PSYSOFY | София Соколова

Я тут наконец-то купила абонемент в зал. В тренажёрах пока мало что понимаю, а вот функциональные люблю. Хотя иногда, конечно, идти не очень хочется. Раньше в такие моменты было что-то из серии: либо полноценная тренировка, либо никак. Да-да, наше любимое черно-белое мышление. Сейчас я пробую по-другому. Вместо «идти или не идти» я спрашиваю себя: а на что у меня сейчас есть ресурс? что я могла бы сделать? Заставить себя идти на час функциональной в такие моменты – это как потратить 90% суточного запаса силы воли. А вот договориться с собой на 30 минут тренировки, сделать 20 минутный пилатес дома или просто походить по дорожке и параллельно посмотреть лекцию – уже звучит реально. И в итоге я чаще иду и делаю, чем не делаю. Бывает даже так, что я вхожу в кураж и делаю больше, чем планировала. А иногда – нет. Но даже тогда я выхожу с ощущением, что сделала достаточно. Потому что не пыталась выжать максимум, а выбрала то, что сейчас по силам. Иногда лучше сделать не идеально, чем не сделать вообще.

Иногда в голове есть правило: "есть можно только если «достаточно постаралась". 🤩Если много работала — можно. 🤩Если устала — можно. 🤩Если была продуктивной — тоже можно. А если нет — вроде как уже и не очень «положено». Поэтому появляются такие мысли: — я сегодня почти ничего не делала — я уже переела — вечером ужин с друзьями, лучше сейчас не есть — сначала закончу работу, потом поем 🤩Но телу всё равно нужна еда, потому что ему нужна энергия и регулярность для здорового организма и здорового пищевого поведения. Покормите себя, позаботьтесь о себе и своем теле 🤩

К кому идти с вопросами о питании? Когда появляются сложности с едой или здоровьем, легко запутаться в специалистах и понять, к кому все таки идти: нутрициологу, диетологу, психологу по пищевому поведению? Давайте разберёмся, кто за что отвечает. 😊Нутрициолог Обращаться, если: 😊 есть усталость, упадок энергии 😊 хочется разобраться с режимом, балансом в еде 😊 есть запрос «как выстроить систему питания под мой образ жизни» 😊 нужна профилактика и общее улучшение самочувствия 😊 если "не знаю что мне есть" Фокус: образ жизни, привычки, рацион, просвещение. 😊Важно: нутрициолог не ставит диагнозы и не лечит заболевания. 😊Диетолог (врач) Обращаться, если: 😊 есть медицинский диагноз (диабет, ЖКТ-заболевания, гормональные нарушения и т.д.) 😊 нужны лечебные протоколы питания 😊 есть серьёзные дефициты, подтверждённые анализами 😊 питание нужно корректировать в рамках заболевания Фокус: лечение и клинические состояния. 😊Психолог по пищевому поведению Обращаться, если: 😊 есть переедания, компульсивность 😊 постоянные мысли о еде 😊 «всё или ничего» 😊 страх определённых продуктов 😊 чувство вины после еды 😊 очищения / жёсткие ограничения 😊 РПП или подозрение на него Фокус: отношения с едой, эмоции, контроль, самооценка. 😊 Важно помнить, что иногда одного специалиста недостаточно и работа ведется командная. Я давно чувствовала, что мне хочется углубить свои знания и работать экологичней в теме питания, поэтому как продолжаю учебу на нутрициолога. И да... совсем скоро мне понадобится парочка смельчаков для моей практической части обучения. Конечно, это будет бесплатно. Подробности опубликую здесь чуть чуть позже.

Как может выглядеть нарушенное пищевое поведение: 🤩Заменять еду водой 🤩Взвешивать каждый кусочек еды вплоть до грамма 🤩Разрешать себе есть, только если была тренировка или пройдено достаточно шагов 🤩Есть в тайне от всех, особенно «вредности» 🤩Решать, что есть и сколько есть, исходя из цифры на весах Важно: самодиагностика на наличие этих проявлений не заменяет консультации специалиста.

