iDEASWIM
Канал онлайн школы плавания "Ideaswim". Здесь вы найдете полезные видео, статьи, тренировки и разную интересную инфу😉 Также вы сможете пообщаться с нами в комментариях и получить ответы на свои вопросы😎 Наш сайт: https://ideaswim.ru/
نمایش بیشتر330
مشترکین
+124 ساعت
+47 روز
+830 روز
توزیع زمان ارسال
در حال بارگیری داده...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تجزیه و تحلیل انتشار
| پست ها | بازدید ها | به اشتراک گذاشته شده | ديناميک بازديد ها |
01 Спонсором хорошего вечера сегодня стал мой ученик Андрей, спасибо ему большое!🙏
Андрюха скинул интересное интервью с Юрием Сдобниковым, врачом спортивной медицины и ЛФК, бегуном-любителем, МС по скалолазанию, КМС по триатлону.
Тезисно:
Бежать на носок - такое себе
Плавать без дополнительных ОФП упражнений - такое себе
Велик - кайф
И главное - в тренировочном процессе ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно учитывать рабочий график!
Там еще куча интересной информации по самым разным вопросам, настоятельно рекомендую к вдумчивому просмотру🧐
Андрюха, еще раз спасибо!🙏
Всем отличной недели💪
P.S. Покидайте интересных видосов в комментарии пожалуйста, мне очень интересно что-то новое изучить😉
#ideaинтересное | 107 | 5 | Loading... |
02 В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪
Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔
Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых
Я думал, что умру, но, на удивление выжил.
Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.
Итог тренировки - нужно повторить😂
Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘
Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉
#ideaswim #ideaтренировка | 120 | 1 | Loading... |
03 Несколько правил плодотворной тренировки в бассейне:
✅Вы должны быть сытыми. При этом желательно прием пищи делать за 1,5-2 часа до тренировки. Если нормально поесть не получилось, то можно и даже нужно перед тренировкой съесть быстрых углеводов. Это поможет вам отработать тренировку на 100%.
✅Разминка должна быть обязательно. 10-15 минут - время небольшое, но не стоит пренебрегать этим процессом. Делаем суставную и легкую функциональную разминки. Долго растягиваться не нужно, это может негативно сказаться на вашей работоспособности.
✅В бассейне разминаться нужно спокойно, не торопясь. Оставляйте основные силы на главный тренировочный сет.
✅Выполнение упражнений для отработки техники плавания должно происходить медленно, осознанно. Ни в коем случае нельзя торопиться.
✅На основном сете вы должны начинать работать сразу же. Но нужно внимательно относиться к пульсовым зонам, на которых вы работаете.
✅Всегда после основного сета нужно откупываться. Это восстанавливает ЧСС и позволит легче восстановиться после нагрузки в перспективе.
✅И да, приходите на тренировки с хорошим настроением, получайте удовольствие от процесса и результат не заставит себя ждать.
А как вы мотивируете себя прийти на тренировку, если ну совсем не хочется? | 81 | 0 | Loading... |
04 Папа советов от Серафима👇 | 123 | 0 | Loading... |
05 Всем привет! В эту субботу пройдет одна из самых интересных тренировок из возможных!🥳
По сути мы шли к ней 2 месяца, тренировать будем чувство скорости🧐
Что это такое за тренировки, в тренировочном процессе очень важно давать вариативность тренировок и одной из самых прикольных тренировок являются тренировки с проплыванием на скорости выше соревновательной.
Вы зададите вопрос, а как это сделать?
А я вам незамедлительно отвечу:
ТиМ плавания в качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей выделилась методика контактного силового лидирования с помощью буксирующих устройств (схема на фотке). Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыка плавания на “рекордной” скорости.
Если специальных устройств нет, то обычно используется резиновый эспандер. Но если и эспандера нет, то можно использовать плавание в больших лопатках и ластах.
Да, кинематека движений будет другая, более медленная и мощная, но, к большому сожалению, по-другому почувствовать скорость будет невозможно😢
На завтрашней тренировке мы будем преодолевать звуковой барьер и пытаться понять, как же нам плавать также быстро!😊
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде в бассейне 25м
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Съемка техники будет обязательно😎
Отличной пятницы!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка | 139 | 2 | Loading... |
06 Гарик вернулся!🥳
В новом сезоне мы начинаем подготовку к соревнованиям Мастерс в Сингапуре в 2025 году💪
Посмотреть можно здесь:
youtube
vk video
rutube
Будут вопросы - пишите комментарии, мы с @garysik на них ответим🤘
#тренировкисГариком | 154 | 3 | Loading... |
07 Начал новый цикл коротких роликов с обычными ОФП упражнениями для развития целевых групп мышц.
