طبیعتگردی آفتاب نیشابور☀️

اعتمادبه‌نفس حرکت را زیاد می‌کند وزن را از زانوها می‌گیرد کنترل قدم‌ها بالا می‌رود دقیقاً به همین دلیل است که اکثر راهنماهای حرفه ای در مسیرهای یخچالی و فرود سخت، استفاده از باتوم را اجباری می‌دانند. ۳) در مسیرهای صاف در زمین‌های هموار، باتوم تأثیر قابل‌توجهی روی سرعت ندارد—نه افزایش، نه کاهش. البته برای کسانی که پیاده روی نوردیک Nordic Walking انجام می‌دهند، میزان کالری‌سوزی تا ۴۰٪ بیشتر می‌شود. باتوم یا بدون باتوم؟ مقایسه بر اساس شرایط واقعی ✔️ زمانی که باتوم به‌شدت توصیه می‌شود: فرودهای طولانی حمل کوله‌پشتی سنگین زانوهای ضعیف یا سابقه آسیب مسیرهای برفی و یخ‌زده شیب تند با خاک‌ریزه پیمایش چندساعته با خستگی تجمعی در این شرایط نه‌تنها عملکرد بهتر می‌شود، بلکه امنیت حرکت نیز افزایش پیدا می‌کند. ✔️ زمانی که استفاده از باتوم ضروری نیست: مسیرهای کوتاه و بدون شیب تمرین تکنیک پا روی سنگ‌های ریز صعودهای درختی یا دست‌به‌سنگ وقتی سرعت تغییر جهت بالا باشد در این شرایط، آزادی حرکتی بدون باتوم ممکن است بهتر باشد. آیا باتوم بدن را تنبل می‌کند؟ گاهی گفته می‌شود که باتوم باعث می‌شود عضلات پا کمتر کار کنند و در درازمدت ضعیف شوند. این تصور غلط است. پژوهش‌ها نشان می‌دهند: در صعود، عضله جلوی ران (Quadriceps) با یا بدون باتوم تقریباً فعالیت برابر دارد. در فرود، فعالیت آن کمتر می‌شود که در واقع مفید است چون همین عضله بیشترین فشار را تحمل می‌کند. عضلات بالاتنه فعال‌تر می‌شوند و این به‌معنای توزیع انرژی است، نه کاهش توان پاها. در مجموع، باتوم بدن را تنبل نمی‌کند؛ بلکه باعث می‌شود با مصرف انرژی کمتر، مسافت بیشتری طی کنید. خطاهایی که باعث می‌شود فکر کنید باتوم بد است بیشتر کسانی که تجربه خوبی از باتوم ندارند، این اشتباهات را دارند: ۱) ارتفاع اشتباه باتوم ارتفاع استاندارد: در حالت ایستاده و گرفتن باتوم، زاویه آرنج باید ۹۰ درجه باشد. باتوم کوتاه → کمردرد باتوم بلند → خستگی شانه و گردن ۲) بند مچی را اشتباه استفاده می‌کنند بند باید از پایین وارد شود و دور مچ قرار گیرد. این کار ۳۰٪ از فشار مچ را کم می‌کند و کنترل بیشتری می‌دهد. ۳) نوک نامناسب برای زمین نوک تنگستن برای سنگ گل‌میخ برای خاک سبد برفی برای یخ و برف استفاده اشتباه، انرژی مصرفی را بالا می‌برد. آیا باتوم روی مصرف انرژی تأثیر دارد؟ یک مطالعه از Journal of Sports Science نشان می‌دهد که استفاده از باتوم در مسیرهای شیب‌دار باعث: افزایش ۱۰ تا ۱۵٪ فعالیت قلبی اما کاهش ۵ تا ۸٪ خستگی عضلانی پاها در نتیجه، بدن انرژی بیشتری می‌سوزاند اما توان بیشتری برای ادامه مسیر خواهد داشت. به همین دلیل است که کوهنوردان سرعتی (Fast Hikers) و تریل رانرها عاشق باتوم هستند. جمع‌بندی نهایی: باتوم یا بدون باتوم؟ اگر بخواهیم فقط در یک جمله پاسخ دهیم: در ۷۰٪ مسیرهای کوه‌نوردی، باتوم عملکرد بدن را بهتر، حرکت را سریع‌تر و مفاصل را سالم‌تر نگه می‌دارد. باتوم نه تنها یک وسیله حمایتی برای مبتدی‌ها نیست، بلکه یک کمک‌ابزار برای حرفه‌ای‌هاست تا توان بدن را پخش کنند و دیرتر خسته شوند. البته در مسیرهای فنی یا صخره‌ای، بهتر است آن را جمع کنید تا آزادی حرکتی بیشتری داشته باشید. اگر به سلامت مفاصل زانو، سرعت پیمایش و حفظ انرژی اهمیت می‌دهید، پاسخ مشخص است: باتوم یک انتخاب هوشمندانه است.