Точка наблюдения на неделю. Какая часть меня включается, когда всё выходит из-под контроля? #точканаблюдения

Еда "комфортик" – Рагу В осенне-зимнее время ничего нет более согревающего мое тело и душу, как рагу. Ну ладно, еще супы, типо рамен – могут составить конкуренцию. Если хотите попробовать приготовить рагу, как это делаю я, то вот инструкция: 1. Говядина на крупные кусочки (2–3 см) режем. 2. Добавляем масло и раскаливаем сковороду. Выкладываем мясо в один слой. Если не хватает места, лучше в два захода жарить. Наша задача тут не приготовить мясо, а просто подрумянить с двух сторон. Это займет минут 10 макс. 3. Откладываем мясо в сторону 4. Режем лук мелко, морковку кольцами, картошку крупно, как мясо или мини картошку целиком оставляем. 5. Взять головку чеснока и срезать верхушку. 6. Добавляем еще масла в сковороду если необходимо и бросаем овощи. 7. Головку чеснока туда же, срезанной стороной на сковородку. 8. Подрумянить овощи, периодически помешивая. Чеснок не переворачивать. После отложить отдельно в тарелку. 9. Вернуть мясо в сковороду, выложить на дно. Посолить, приправить – мне нравится кумин, перец черный. 10. Выложить овощи сверху. Посолить, поперчить. 11. Вылить пиво (у меня тут около 350 мл). Банку перетертых томатов. И остальное воду, но чтобы не покрывало полностью. 12. Можно добавить розмарин, лавровый лист. 13. Накрыть крышкой и дать закипеть. После чего уменьшить огонь и томить.

Репрезентация разных типов женской фигуры Это простое напоминание о том, что в мире существуют разные типы телосложения, и всем им есть место быть. 🧬 Конституция тела генетически запрограммирована, а именно диапазон веса, процент и место жировой ткани, метаболизм и прочее. Это вне нашего контроля. Поэтому даже если мы будем есть и двигаться одинаково - мы все будем выглядеть по разному.

Итак, рассказываю куда я вписалась на этот раз.. Сидела я значит слушала паблик-ток про оземпик с диетологом Шапи Абдулаевым, и зашел разговор на тему образования. Конечно при работе с РПП отдельное место уделяется пищевой реабилитации, при которой психолог выступает в роли нутрициолога, но иногда этого может быть недостаточно, так как знания психолога в этой теме очень ограничены. Поэтому в таких случаях предпочтительнее направлять клиента к диетологу или нутрициологу, однако и тут могут быть сложности. А мне всегда хотелось углубить свои знания в теме нутрициологии, но всегда боялась попасть "не в те руки". Потому что мракобесия в интернете очень много... И вот Шапи озвучил школу, которой доверяет. Так я и купила обучение на нутрициолога. Я довольна и уставша 😅

Здравствуйте! Я вас очень здесь понимаю. У вас сейчас как будто одновременно существуют две части: та, которая хочет похудеть, и та, которая хочет жить и не возвращаться туда, где было опасно. Это очень частый и понятный внутренний конфликт в РПП. Мне тут даже вспомнилась притча индейцев чероки про двух волков. Знаете такую? Если нет, найдите. Так вот, важно то, что мы выбираем какого волка кормить. Небольшая практика, которую можно попробовать. Когда возникает мысль «я хочу обратно в минимальный вес», попробуйте не спорить с ней и не подавлять её, а мысленно добавить: «я замечаю, что у меня есть мысль о том, что мне нужно вернуться в минимальный вес». Это не магия, но часто создаёт небольшую дистанцию между вами и мыслью. Мысль остаётся, но перестаёт быть приказом. И дальше можно задать себе очень простой вопрос: если бы эта мысль сейчас не управляла моими действиями, что я бы сделала сегодня, чтобы позаботиться о себе? Это и есть движение в сторону ценностей, даже тогда, когда желание похудеть никуда не исчезает. 😊 Принятие тела в таком опыте редко выглядит как «мне нравится, как я выгляжу». Чаще это звучит так: мне может быть тяжело, я могу не нравиться себе каждый день, но я уважаю и берегу своё тело и поэтому выбираю не возвращаться туда, где мне было опасно. И, конечно, по возможности максимум поддержки – терапия, группы, контакт с людьми с похожим опытом. Все это сильно помогает выдерживать этот процесс не в одиночку. 😊Поделитесь в комментариях, что вам помогает не откатываться в РПП и оставаться в ремиссии? #вашивопросы

Всем привет! Напоминаю, что вы можете задать анонимно вопрос по этой ссылке: t.me/questianonbot?start=374070573 А почитать ответы на вопросы, которые были заданы раннее, вы можете по этому хештегу #вашивопросы

Вид человека, который добровольно пошёл учить анатомию.

