ДіаРуханка

Вже завтра розпочнеться практична частина марафону «ДіаРуханка», і ми хочемо нагадати про основний функціонал цього проекту. Це — бот «ДіаРуханка». З його допомогою ми будемо тримати з Вами зв’язок: ▪️надсилати завдання щоденного челенджу; ▪️нагадувати про відеотренування та онлайн-ефіри; ▪️відслідковувати результати марафону; ▪️фіксувати Ваше самопочуття. Долучайтеся до боту «ДіаРуханка» та отримуйте усю необхідну інформацію для марафону.

Ранкова руханка, яка вам подобається🏃‍♀️ 🔰Як часто ви обіцяли змінити своє життя з понеділка? Ви лягаєте спати впевненими, що завтра день почнете із занять спортом. Однак зранку навіть 5-хвилинний комплекс вправ — це складна робота. 🏆Усі великі досягнення починаються з маленьких кроків. Тому я раджу розпочати день із простої ранкової руханки. Вправи мають бути легкими та подобатися вам. 💪Найпростіша руханка протягом 7-10 хвилин запустить роботу серця, процеси травлення, підніме температуру тіла та забезпечить вам енергію на весь день. Важливо виконувати руханку до сніданку, не схоплюючись із ліжка, без різких стрибкових рухів. Якщо у кімнаті холодно — виконуйте вправи в комфортному одязі. ❕Нечесно запевняти, що, за допомогою щоденної руханки, можна одразу стати струнким і скинути надлишкову вагу. Але ви гарантовано отримаєте тонус м'язів і здоров'я суглобів, а головне — поступову та лагідну адаптацію до більших спортивних навантажень. 📌Моя порада проста: підберіть і вже завтра виконайте 3-5 вправ. Це можуть бути: махи, нахили, присідання, дихальні та танцювальні вправи, будь-які інші, які ви виконуєте з легкістю. Вмикайте приємну музику та насолоджуйтесь руханкою, яка відтепер стане вашим улюбленим початком дня. Вже завтра ми проведемо перше відеотренування й ви зможете поповнити набір ваших улюблених вправ.✨

Марафон розпочато! Щойно закінчився онлайн-ефір за участю наших експертів і спікерів. Для тих, хто не встиг долучитися, ефір у записі можна подивитися за посиланням. ✅Вже з понеділка всім, хто зареєструвався в нашому телеграм-боті, почнуть надходити щоденні завдання – челенджі, нагадування про відеотренування та онлайн-ефіри. Тому не зволікайте та приєднуйтесь до бота «ДіаРуханка». Це – основний функціонал марафону, в якому зібрана вся необхідна інформація. Всім бажаємо гарного вечора п’ятниці та доброго здоров’я!✨

Прямий ефір старту марафону здоров’я «ДіаРуханка» починається за 5 хвилин, долучайтеся за посиланням.

Відео-запрошення від фітнес-експерта Ксенії Літвінової. Чому варто долучитися до марафону «ДіаРуханка»? Тому що на Вас чекають корисні поради, тренування онлайн, 30 щоденних завдань для покращення фізичної форми та самопочуття загалом. Реєструйтесь у боті «ДіаРуханка» та приєднуйтесь до нашої спільноти однодумців!

Нагадуємо, що вже сьогодні о 18:00 у прямому ефірі у Facebook розповімо усі подробиці про марафон «ДіаРуханка» Посилання на ефір Учасники: 🔹 Владислав Мороз, генеральний директор компанії Ново Нордіск Україна 🔹 Анастасія Соколова, лікарка-ендокринолог, дієтолог 🔹 Ксенія Літвінова, фітнес-тренерка 🔹 Наталя Ольберт-Сінько, модераторка Тож Зустрінемось онлайн о 18:00✨