اسامی همراهان برنامه طبیعت نیمروزی آفتاب☀️کلاته شیخ ابوالحسن🍁 ۱.خانم لگزیان ۲.خانم دهنوی(کارگر) ۳.خانم کرخی(ازادی) ۴.خانم جعفریون ۲ نفر(حافظ) ۵.اقای زروندی(ازادی) ۶.خانم مبارکی ۳ نفر(ازادی) ۷.

🍁🧡با عشق به آفتاب لبخند بزنید 🔹️سه شنبه ۱۸ آذرماه 🔹️🍂طبیعت پاییزی و زیبای کلاته شیخ ابوالحسن📍🍂 ⏰️🔹️ساعت حرکت ۱۴:۳۰ ⏰️🔹️برگشت ۱۹ 💰🔹️هزینه ۱۴۰/۰۰۰ 🔹️ثبت نام فقط با ارسال نام و کد ملی و فیش واریزی 🔹️شماره کارت جهت واریز وجه برنامه ۵۸۵۹۸۳۱۱۶۱۱۸۱۴۱۶ لیلا خماریان 🔹️رعایت شئونات اخلاقی و همکاری با تیم و سرپرست و لیدر و رعایت قوانین تیم الزامی میباشد سرو مشروبات الکلی اکیدا ممنوع میباشد و لطفا با پوشش مناسب در برنامه شرکت کنید 🔷️🔷️🔷️🔷️دوستانی که با وسیله شخصی همراه ما هستند باید نصف هزینه برنامه رو پرداخت کنند🍁🍁 و ماشین شخصی در صورتی که ظرفیت سرویس تکمیل باشد 🍂کنسلی تا ساعت ۲۲ دوشنبه🍂 🔹️۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ فرشته لگزیان @Anjella_051 🔹️https://t.me/suncliimbing 🔹️https://eitaa.com/suncliimbing کانال ما در پیام رسان ایتا @sun_mountaineer با ما در اینستا گرام همراه شوید

برنامه نیم روز طبیعتگردی این هفته استثنا دو شنبه اجرا خواهد شد

🍁🍁پاییز هزار رنگ می‌رود و زمستان سپید رنگ از راه می‌رسد و در این میان شبی است بلند به بلندای یک فرهنگ آئینی رنگارنگ به سان پاییز و درون مایه‌ای سپید به رنگ زمستان شب یلدا، شب کنار هم بودن‌هاست🍁🍁 با فرا رسیدن  یلدا میزبان شما خوبان خواهیم بود 🗓️ تاریخ برگزاری: شنبه 29   اذر ⏰ زمان برگزاری       از ساعت 17:30 الی 22 از ساعت 18:15 پذیرش میهمان نداریم 💠پذیرایی شامل: ساعت 18/30:چایی وشکلات داغ  به همراه نبات  🫖☕🍬 (تی بار) ⚜️پذیرایی عصرانه ساعت 19/30 شامل : دو مدل میوه 🍊🍉 شیرینی🍰 به صورت پک 💠پذیرایی شام ساعت 21 شامل:🍽️ چلومرغ سرخ شده  🍗🍚 نوشابه و آب معدنی و دسر 🍵🍺🫗 🟠برنامه های ویژه آفتاب☀️ 🟠دیجی باحال و پرانرژی ☀️ 🟠 میز یلدایی جهت گرفتن عکس 📸خاطره انگیز☀️ 🟠عکاس حرفه ای☀️ *💵 هزینه جشن و گذراندن لحظاتی خوش  با احترام👇 590/000💰 🎗پذیرش زیر ۱۲ سال نداریم ⛔️ظرفیت محدود✔️ ⛔️جشن ⭕️خانوادگی⭕️ میباشد از پذیرش افرادی که در برنامه ها همراه ما نبودن معذوریم✔️ ☎️هماهنگی   ۰۹۱۵۵۵۲۸۹۹۱ لگزیان واریزی به کارت تجارت ۵۸۵۹۸۳۱۱۶۱۱۸۱۴۱۶ لیلا خماریان ☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️☀️ 🙏🏻لطفا پس از واریزی،عکس فیش واریزی و به همراه اسم و فامیل کامل خودتون و همراهان ارسال بفرمایید ❌درخواست رزرو اسم نداریم ثبت نام قطعی فقط با ارسال فیش واریزی ⛔کنسلی و برگشت وجه مطلقا نداریم(جایگزین فقط فقط به عهده شخص کنسل کننده میباشد)⛔ یک شب به یاد ماندنی با دوستان خوب آفتاب☀️☀️ https://t.me/suncliimbing

اسامی دورهمی خونوادگی شب یلدا💥 خانم لگزیان ۱.خانم دهنوی ۵نفر ۲.خانم سمیه دهنوی ۳.آقای کرانی ۴.آقای دهنوی ۵.خانم کرخی ۶.آقای زروندی ۷.آقای طناز ۵نفر ۸.آقای قدمیاری ۹.آقای میثم ۱۰.آقای گوشتی ۱۱.خانم الهه ۲ نفر ۱۲.آقای احمدی ۱۳.آقای حسینی ۲نفر ۱۴.خانم ناهید ۲نفر💰 ۱۵.خانم ستاره ۱۶.خانم روزبه ۳نفر ۱۷.آقای نصری ۱۸.آقای سیرجانی ۱۹.خانم جعفری ۴نفر ۲۰.خانم جهانی ۳نفر ۲۱.خانم احیایی ۲نفر ۲۲.آقای ر حسینی ۲۳.آقای ه حسینی ۲نفر ۲۴.خانم فاطمه ۴نفر ۲۵.خانم فریور ۲۶.