Первое видео Становая тяга с резиной
В данном упражнении мы активно нагружаем мышцы спины и корпуса. Это одно из самых полезных упражнений для тех, кто работает по 8 часов в сидячем положении🧐
Для выполнения упражнения нужна кольцевая резинка (хотя и обычная резиновая лента тоже подойдет).
Техника упражнения на видео. Те, кто планирует плавать короткие дистанции - обязательно обратите внимание на данное упражнение😉
Будут вопросы по технике - пишите комментарии👇
P.S. В планах сделать циклы роликов на основные группы мышц, чтобы можно было сделать ОФПшную тренировку самостоятельно, может быть у вас есть предложения по улучшению контента - не стесняйтесь написать, с страницей по самостоятельному обучению вы очень помогли🙏 | 843 | 12 | Loading... |
08 Согласно предыдущим исследованиям, сон играет важную роль в обучении, потому что помогает мозгу формировать воспоминания. В основном именно во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Однако отдых позволяет мозгу не только анализировать события прошлого, но и «прогнозировать», как они повлияют на будущее.
https://naked-science.ru/article/psy/mozg-vo-vremya-otdyha-ne | 218 | 1 | Loading... |
09 Вот еще один довод в пользу здорового сна:
«Ученые из США выяснили, что эти клетки также способны предвосхищать, каким будет образ окружающего мира с учетом новых знаний»
Ниже статья, которая раскрывает это утверждение. Получается, что хорошо отдохнув мы не только закрепим, но еще и улучшим технику плавания!🤌 | 235 | 1 | Loading... |
10 Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в бассейне акватории ЗИЛ. Стартуем в 8:00, приходим в 7:50.
С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой
9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.
В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка | 247 | 0 | Loading... |
11 Ура! Я наконец-то доделал одну интересную страничку на сайте🥳
Теперь вы пошагово сможете научиться плавать кролем на груди самостоятельно💪
На странице:
https://ideaswim.ru/blog/nauchitsya-plavat-samostoyatelno
Собрана базовая информация о плавании и о том, с чего нужно начать изучение кроля на груди. Я постарался описать изучение этого стиля пошагово, степ бай степ, как говориться.
Страница снабжена ссылками на видео-объяснения. Также, в конце каждого блока, я прошу вас обратить внимание на определенные аспекты в данных упражнениях. По идее это должно вам помочь акцентировать внимание на самых важных вещах в данном упражнении.
Всем отличных тренировок! Пожалуйста пользуйтесь🙏
P.S. Если вы оставите отзыв о сайте или программе - буду вам очень благодарен. Пожалуйста не стесняйтесь оставить критический отзыв, может быть вам что-то неудобно или непонятно, или вы явно видите место, которое нужно исправить - пожалуйста напишите об этом.
P.P.S. Я буду дополнять эту страницу новой информацией и новыми видео по мере возможности, поэтому ваши комментарии будут очень полезны для меня!
#ideaswim #ideaподготовка #ideaстатья | 277 | 10 | Loading... |
12 Всем привет! Напоминаю вам про группу по субботам в 8:00 в формате зал + вода в "Олимпийском центре синхронного плавания" (ЦСП) в ЗИЛе.
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на сложные технические движения в кроле на груди💪
На видео пример упражнения и объяснения👆
9:00-10:00 - тренировка на воде в 25 метровом бассейне с акцентом на отработку движений, изученных в зале🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода.
Также мы периодически проводим съемку и разбор техники упражнений в нашей закрытой группе, это тоже может быть интересно😉
Всем отличного вечера!
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaswim #ideaподготовка #ideaтренировка | 343 | 3 | Loading... |
13 Вечерние тренировки оказались полезнее утренних
https://naked-science.ru/article/medicine/vechernie-trenirovki-okaz | 317 | 2 | Loading... |
14 Вот интересный момент, я сторонник вечерних тренировок, я даже небольшую лекцию на майском семинаре про это проводил. И сегодня вышла статья с интересным исследованием, цитата:
«Наиболее значимым результатом стало то, что вечерние тренировки улучшили кратковременную регуляцию артериального давления, повысив чувствительность барорефлекса» | 353 | 1 | Loading... |
15 Media files | 400 | 1 | Loading... |
16 Давно ничего не выкладывал, вот хочу поделиться большим достижением - закрыл первую полноценную тренировку на улице и вторую тренировку за 6 месяцев💪
@swimserafim, спасибо за мотивацию!