Правила здорового сну Здоровий сон − запорука молодості, енергії, здоров'я. Безсоння – одна з найпоширеніших хвороб. Причому ця хвороба часто турбує саме тих людей, які звикли спати небагато. Організм просто відмовляється правильно функціонувати через неуважність до своїх потреб, тому звичка спати по 4-5 годин може дорого обійтися. Як не довести себе до хронічного безсоння. ▪️Необхідно засинати і прокидатися приблизно в один і той же час. Таким чином, ми налаштовуємо циркадні ритми – найважливіше в нашому організмі. ▪️У спальні має бути темно та прохолодно. ▪️За 2 години до сну не варто займатися спортом, їсти, пити чай або каву. ▪️Хоча б півгодини в день потрібно проводити на свіжому повітрі, якщо це можливо – на сонці. ▪️Якщо ви любите подрімати вдень, то це треба робити до 15 години дня. ▪️За годину до сну слід перейти в тихий режим: відключити телевізор, перестати перевіряти соцмережі. Краще прийняти ванну та почитати книгу. ▪️Якщо сон категорично не йде, не лежіть у ліжку. Сядьте в крісло погортати улюблену книгу або вийдіть на балкон. ▪️Перевірте свої ліки: можливо, серед них є препарати, що перешкоджають сну. Таку властивість мають засоби від астми, тиску тощо. ▪️Не варто пити алкоголь у великій кількості: алкоголь погіршує якість сну. ▪️Якщо ви мало спите у будні і відсипаєтеся у вихідні, то максимум, що можна собі дозволити – додати до сну декілька годин. Інакше у вас почнеться інше порушення – джетлаг, синдром зміни часових поясів.  ▪️Якщо хочете спати здоровим сном, температура в кімнаті для сну повинна бути до 18 градусів, можна і менше, тоді тепла ковдра − обов'язково.  ▪️Правильний матрац та подушка забезпечать вам здоровий сон та здоровий хребет. Підібрати їх можна тільки з особистого досвіду та апробації, не орієнтуючись на рекламу або поради.  ▪️Завжди лягайте спати до 23:00. Тому що далі починається час безсоння. А підйом о 6:30-7:00 забезпечать вам бадьорість, енергію та здоров'я.

Друзі, марафон стартує вже зовсім скоро. Щоб розпочати отримувати усю необхідну інформацію та завдання, Вам потрібно доєднатися та зареєструватися у Боті «ДіаРуханка». Це основний функціонал нашого марафону. З його допомогою Ви: ✅отримаєте завдання щоденного челенджу; ✅пройдете опитування та завантажите дані для відслідковування результатів; ✅отримаєте нагадування про відеотренування та онлайн-ефіри; ✅зафіксуєте Ваше самопочуття. 📌Також у боті є зручне меню з усією необхідною інформацією про марафон «ДіаРуханка». Користуйтесь із задоволенням! Пишіть про свої враження і як ваші справи у нашому чаті однодумців.

Відео запрошення на марафон здоров’я «ДіаРуханка» від нашої експертки Анастасії Соколової. Якщо хтось з вашого оточення вагається, чи треба долучатися до марафону — надішліть їм це відео! І в них не буде сумніву, що час починати діяти для здоров’я!

Який прийом їжі найважливіший для пацієнта з цукровим діабетом? Сніданок, обід чи вечеря? Відповісти на це питання однозначно достатньо важко. Але ми з вами спробуємо.   📌Для людей з цукровим діабетом або з надмірною масою тіла важливо зберігати три основних прийоми їжі – сніданок, обід та вечеря. І кожен прийом їжі має бути збалансованим. 🥗Сніданок – один з найважливіших прийомів їжі, він забезпечує правильне травлення протягом всього дня і дає нам енергію та сили. Тому сніданок має бути обов'язково, це найбільш калорійний прийом їжі за день.   🍛Обід − теж обов'язковий. Його задача поновити калорії, які були витрачені після сніданку і дійти до вечері без сильного відчуття голоду.    🥦Вечеряти обов'язково, але на відміну від сніданку та обіду, вечеря має бути більш легка, з обмеженою кількістю вуглеводів. Не бажано вживати фрукти, десерти. Це може бути невелика порція повільних вуглеводів, як-от хлібець, крупа або макарони твердих сортів. Але краще цю порцію з’їсти в обід. Ідеальні продукти для вечері − це риба, морепродукти, овочі, які не містять в складі вуглеводів. Такі овочі біло-зеленого кольору. Це всі види капусти, кабачок, селера. Вечеряємо обов'язково за 2 години до сну.   ❕Отже, який прийом їжі найважливіший? Робимо висновок, що це три збалансовані прийоми їжі. Сніданок − найбільший за калорійністю, обід – забезпечує ситість до вечора, вечеря − найлегший прийом їжі, бажано без простих вуглеводів.   Всім бажаю доброго здоров'я!✨

