Фитнес клуб «Шаг за Шагом/StepByStep»
رفتن به کانال در Telegram
За красивой фигурой? Это к нам! У нас: тренировки по Вашему запросу, консультации по здоровому питанию, полезные знания, рекомендации, мотивация! Г.Лутугино, ул.Гагарина, 13
نمایش بیشتر281
مشترکین
+224 ساعت
+47 روز
+330 روز
در حال بارگیری داده...
کانالهای مشابه
ابر برچسبها
اشارات ورودی و خروجی
---
---
---
---
---
---
جذب مشترکین
اوت '26
اوت '26
+5
در 0 کانالها
ژوئیه '26
+5
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '26
+4
در 0 کانالها
Get PRO
مه '26
+3
در 1 کانالها
Get PRO
آوریل '26
+3
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '26
+11
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '26
+17
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '26
+18
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '25
+4
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '25
+14
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '25
+11
در 1 کانالها
Get PRO
سپتامبر '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
اوت '25
+9
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئیه '25
+13
در 0 کانالها
Get PRO
ژوئن '25
+28
در 0 کانالها
Get PRO
مه '250
در 0 کانالها
Get PRO
آوریل '25
+1
در 0 کانالها
Get PRO
مارس '250
در 0 کانالها
Get PRO
فوریه '25
+21
در 0 کانالها
Get PRO
ژانویه '250
در 0 کانالها
Get PRO
دسامبر '24
+7
در 0 کانالها
Get PRO
نوامبر '24
+1
در 0 کانالها
Get PRO
اکتبر '24
+2
در 0 کانالها
Get PRO
سپتامبر '24
+168
در 0 کانالها
| تاریخ | رشد مشترکین | اشارات | کانالها | |
| 31 اوت | 0 | |||
| 30 اوت | +2 | |||
| 29 اوت | +1 | |||
| 28 اوت | 0 | |||
| 27 اوت | +1 | |||
| 26 اوت | 0 | |||
| 25 اوت | 0 | |||
| 24 اوت | 0 | |||
| 23 اوت | 0 | |||
| 22 اوت | 0 | |||
| 21 اوت | 0 | |||
| 20 اوت | 0 | |||
| 19 اوت | 0 | |||
| 18 اوت | 0 | |||
| 17 اوت | 0 | |||
| 16 اوت | 0 | |||
| 15 اوت | 0 | |||
| 14 اوت | 0 | |||
| 13 اوت | 0 | |||
| 12 اوت | 0 | |||
| 11 اوت | 0 | |||
| 10 اوت | 0 | |||
| 09 اوت | 0 | |||
| 08 اوت | 0 | |||
| 07 اوت | 0 | |||
| 06 اوت | 0 | |||
| 05 اوت | 0 | |||
| 04 اوت | +1 | |||
| 03 اوت | 0 | |||
| 02 اوت | 0 | |||
| 01 اوت | 0 |
پستهای کانال
| 2 |  +9بدون متن... | 67 |
| 3 |  Вчера в нашем любимом парке, в «Уютном уголке» прошла последняя открытая тренировка этим летом!
Мы, фитнес-клуб «Шаг за шагом», вместе с самыми активными членами клуба провели весёлые эстафеты: прыгали на скакалке, приседали с резиночками, подбрасывали мячи, делали бёрпи и другие упражнения. На свежем воздухе всё даётся особенно легко — лето действительно лучшее время, чтобы начать или продолжить путь к здоровью.
Но, как всегда, самыми активными оказались дети! Им всё интересно, они сразу подбегают, спрашивают и с радостью повторяют за нами. Взрослые чаще осторожничают, поглядывают со стороны и не всегда решаются войти в гущу событий. Но это не беда — мы рады всем, кто готов попробовать.
Все дети-участники веселий тренировки получили сертификаты и буклеты от нашего клуба. И мы обещаем: каждый, кто придёт к нам с этим сертификатом, обязательно получит выгодное предложение и скидку на абонемент. Приходите — мы ждём вас!
Особенно приятно, что наши открытые тренировки проходят под эгидой Национального фитнес-сообщества в рамках проекта «Россия за спорт, за единство». Это значит, что мы часть большого движения, которое делает спорт доступным и объединяющим для всех.
