Тайм-менеджмент для мам с Хавой Ром
Я мама 9 детей коуч по ТМ и лектор 18 лет 1000+ учениц Делюсь опытом и инструментами: 🗝️Спокойствия и эффективности ⚖️Баланса работа/дом, 🧭Как закончить начатое 🗓️Составить расписание 💌Поднять самооценку Нужна помощь? Пишите в личку: @ChavaRom
نمایش بیشتر502
مشترکین
اطلاعاتی وجود ندارد24 ساعت
اطلاعاتی وجود ندارد7 روز
-530 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
Когда есть всего 20 минут…
Вложите это время, чтобы разобраться, куда оно у вас уходит.
Такой вот парадокс 😊🤷♀️
📲Приходите на мою бесплатную диагностическую сессию в формате онлайн, чтобы начать «штопать» свою личную временную дыру.
На сессии мы:
✅ выясним ваш ИСТИННЫЙ запрос/затык со временем;
✅ разберем, куда реально уходит ваше время;
✅ отделим главное от
второстепенного;
✅ построим пошаговый план, как вам действовать, чтобы обуздать время в конкретно вашей ситуации (спойлер: единого рецепта для каждой из YouTube - не существует);
✅ освоим точечную, подходящую именно для вас, технику самопомощи;
✅ определим, будет ли вам полезно дальнейшее взаимодействие со мной/в каком формате.
➡️➡️➡️Интересно? Напишите прямо сейчас мне в личку @ChavaRom
На грядущую неделю есть всего 2 места 🤫
❤ 2👏 1🙏 1
Немного родительского юмора вам в ленту ❤️
Какой слайд сейчас про вас? 😅Напишите в комментарии 🙂🙃
👍 4❤ 3😁 1
Photo unavailableShow in Telegram
🥫ПОМИДОРЫ для женщины,
которая хочет всё успеть 🍅
Часто мы принимаем на веру иллюзию о том, что личная продуктивность — это счастье.
Общество поощряет постоянную занятость и эффективность, но не дает задать себе самые важные вопросы: «Кто я?», «Зачем я это делаю?», «В чем смысл повседневной рутины?»
Без размышлений и ответов самой себе на эти вопросы, честно говоря, бессмысленно пользоваться методами и техниками тайм-менеджмента.
А если вы уже ответили себе на вопросы выше, освойте одну классную технику управления временем — метод Pomodoro (помидора).
Методика Pomodoro помогает концентрироваться на только одной задаче и не отвлекаться.
Методику придумал итальянский студент Франческо Чирилло в 1980 году.
На первом курсе Чирилло готовился к экзаменам, и не мог сосредоточиться на учебе. Тогда он завел кухонный таймер в виде помидора на 10 минут, за которые не будет отвлекаться от задачи, а после сделает перерыв.
Франческо заметил, что концентрироваться на короткое время проще, и со временем развил свой метод до полноценной эффективной системы.
Как работает методика Pomodoro
Метод Pomodoro подходит для учебы и работы. Помидором называют отрезок времени в 30 минут — 25 минут на работу и 5 минут на отдых.
В целом, он работает так:
• Составьте список задач на день, учитывая свои приоритеты.
• Включите таймер на 25 минут, начинайте работать.
• После 25 минут сделайте перерыв в 5-10 минут. Отвлекитесь от работы, сделайте разминку или обновите напиток.
• Через четыре помидорки сделайте большой перерыв на 15-20 минут.
• Продолжайте работать по 25 минут. Когда закончите задачу, вычеркните ее и переходите к следующей.
Если завести привычку делать дело по таймеру, вы будете знать цену своему времени, работать продуктивнее, научитесь управлять своими ожиданиями от себя же.
🍅Используя «метод помидора», вы:
✅ сможете познать цену своего времени;
✅повысите свою продуктивность;
✅ сможете управлять собственными ожиданиями;
✅ натренируете силу воли, научитесь управлять своим временем;
✅ избавитесь от ощущения загнанности,
с помощью запланированных перерывов 👍
🫠 Как быть с отвлечениями?
Pomodoro помогает сконцентрироваться на задаче, но отвлечения все равно случаются, это жизнь.