Вот тренировка:
20 минут разминки
2х(10 отжиманий, 10 приседаний, 10 подъем ног к перекладине)
Основная часть:
5хМакс подтягиваний с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8,5,7,4,3, было тяжело, но интересно. Это упражнение можно заметить подтягиваниями с резиной или подтягиваниями на низкой перекладине стоя на земле.
5хМакс отжимания на брусьях с отдыхом до пульса ниже 120. Получилось 8, 8, 8, 6, 5. Я делал с большой амплитудой и медленно, стараясь прочувствовать движение. Это упражнение можно заменить обычными отжиманиями «кузнечик» с упора лежа или с колен.
4х10 медленные амплитудные приседания (на видео есть), самое сложное упражнение из всех, как оказалось. Пульс вылетал под 160😅 Ноги теперь ватные. Альтернативы приседаниям я не знаю.
Поработал на резине 10 минут на технику
4хМакс опасное упражнение на плечи, писать о нем не буду. Получилось 5,5,4,2
Задача тренировки простая - сделать многосуставные упражнения, чтобы слегка грузнуть тело после длительного перерыва. Важно, когда я пишу Макс - это адекватный максимум, то есть я не в отказ работаю, а просто с хорошим напряжением🧐
P.S. Если будете делать эту тренировку самостоятельно, заклинаю вас всеми богами, тщательно разомнитесь и внимательно следите за техникой! Отличной тренировки!
P.P.S. Если такой формат постов интересен - поставьте какую-нибудь реакцию под постом, тогда буду периодически такое выкладывать😉
#самостоятельныетренировки #ideaswim | 368 | 1 | Loading... |
Спонсором хорошего вечера сегодня стал мой ученик Андрей, спасибо ему большое!🙏
Андрюха скинул интересное интервью с Юрием Сдобниковым, врачом спортивной медицины и ЛФК, бегуном-любителем, МС по скалолазанию, КМС по триатлону.
Тезисно:
Бежать на носок - такое себе
Плавать без дополнительных ОФП упражнений - такое себе
Велик - кайф
И главное - в тренировочном процессе ОБЯЗАТЕЛЬНО нужно учитывать рабочий график!
Там еще куча интересной информации по самым разным вопросам, настоятельно рекомендую к вдумчивому просмотру🧐
Андрюха, еще раз спасибо!🙏
Всем отличной недели💪
P.S. Покидайте интересных видосов в комментарии пожалуйста, мне очень интересно что-то новое изучить😉
#ideaинтересное
ЮРИЙ СДОБНИКОВ: ОСНОВНЫЕ ТРАВМЫ ТРИАТЛЕТОВ, И ПОЧЕМУ С ТРАВМОЙ НАДО ПРОДОЛЖАТЬ ТРЕНИРОВКИ
Еще в апреле поговорили с Юрой Сдобниковым, врачом спортивной медицины и ЛФК, основателем “спортивной секции”, а также бегуном-любителем, МС по скалолазанию и КМС по триатлону. Обсудили самые спорные вопросы здоровья в спорте и поговорили о самых устоявшихся стереотипах. С носка или с пятки? Какие основные травмы в триатлоне? Влияет ли плоскостопие на здоровье? Когда поздно заниматься спортом? Существуют ли анатомические поезда? Помогают ли остеопатия и акупунктура? Какая пена в кроссовках: волшебная или обычная? Психосоматика - это? Нужны ли стельки? Есть ли универсальные упражнения для профилактики травм? Большой равно толстый? Насколько влияет стресс в жизни на тренировочный процесс? Чем опасны онлайн-тренеры? Почему со спортивной травмой надо ходить к спортивному врачу? Всегда ли хороши операции? И зачем идти к нескольким врачам одновременно? Хотим поблагодарить наших друзей из студии CREAPOD.RU за то, что сделали этот выпуск возможным, предоставив нам свою студию для записи. «Кухня СПОРТФЕРМЫ» — это проект магазина спортивного питания SPORTFERMA в формате интервью о циклических видах спорта, внутренней кухне соревнований и реальной кухне каждого спортсмена. Здесь мы узнаем то, что интересно каждому любителю и PRO, задаем вопросы организаторам стартов, победителям гонок, а так же всем тем, кто помогал в достижении этого результата. Питайтесь правильно и покупайте качественное спортивное питание в магазине SPORTFERMA:
https://sportferma.comСпециальный промокод для наших зрителей YOU23 - 17% при заказе на нашем сайте.