Друзі, вітаємо! Наша спільнота вже нараховує 240 учасників 🎉 Ми впевнені, що під час марафону у вас з’являться запитання, захочеться поділитися враженнями та поспілкуватися між собою. Тому пропонуємо доєднатися до ДіаРуханка Chat.    Сподіваємося, що чат стане для вас джерелом мотивації, підтримки та комфортним простором для спілкування з однодумцями✨

Ви вже встигли познайомитися з нашими експертками у текстовому форматі. Пропонуємо побачити їх на власні очі та зрозуміти, з ким ви будете спілкуватись протягом наступного місяця. Відео запрошення від наших експерток 🎥

Друзі, вітаю! Розпочнемо день зі спортивних порад. Сьогодні ми поговоримо про ходьбу.   🚶‍♂️Якщо ви маєте сумніви, що фітнес – це ваш друг, то такий напрям фізичної активності як ходьба вам точно підійде. А якщо зазирнути глибше, ми дізнаємось, що здоров'я людини починається саме з ходьби. І це не тільки для підтримки здоров’я серця і легень, а й здорових суглобів, внутрішніх органів, спини та вашої функціональності в цілому.   ❕Один з моїх непереборних доказів на користь ходьби є збереження фізичних функцій. Наприклад, як швидко ви можете піднятися без ліфта на 8 поверх, подолати високу перешкоду, не зачепившись і не впавши, нахилятися і зав'язувати шнурки або присідати без болю. Усі перелічені функції можна зберегти, вибираючи для активності лише ходьбу! 📌Але є кілька правил:   1️⃣ Потрібно ходити з правильною поставою.   2️⃣ Тримати підборіддя паралельно землі; дивитися вперед, а не вниз.   3️⃣ Робити крок від стегна, а не від коліна.   4️⃣ Ставати спочатку на п'яту і м'яко перекочуватися всією ступнею, відштовхуючись великим пальцем.   5️⃣ Підібрати правильне взуття (якщо каблук, то 3-5 см).   6️⃣ Ходити не менше 10-12 тисяч кроків на день.   7️⃣ У ходьбі обов'язково задіювати руки, а не тримати їх у кишенях.   8️⃣ Тримати пульс у межах 120-135 уд/хв.   9️⃣Обов'язково ходити по пересіченій місцевості, не ігноруючи підйоми та спуски.   🔟 Хвалити себе за кожні 500 кроків щодня та мотивувати.     💭Запам'ятайте просте правило: все починається з найменшого кроку. Якщо ви полюбите ходити, то найближчим часом ви полюбите й інші активності. Бережіть себе і ходіть правильно!👣

Як ми і обіцяли, старт марафону відбудеться вже 11 листопада. Долучайтесь до прямого ефіру! 📌 11 листопада о 18:00 у прямому ефірі у Facebook розповімо усі подробиці про марафон «ДіаРуханка» Посилання на ефір Учасники: 🔹 Владислав Мороз, генеральний директор компанії Ново Нордіск Україна 🔹 Анастасія Соколова, лікарка-ендокринолог, дієтолог 🔹 Ксенія Літвінова, фітнес-тренерка 🔹 Наталя Ольберт-Сінько, модераторка Ми обов’язково нагадаємо та ще раз надішлемо посилання на прямий ефір! Заплануйте провести свій вечір п’ятниці разом з нами✨