Приглашаем всех желающих заниматься оздоровительным спортом! Желаем вам прекрасного настроения, крепкого здоровья и регулярных тренировок — и на улице, и в зале.
До встречи в «Шаг за шагом»! 💪🇷🇺 | 73 |
| 4 |  «Шаг за шагом/StepByStep» В ПРОЕКТЕ «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!»
Одна страна. Одна команда. Одна цель — быть сильнее, здоровее, увереннее.
Национальное фитнес-сообщество и Министерство спорта России — это консолидирующая сила, которая меняет спортивную культуру страны. Наш фитнес клуб поддерживает эту инициативу и приглашает вас присоединиться к проекту «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!».
Это масштабное движение, которое объединяетрегионы, города, людей. Это возможность стать частью большой команды, где каждый важен и каждый — часть общего успеха.
Здесь не важен возраст, уровень подготовки или опыт. Главное — желание двигаться вперед. А мы будем рядом на каждом шаге.
Мы уверены: здоровый образ жизни доступен и важен для каждого человека.
Фитнес клуб «Шаг за шагом/StepByStep» предоставляет специальные условия для тех, кто готов сделать первый шаг к активной жизни:
• Бонус в 300₽ на абонемент в утренние мини-группы с тренером, чтобы сделать фитнес доступнее для вас.
• Льготные условия участникам СВО и членам их семей.
• Персональную поддержку и мотивацию от опытных наставников.
Присоединяйтесь к проекту, который объединяет тысячи людей по всей России.
Двигайтесь! Побеждайте! Вместе со страной!
Узнайте больше о проекте и специальных предложениях:
+79591320505
Присоединяйтесь к сообществу в ВК
https://vk.ru/ltg_fitness | 79 |
| 5 |  Бывает ощущение, что вы носите внутри сундук с сокровищами, а показываете людям только крышку?
Приходите разобрать его вместе с нами.
30 августа в 19:00 в фитнес-клубе «Шаг за шагом/StepByStep» (Лутугино) состоится мощный мастер-класс «Архитектура вашей ценности».
Трансформационный мастер-класс, который изменит ваше представление о себе и поможет определить ваши истинные ценности. Это не просто МК, это путь к самопознанию и внутреннему росту.
Что вас ждёт?
🔗Глубокое погружение в самопознание: мы вместе снимем навязанные ожидания и услышим ваши истинные желания.
🔗Переосмысление прошлого: освободимся от груза ошибок и превратим их в ценные уроки.
🔗Формирование уникального багажа знаний и навыков: создадим фундамент для вашего будущего успеха.
🔗Определение ключевых аспектов вашей ценности: вы поймёте, что делает вас уникальной и незаменимой.
⛓️💥Это вечер честности с собой. Мы разберёмся, как перестать обесценивать свою историю и начать строить новую, яркую реальность.
📍Дата и время: 30 августа, 19:00⏰️
Где: ФК «Шаг за шагом» 💪
Стоимость участия: 550₽💳
‼Предварительная регистрация:
https://forms.yandex.ru/u/6a8d9fe7e010dbea97c82d3c
💼Эксперт: Светлана Нижник - основатель клуба саморазвития «Своя версия», эксперт по востребованности и коммуникациям, наставник, мастер трансформационных изменений.
Мы часто пытаемся построить стены без фундамента. Но правда в том, что ценность — это не просто слова. Это фундамент вашей уникальной архитектуры жизни. Без него любой успех будет временным.
#Лутугино #саморазвитие #коучинг #светлананижник #архитектуражизни #ШагЗаШагом #фитнесклуб_StepByStep #свояверсияклуб | 114 |
| 6 | Когда любимое дело помогает людям
Наталья Павловна Гречуха — индивидуальный предприниматель, руководитель фитнес-клуба «Шаг за шагом» в городе Лутугино. Уже более 10 лет она помогает людям укреплять здоровье, становиться увереннее в себе и менять качество своей жизни.
