SHIK EKATERINA🤍

Послание дня и мотивация вспомнить, что ты — ЖЕНЩИНА✨ Женщина, которая предает себя, неизбежно притянет предательство в свою жизнь в любом виде… в виде измены со стороны мужчины, нелюбимой работы, где будут мало платить и не ценить по достоинству как сотрудника, разочарование в окружении (родители, подруги, коллеги)…💔 Такое вот вам напоминание сегодня от меня девочки, станьте для себя принцессой-королевой-императрицей-алмазом💎 Жизнь сразу начнет вам подтверждать, что это так и есть🫶🏻

Идеальный завтрак — 🥑Полноценный завтрак и не только заряжает энергией на день: он контролирует уровень сахара и холестерина, запускает работу ЖКТ и делает нас более стрессоустойчивыми. Если после завтрака вы испытываете сонливость, тяжесть в животе или в течение дня у вас бывает неконтролируемое чувство голода, — вам стоит изменить выбор блюд на утро. 💡 Формула сбалансированного завтрака: жиры — до 60% белки — 20–40% углеводы — около 20% Выберите по одному–два продукта из каждой категории 👇 🥑 Жиры: авокадо, семга, сыр, орехи, семечки, печень трески, оливковое масло. 🥚 Белки: яйца, рыба, курица, индейка, чечевица, нут, темпе, миндаль. 🍠 Сложные углеводы: киноа, гречка, бурый рис, батат, брокколи, цветная капуста, свекла, тыква. 🥒 Клетчатка и биофлавоноиды: зелень, огурцы, цуккини, болгарский перец, капуста, спаржа. 💧 Начинать утро лучше со стакана теплой чистой воды. Примеры полноценного завтрака: ➡️ тост с красной рыбой, авокадо и яйцом-пашот, разнообразные боулы с йогуртом, творогом или кашей.

По каким принципам я собираю свои рационы каждую неделю. P.s. я давно не взвешиваю продукты + мои основы по составлению продуктовой корзины 🗑️ На примере завтрака:

1. цельнозерновый тост + авокадо + форель + зеленый салат с микрозеленью 2. любая каша + обязательно белково жировой прием по типу яиц или тарелки творога с йогуртом и орехами 3. творожные вафли со шпинатом и сыром, ветчиной из индейки, скрембелом и смесью семян

Мои принципы питания: В каждом приеме пищи присутствует углевод + белок + растительный источник жира каждый прием пищи был сформирован по такому примеру (на примере завтрака) для баланса + ко всему этому необходимо добавлять источники клетчатки завтрак должен составлять 20-25% суточной энергетической ценности рациона, обед - 30-35%, ужин - 15-20% важно, чтобы рацион состоял на 80% из сложных углеводов, и чтобы 20% были простые цифры уже нужны для того чтобы опереться на них, чтобы не перебрать и не недобрать Мои основы по составлению продуктовой корзины:

(НАЖАТЬ СТРЕЛОЧКУ СПРАВА, ЧТОБЫ ОТКРЫТЬ СПИСКОК)

ЖИРЫ:

Мы их не занижаем, придерживаемся прописанного значения, чтобы не было проблем с гормональной системой. Жиры добираем преимущественно из растительных источников, не только из мяса, рыбы и морепродуктов.

В процентном соотношении минимум 50% общей массы жиров должны быть добраны за счет растительных источников

БЕЛКИ:

Можно разнообразить приемы пищи добавив растительные белок (смотреть на реакцию ЖКТ, чтобы не было вздутия)

СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ:

Если любим хлеб, то выбираем цельнозерновый (на первом месте в составе должна быть цельнозерновая мука), с макаронами также.

По рису:

тут надо последить за реакцией жкт, так как рис сложный углевод, зачастую могут быть от него вздутия

Рекомендую добавить в рацион корнеплоды: картофель, свекла, тыква

Источники углеводов должны быть разные в течении недели, а источники белка разные в течении дня

Делитесь, чему из этого списка вы придерживаетесь уже сейчас, а что было новым? 🤍👇🏻

Красивая спина это very sexy💘 Многие делают акцент только на накаченных ягодицах или плоском животе, но забывают про СПИНУ — а это очень важная часть нашего тела • Во-первых, красивая осанка и рельефна спина — это само по себе красиво в любом платье, одежде и без нее. • А во-вторых, без хорошей осанки будет ещё и крайне тяжело добиться упругой попы и плоского животика. Потому что в нашем теле все взаимосвязано и осанка — это фундамент нашего тела От её состояния зависит, как выглядит всё наше тело в целом: ❗️Можно часами делать приседы и выпады, но ягодицы больше и округлее не станут из-за кривой и сутулой осанки ❗️Сутулость, завёрнутые плечи = складки подмышками, отёки на лице, выпирающий живот и другие проблемы ❗️Неправильное положение таза и плохая подвижность тазобедренных суставов = слабые ягодицы, целлюлит и проблемные зоны на бёдрах Поэтому, девочки обязательно работайте со своей осанкой и верхом тела — это один из главных секретов красивого тела и качественных результатов🤍 И вот вам мой короткий комплекс, который при регулярном выполнении, через месяц уже даст видимый результат 👉🏻 https://t.me/c/1574911398/3444