Рада знову вас вітати на каналі ДіаРуханка. Сьогодні ми розбираємо питання: “За чим потрібно слідкувати, якщо у вас цукровий діабет. Чи достатньо рівня цукру у крові?” ▪️Почнемо з азів. Цукровий діабет – це хронічне, системне, прогресуюче захворювання. Воно впливає не тільки на підшлункову залозу, але і на весь організм в цілому. Тому контролювати потрібно не тільки рівень цукру в крові, хоча це, безумовно, один з найважливіших компонентів, а й інші органи, на які впливає діабет. Тож, що контролюємо? 🔰Рівень цукру вимірюємо глюкометром кожного дня, або, шляхом використання пристрою для постійного моніторингу глюкози. 🔰Глікований гемоглобін – це середній рівень цукру за останні три місяці. Вимірюється в лабораторних умовах за призначенням лікаря. Як часто контролювати? 1 раз на 3 місяці. Або, якщо цукровий діабет компенсований, тобто немає стрибків цукру, то – 1 раз на 6 місяців. 🔰Контроль маси тіла, оскільки від неї залежить і рівень цукру, і медикаментозна терапія, і дозування інсуліну. Контроль маси тіла та її нормалізація – це важливий крок в лікуванні та попередженні діабету 2 типу. ЦЕ зрозуміло, а що ще? Цукровий діабет передусім впливає на такі органи, як серцево-судинна система, очі і нирки. Тому беремо під контроль: 🔰Рівень артеріального тиску. Ідеально вимірювати тиск 3 рази на день для тих, у кого є ризики підйому артеріального тиску або за рекомендацією кардіолога. Якщо цифри не перевищують норму (120/80), то одного разу на день буде достатньо. 🔰Як контролювати функцію нирок? Вимірювати рівень альбуміну в сечі – це рання діагностика хронічної хвороби нирок. Як часто? 1 раз на 6 місяців в середньому, частіше – за порадою лікаря. 🔰Очі. Консультація офтальмолога є обов'язковою. 1 раз на рік з дослідженням очного дна. Якщо є мінімальні порушення – це може відбуватись частіше від 1 разу на 3 або на 6 місяців за призначенням лікаря. Друзі, слідкуйте за своїми показниками здоров’я вчасно і бережіть себе та своїх близьких.

Яку активність краще вибирати людям, які мають цукровий діабет 2 типу? 🤾Фізична активність для людей з діабетом 2 типу покращує компенсацію вуглеводного обміну, допомагає зменшити або підтримати масу тіла, зменшити інсулінорезистентність та відсоток абдомінального жиру (відкладення жиру навколо талії), а також нормалізує показники ліпідного обміну та артеріального тиску. А ще прекрасно тренує серцево-судинну систему. Робимо з вами висновок, що переваги занять спортом дуже великі. Залишилось розібратись, яку активність вам обрати для себе. 🔰А варіантів, насправді, безліч. Я рекомендую звернути увагу на аеробні напрямки та розтяжку. Наприклад: ходьба, велосипед, танці, плавання та аква-аеробіка, йога, пілатес, теніс, повільний біг, катання на лижах та ковзанах, туризм, побутове навантаження (прибирання, садівництво, тощо). 🔰І я впевнена, що серед такої кількості занять, можна знайти те, яке буде до душі. Але потрібно створити необхідні умови: ▪️навантаження із задоволенням ▪️безпека ▪️правильна техніка виконання вправ ▪️контроль власних відчуттів (втома, самопочуття, спрага) ▪️поступове збільшення навантаження ▪️правильне взуття та спортивний одяг ▪️реальні цілі ▪️самомотивація ▪️достатня кількість води ▪️повноцінний сон ❕Перед початком занять спортом обов’язково проконсультуйтесь з вашим сімейним лікарем. У наступних постах ми з вами будемо вчитись правильно ходити 🤗 Бережіть себе!

Друзі, всім доброго здоров’я, на зв'язку – Анастасія Соколова, лікар-ендокринолог та дієтолог. 👩‍⚕️Пропоную почати наш курс корисної інформації та порад з найголовнішого. Як знизити ризик розвитку діабету? 🔰Діабет – це хронічне захворювання, схильність до якого передається генетично. Тобто, якщо у Вашій родині у когось був діабет, то у майбутньому у Вас може бути підвищений ризик появи цієї хвороби. Існує багато типів діабету, але найбільш вивчені та розповсюджені – 1й та 2й тип. Це принципово різні захворювання. Діабет 1 типу попередити, на жаль, неможливо. Він не залежить від способу життя людини, частіше виникає в молодому віці і лікується пожиттєвими ін’єкціями інсуліну. 🔰Ми з вами зробимо акцент на профілактиці цукрового діабету (далі - ЦД) 2 типу та його ускладнень. Провідна причина розвитку – це збільшення жирових накопичень в області живота і недостатня кількість фізичного навантаження. Ці 2 фактора викликають інсулінорезистентність. Це призводить до зниження чутливості клітин до власного гормону інсуліну. А якщо інсулін «не працює», то і рівень цукру поступово підвищується. 🔰Підвищення рівню глюкози вище ніж 5,5 ммоль/л – до 7 ммоль/л – це стан предіабету. ЦД діагностують при рівні глюкоза натще – вище 7 ммоль/л. При підвищенні цукру крові виникає сухість у роті, постійна спрага та часте сечовипускання. 🩺Тож слідкуйте за своїм самопочуттям, і в разі виникнення цих симптомів обов'язково звертайтесь до лікаря-ендокринолога. Адже, на етапі предіабету ще можна зупинити його розвиток. На цьому я вам бажаю гарного дня та доброго здоров’я. Бережіть себе!