Отказаться от очищений – это тот еще челлендж. К этому очень быстро привыкаешь, и уже не очищаться после еды становится как-то не естественно. Тело и мозг запоминает, что после будет легче (пусть и не надолго). Когда надоедает так жить, избавиться уже не так просто. Одного желания не достаточно. Почти неизбежно будет дискомфорт, физический и моральный, выдерживать который очень сложно. Иногда кажется, что он невыносим и что проще вернуться к привычному способу снять напряжение, чувство вины, тревогу, дискомфорт. Важно помнить: позыв к очищению – это не команда к действию. Он усиливается, достигает пика и со временем идёт на спад, даже если ничего не делать. Каждый раз, когда вы выдерживаете этот момент и не действуете, вы ослабляете эту связь. Это трудно. И именно так постепенно и происходит реальное восстановление.

Отказаться от очищений – это тот еще челлендж. К этому очень быстро привыкаешь, и уже не очищаться после еды ъстановится как-то не естественно. Тело и мозг запоминает, что после будет легче (пусть и не надолго). Когда надоедает так жить, избавиться не так просто. Одного желания не достаточно. Почти неизбежно будет дискомфорт, физический и моральный, выдерживать который очень сложно. Иногда кажется, что он невыносим и что проще вернуться к привычному способу снять напряжение, чувство вины, тревогу, дискомфорт. Важно помнить: позыв к очищению – это не команда к действию. Он усиливается, достигает пика и со временем идёт на спад, даже если ничего не делать. Каждый раз, когда вы выдерживаете этот момент и не действуете, вы ослабляете эту связь. Это трудно. И именно так постепенно и происходит реальное восстановление.

Люди делятся на две категории или Когнитивная Ловушка "Все или ничего" 😊 Как это выглядит: существует только две крайности, и я пытаюсь удержаться в одной из них, но каждый раз неизбежно скатываюсь в другую. После чего чувствую себя полным ничтожеством. Что по итогу приводит к бесконечному разочарованию, перееданиям, прокрастинации, депрессии и прочим "радостям". Конечно, если бы всё в этой вселенной можно было упростить до абсолюта, жить было бы проще. Собственно, по этой причине мозг это с нами и делает – пытается упростить. Мы можем поблагодарить его за попытку помочь, но всё-таки попробовать рассуждать чуть более реалистично. 😊 Редко что-то бывает полностью белым или чёрным, хорошим или плохим, здоровым или нездоровым. Вряд ли вы встретите абсолютно умного или абсолютно глупого человека. Давайте подумаем, как можно поставить под сомнение этот тип мышления и, возможно, чуть его подкорректировать. 😊 Для начала, по классике с формулирования своих крайностей. Попробуйте в течение недели замечать моменты, где вы мыслите в двух категориях, и записывать это. Можно даже прямо в комментариях, иногда чужие формулировки помогают лучше увидеть свои. Например: – Либо я питаюсь «идеально», либо всё испорчено и можно есть что угодно. – Либо я продуктивна целый день, либо я ленивая и бесполезная. – Либо я тренируюсь регулярно, либо смысла начинать вообще нет. Или как говорила великая Фаина Раневская:

Люди, как и свечи, делятся на два типа: одни — для света и тепла, а другие — в жопу.

#КЛ

Люди делятся на две категории или Когнитивная Ловушка "Все или ничего" 😊 Как это выглядит: существует только две крайности, и я пытаюсь удержаться в одной из них, но каждый раз неизбежно скатываюсь в другую. После чего чувствую себя полным ничтожеством. Что по итогу приводит к бесконечному разочарованию, перееданиям, прокрастинации, депрессии и прочим "радостям". Конечно, если бы всё в этой вселенной можно было упростить до "черно-белого", жить было бы проще. Собственно, по этой причине мозг это с нами и делает – пытается упростить. Мы можем поблагодарить его за попытку помочь, но всё-таки попробовать рассуждать чуть более реалистично. Потому что такой способ оценки по двум категориям — нереалистичен. Редко что-то бывает полностью белым или чёрным, хорошим или плохим, здоровым или нездоровым. Вряд ли вы встретите абсолютно умного или абсолютно глупого человека. Ведь такой способ оценки нереалистичен. Редко что-то бывает полностью белым или черным, хорошим или плохим, здоровым и нездоровым. Вы врятли встретите абсолютно умного или глупого человека. Давайте поразмышляем о том, как же можно поставить под сомнение такой тип мышления, и возможно подкорректировать на более реалистичный. Давайте по классике начнем с формулирования своих крайностей. Попробуйте замечать в течении недели, где вы мыслите двумя категориями и запишите это. Можете записывать прям в комментариях, кого-то это подталкнет на собственные мысли. Как я вам предлагаю сформулировать это, например: – Либо я питаюсь «идеально», либо всё испорчено и можно есть что угодно. – Либо я продуктивна целый день, либо я ленивая и бесполезная. – Либо я тренируюсь регулярно, либо смысла начинать вообще нет. – (нужно еще несколько примеров, можно с либо/либо, либо иначе сформулировать)

