Rovenskaya_sveta
Дипломированный нутрициолог (4 диплома🎓) 🔹со мной похудели более 41000👫 🔹«запрещёнки» НЕ существует☝️ 🔹480k в запрещённой соц.сети😉 МОЙ САЙТ(УСЛУГИ) ➡️ https://rovenskayasveta.ru
نمایش بیشتر36 068
مشترکین
-2024 ساعت
-947 روز
+930 روز
- مشترکین
- پوشش پست
- ER - نسبت تعامل
در حال بارگیری داده...
معدل نمو المشتركين
در حال بارگیری داده...
00:11
Video unavailableShow in Telegram
⬆️ ЛЁГКИЙ СПОСОБ УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ БЛЮДА НА 500 КК
Как вы уже поняли, заправка может сделать из «лёгкого салатика» блюдо, по калорийности превышающее обед из первого, второго и компота😉
⠀
Поэтому самый оптимальный вариант просить подать заправку отдельно и самостоятельно её добавлять, чтобы вы сами контролировали объём☝️
⠀
Если говорить о покупных заправках, то большинство из них содержит высокую долю сахара, консервантов и искусственных добавок, которые могут полностью нивелировать пользу того же овощного салата.
⠀
Сегодня разберём популярные варианты для заправки дома🔎
⠀
🔸Растительные масла
⠀
Лучше всего не циклиться на одном, а чередовать разные виды.
⠀
Здесь важна мера, т.к.калорийность 100 гр масла 900 кк, и если вы «льёте на глаз», то легко добавите плюсом 200-300 кк (в 1 ст.л. – 120 кк).
⠀
Вариант полезный, но из соображений калорийности даже майонез будет более удачным, т.к.содержит на 100 гр 620 кк
⠀
🔸Сметана
⠀
Если нет времени заморачиваться с заправками, отличный вариант. На 1 ст.л. 15% - 40 кк
⠀
🔸Натуральный йогурт
⠀
Хороший вариант и для овощных салатов, и для более сложных (можно смешать со специями). В 1 ст.л. 2,5% - 15 кк
⠀
🔸Зернистый или мягкий творог
⠀
Зернистый в основной своей массе состоит из нежирных, немного подсоленных сливок и кусочков нежирного творога. В 1 ст.л. ~30 кк
⠀
Мягкий тоже подойдет – по вкусу почти как йогурт, но белка больше
⠀
🔸Соевый соус
⠀
Помните, что при избытке может задерживать жидкость
⠀
🔸Дижонская горчица
⠀
Отличано подходит для салатов, в которых много зелени. В 1 ст.л. ~35 кк
⠀
🔸Лимонный сок
⠀
Хорош для овощных салатов и спасает в случаях, если калорийность на день уже съедена 😉
⠀
Если подборка полезна, жмите 👍
IMG_9647.MP44.03 MB
👍 149🔥 10❤ 5
Выходные-выходными, а работа не спит😎
Здесь уже пройден путь от 79 кг до 71,8 кг (минус 7,2 кг) и сделана первая корректировка рациона
Цель клиента: 65 кг
Реальная и точно достижимая☝️
Сын школьник, дочь на мне дома без сада, муж - и все накормлены и довольныА это стало возможным потому, что индивидуальный рацион составляю таким образом, чтобы можно было готовить на семью и на несколько дней вперед☝️ Подробнее о рационе ➡️ читать здесь ⬇️ чтобы написать мне напрямую @rovenskayasveta #отзывы_rovenskaya
IMG_9566.MOV2.24 MB
IMG_9570.MOV1.63 MB
🔥 39❤ 7👍 5
Тем временем, привезли разбойников к бабушкам на мини-каникулы - и у нас начинается 2-3 недельный островок «для себя»🙏
Можно спокойно уделять время нам, себе, работе - ВСЕМУ! И ненадолго почувствовать себя свободными людьми)
IMG_9555.MOV2.40 MB
IMG_9556.MOV3.58 MB
IMG_9557.MOV3.25 MB
❤ 63🔥 25👍 19
Photo unavailableShow in Telegram
Сегодня покажу новый результат, где до цели клиенту оставалось «добить»
оставшиеся 3 кг☝️
После родов до возвращении в желаемую форму не хватало буквально чуть-чуть, и здесь уже начинается поистине сложная и ювелирная работа😎
И это был месяц самостоятельной работы по индивидуальному рациону - и цель достигнута💪
54 кг ➡️ 50,5 кг (минус 3,5 кг)
🔸возраст - 36 лет
Подробнее о рационе ➡️ читать здесь