Если вы отвлеклись за 25-минутный отрезок времени, сделайте отметку в списке напротив текущей задачи.
Когда закончите все дела из списка, проанализируйте отметки :
• Почему вы отвлеклись?
• Стоило ли это того?
• Что бы произошло, если бы вы не отвлекались?
• Как не отвлекаться в следующий раз?
Если нужно отойти — остановите таймер и прервитесь. Когда вернетесь, запустите таймер заново и продолжайте работу над недоделанной задачей.
🍅Поделитесь, слышали ли вы уже об этом методе? Возьмёте для себя?
❤ 4🔥 2👏 1🤔 1
⌛️ВЫХОДИТ ДОРОЖЕ⌛️
или чего нам, на самом деле, стоит промедление в важных вещах.
Например, возьмем наших детей:
они очень быстро растут, думаю, все уже могли это заметить 🤪
и пока они маленькие, они впитывают от нас все, как губки!
Считывают и запоминают, не то, что мы им говорим и как мы их наставляем, а то, что мы сами ДЕЛАЕМ или НЕ делаем, КАК делаем или НЕ делаем 🤷♀️
Нельзя приучить ребенка к порядку, если у самой мамы в этом аспекте бардак и неуспеваемость,
нельзя приучить ценить время и верно распределять его, если сами мы, своим примером, это не показываем.
Почему не показываем? Допустим, не умеем сами.
Что делать? Признать это - и идти учиться.
На разных этапах своей жизни я ловила себя на том, что сама чего-то важного не умею, и именно поэтому я много училась.
Я вложила в свое обучение очень много денег. Только курсов по тайм-менеджменту было на 2000$, но это не считая коучинга, курсов по ведению бизнеса и т.п.
Иногда были курсы, которые не принесли какого-то ожидаемого результата. Но были и те, которые с лихвой стоили своих денег, и действительно, это было очень хорошее вложение.
Поэтому тот курс, который выстроила я, основывается уже на моем большом и богатом опыте - и я ручаюсь за его эффективность.
Мой курс «Женское планирование по-еврейски» может поменять жизнь вам и вашим детям, даст вам спокойствие, поможет достичь целей в несколько раз быстрее, сэкономит время, деньги и нервы в будущем.
Вспомните, а когда вы последний раз чему-либо учились? Напишите в комментариях ☀️
👍 3❤ 1👏 1
ЧТО МОЖНО СДЕЛАТЬ ВСЕГО ЗА 20 минут диагностики
На прошлой неделе ко мне на бесплатную 20-минутную диагностическую сессию пришла женщина, с ощущением, что она ничего не успевает.
И вот, что мы выяснили с ней за время диагностики.
Читайте её ОТЗЫВ: ☝️☝️☝️
IMG_1655.MP46.16 KB
👍 3❤ 1
2 ЛАЙФХАКА, ЧТОБЫ ОБУЗДАТЬ СВОЁ ВРЕМЯ💬
Если вы хотите научиться распоряжаться своим временем, то важно начать чувствовать время и понять, сколько вообще у вас есть свободных часов.
🔶Знаете ли вы наверняка, сколько вы можете позволить себе выделить на какие-то вещи?
В этом посте я покажу, как научиться отслеживать, сколько времени у вас занимает каждое дело из ежедневной рутины.
Поделюсь одним приемом, который я внедряю девушкам на курсе «Женское планирование по-еврейски» и на личных коуч - сессиях 🤫
В течение трёх дней клиентка заполняет табличку, в которой отмечает каждое дело, которое занимает больше 15 минут в течение дня.
Важно перечислять дела прямо с утра, с самого первого пробуждения: гигиенические процедуры, завтрак и так далее.
Расписываем вообще весь день и отмечаем, со скольки до скольки, чем мы занимались.
Кроме того, в этой табличке есть еще графа «было запланировано или нет».
❗️Дела из этой графы нам тоже очень важно отследить, чтобы понять, сколько в нашу жизнь приходит незапланированно.
И ещё одна показательная колонка в этой таблице, которую я прошу тоже заполнить - насколько дело важно, от 0 до 10.
И тогда клиентка чётко видит, на что она потратила время.
💬Теперь про важно/не важно. Это очень субъективная вещь. У каждой эта шкала важности будет своя.