Люди, как и свечи, делятся на два типа: одни — для света и тепла, а другие — в жопу. Фаина Раневская

Свежеиспеченный вопрос из рубрики #точканаблюдения Что я могу назвать нормальным питанием, и откуда у меня это определение?

Наконец-то караван праздников отгремел и ушёл в лес. А я, помахав ему ручкой, выспалась, отдохнула и вернулась к работе. После перерыва всегда сложнее снова входить в блог: придумывать темы, делать картинки, писать тексты. Но я знаю, чем дольше тянешь, тем труднее потом начать. Так что начну с малого и расскажу, как прошло моё день рождения в стиле 2000-х. Если не углубляться в то, как диетическая культура в те года отрывалась на женских телах, в остальном это было довольно весёлое время. Я не праздновала день рождения уже года три, так что на эмоциях замахнулась на вечеринку дома и слегка переоценила свои силы. К самому празднику, после работы, готовки и уборки, была уже убитая. Но веселиться это мне, конечно, не помешало 😅 Делюсь с вами фото с того дня.

Чтобы дать место новому, нужно избавиться от чего-то старого. Что вы еще добавили бы в список: что хотелось бы оставить в уходящем году? И с наступающим вас! 🤩

Антидот жирным разговорам Когда вы начинаете терапию своих отношений с едой и телом, так называемые "жирные разговоры" начинают резать уши. Ведь вы уже не совсем в теме диет, но пока еще не устойчиво стоите. Поэтому комментарии про еду, вес, «можно / нельзя», «сжечь», «заслужить» могут ранить.. даже если сказаны без злого умысла. В такие моменты сложно отвечать спокойно, сложно не вовлекаться и не дать этим разговорам повлиять на своё питание и состояние. Поэтому важно помнить: вы не обязаны быть сильными и устойчивыми всегда. 😊 Иногда лучшая стратегия – это профилактика. Можно заранее попросить близких воздержаться от разговоров про тела, диеты и калории. Предложить говорить о чём угодно другом, например о планах, фильмах, поездках, воспоминаниях, жизни. Тем для разговоров всегда больше, чем еды и тел. Если разговор всё же начинается, помните, у вас есть право выйти из него. Можно пойти подышать воздухом, позвонить другу, написать свои мысли и чувства в заметки, просто побыть с собой. Выдохнуть и вернуться за стол. Со временем, когда такие слова перестают так сильно задевать, становится легче: 😊 отвечать спокойно, 😊 менять тему грациозно, 😊 или вообще не включаться. Мне хотелось бы дать четкую инструкцию, как отвечать, как сохранять спокойствие, но ее нет. Этот пост, скорее набор вариантов и идей на случай, если "жирные разговоры" застанут врасплох. Вы можете отвечать, можете молчать, можете уходить и все эти варианты допустимы.

Отгуляли Рождество, можно расслабиться. И паковать чемоданы. В этом году мой Новый Год пройдет нестандартно, поэтому я не упустила шанс сделать оливье и бутерброды с икрой заранее. Сегодня конечно-же по традиции на завтрак тоже оливье 😉 А вообще мне вам нужно много чего рассказать, ведь декабрь выдался у меня ух каким насыщенным. Обо всем и по порядку расскажу попозже.. ведь первым делом готовлю вам на завтра пост вариантов ответов, когда за столом пошли "жирные разговоры". Можете мне помочь и написать в комментариях с какими вы вопросами, комментариями и разговорами о теле и еде сталкивались за столом.