🩶Заниматься любимой физ.активностью. 🩶Качественно питаться. 🩶Вкусно пахнуть и всегда выглядеть свежо. 🩶Зарабатывать на любимом деле и ни от кого не зависеть. 🩶Иметь узкий круг общения, с кем интересно. 🩶Быть в гармонии собой и уметь управлять своим состоянием. самая лучшая формула жизни на мой взгляд, чтобы вы внесли в этот список?🦋

Как поддержать кожу через питание 💚 Доброе утро! Вчера мы говорили о внешнем уходе за кожей осенью. Но красивая кожа — это результат сочетания правильного ухода и полноценного питания. Рассказываем, что добавить в рацион, чтобы помочь коже в этот период 👇 1️⃣ Защита от сухости и шелушения Включите продукты с полезными жирами — холестерином и фосфолипидами. Они поддерживают липидный слой кожи, который защищает от потери влаги. Источники: ▫️ Жирные сорта рыбы: скумбрия, форель, палтус, сельдь ▫️ Яичный желток ▫️ Молочные продукты (если нет непереносимости) 2️⃣ Профилактика тусклого цвета и пигментации Осенние корнеплоды богаты каротиноидами — природными антиоксидантами, которые: 🔸 Препятствуют преждевременному старению 🔸 Снижают чувствительность к ультрафиолету 🔸 Восстанавливают ровный тон кожи Источники: ▫️ Свекла, морковь ▫️ Тыква, болгарский перец 3️⃣ Поддержка микробиома кишечника Кишечный микробиом напрямую влияет на состояние кожи. Нарушения в работе кишечника провоцируют кожные воспаления и высыпания. Поддержите баланс с помощью ферментированных продуктов: 🔸 Квашеная капуста (белокочанная, брокколи, цветная) 🔸 Ферментированная свекла Бонус: ферментированные продукты укрепляют иммунитет и снижают частоту ОРВИ. 💡 Простая формула для кожи: Красивая кожа = Правильный уход + Полноценное питание Если вы хотите научиться составлять рационы для здоровья и красоты, присоединяйтесь к нашему бесплатному 4-дневному мастер-классу «Нутрициолог с нуля: база». Вы получите: 〰️ Базовые знания в нутрициологии и узнаете, с чего начать 〰️ Навык составления плана питания для себя, близких и клиентов 〰️ Понимание, как сохранить здоровье с помощью питания

Открыта возможность стать частью SCULPT BODY💎 Это не только получение новых знаний, практик и рабочих техник— это ключ к новому отношению с собой, к дисциплине с заботой о себе, к новому образу жизни и абсолютной уверенности в себе Что будет на курсе:

- тренировки на все тело, - работа с интимными мышцами через дыхание - здоровые и вкусные рецепты для того чтобы ты стройнела и научилась питаться интуитивно - ценные знания о любви к себе и своему телу - формирование реальности нового уровня - общение, мотивация и поддержка💌

Курс для Тебя 🤍 🔹Если чувствуешь, что достойна большего, но оно так и не приходит 🔹Устала от диет и хочешь разобраться в теме здоровья и питания, оставив в прошлом подсчет калорий, ограничения и срывы 🔹Хочешь выглядеть стройно и молодо, забыв про отеки и целлюлит 🔹Мечтаешь стать лучшей версией себя, но не знаешь как к этому прийти 🔹Хочешь убрать комплексы и стать уверенной в себе и чувствовать себя по настоящему лучшей жизни и мужчин высокого уровня Бронируй свое место на курсе и он приведет тебя к этим изменениям. Если остались вопросы, пиши в ЛС @Katya_Sshik

