Better You

Хороший сон непосредственно влияет на твою способность думать, учиться и быть продуктивным. Недосып не только делает тебя раздражительным и уставшим, но и снижает твою способность концентрироваться, принимать решения и думать креативно. 💤 Как именно сон влияет на мозг? Во время сна в мозге активируются процессы, которые помогают укрепить память, интегрировать новую информацию и восстановить когнитивные функции. Это значит, что твоё ментальное здоровье и способность к обучению напрямую зависят от количества и качества сна. 💤 Как улучшить качество сна? ⏰ Режим сна Важно ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Это помогает регулировать твой внутренний часовой механизм и улучшить качество сна. 🛌 Оптимизация спального места Создай в своей спальне условия для идеального сна. Комната должна быть прохладной, тихой и темной. Инвестиции в хороший матрас и подушку тоже могут значительно улучшить качество сна. Better You

❤️ Как развивать эмоциональный интеллект? Развитие ЭИ начинается с глубокого самопознания. Ведение дневника, где вы будете отмечать свои эмоции и ситуации, вызывающие их, может стать первым шагом к самосознанию. Это не только поможет вам лучше понимать свои реакции, но и научит распознавать триггеры, вызывающие определенные эмоции. Следующий шаг — работа над саморегуляцией. Учимся останавливаться и думать, прежде чем реагировать. Не позволяйте эмоциям брать верх над рациональным мышлением. Техники релаксации, медитация, глубокое дыхание могут помочь вам в этом. Это не означает подавление эмоций, а управление ими таким образом, чтобы они служили вашим целям, а не мешали им. Better You

⌛️ Первое и самое важное — если у тебя нет точных сроков, то шансов, что ты начнёшь, катастрофически мало. Чёткие временные рамки — это не просто числа в календаре, это твои лучшие помощники в борьбе с прокрастинацией. 🕰 В 2018 году было проведено исследование, которое иллюстрирует эту мысль. Перед студентами ставилась задача сдать 20 страниц текста за две недели. Одну группу студентов оставили "на свободе", и они могли сдавать работу в любое время до конца срока. Второй группе было установлено строгое требование сдавать по одной странице каждый чётко назначенный день. Результаты? Первая группа в основном провалила задание, тогда как вторая справилась без проблем. Better You

🧠 Дофаминовая яма – не что иное, как ловушка, в которую мы попадаем, ища быстрый способ получить удовольствие, часто в ущерб нашему долгосрочному счастью и благополучию. Это может быть бесконечный скроллинг социальных сетей, просмотр серий сериалов подряд или желание купить что-то новое без реальной необходимости. Подобные действия активируют систему вознаграждения в нашем мозге, высвобождая дофамин – нейротрансмиттер, ассоциируемый с ощущением удовольствия. Но вот беда – чем чаще мы прибегаем к этим способам получения дофамина, тем труднее нам находить удовлетворение в действительно значимых вещах. Better You

Миф 2: Самоуважение — это когда тебе все равно, что о тебе думают Существует заблуждение, что высокое самоуважение означает полное равнодушие к мнению окружающих. На самом деле, у людей с развитым самоуважением есть способность учитывать чужое мнение, но не давать ему непропорционального значения. Они способны прислушиваться к критике, но при этом сохранять веру в себя. Better You

😖 Не нравишься себе на фотографиях? Пугает слово "позирование"? 😌 Это абсолютно естественно! Никто не рождается с умениями профессиональной модели, а видеть себя на фото - всё равно что слушать свой голос в записи. Твой личный фотограф поможет тебе избавиться от подобных банальных проблем, а также расскажет: ✅ Куда деть все эти эти руки-ноги, чтобы выглядеть непринужденно. ✅ Как избежать неприятных ситуаций на фотосессиях. ✅ Как фотографироваться, чтобы поднять самооценку. ⬇️ Подписывайся: https://t.me/+paMUDv2bKm4yODk6

💪 Миф 1: Самоуважение приходит с достижениями Многие из нас верят, что достижение определенных целей в жизни автоматически приведет к повышению самооценки. Однако самоуважение — это не результат того, что ты достиг, а скорее твое отношение к себе на протяжении всего процесса. Истинное самоуважение проистекает из внутренней работы над собой, признания собственной ценности независимо от внешних достижений. Better You

💬 Однако иногда, столкнувшись с необходимостью отстоять свои границы, мы опасаемся неправильно выразиться и спровоцировать конфликт. Как же говорить о своих границах так, чтобы быть услышанным и понятым, не нарушая при этом гармонию в отношениях? 💬 Прежде всего, важно четко понимать, какие именно ваши границы нарушаются. Это может касаться личного пространства, времени, эмоционального состояния, физических и психологических потребностей. Определите для себя, в каких ситуациях вы чувствуете дискомфорт, и постарайтесь понять, какие именно границы при этом нарушаются. Better You

✨ Принятие несовершенства. Осознание того, что ошибки и неудачи — естественная часть процесса роста и развития, помогает смягчить внутреннего критика. ✨ Создание внутреннего союзника. Представьте, что внутри вас есть ваш лучший друг, который всегда поддержит, утешит и напомнит о ваших достоинствах в моменты сомнений. Better You

🪼Давно хочешь изменить свою жизнь и отношения с окружающими к лучшему? Достичь этого просто🪼 1. Подпишись на Это мой выбор 2. Читай и применяй в жизни рекомендации оттуда Через месяц ты не поверишь в то, как ты изменилась 🪼Это мой выбор 🪼