Друзі, всім привіт, на зв’язку Ксенія Літвінова – тренер та дієтолог, і ми з вами будемо працювати над вашим тілом, вашим способом життя наступні 4 тижні. 🏃‍♂️Для початку пропоную розібратись – для чого взагалі людина повинна рухатись, і чим це корисно для здоров’я. 🔰Кожен може вибрати для себе те, що приносить йому приємні відчуття, емоції та результат. Рухова активність - це один із найвагоміших і доведених фактів у медицині, який дозволяє не тільки виглядати молодше, але й реально продовжити загальну тривалість життя та його якість. 🔰Саме фізична активність дозволяє отримувати додаткову життєву енергію просто і у будь-який час. І саме вона береже наші суглоби, м'язи, кістки, серце та мозок від передчасного старіння та розвитку хронічних захворювань, таких як серцево-судинні захворювання, діабет, хвороби опорно-рухового апарату. 🔰А ще фізична активність цілеспрямовано впливає на гормональну систему, суттєво знижує рівень цукру в крові, рятує від депресій та хвороб нервової системи. Колосальний вплив на здоров’я та збільшення власної продуктивності ми можемо внести у своє життя, виконуючи найпростіші фізичні вправи щодня. І саме цього ми з вами будемо навчатись, починаючи від сьогодні. Тож, збираємо весь наш оптимізм та натхнення, спрямовуємо свої думки на гарний результат і починаємо рухатись активніше!💪

Отже, ви на каналі ДіаРуханка - це марафон в межах міжнародної програми «Міста долають діабет». Що будемо робити, і які проблеми вирішувати за допомогою марафону? 🔰30 хв фізичної активності – це мінімальна рекомендована ВООЗ щоденна тривалість фізичних навантажень. Регулярна фізична активність зменшує ризик захворіти на діабет 2 типу, допомагає знизити вагу, компенсувати діабет та покращує загальний стан здоров’я. Тому відповідь проста: будемо рухатись, правильно харчуватись, вимірювати свої показники здоров’я і виконувати маленькі щоденні челенджі, які дисциплінують та спонукають до активного способу життя.А наша з вами основна задача – це покращити самопочуття. 🔰Протягом 30 днів з вами працюватимуть наші експерти: тренер та дієтолог з 25-річним стажем Ксенія Літвінова, яку ви могли бачити у ролі фітнес – експерта на телеканалах 1+1, СТБ, ICTV. А також лікар – ендокринолог, член Американської та Європейської діабетичних асоціацій, Анастасія Соколова. Експерти підготували для вас набір постів, які дуже докладно розкриють тему спорту, харчування, необхідних досліджень показників здоров’я (аналізів), словом, усього, що потрібне для того, щоб поліпшити стан здоров’я при цукровому діабеті, або профілактувати це захворювання. В програмі марафону: ▪️Поради від експертів щодо зміни способу життя для людей з діабетом та зайвою вагою; ▪️Відеотренування з фітнес-тренером Ксенією Літвіновою; ▪️Онлайн ефіри з дієтологом-ендокринологом Анастасією Соколовою з можливістю отримати відповіді на свої питання; ▪️Челенджі з фізичної активності на кожен день; ▪️Трекінг показників здоров’я та самопочуття у чат-боті проекту; ▪️Спілкування у колі однодумців; ▪️Розіграш призів серед активних учасників марафону. Всім бажаємо доброго здоров'я, бережіть себе!