Елена | Здоровье Молодость Красота для счастливой жизни

⚡️⚡️⚡️ВОПРОС которые часто задают клиенты: ❓Что значит правильно питаться? Это например семга, авокадо и салат на вечер!? Что тут непонятно может быть? Что-то надо исправить? ОТВЕТЫ: 👇 Как решить задачу правильно питаться? Правильный и полезный рацион? Полноценное питание — это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает преждевременное старение. Важно понимать, что здоровый рацион должен соответствовать следующим критериям: ✅ Достаточное количество калорий. ✅Правильное соотношение нутриентов. ✅Оптимальная кратность приёмов пищи. ✅Еда без спешки. Питание должно быть сбалансированным. Белки 30% белков, жиры - 30% и 40% углеводов. Эти цифры могут немного меняться в зависимости от тех задач по здоровью, которые вам нужно решить. Важная рекомендация – включать в свой рацион не менее 500 г свежих овощей, фруктов и зелени ежедневно. Это обеспечит организм витаминами и клетчаткой. Вот эта рекомендация часто вызывает сопротивление, потому что так много овощей и фруктов достаточно сложно бывает съесть. Да и не каждый организм способен столько усвоить по разным причинам. Какие есть помощники в балансировке нашего рациона? Записала 👇

Здесь решение

Полноценное питание — это рацион, снабжающий организм всеми необходимыми макро- и микроэлементами. Оно обеспечивает рост, развитие, нормальное функционирование всех систем органов, укрепляет здоровье и предотвращает преждевременное старение. Решая задачу, как питаться правильно, важно понимать, что здоровый рацион должен соответствовать следующим критериям: ✅ Достаточное количество калорий. ✅Правильное соотношение нутриентов. ✅Оптимальная кратность приёмов пищи. ✅Еда без спешки.

🌞 Завтрак — очень важный приём пищи 🍽☕️ Утренний прием продуктов, богатых антиоксидантами, таких как ягоды, орехи и овощи, способствует защите организма от свободных радикалов и укреплению иммунной системы. Начните свой день с хорошего настроения и заботы о себе, чтобы достичь максимальной эффективности и успеха в своей деятельности👍 Успешного дня! 🫐🍏

Доброе утро ☀️🍊 Начинайте день с заряда витаминов! Не забывайте включать в свой рацион больше фруктов и овощей для крепкого здоровья и хорошего настроения! 😉🍏

Вернёмся к физической активности. ВОЗ рекомендует 150 мин умеренной или 75 минут интенсивной физической активности в неделю. Упражнения можно разделить: ✅ Аэробные или кардио Езда на велосипеде, танцы, бег трусцой, 🏊‍♂️ плавание и ходьба. При такой нагрузки большие группы мышц ритмично двигаются в течении длительного времени. Учащается дыхание и частота сердечных сокращений, увеличивается потребление кислорода организмом. ✅ Анаэробные или силовые упражнения. Это интенсивная физическая активность в течении короткого аремени. Напр. поднятие тяжестей, упражнения с собственным весом - отжимания, подтягивания, приседания, выпады). ✅ Упражнения на баланс и координацию. Направлены на снижение риска падений, улучшения баланса и двигательных навыков. Это: йога, пилатес, тай-чи. Для новичков физичкая активность должна приносить удовольствие. Не следует начинать со слишком интенсивных. Начните с "кардио". Важно находить ежедневно способы физической активности!

🛌 ⏰ Не забывайте о правильном питании и достаточном количестве сна!❗️ Знаете ли вы, что кишечник - это наш второй мозг!? 🧠 Правильное питание - ключ к здоровой нервной системе. Также учёные обнаружили, что правильная микрофлора кишечника укрепляет иммунитет и снижает риск развития аллергий, поэтому рекомендую включить в рацион ферментированные продукты и пребиотики.