Одному человеку дневной сон – это просто необходимость, а другому – это излишество, это вещь, которая была не важна. Или отдых/прогулка.
🙋🏼♀️Бывает, что вещь, в которой нет, на общепринятый взгляд, какой-то эффективности и продуктивности, содержит в себе такой огромный вклад в себя, что по шкале важности это может быть прям десяточка.
Очень здорово составить эту табличку, 3 дня позаполнять - и посмотреть после трех дней, проанализировать.
Что можно увидеть:
✅на что у меня больше уходит времени;
✅ какие вещи я делаю, то есть чьи дела и задания я делаю - свои или других людей, которые меня о чем-то попросили;
✅ насколько то, что я делаю, было важно для меня или нет.
Ещё лайфхак по обузданию своего времени - это писать предполагаемое время, сколько его уйдет на какую-то вещь.
Как это может выглядеть?
Например, «сейчас я собираюсь заняться стиркой, планирую постирать и повесить белье в течение 15 минут»
Далее, посмотреть, сколько в реальном времени это заняло.
То же самое делаем с мытьем посуды или с любой какой-то вещью: написать, ответить на письма, зайти в WhatsApp или в Facebook, написать какой-то пост.
То есть, нам кажется, что это минуты, а на самом деле, это может занимать часы.Сделайте эти 2 лайфхака, и у вас, буквально, откроются глаза! Вы увидите реальную временную картину своей жизни, с которой уже можно будет что-то сделать. Ставьте реакции, что пост полезен ❤️ и 🔥- и я буду писать больше на эту тему.
❤ 7🔥 3👍 1
КАК ОСТАВИТЬ 8 детей дома ОДНИХ
и спокойно уехать в поездку. Правда, первую за 23 года 🙈
Хочу поделиться, что я делаю сейчас, чтобы оставить 8 детей дома одних на время нашего отсутствия.
1️⃣ : обеспечить их необходимым: едой и чистой одеждой.
Готовить они умеют сами, но я хочу облегчить им готовку, поэтому делаю заготовки в морозилке. Жарю лук и морковку для супных заправок.
Суп можно сделать из тунца.
😉Ловите несложный рецепт: просто кидаем вареную, резаную, сырую картошку, заправку, тунец, добавляем специи и лично я еще чечевицу ещё туда добавляю, получается очень вкусно. И дети такой суп могут легко сделать. Можно сделать такой же суп из консервной банки фасоли.
Также я купила готовые шницели, соевые сосиски. Понятно, что это не самое здоровое питание. Но, с другой стороны, я знаю, что дети точно голодными не останутся и недельку смогут пережить на этом 👌
2️⃣ : деньги. Мы оставляем детям наличные. Я расцениваю такой шаг, как прекрасную возможность научиться пользоваться бюджетом.
Мы выделим им определенную сумму и обозначим, на что они ее могут тратить, и условимся, чтобы им хватило этой суммы до нашего приезда.
То есть, они уже сами будут рассчитывать, на что и сколько потратить. Молоко, хлеб, овощи, фрукты они будут покупать самостоятельно. Благо, супер маркет у нас совсем рядышком.
Поэтому даже младшие мои дети умеют делать покупки. Я систематически посылаю их за покупками, поэтому это не будет большой проблемой. Мясо, картошку и другие тяжести, конечно, оно таскать не будут. Это мы закупили заранее.
3️⃣: одежда. Самое главное у нас - это колготки, потому что они рвутся просто ежедневно. 🙈
И я просто куплю запасы. Каждой, наверное, по 2-3 пары, чтобы если что-то порвется, то они не бежали в магазин.
Конечно же, я сейчас заканчиваю всю стирку, чтобы вообще все было чистое к моменту нашего отъезда.
Но, опять же, мои дети умеют стирать. И если что, я думаю, они справятся самостоятельно: рассортировать белье и постирать.
Старшие точно, но старшие тоже будут заняты, поэтому мне хочется им облегчить работу.
4️⃣: досуг. Сейчас мы съездили в магазин за поделками. Закупили краски, пластилин, тетрадки, бусины… все, чем можно с пользой занять время.