Особое место в работе Натальи занимает социальная составляющая. Она — один из семи предпринимателей в ЛНР, имеющих официальный статус социального предпринимателя. Для людей с инвалидностью и проблемами со здоровьем действуют специальные условия и скидки на занятия. Поддержку получают и участники специальной военной операции.
«Для меня фитнес — это не только про спорт и физическую форму. Это прежде всего про людей, их здоровье, уверенность в себе и возможность почувствовать поддержку. Если благодаря моей работе человек становится сильнее и увереннее — значит, я занимаюсь своим делом не зря», — отмечает Наталья Гречуха.
Но её деятельность не ограничивается предпринимательством. Наталья Павловна занимается общественной и волонтёрской работой, является руководителем представительства Национального фитнес-сообщества в ЛНР и вице-президентом Федерации бодибилдинга ЛНР. Кроме того, она возглавляет общественный совет регионального партийного проекта «Женское движение Единой России».
В 2023 году приняла участие в конкурсе «Лидеры возрождения. ЛНР», где рассказала о своём видении будущего родного края: «Мне хочется, чтобы моя Родина стала лучше, чтобы ей вернулась былая слава и цветущий вид». Эти слова во многом отражают её жизненную позицию и стремление быть полезной людям и стране.
Сегодня Наталья Гречуха продолжает развивать своё дело, помогать людям и участвовать в жизни родного города и республики. Её история — пример того, как профессионализм и социальная ответственность могут быть частью одного дела.
*фото Натальи Гречухи
#ДеломЕдиным
| 148 |
| 7 |  ВЧЕРА ТЫ ОПЯТЬ ОБЕЩАЛА СЕБЕ: «С ПОНЕДЕЛЬНИКА…»
Сегодня — твой реальный шанс сделать этот понедельник другим.
Нет энергии… тело рыхлое… живот, бока выпирают… Что делать? Тихое отчаяние и неуверенность в том, что это можно изменить. Ведь уже пробовала, и не раз. Диеты, голодания, пресс качать. Режим наладить тоже пробовала. А ничего не меняется.
Давай без иллюзий:
🚫 Кофе с печенькой — это не завтрак, даже если печенька протеиновая.
🚫 Йогурт из магазина и банан — это не обед, это топливо для стресса.
🚫 А «объедаловка» на ужин после голодного дня — это гарантированный набор веса и бессонница.
Выходные с шашлыками и пиццей — это круто. Но почему мы живем в режиме «5 дней страданий и 2 дня обжорства»?
💡 Пора вырубить этот хаос и начать понятную размеренную жизнь. Ведь режим очень упрощает жизнь, а не усложняет, и ты сама в этом убедишься.
Сегодня я открываю набор на Марафон Стройности. Без жестких диет и изнурительных тренировок. Научу тебя встраивать здоровые привычки в тот бешеный ритм, от которого ты устала.
Мы разберем:
✅ Что есть, когда нет времени.
✅ Как не срываться на выходных.
✅ Почему завтрак — твой главный козырь.
И многое другое😉
Будет полезно, не сомневайся!
Стартуем 15 августа.
👉 Переходи по ссылке, чтобы занять место: https://forms.yandex.ru/u/69792429068ff0a5c4e89dda
Или просто напиши в личку «ХОЧУ», и я отправлю все детали.
Три недели — и ты увидишь изменения. Обещаю🙌
💰 Цена вопроса: 2500₽ за 3 недели (смешные деньги за твою новую жизнь). Особые условия для тех, кто был в трех предыдущих моих марафонах.
Выбор за тобой. Но места ограничены. Увидимся 15 августа!
[https://forms.yandex.ru/u/69792429068ff0a5c4e89dda] | 176 |
| 8 |  Идеальный старт перед учебным годом!🏁
Лето почти пролетело, но самый крутой месяц ещё впереди!
Проведи последние 30 дней каникул не за телефоном, а с пользой для тела💪.
Приглашаем присоединиться к нашим фитнес-группам парням и девочкам 10-15 лет. У нас есть 3 свободных места. Успевай записаться! 🚀
У нас весело и интересно:
• Укрепите мышцы спины и шеи — чтобы носить рюкзак и меньше уставать;
• Повысите общий тонус и энергию;
• Подготовите свой организм к умственным нагрузкам. Ведь крепкое тело — это залог ментального здоровья.