Про трансформацию моей внешности 🪄 Как я избавилась много лет назад от 25 кг и сохраняю свой идеальный вес? Сразу скажу до прихода в мою идеальную форму и стабилизацию результата, я прошла много откатов: голодовка/жесткая диета/срыв и так по кругу, только начав работать со своим состоянием — я пришла в идеальную для себя форму и сохраняю свой вес. Неприятно признаваться, НО: — несколько лет назад, Я победила РПП, да у меня было Растройство Пищевого поведения, об этом расскажу отдельно! Сегодня Я: — ежедневно забочусь о своем состоянии чтобы держать внутренний баланс и чувствовать себя гармонично — занимаюсь только дома без издевательств над собой до 7 пота, по своим 3 D тренировочным комплексам на все тело, которые я собрала в единую систему за много лет и они дают мне рельефное тело + женственные формы — работаю с дыханием, стопами, осанкой и мобильностью тазобедренных суставов, да девочки — это ВСЁ взаимосвязано, об этом тоже будет отдельный пост — и конечно ПИТАНИЕ, это основа основ, и питаюсь Я интуитивно — ем, что хочу (но это всегда сбалансировано и вкусно) Секрет прост!🤫 Состояние—питание—физическая активность = ведут к реальным изменениям и довольно быстро, самое главное с сохранением результата. По итогу внешность становится приятным бонусом от тех мощных изменений, которые происходят внутри, когда мы глобально разбираем блоки, меняем мышление, установки и привычные паттерны поведения. От чего постепенно улучшается внешность: отсутствие отёков и целлюлита, четкий овал лица, осанка, и даже походка. + уходит лишний вес, так как заедать, сдерживать и обслуживать больше нечего , поэтому я скинула -25кг и вот уже больше 15 лет сохраняю свой идеальный вес, в котором комфортно🩷

Мой лучший комплекс от отеков: активация работы лимфы 🍃 Многие мечтают сбросить заветные 10 кг и подтянуть свое тело. Но первое с чего важно начать - активация работы лимфы 🫶🏻 БОльшая часть «лишнего веса» - это отеки. И я подготовила для вас свой любимый комплекс, который навсегда избавит вас от отеков 🤍 1 видео - комплекс на стопы 2 видео - комплекс на верх тела А также для вашего удобства я собрала текстовую инструкцию по каждому упражнению 👇🏻 [забрать текстовую инструкцию] Делайте и делитесь в комментариях своими отзывами

Откройте для себя 😊😊😊😊😊😊 😊😊-КАНАЛЫ этого вторника и зарядитесь новыми идеями!

Пора возвращать полезное и интересное в свой день — свежая подборка уже здесь!

😊 ДОМ ВИККАНСКОЙ ВЕДЬМЫ Помоги себе через числа и руны. Магия каждый день. Индивидуальные предсказания 😊 ЛИЛИЯ🌱ЙОГА/ПИЛАТЕС Забирай бесплатно 🎁 Мини-курс "Подтянутый живот" - лучшие упражнения для глубоких мышц пресса и мышц тазового дна. 😊 PRO СЕМЕЙНЫЕ СПОРЫ Канал практикующего юриста про семейные споры и пути их разрешения. 😊 ЖЕНСКИЕ ХИТРОСТИ Откройте для себя женские хитрости и секреты, которые сделают вашу жизнь ярче и проще. 😊 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ Начинайте новый год с правильных привычек — вдохновляющие советы и рецепты для здорового питания, которые изменят вашу жизнь! 😊 МАНИКЮР /2025 NAIL Маникюр мечты начинается здесь. Сотни идей для твоих ногтей! 😊 ВАШ ЮРИСТ Разъяснит и поможет. Все самое важное о новых законах, пособиях, пенсиях и других необходимых для жизни вопросах 😊 Готова открыть новую главу своей жизни? «ДНЕВНИК КАТАРИНЫ» — твой проводник в мир осознанности и роста! Пора начать путь к себе! 😊 ИСКУССТВО БЫТЬ КРАСИВОЙ Красота рождается внутри. Здесь ты получишь мотивацию, найдешь рецепты и короткие комплексы для стройного тела

😊

ЕСТЬ СВОЙ КАНАЛ ?

ПРОДВИГАЙ ЕГО ВМЕСТЕ С НАМИ!!!

😊 БАЗА ЯНВАРЬСКИХ КАНАЛОВ

Мой ноябрь начался с больничной койки и операции 💉💊 Я сделала то, что должна была сделать еще в мае. Не буду вдаваться в подробности, что за операция и каким был мой урок в ней, сейчас не об этом. Все прошло планово и успешно, восстановление прошло легко. Также в ноябре, я приняла решение создать новый канал, это пространство станет для близкой мне по духу аудитории. Не обессудьте, но только некоторым из вас чуть позже я пришлю приглашение чтобы присоединиться к нему. Этот канал пока под ? Буду ли я его вести)) ✨Завершением года стал для меня особенно щедр на подарок, о котором я давно мечтала, но никак не ожидала, получить сейчас + сборы и подготовка к переезду🩷🥹 Вот так завершается мой 2025 год — ты был крут и изобилен во всех смыслах, покупки, много поездок и путешествий, обучения, новые знакомства, прекрасные доверительницы и подарки🎁 Поднимаю бокальчик за тебя, отпускаю с большой благодарностью и со спокойным ожиданием, предвкушаю приход 2026 со своими сюрпризами и подарками🎉

