топчут мужчинок каблуками. Мире, где в кино сплошные геи и фемки. И даже в России на федеральном канале поют песню «За деньги да». МУЖЧИНА! Если ты думаешь, что мир сошёл с ума — ТЫ ТАКОЙ НЕ ОДИН. Нас много. И мы выступаем единым фронтом против всего этого говна. Этот фронт — канал «Мужик в Огне». Его ведут парни, которые с тобой на одной волне. Которые ПОМНЯТ, как выглядит нормальный Мужской мир. И которые так же, как и ты, не согласны жрать говно! ВЕРНИТЕ НОРМАЛЬНЫЙ МИР СВОИМ ДЕТЯМ. Подпишитесь, в закрепе вас ждёт Техника-таблетка, которая сделает ВАС, крутого мужика, ЕЩЁ КРУЧЕ. Реклама.

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА. ЧАСТЬ 2 В прошлый раз мы поняли, что такое лимфатическая система, разобрали её функции и из чего она состоит. Сегодня поговорим о том, как разогнать лимфу 💨 ❓А из-за чего тормозится движение лимфы? 🔻Чтобы ответить на этот вопрос, для начала вспоминаем, что заставляет лимфу двигаться. Правильно: работа мышц. Они сокращаются, надавливают на лимфатические сосуды и таким образом проталкивают текущую по ним жидкость. Главными перекачивающими «насосами» являются мышечные помпы: стопные, щиколоточные, икроножные, бедренные и другие. Если они работают неполноценно, лимфоток ослабевает, затрудняется вывод шлаков из организма. Основные причины застоя лимфы: Из-за чего может возникнуть застой:

• малоподвижность • лишний вес • тесная, стягивающая одежда • обезвоживание организма • алкоголь • плохая экологическая обстановка • неправильное питание • стресс • гормональные сбои • патологии лимфатической системы (травма лимфоузлов, их непроходимость, сдавливание лимфатических сосудов, новообразования и т.д.) • ряд других заболеваний и состояний: сильные инфекции, паралич, закупорка вен, опухоли (передавливают лимфатические сосуды), воспаления кишечника, недостаточная активность щитовидной железы.

Причины загрязнения лимфы 😏 🔻Лимфа загрязняется не только из-за застоев. Дело еще и в том, что в нее может попадать избыточное количество токсинов и патогенов, с которыми лимфатическая система просто не способна справиться.

• Инфекции. Попавшие в организм микроорганизмы (вирусы, грибки, бактерии) выделяют продукты жизнедеятельности, которые для нас токсичны. И если инфекция долго находится в организме, эти токсины накапливаются в лимфе и целиком не выводятся. • Нарушение работы печени и мочеиспускательной системы. Через них выводится ряд токсинов. Если активность этих органов снижается, токсины скапливаются в лимфе. • Воспаление лимфоузлов. В патологическом состоянии узлы не справляются со своей задачей фильтрации лимфы. • Повышение патогенной микрофлоры кишечника. В нем накапливаются токсины и попадают в лимфатическую систему

Способы профилактики лимфатического застоя Что делать, чтобы поддерживать лимфатическую систему в рабочем состоянии?

1) Пей много воды. Она нужна лимфе, чтобы та мчалась по сосудам, как в юности. Лимфа – это вода на 95%. Не будешь пить воду – нечему будет создавать ток в лимфатической системе. 2) Много двигайся. Мышцы работают – лимфа качается по сосудам. Для лимфотока полезны простые движения: быстрая ходьба, бег, прыжки. Если у тебя сидячая работа, делай перерывы на разминку. 3) Бросай курить и не злоупотребляй спиртным. Алкоголь и сигареты перегружают лимфатическую систему и провоцируют спазм сосудов – циркуляция лимфы нарушается. 4) Полностью откажись от пищевого мусора. Они засоряют лимфатический бассейн, создают повышенную нагрузку на лимфоузлы (фильтрация нарушается). Употребляй поменьше соли, чтобы не повышалось давление внутри сосудов, и не образовывались токсичные соединения. 5) Проводи больше времени на свежем воздухе. Он нужен и для лимфы тоже. 6) Остерегайся воспалений и травм. Не массируй и не прогревай лимфоузлы. 7) Не переохлаждайся. Лимфоузлы чутко реагируют на холод и воспаляются.

❤️ - понравился пост! 💔- не понравился пост! Daily Boost | Подписаться

ЛИМФАТИЧЕСКАЯ СИСТЕМА. ЧАСТЬ 1 Что такое лимфатическая система? 🤬 Лимфатическая система - это сложная сеть органов и соединяющих их сосудов, которая помогает организму бороться с инфекциями, злокачественными клетками и токсинами, а также участвует в обмене веществ. Основные функции: •Одна из главных функций системы — защита:

лимфатические органы и сосуды собирают и обезвреживают попадающие в организм токсины, инфекции, а также «вылавливают» мутировавшие злокачественные клетки.

•Ещё одна важная функция — транспорт веществ.