Гармония тела и духа начинается здесь!
Ждём вас на занятиях. Расписание группы — вторник, четверг, воскресенье
11:00 (девочки),
12:00 (парни).
📞 Вопросы, запись в группу по телефону: +79591320505 | 195 |
| 9 |  ВСЕ НА СТАРТ! 🏁
В честь Дня физкультурника приглашаем всех желающих на Фитнес-марафон — праздник движения, энергии и здоровья!
Вас ждут мастер-классы по разнообразным фитнес-направлениям от лучших инструкторов Луганска
💃 Зажигательная бачата — танцуй и влюбляйся в ритм;
🧘 Спокойная йога — найди гармонию тела и духа;
🥊 Боевой фитнес-микс — выплесни эмоции и стань сильнее;
🏋️ Функциональная тренировка — прокачай всё тело без железа.
Приходите сами, зовите друзей!
Вдохновляйтесь, пробуйте, выбирайте своё направление — и будьте здоровы!
📍 Где и когда — 3 августа, спорткомплекс Динамо, г.Луганск, ул. Лермонтова, 2г.
Регистрация в 9.30
10:00 открытие
Вход свободный для всех желающих! | 165 |
| 10 |  Ох, девочки, знаю. После дня ног и попы вы ходите как робот Вертер, а встать с дивана — это квест на выживание. Держите протокол спасения, с юмором, но по делу. 😄
1. Сразу после зала (пока ноги ещё ваши)
Белок (протеин/курица) + банан. Быстро, чтобы мышцы поняли: «Ок, нас кормят, можно растить попу». Иначе они обидятся и будут ныть вдвое громче.
2. Через пару часов — не застывайте!
Сделайте 10 минут пешей прогулки. Если ноги не слушаются — кряхтите, но идите. Потом тёплый душ (не горячий, а то отёк усилится). И можете поорать в воду — никто не услышит.
3. Утро следующего дня — самое весёлое. Берите массажный ролл и катайте бёдра и попу.
Будет больно. Но это боль-подруга, а не боль-враг. После ролла — растяжка, особенно «собака мордой вниз» (вы всё равно уже внизу, так хоть с пользой).
3. Пейте воду, как верблюд перед пустыней.
Минимум 2 литра. Это вымывает креатинкиназу, а не вашу волю к жизни.
4. Главное: если боль острая, стреляющая или не даёт наступить на ногу — это не крепатура, это звоночек. Идите к врачу, а не в инстаграм. Если же просто хочется лечь и не вставать — всё путём, вы растёте.
Завтра будет легче. Послезавтра — ещё легче. А через неделю вы с улыбкой вспомните, как сползали с кровати на руках. Сила — в ваших бёдрах! ❤️🏋️♀️ | 178 |
| 11 |  Закат, свежий воздух после дождя и пара километров до воды и обратно. Это не просто пробежка — это перезагрузка системы. Кто сказал, что после работы нет сил? Стоит сделать первый шаг, и энергия появляется откуда-то изнутри. Выходите на улицу, дышите и заряжайтесь вместе с нами! 🌅🏃♂️
Если кажется, что силы на нуле — просто начните. Двигайтесь, и батарейка зарядится 🔋🔥
#закат #пробежка #спортнаулице #перезагрузка #мотивация #последождя #бег
Мы в ВК https://vk.ru/ltg_fitness | 151 |
| 12 |  +9بدون متن... | 217 |
| 13 |  +9Мы прыгали, потели и побеждали! 🎉
17 июля в «Уютном уголке» (г. Лутугино) прошло наше увлекательное спортивное приключение — соревнования по прыжкам на скакалке в рамках марафона «Сила России».
Это был не просто дворовый турнир, а настоящий праздник под эгидой социально значимого проекта «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!» — при поддержке Национального фитнес-сообщества, Министерства спорта РФ и «Женского движения Единой России». Круто, да? Мы чувствовали себя почти олимпийцами, только скакалки вместо лыж😃.