А зачем я буду переживать за тех людей с кем у меня нет контакта или кому неинтересен мой канал???😁 Лично для меня неинтересна массовка, предпочитаю качество во всем: одежда, еда, услуга и тоже самое с аудиторией в моем канале)))) Отписываться или подписываться — это дело выбора каждого человека. Поверьте ваши люди и аудитория будут в вашем поле, а те кто в диссонансе с вами, зачем вам рядом эти люди и их энергия??? Задайте себе вопрос и честно на него ответьте. Я думаю ответила на вопрос)

Как ты не переживаешь за это или если не переживаешь, то дай совет, как не переживать пожалуйста, тоже начинаю вести канал и очень мало людей подписывается, а когда отписываются для меня прям катастрофа….заранее спасибо🙏🏻

Катя добрый день!)) давно подписана на твой канал, классный очень💜заметила в последнее время ты его вообще не вела и было много отписок с канала.

P.S. а я скоро расскажу вам, что происходит сейчас в моей жизни, кроме работы с девочками, с которыми мы кстати через 2 недели заканчиваем работу и на 4 женщины в мире станет счастливее и изобильнее, ведь они пойдут абсолютно новые и наполненные женственностью в свой Новый год и жизненный цикл🎄🆕

Девочки, не теряйте меня💔у меня сейчас очень много перемен в жизни и забот, произошло много трансформаций и нового✨ Этот год несет в себе энергию 9-ки, завершающий цикл и в идеале нужно завершить все свои непройденные уроки, которые были за последних 9 лет, на них мог подсвечивать вам год раздрайвом внутри и повторяющимися ситуациями/сценариями. И ВАЖНО❗️в чем-то необходимо было трансформировать себя и свое сознание: отношения, работа, личностный рост и финансы. К концу года, каждая 2 пара расходятся и это к лучшему, чем тащить тягостные и несчастливые отношения с собой дальше❌ Следующий год — это начала нового 9 летнего цикла и кто пройдет свои уроки/отработки, для тех откроются новые и очень крутые горизонты/возможности, вообще новый уровень жизни, отношений станет легко доступным.

Разбор мюсли и гранолы. Где польза, а что лучше оставить на полке? Девочки, учимся обращать с вами внимание на состав и выбирать качественные продукты. Я собрала вам подборку с приемлимыми составами и то, что покупать лучше не стоит. ✅ Завтрак с мюсли или гранолой лучше дополнить творогом, йогуртом или растительным молоком (овсяное, миндальное, кокосовое) ❌ Если в составе и сахар, и патока, и крахмал - проходим мимо. Мюсли с шоколадом и орехами всегда будут в 2 раза калорийнее, чем с сухофруктами. ✅ Для тех, кто следит за калориями можно смело выбирать OлЛайт, Bionova и с очень хорошим составом, мне нравится компания Настин Сластин. Купить можно на WB и она без сахара. #разборпродуктов

Я очень люблю собирать на завтраки такие боулы, наполняю любимыми фруктами и ягодами🍌🫐по возможности всегда беру Экспонента творожная с манго (это очень вкусно) Отвечаю на вопрос: Есть отличная и простая альтернатива ей — это обычный творог, если покупаю его то, как в подборке. Не люблю жирную молочку, и выбираю обезжиренный или с пониженным содержанием жира 1-2%, жиры я в этом случае беру в орехах или миндальная/арахисовая паста. На днях сделаю подборку гранолы и мюсли, которые можно покупать)

Катя добрый день🌹скажи пожалуйста, а если нет возможности купить экспоненту, на что можно заменить? И буду очень благодарна если сделаешь подборку гранолы магазинной😊

Мое утро начинается всегда не позже 6:00, физическая активность и завтрак с полезными нутриентами - моя кнопка «старт» для всего дня — это то, что помогает мне запускать обмен веществ, дает энергию и задает тон моему самочувствию! Кстати гранолу, готовлю практически всегда сама, в редких случаях могу купить)вот рецепт https://t.me/c/1574911398/3067 Каждый раз, когда ты выбираешь спорт вместо лени, выбираешь не только вкусную, но и полезную еду — ты выбираешь лучшую версию себя 💯 Не завтра, не с понедельника, не потом - а прямо сейчас. Сегодня тяжело, завтра привычка, а через месяц - результат, о котором ты мечтала💫 Хорошего дня вам 🩷