Если в тканях скопились излишки жидкости и продукты обмена (белки, соли, токсины), лимфатические сосуды собирают их и возвращают в кровеносную систему.

•В лимфатической системе происходит часть кроветворения —

в ней образуются и созревают белые кровяные клетки лимфоциты, которые помогают организму защищаться от патогенов.

•Лимфатическая система участвует и в пищеварении:

помогает организму усваивать жиры. Попадать напрямую в кровь, как другие питательные элементы, жиры не могут, потому что не растворяются в воде. Поэтому они сначала собираются в хилезы — лимфатические сосуды, а затем с лимфой доставляются в кровь.

Лимфа 🗡 Работа лимфатической системы осуществляется преимущественно за счёт лимфы — бесцветной жидкости, состоящей из воды, иммунных клеток и примеси химических элементов. Она циркулирует по всему организму и омывает большинство органов и тканей. Лимфа отводит из тканей продукты жизнедеятельности, токсины, бактерии и вирусы, а также «неправильные» клетки, например разрушенные или мутировавшие. Лимфа здорового человека на 95% состоит из воды и на 5% — из белков, минеральных солей, жиров, глюкозы (сахара), клеточных продуктов жизнедеятельности и клеток иммунной системы. Клетки иммунной системы: •Лимфоциты —

главные

клетки иммунной системы

. Они умеют распознавать и атаковать бактерии, вирусы и грибы. •

Макрофаги

сражаются с инфекцией, а также производят сигнальные молекулы, которые активируют другие клетки иммунной системы •

Дендритные клетки

обнаруживают болезнетворные микроорганизмы, распознают их особый «код» — антиген — и передают его лимфоцитам, активируя таким образом иммунный ответ.

❤️ - понравился пост! 💔- не понравился пост! Daily Boost | Подписаться

ОДЕВАЙСЯ КАК ТРАХЕР, БРО А то выглядишь как жалкий додик: стремные шмотки, прыщи и слабое тело. Так не пойдет Чтобы помочь тебе я сделал канал Стиль Альфы. Там пишу: — Как навсегда избавиться от прыщей и синяков под глазами — Как потратить 2500₽ на стиль и выглядеть лучше звёзд Голливуда — 3 вида стрижек и духов, которые манят девушек Подпишись и начни выглядеть ахуенно, мужик: @alfa_stylee

ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ЧАСТЬ 3 Сегодня поговорим о последнем виде периодизации - блочной периодизации. Данный метод включает в себя разделение циклов тренировок на блоки, которые фокусируются на определенных аспектах тренировки, таких как силовые упражнения, скоростно-силовые упражнения, выносливость и т.д. Каждый блок может длиться несколько недель, после чего переходят к следующему блоку. Каждый блок тренировок может длиться от 2 до 6 недель и состоит из нескольких тренировочных микроциклов, которые имеют определенную структуру и уровень интенсивности. Блочная периодизация позволяет спортсмену концентрироваться на определенных аспектах физической подготовки и достигать наибольшего прогресса в этой области, используя максимальную нагрузку на определенный период времени. ➕Плюсы: - Более высокая степень специализации тренировок и, как следствие, более быстрое достижение прогресса в развитии определенных аспектов физической подготовки. - Позволяет лучше контролировать нагрузку и уменьшить риск перетренированности. ➖Минусы: - В процессе перехода от одного блока к другому может происходить потеря прогресса в других аспектах физической подготовки, которые не получают достаточной нагрузки в данном блоке. - Блочная периодизация требует более тщательного планирования и контроля за тренировочным процессом, что может быть сложно для новичков или людей, не имеющих достаточного опыта в спортивной тренировке. Пример блочной периодизации может выглядеть следующим образом: 1️⃣Блок (2 недели): фокус на развитии максимальной силы и мощности. Использование тяжелых весов и низких объемов тренировок. Делаете мало подходов и мало повторений, используя большой вес. 75-87% от ПМ 3х3 или 2х2 либо же 3х1 или 2х1 2️⃣Блок (4 недели): фокус на развитии функциональной силы и выносливости. Использование средних весов и средних объемов тренировок. 65-72% от ПМ 4-6х5 3️⃣Блок (6 недель): фокус на развитии скорости. Использование легких весов. 40-55% от ПМ 4х10 ИЛИ 6х6 ИЛИ 8х4 На этом серия постов про периодизацию окончена. Напишите пожалуйста в комментарии какие ещё темы вы бы хотели чтобы я разобрал? ❤️ - понравился пост! 💔- не понравился пост! Daily Boost | Подписаться

Я ПОДНИМУ ТВОЙ ТЕСТОСТЕРОН В 4 РАЗА ⬆️ Благодаря БЕСПЛАТНОМУ ПРОТОКОЛУ НА МАКСИМАЛЬНЫЙ ТЕСТОСТЕРОН ОТ ВОЖАКА 🐺, ты непросто поднимешь свой тестостерон до небес, ты ещё и максимально оптимизируешь свою гормональную систему Канал Вожака 🐺 научит тебя как: ⏺Обрести несокрушимую ментальную жесткость ⏺Получать сотни горячих тёлок по щелчку пальцев ⏺Ебашить над своей целью по 10 часов в день Просто переходи к Вожаку 🐺, забирай протокол и наслаждайся ростом своей мужской силы — ПОПУТНО ТРАХАЯ ЭТУ ЖИЗНЬ 🦾