Как это было:
— Сначала всех разогрели музыкой — так, что даже самые застенчивые пустились в пляс.
— Потом — фитнес-тестирование на умных весах от фитнес клуба «Шаг за шагом/StepByStep». Участники узнали, из чего они состоят на самом деле, и что с этими знаниями делать дальше (спойлер: воды и мышц больше, чем вы думали, а жира — меньше, чем боялись😉).
— Артур Санченко из клуба «Черный ястреб» провёл мастер-класс — показал, как не убиться скакалкой и прыгать с максимальной эффективностью. Теперь мы знаем, что техника безопасности — это не скучно, а очень даже весело.
Самые жаркие минуты — это соревнования! Дети и взрослые крутили скакалки как заведенные, кто-то впервые познакомился с этим спортивным снарядом. Победители в разных возрастных группах получили заслуженные игрушки — и дети, и взрослые счастливы, а значит, миссия выполнена!
А как приятно было слышать слова благодарности от родителей юных участников мероприятия:
- Огромное спасибо нашим звёздным организаторам Наталье Гречухе (клуб «Step by Step») — за то, что заставила нас полюбить свои мышцы и Артуру Санченко — за заряд энергии и беговую харизму.
И отдельное спасибо «Уютному уголку» — место очень удобное для семейного отдыха, детских игр и спортивных тренировок.
Спорт — это просто, доступно и чертовски весело, особенно когда вы вместе с семьёй, друзьями и соседями.
Атмосфера была настолько тёплой, что даже скакалки плавились от адреналина (шутка, но было жарко!).
Теперь главное: если вы пропустили этот раз — не расстраивайтесь!
Мы проводим такие мероприятия регулярно. Вступайте в наш клуб, следите за анонсами, приходите на следующие старты.
Спорт объединяет, заряжает и дарит радость — что ещё надо для счастья?
До встречи на следующих соревнованиях! А пока — лайк, репост и хвалите себя за то, что вы активные! 💪🪢
#РоссияЗаСпорт #ЗаЕдинство #СилаРоссии #НациональноеФитнесСообщество #МинспортРФ #ЖенскоеДвижениеЕР #СкакалкаЛутугино #УютныйУголок #ЧерныйЯстреб #StepByStep | 158 |
| 14 |  Национальное фитнес-сообщество nationalfitness.ru/rossiya-za... и Министерство спорта Российской Федерации объединили 45 регионов в масштабном социально значимом проекте «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!». Его цель — сделать спорт доступным каждому. И Фитнес клуб "Шаг За Шагом"/StepByStep с гордостью становится частью этого проекта в нашем городе!
Регулярная физическая активность — один из главных факторов сохранения здоровья, улучшения качества жизни и долголетия. Все остальное — вопрос правильного старта. Именно поэтому Фитнес клуб "Шаг За Шагом"/StepByStep приглашает вас на открытые мероприятия проекта — будет интересно и полезно.
Что вы получите:
Спектр возможностей. Открытые физкультурно-оздоровительные мероприятия «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!» — вы попробуете разные направления спорта и фитнеса и найдете то, что откликнется именно вам!
Узнаете себя. Тестирование функционального состояния организма покажет вашу реальную физическую форму: сила, выносливость, гибкость — никаких догадок, только факты!
Получите индивидуальные рекомендации. Специалисты расшифруют цифры и предложат тренировки под ваш возраст, здоровье и цели. Не общие советы, а личная траектория!
Начните легко. Безопасная техника, правильная нагрузка. А для участников СВО и их семей — специальные программы и льготные занятия!
Это ваш шанс сделать первый шаг — легко и с поддержкой профессионалов. Спорт начинается здесь и сейчас.
📅 Приходите на ближайшее мероприятие проекта 17 июля - соревнования по прыжкам на скакалке!
📍 Место проведения: г.Лутугино, "Уютный уголок"
Присоединяйтесь к проекту «РОССИЯ: ЗА СПОРТ! ЗА ЕДИНСТВО!»
Ваше здоровье — наша общая победа.
Остались вопросы? Мы всегда на связи!