Мы распределим доступ к этим «сокровищам» по дням: договоримся, что каждый день дети открывают какую-то одну поделку.
И потом, после нашего возвращения, может быть, даже получится сделать какой-то маленький альбом того, что дети сделали в наше отсутствие.
5️⃣: расписание. Мы планируем договориться о расписании, какой распорядок дней они будут соблюдать в наше отсутствие, с какого часа они должны позавтракать, помолиться, одеться, во сколько они должны приходить домой вечером.
Обрисовать и проговорить правила: младшие слушаются старших сестер и братьев и т.д.
===========================
Очень волнуюсь перед поездкой, но вместе с тем рада, что дети проявят самостоятельность!
Это то, что мы с мужем всегда воспитывали в детях, а тут, похоже, это перейдет на новый уровень!
А когда вы в последний раз оставляли детей одних на какое-то время?
Пишите в комментариях, как это было ❤️
👏 6❤ 5
❌ГЛАВНЫЙ МИФ О МОЁМ КУРСЕ ❌
Это то, что курс по управлению своим временем «Женское планирование по-еврейски» - только для мам
Нет и нет! Этот курс для ВСЕХ ЖЕНЩИН, независимо от семейного статуса и возраста, которые хотят научиться грамотно планировать своё время и свою жизнь.
👉Если вас не устраивает то, как сейчас выглядит ваша жизнь,
👉 сколько и на что отведено времени в ежедневной рутине,
👉 время каждый день словно «утекает сквозь пальцы»,
👉 вы ничего не успеваете для себя,
👉 забыли уже, что такое мечтать,
ТО КУРС ВАМ ПОДХОДИТ!
✅ уроки в записи, его можно проходить в своем темпе!
✅ есть рабочая тетрадь для записей, выполнения домашних заданий и отработки навыков каждого урока;
✅ уроки можно пересматривать и возвращаться к ним в удобное время;
✅ есть моя личная поддержка и связь со мной, а также поддержка группы
‼️ возраст и семейное положение НЕ ВАЖНЫ!
Важно желание изменить привычные паттерны отношений со временем и планированием ❤️
У нас разные ситуации в жизни, и действительно, кто-то более занят, кто-то менее занят, у кого- то больше свободного времени, у кого-то меньше.
На курсе есть встречи для тех, кто особо не дисциплинирован, и ему очень важно именно привить навыки планирования.
Есть встречи раз в неделю, когда мы ставим цели неделю, когда мы делаем вместе домашние задания.
💥И НОВИНКА! У меня на курсе появился куратор, который будет помогать женщинам делать домашние задания и подстраиваться.
Мы будем находить вместе время, так, чтобы это было удобно всем.
🌟 А для тех, кому важно, что она не одна, будет работа в парах, по отработке ДЗ.
Мы будем подбирать пары, которые совпадут по времени 🙏🏻
Добро пожаловать на курс! Запишитесь - и я помогу @ChavaRom
❤ 2👏 1🙏 1
Photo unavailableShow in Telegram
Вчера на диагностической сессии я
разговаривала с девушкой, мамой.
Как и многие люди, женщины, которых не воспитывали, не учили прибираться, у неё нет этих навыков - и это настоящая травма.
При этом, она действительно старается быть очень хорошей мамой, очень хорошей женой, и вкладывает себя в семью и в детей.
Но те, у кого этих навыков нет, себя ругают. Честно, даже мягко сказано, что они себя «ругают».
☝️Чаще всего, они просто себя уничтожают вот этой критикой.
С чего мы начали? Девушка описала ситуацию- что её мучает совесть, якобы она все-таки плохая хозяйка, и это не дает ей сдвинуться с места.
Что мы сделали на диагностической встрече:
✅ проговорили, позволили себе признать наличие такой проблемы вслух;
✅ сделали конкретное упражнение;
✅ я дала упражнения «с собой», с чем можно поработать, чтобы поднять свою самооценку, как хозяйки, как мамы и как жены
И вот, какой отзыв я от неё получила сразу, после нашей встречи ☝️☝️☝️
Записывайтесь на мои 20-ти минутные диагностики. Это бесплатно и очень полезно 🙏🏻
Для записи - пишите в личку @ChavaRom
👍 2❤ 2
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.