𝐒𝐌𝐀𝐒𝐇 𝐒𝐏𝐎𝐑𝐓 👊🏻

☄️ПРОТЕИН

➡️Да, это строительный материал для мышц, основа основ. Но жрать его тоннами - путь к ожирению, а не к рельефу. Считай свою норму белка и получай его из еды, а протеин используй как дополнение, когда не успеваешь нормально поесть. А не как замену нормальной жратве!

☄️КРЕАТИН

➡️Рабочая добавка для увеличения силы и выносливости, тут не поспоришь. Но! Не жди чудес, без тренировок он бесполезен. Сидеть на диване и жрать креатин, надеясь на рост мышц - это как поливать кактус пивом и ждать, что он зацветет. И да, задерживает воду, так что готовься к + пару кг на весах. Но это вода, а не жир, не ссы.

☄️ГЕЙНЕР

➡️Калорийная бомба для набора массы. Звучит за манчиво, но если ты и так жрешь как слон, то получишь только жирный пузан. Сначала налади питание, научись считать калории, а потом уже думай о гейнере.

☄️BCAA

➡️Аминокислоты с разветвленной цепью... Звучит круто, научно, многообещающе. Но эффективность сомнительна, исследований маловато. Лучше потрать деньги на качественное мясо и рыбу, там этих аминокислот полно.

——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды

АХУЕТЬ, сколько тебе лет? — мне 19 лет, брат КТО ТЫ, ПАРЕНЬ? Да ничего особенного, я просто в один день наткнулся на канал Gym Warrior Там гениальный админ рассказал: — как из говна и палок сделать пол ляма? — как за 34 дня накачаться до размеров Арнольда? — как повысить тестостерон и начать привлекать девушек? Перестань страдать хуйней, подпишись: https://t.me/Gymwarrios

✔️Правильный ответ: Решение головоломок

🤫Решение головоломок, таких как кроссворды, судоку или пазлы, способствует улучшению когнитивных функций. Этот вид деятельности стимулирует мозг, улучшает память, концентрацию и навыки решения проблем. В отличие от просмотра телевизора или многозадачности, которые могут приводить к перегрузке информацией и снижению способности к концентрации, головоломки способствуют активному мышлению и тренируют умственные способности.

——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды

⚠️ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ БЕЛКА 📝Чтобы достичь спортивных целей, важно включать в свой рацион разнообразные источники белка. Вот список лучших источников белка для спортсменов:

1️⃣Куриная грудка: Отличный источник нежирного белка, легко готовится и подходит для различных блюд. 2️⃣Яйца: Одно из самых универсальных и доступных источников белка. Белки яиц содержат все необходимые аминокислоты. 3️⃣Рыба: Особенно лосось, тунец и треска. Рыба богата не только белком, но и омега-3 жирными кислотами, которые полезны для сердца и суставов. 4️⃣Говядина: Постные куски говядины, такие как филе или вырезка, являются отличным источником белка и железа. 5️⃣Творог: Богат казеиновым белком, который медленно усваивается, обеспечивая длительное чувство сытости. 6️⃣Греческий йогурт: Содержит больше белка по сравнению с обычным йогуртом и является отличным вариантом для перекуса или добавки к смузи. 7️⃣Орехи и семена: Миндаль, грецкие орехи, семена чиа и тыквенные семечки – все это хорошие растительные источники белка. 8️⃣Бобовые: Чечевица, нут, фасоль и горох – отличные источники растительного белка, которые также богаты клетчаткой. 9️⃣Киноа: Псевдозерновая культура, содержащая полный набор аминокислот. Подходит как гарнир или основное блюдо. 🔟Морепродукты: Креветки, мидии и устрицы – низкокалорийные и богатые белком продукты.

📌Интеграция этих продуктов в рацион поможет вам поддерживать мышечную массу, улучшить восстановление после тренировок и достичь спортивных целей. ——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды

ТЫ ВЫГЛЯДИШЬ КАК ЛОХ В палёных шмотках с рынка ты можешь получить только пиздюлей, а не комплименты от девушек. Starboy — место, где тебе пояснят за стиль и научат прокачивать своё тело: — Стильные образы до 3000р (смотреть) — Гайд на мощную спину — 5 парфюмов, от которых она потечёт — Как быстро накачать пресс дома Подписывайся, чтобы получать комплименты каждый день: @starboy

ЕЖЕДНЕВНАЯ НОРМА КАЛОРИЙ‼️ 📌Для набора

▶️40кг - 1600ккал ▶️50кг - 2000ккал ▶️60кг - 2400ккал ▶️70кг - 2800ккал ▶️80кг - 3200ккал ▶️90кг - 3600ккал ▶️100кг - 4000ккал

📌Для сушки

▶️40кг - 1000ккал ▶️50кг - 1250ккал ▶️60кг - 1500ккал ▶️70кг - 1750ккал ▶️80кг - 2000ккал ▶️90кг - 2250ккал ▶️100кг - 2500ккал

——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды

🌐ДОФАМИН

➡️Дофамин славится как гормон радости и удовольствия, который заставляет нас чувствовать себя на вершине мира.

👍БЫСТРЫЙ ДОФАМИН

➡️Это мгновенная радость, которую мы получаем от повседневных моментов, таких как соцсети, медиа или быстрые удовольствия. Однако, его эффект не длится долго, и часто требует новых доз.

💥ДОЛГИЙ ДОФАМИН

➡️Это настоящее удовлетворение, которое мы получаем от достижения целей, занятий спортом, общения с близкими и прочих здоровых активностей. Его польза для нас огромна, эффект длится долго, и он приносит истинное счастье и радость в жизнь.

——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды

ШЛЮХА НА ЧАС = 8000₽ ...а ведь можно стать ахуенным парнем, и трахать всех бесплатно! IMPROVE – Легендарный канал который сделает из тебя альфача: – Как накачаться и отпиздить обидчиков – Как прокачать продуктивность, как у Илона Маска [Туториал] – Как убить неуверенность и все свои страхи Быть сильным – это выбор: https://t.me/+p_5ZRfVNuzU0NTcy

✔️Правильный ответ: Орехи

🤫Орехи, особенно миндаль, кешью и грецкие орехи, являются отличным источником магния. Магний играет важную роль в многих биологических процессах, включая функции мышц и нервов, регулирование уровня сахара в крови и поддержание здорового артериального давления. Орехи также содержат другие полезные вещества, такие как белки, полезные жиры и витамины.

——————————————— 😎 Лучший курс прокачки себя 😎 Авторский канал 😎 Магазин одежды