⬇️ чтобы написать мне
@rovenskayasveta
#допосле_rovenskaya
👍 51🔥 27❤ 7
Быстрый завтрак выходного дня🍽️
🔸яйца, 100 гр
🔸чай + любимое сочетание:
▫️тостовый хлеб, 40 гр
▫️низкокалорийная ореховая паста, 15 гр
▫️банан, 50 гр
КБЖУ на всё: 360/18/16/34
Пасту показала поближе на втором видео) Кто любит арахисовые пасты и подобные - отличная альтернатива с калорийностью почти ВДВОЕ ниже☝️
Еще и стоимость гораздо приятнее) чуть больше 200 руб с моей скидкой
📍вообще промокод “rovenskaya” дает скидку 30% на ВСЁ-ВСЁ с сайта Bombbar (пасты, протеиновые/низкоуглеводные батончики, печенья, джемы, соусы и т.д), все эти вкусняшки здесь ➡️ сайт Bombbar
Если рубрика полезна, жмите 👍
IMG_6802.MOV4.60 MB
IMG_9551.MOV5.63 MB
👍 67❤ 11🔥 4
Света, я редко что-то комментирую. Сегодня вот прокомментировала ваш пост, потому что хочется сказать большое спасибо не просто ща рацион для похудания . А за рацион , к Которому так привыкаешь и совсем не хочется уходить с него. Совсем не хочется «о ну наконец-то лишние кг скинула теперь жрааааать»)))) нееет. Настолько привыкла к такому питанию , к этим рецептам. Не только я, но и вся моя семья . Дочь постоянно просит ленивую самсу, муж в восторге от всех рецептов с лавашом ) эх долго и длинно получилось .
🔥 74👍 18❤ 5
Еще один замечательный результат - самостоятельные минус 10 кг по индивидуальному рациону осенью, и поддержание нового веса с того времени🤩
Подробнее о рационе ➡️ читать здесь
👇👇👇
👍 15
Photo unavailableShow in Telegram
СБРОС ВЕСА vs НАБОР ВЕСА
И снова наглядный пример, что сброс веса не требует исключений любимых завтраков! Как всегда, важна лишь мера, соотношение и внимание к мелочам, что я и показала на примере)
⠀
Я очень люблю вариации с творогом и разными добавками - это всегда сытно и вкусно🤩
⠀
♦️КБЖУ тарелки слева: 358/23/7/47
⠀
🔸творог, 5%, 140 гр
🔸шоколадные шарики, 15 гр
🔸яблоко, 120 гр
🔸банан, 50 гр
🔸сливовое варенье, 13 гр
⠀
♦️КБЖУ тарелки справа: 631/35/19/78
⠀
🔸творог, 9%, 200 гр
🔸шоколадные шарики, 20 гр
🔸яблоко, 100 гр
🔸банан, 120 гр
🔸сливовое варенье, 35 гр
⠀
А если подсчёт калорий кажется вам сложным, муторным и нудным занятием, вы пришли по адресу😉 42000+ моих клиентов доказали, что сбрасывать вес абсолютно реально вкусно, сытно и в полной гармонии с собой🙏
⠀
Подробное описание возможных форматов работы ➡️ читать здесь
Если рубрика полезна, жмите 👍
👍 63❤ 13🔥 4
00:12
Video unavailableShow in Telegram
В каких случаях можно набрать вес ОТ ВОДЫ?🔎
На этой неделе обнаружила, что у четырёх клиентов с сопровождения за кадром оставалась «бутилированная вода». Т.е она не попадала на фото в отчёты (ну, «вода же»), но лето-жара-и всё такое - у кого-то это 1 бутылочка в день, а у кого-то при сильной жажде 2-3.
Тем временем:
Через несколько дней выяснилось, что это была вода с лимоном/гранатом/малиной (у клиентов это «Актив» и «Бонаква»), т.е 20 кк/100 мл, на одну бутылку 0,6 л - это 120 кк
На две - 240, на три - 360☝️
Т.е наши условные 1600 кк незаметно могли превратиться и в ~2000 кк, а это ведь совсем другая история
Если такие заметки нужны, жмите 👍
IMG_9492.MP44.24 MB
👍 231❤ 15🔥 15
00:04
Video unavailableShow in Telegram
А здесь начинается первая глава - и первые впечатления об индивидуальном рационе😍
Подробнее о нем ➡️ читать здесь
⬇️ чтобы написать мне напрямую
@rovenskayasveta
#отзывы_rovenskaya
IMG_9449.MOV1.45 MB
🔥 46❤ 3
یک طرح متفاوت انتخاب کنید
طرح فعلی شما تنها برای 5 کانال تجزیه و تحلیل را مجاز می کند. برای بیشتر، لطفا یک طرح دیگر انتخاب کنید.