👍 8❤ 1
01:17
Video unavailableShow in Telegram
В прошедшую среду, благодаря @swimserafim, попал на тренировку по кроссфиту💪
Было больно, но весело: пульс 180, в глазах темнеет, кислорода не хватает, но тренер мотивирует работать дальше, что-то мне это напоминает🤔
Для тех, кто интересуется моими тренировками, я сделал 16 минут:
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - махи гири двумя руками над головой
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - скручивания с мячом 6 кг
1 мин. - 20 сек. работы 10 сек. отдых - гребной тренажер
1 мин. - отдых
Я думал, что умру, но, на удивление выжил.
Ноги слегка побаливали, но это от приседаний, наверно. Пресс даже не почувствовал.
Итог тренировки - нужно повторить😂
Если Серафим повторит тренировку еще раз - обязательно приду🤘
Всем отличной рабочей недели и хороших тренировок😉
#ideaswim #ideaтренировка
GH014761.mp446.82 MB
👏 6🔥 2❤ 1
Repost from Swimserafim
Photo unavailableShow in Telegram
Несколько правил плодотворной тренировки в бассейне:
✅Вы должны быть сытыми. При этом желательно прием пищи делать за 1,5-2 часа до тренировки. Если нормально поесть не получилось, то можно и даже нужно перед тренировкой съесть быстрых углеводов. Это поможет вам отработать тренировку на 100%.
✅Разминка должна быть обязательно. 10-15 минут - время небольшое, но не стоит пренебрегать этим процессом. Делаем суставную и легкую функциональную разминки. Долго растягиваться не нужно, это может негативно сказаться на вашей работоспособности.
✅В бассейне разминаться нужно спокойно, не торопясь. Оставляйте основные силы на главный тренировочный сет.
✅Выполнение упражнений для отработки техники плавания должно происходить медленно, осознанно. Ни в коем случае нельзя торопиться.
✅На основном сете вы должны начинать работать сразу же. Но нужно внимательно относиться к пульсовым зонам, на которых вы работаете.
✅Всегда после основного сета нужно откупываться. Это восстанавливает ЧСС и позволит легче восстановиться после нагрузки в перспективе.
✅И да, приходите на тренировки с хорошим настроением, получайте удовольствие от процесса и результат не заставит себя ждать.
А как вы мотивируете себя прийти на тренировку, если ну совсем не хочется?
👍 4❤ 1
Photo unavailableShow in Telegram
Всем привет! В эту субботу пройдет одна из самых интересных тренировок из возможных!🥳
По сути мы шли к ней 2 месяца, тренировать будем чувство скорости🧐
Что это такое за тренировки, в тренировочном процессе очень важно давать вариативность тренировок и одной из самых прикольных тренировок являются тренировки с проплыванием на скорости выше соревновательной.
Вы зададите вопрос, а как это сделать?
А я вам незамедлительно отвечу:
ТиМ плавания в качестве самостоятельного метода развития скоростно-силовых способностей выделилась методика контактного силового лидирования с помощью буксирующих устройств (схема на фотке). Суть данного метода заключается в том, что при плавании с буксировкой на скорости, превышающей соревновательную на 10-30%, спортсмен ставится в условия, когда он вынужден выполнять движения в более высоком темпе и с большим усилием, чем он развивает при свободном плавании с максимальной интенсивностью.
Таким образом создаются благоприятные условия для развития скоростно-силовых способностей и формирования технического навыка плавания на “рекордной” скорости.
Если специальных устройств нет, то обычно используется резиновый эспандер. Но если и эспандера нет, то можно использовать плавание в больших лопатках и ластах.
Да, кинематека движений будет другая, более медленная и мощная, но, к большому сожалению, по-другому почувствовать скорость будет невозможно😢
На завтрашней тренировке мы будем преодолевать звуковой барьер и пытаться понять, как же нам плавать также быстро!😊
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале
9:00-10:00 - тренировка на воде в бассейне 25м
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода
Съемка техники будет обязательно😎
Отличной пятницы!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
🔥 9❤ 2😱 1😍 1
نمایش همه...