شروع هرروز فرصتی دوباره است🌻🍃 جمعه صبح نفسش حق است! به هر بهانه بیدارت میکند که روز تازه را شروع کنی؛ به نوری عطر چای و صبحانه ای صدای گنجشکی‌نمِ بارانی🍃 سپاس از همراهی یاران خوب آفتاب🙏☀️

ایستگاه اول میدان حافظ ساعت ۴ صبح نواب ،۱۷ شهریور ، کارگر ۴:۱۰ کلانتری ۴:۱۵ نور ۴:۳۰ ازادی گلهای ۱

الگوریتم هواشناسی منطقه زشک مشهد دوستان ۷ صبح یه بارندگی خفیف هست بعد هوا نیمه ابری و نیمه آفتابی لطفا لباس گرم، دستکش، بادگیر، پانچو(ضد آب)همراهتون باشه قله سبک هست اما منطقه اب نداره اب همراهتون باشه

ظرفیت برنامه جمعه تکمیل⭕️⭕️⭕️⭕️

پیشاپیش روز کسایی که وقتی میخوای بوسشون کنی میگن اگه دوسَم داشتی اذیتم نمیکردی،مبارک😂 روز کسایی که میگن همونجا رو میزه، ولی رو میز نیس هم مبارک🤣 روز کسایی که قرمه سبزی هاشون بهترین قرمه سبزی دنیاس هم مبارک😍 روز کسایی که خودشون غذانخوردن و غذاشونو میدن به بچشون و اصرار دارن که سیرشدن وغذا نمیخوان هم مبارک 🥰 روز شاغلین۲۴ساعته و بدون حقوق مبارک🥺 روزکسایی که لیوان تو اتاقتو به اخلاقت که به عمت اینا رفته ربط میدن هم مبارک 🥰 روز کسایی که میگن اگه انگشت پات دردمیکنه بخاطر اینه که سرت توگوشیه هم مبارک 😍 روز کسایی که باچای نبات درد بی درمونو دوا میکنن هم مبارک🍬 روز کسایی که هروقت از بیرون میان خونه براتون خوراکی خریدن هم مبارک🍰 روز کسایی که اسپند دود میکنن براتون که عمتون چشمتون نکنه هم مبارک🤣   روز کسایی که کلی ظرف خوشگل دارن که قرار برا مهمون استفاده بشه ولی هیچ مهمونی لایق این نیس که اون ظرفارو براشون بیارن هم مبارک 🥃 روزکسایی که برای خودشون هیچی نمیخوان ولی برای شما همه چیزای خوب  رو میخوان هم مبارک ❤️ روز کسایی که اخلاقای خوبتون بهش رفته ولی اخلاقای بدتون به باباتون رفته هم مبارک😍 روز کسایی که حتی وقتی خودشون بیمار میشن باز هم پرستار شما هستن هم مبارک❤️ روز کسایی که اگه یه ساعت خونه نباشن تو خونه جنگ جهانی سوم به راه میفته هم مبارک🌷 روز کسایی که ته دیگ ماکارونیاشون رو دست نداره هم مبارک 😘 روز کسایی که بعداز اینکه باهاشون قهر میکنید براتون غذامیارن و میگن بخور زبونت درازتر بشه هم مبارک 🤩 روز کسایی که نور و گرمای خونه هستن مبارک 🥰 روز کسایی که بعداز تولد شما، دیگه برای خودشون زندگی نکردن هم مبارک😍 روز مالکین بهشت مبارک🥺 روز فرشته های زمینی مبارک❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️ دوستان قدر مامانا این فرشته های روی زمین را بدونیم ، امیدوارم حالا حالاها سایه اشون رو سرمون باشه اون فرشته هایی هم که بال زدند و رفتند روحشان شاد و جایگاهشون بهشت برین باشه مطمئنم از همون بالا هم نگران ما هستند . روز مادر مبارک😍

جشن خانوادگی شب یلدا

اسامی همراهان برنامه جمعه قله کنگ🏔 ۱.خانم لگزیان ۲.خانم دهنوی ۲نفر ۳.آقای احمدی ۴.خانم ناهید💰 ۵.خانم حیدری ۶.آقای گوشتی💰 ۷.آقای دهنوی ۸.آقای نصری ۹.آقای پیرگزی ۱۰.اقای امیری ۱۱.آقای زروندی💰 ۱۲.خانم حسینی ۲نفر ۱۳.خانم س دهنوی ۱۴.اقای محمدیان ۱۵.خانم صالحی ۱۶.اقای سیرجانی ۱۷.اقای حسینی