📞 +79591320505 📲 @grechuha_n | 130 |
| 15 |  Тело — это не просто фигура, которой ты не совсем довольна. Это храм, в котором живёт твоя душа✨.
Мы тщательно чистим зубы каждый день. Ухаживаем за волосами, ноготками, лицом, кожей. Тратим на это время, деньги и силы. Но почему-то часто забываем про самый главный сосуд — своё тело. А ведь оно заслуживает внимания не меньше, чем утренняя чистка зубов.
Тренировка — это такая же базовая гигиена, как умывание. Это не про «кубики пресса» и не про «подсушиться». Это про уважение к себе. Это про то, чтобы чувствовать свою силу, свою энергию.
Если ты не профессиональная спортсменка, тебе достаточно тренироваться 3 раза в неделю по часу. Умеренно, в своём ритме. И ты увидишь в зеркале свое красивое отражение и довольный взгляд.
Вот оно, счастье от собственного труда!
А теперь хватит мечтать — к делу!🎯
Тренажерный зал готов воплощать твои мечты. А ты готова?
Тренируйся в группе с тренером, или самостоятельно в комфортном режиме, а если нужна поддержка — мы с удовольствием поможем составить индивидуальную программу тренировок именно под твои цели.
Хочешь сделать акцент на ягодицы? Сделаем. На спину или руки? Без проблем. Подстроим всё под уровень подготовки и пожелания.
Твое тело — это твой щит на всю жизнь. А мы — те, кто поможет сделать его крепче.
И не надо говорить «нет времени» — у любой уважающей себя девушки найдется 60 минут на себя любимую. Вопрос лишь в том, ставишь ли ты себя в начало списка приоритетов.
Ждём тебя на тренировках. Запишись уже сегодня — и начни уважать себя по-настоящему. 💪✨
#ТренажерныйЗал #Ягодицы #СтановаяТяга #СпортДляСебя #ЛюбиСебя #Фитнес #Здоровье | 147 |
| 16 |  Ждем детей возрастом 6-9 лет на тренировки.
Расписание группы «Детский фитнес» вторник, четверг, воскресенье в 12:00.
Запись по телефону +79591320505.
С собой брать: бутылочку с водой, сменную обувь. | 148 |
| 17 | Лето - время для активного действия!
Тренировки с тренером - что может быть лучше?
Ждем всех желающих в минигруппы с тренером
Пн, ср, пт. 6:00, 7:00, 8:00, 17:00, 18:00, 19: | 183 |
| 18 |  Первый раз в фитнес? Не бойтесь, мы всё объясним! 🙌
Итак, вы купили абонемент и готовы покорять спортивные вершины. Самое сложное позади! 😜Чтобы первая тренировка прошла в кайф, а не в стресс, собрали для вас идеальный чек-лист самого необходимого 🧐
Что нужно взять с собой в зал в первую очередь:
Для комфортной тренировки вам понадобится всего 4 вещи:
▫️ Удобная обувь и форма.
▫️ Бутылочка воды (залог бодрости).
▫️ Маленькое полотенце (подкладывать под себя на тренажере — это этикет и гигиена).
▫️ Дружелюбное отношение к окружению (использовать парфюм очень умеренно; не отвлекать людей сосредоточенных на тренировке разговорами).
Остальное (тренировочная программа, разминка и мотивация) — наша забота 😉
Приходите! Сделаем ваше тело сильнее вместе! 💪 | 176 |
| 19 |  До/После на фото - это красивое сравнение длиною в несколько месяцев с постоянным фокусом на своей цели: сбалансированный завтрак🥚🥚🥗 вместо кофе с печенюшкой, полноценный обед🧆🍲 вместо бутерброда набегу, легкий ужин 🍱вместо пива с чипсами.
Это правильная забота о своем теле - не только в тренажерном зале, но и дома! 🏋️💪
Уже минус 16 кг!🔥🔥🔥
Или только пока? 😉 | 162 |
| 20 |  Говорят, зависть — это когда твои "подруги" обсуждают твои тренировки, сидя с пивком. А ты просто молча делаешь своё тело. И оно уже говорит громче любых слов. Красотка, так держать! ✌️😉 | 129 |