Криптовалюта. Перспективные дропы на блокчейне TON ❤️ На конферцнции Token2049 - TON (The Open Network) и USDT (Tether) сделали обменник валют прямо в кошельке (@wallet), обьявили конкурс на миллионы $ по мем коинам. Сам Дуров показывал перспективные проекты на блокчейне TON, которые насыпят всем. Об этих проектах в этом посте. Все эти проекты созданы для того чтобы привлечь внимание всех людей (когда зайдете в один из них сами поймете). Чем больше людей будет крутиться в проектах на блокчейне TON, тем лучше курс и стабильность TONCOIN будет. Поэтому Дурову и TON выгодно поощрять создание игрушек, мемкоинов, кликеров. ВЛИЯНИЕ-ЗАВЛЕЧЕНИЕ. Уверен каждый из вас слышал о монетке notcoin. Так вот, когда то я думал что нет толку тратить на это время, в то время мой знакомый на мультиакинге сделал больше 5000$. Сейчас доступ к этой монетке ограничен, дроп выдан, скоро листинг. Проекты на ton, на которые стоит тратить время: 1. CATIZEN - нашумевшая игра с необычной механикой, соединяй кошечек и повышай уровень, больше уровень кошки - больше насыпят. (у меня стоит на авто, открыто на фоне) 2. HAMSTER - огромнейший проект, в игре уже 2,5млн пользователей. Концепция как в notcoin, кликаешь - получаешь монеты, приглашаешь друзей. Чем больше монет накликал тем больше насыпят. 3. MemeFi - тоже что и хамстер (кликаете получаете монетки), надежды большие. 4. TIGER - приглашаете друзей по реф.ссылке - получаете внутриигровые коины. Все эти дропы можно будет обменять на ton. Советую залетать с трех ног во все проекты которые есть в моем списке. Скажете летом мне спасибо (можно даже в $). ❤️ - понравился пост! 💔- не понравился пост! Daily Boost | Подписаться

ПЕРИОДИЗАЦИЯ. ЧАСТЬ 2 В прошлый раз мы говорили о линейной периодизации, в этот раз затронем волнообразную. Волнообразная периодизация (ВП) подразумевает частые изменения объема и интенсивности в рамках программы тренировок, то есть количество подходов и вес снаряда изменяется каждую тренировку. Эти изменения часто происходят еженедельно. В чём её преимущество? Программы с волновой периодизацией лучше всего подходят для развития силы в программах силовых тренировок. Также преимущество в том, что данная программа помогает предотвратить скуку и перетренированность, так как в цикл встроены как тяжёлые, так и лёгкие тренировки. Такой подход препятствует развитию усталости. Пример программы: Итак, условно, вы жмёте те же 100кг, цикл состоит из 12 недель, где каждая неделя будет изменяться по количеству подходов, количеству повторений и вес снаряда. •1 неделя: 5х10 70кг ( 70% от ПМ ) •2 неделя: 4х8 75кг ( 75% от ПМ ) •3 неделя: 3х5 88кг ( 88% от ПМ ) •4 неделя: 2х3 93кг ( 93% от ПМ ) •5 неделя: 6х6 65кг ( 65% от ПМ )

переходная неделя, где мы будем восстанавливаться и снижать нагрузку путём значительного уменьшения веса снаряда.

•6 неделя: 5х10 70кг ( 70% от ПМ ) •7 неделя: 4х8 75кг ( 75% от ПМ ) •8 неделя: 3х5 88кг ( 88% от ПМ ) •9 неделя: 2х3 93кг ( 93% от ПМ ) •10 неделя-разгрузночная: 4х4 60кг ( 60% от ПМ ) • 11 неделя: 2х1 90кг ( 90% от ПМ ) •12 неделя: выход на пик и установка нового повторного максимума Это пример пятинедельной волновой периодизации. Я предпочитаю трехнедельную (легкая, средняя и тяжелая тренировки). Повторный максимум - максимальный вес, который вы поднимаете на один раз. Процент ПМ во время всего цикла остаётся неизменным. После цикла рекомендуется также отдохнуть в течение 1 недели и сделать цикл на набор мышечной массы. 🗡 - 150 реакций и погнали дальше! Daily Boost | Подписаться

Идеальное тело до лета — легко В своем блоге «ПРОПИШИ ДВОЕЧКУ» бодибилдер и боец ММА выдает лютую базу о спорте Здесь ты найдешь: —> Как быстро набрать массу? [лучший авторский гайд] —> Программы тренировок известнейших качков [узнать] —> Гайды на все упражнения и личный опыт [бесценно] Подписывайся, иначе никогда не пожмёшь 100кг: @dvoechka