Тренировка НАЧАЛО ГРЕБКА кролем на груди. Трена с Гариком S2S1
Первая тренировка нового сезона «Трен с Гариком»! Наконец-то возвращаемся к трансляциям нашей подготовки😊 Сегодня мы разбираем начало гребка кролем и один очень неприятный момент – опускание плеча вниз в фазе подтягивания. Будет непростая тренировка, но очень важная. Прошу особое внимание уделить упражнениям на резине на суше, будет интересно, приятного просмотра! Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте:
https://ideaswim.ru/А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети: ВК:
https://vk.com/idea_swimТелеграм:
https://t.me/idea_swimВ телеграм-канале я буду делиться полезными сетами упражнений и разной полезной информацией о плавании и тренировках, заходите! Хороших и продуктивных тренировок! P.S. Может быть у вас есть вопросы к Гарику или ко мне – напишите их в комментариях, мы в следующем видео ответим😉 #плавание #swimming #кроль #тренировка
🔥 8
Начал новый цикл коротких роликов с обычными ОФП упражнениями для развития целевых групп мышц.
Первое видео Становая тяга с резиной
В данном упражнении мы активно нагружаем мышцы спины и корпуса. Это одно из самых полезных упражнений для тех, кто работает по 8 часов в сидячем положении🧐
Для выполнения упражнения нужна кольцевая резинка (хотя и обычная резиновая лента тоже подойдет).
Техника упражнения на видео. Те, кто планирует плавать короткие дистанции - обязательно обратите внимание на данное упражнение😉
Будут вопросы по технике - пишите комментарии👇
P.S. В планах сделать циклы роликов на основные группы мышц, чтобы можно было сделать ОФПшную тренировку самостоятельно, может быть у вас есть предложения по улучшению контента - не стесняйтесь написать, с страницей по самостоятельному обучению вы очень помогли🙏
Становая тяга с РЕЗИНОЙ - ОФП 1 СПИНА
Первое упражнения из нового цикла видео – становая тяга с резиной. Объясняю и показываю, как и что нужно делать. Становая тя́га — базовое многосуставное упражнение, выполняемое обычно со штангой, но мы сделаем вариацию данного упражнения с резиной. Кратко: Спину держим напряженной, лопатки сводим, пресс также напряжен. Спина ОБЯЗАТЕЛЬНО должна быть ровной. И.П. стандартный наклон в становой тяге с ровной спиной без подседа. Медленно разгибаемся и следим за тем, чтобы спина не расслаблялась вообще ни на секунду. Разгибаемся не до конца, чтобы оставаться в напряжении всегда, от начала и до конца подхода. Руки прямые, старайтесь сильно их не разгибать. Получить бесплатный индивидуальный план тренировок с понятными видео-объяснениями можно у нас на сайте:
https://ideaswim.ru/А для того, чтобы пообщаться с нами напрямую - заходите в наши социальные сети: Контакт:
https://vk.com/idea_swimТелеграм:
https://t.me/idea_swimХороших и продуктивных тренировок! P.S. Это упражнение будет особенно полезно офисному «планктону», который сидит за компьютером 8-12 часов. #тренировка #становая #спина #ОФП
👍 13
Repost from Naked Science
Photo unavailableShow in Telegram
Согласно предыдущим исследованиям, сон играет важную роль в обучении, потому что помогает мозгу формировать воспоминания. В основном именно во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. Однако отдых позволяет мозгу не только анализировать события прошлого, но и «прогнозировать», как они повлияют на будущее.
https://naked-science.ru/article/psy/mozg-vo-vremya-otdyha-ne
🔥 3👍 1
Вот еще один довод в пользу здорового сна:
«Ученые из США выяснили, что эти клетки также способны предвосхищать, каким будет образ окружающего мира с учетом новых знаний»
Ниже статья, которая раскрывает это утверждение. Получается, что хорошо отдохнув мы не только закрепим, но еще и улучшим технику плавания!🤌
👍 4❤ 1
00:17
Video unavailableShow in Telegram
Всем привет! В эту субботу тренировка в формате зал + вода пройдет в бассейне акватории ЗИЛ. Стартуем в 8:00, приходим в 7:50.
С собой обязательно кроссовки, резиновая лента, вода и большие лопатки. Тема урока "мощность гребка"
Формат тренировки:
8:00-9:00 - тренировка в зале с акцентом на мощные движения рукой
9:00-10:00 - тренировка на воде в открытом бассейне ЗИЛ с акцентом на мощность гребка🤓
ТЕХНИКА - главное слово в этих тренировках, все остальное вторично🧐
Записаться на тренировку можно у меня на сайте
Или написав мне лично @Igor_ideaswim
Стоимость участия 2500 рублей за одну тренировку зал+вода + проход в бассейн 500 руб.
В этот раз сделаем съемку в разных ракурсах😎
Всем отличного вечера!🙏
P.S. Цена указана за двойную тренировку зал+вода
#ideaтренировка
IMG_4992.mp412.08 MB
❤ 5🔥 4