🌸كيان مزهر 🌸كوثر🦋

مفهوم الغضب في علم النفس الغضب هو انفعال نفسي طبيعي يظهر عندما يشعر الإنسان بأن هناك تهديدًا، أو ظلمًا، أو إحباطًا، أو انتهاكًا لحقوقه أو حدوده الشخصية. وهو في حد ذاته ليس شعورًا سلبيًا، وإنما طريقة تعبيره هي التي قد تكون بناءة أو مؤذية. أسباب الغضب من أكثر أسبابه شيوعًا: الشعور بالظلم أو الإهانة. الإحباط وعدم تحقيق الأهداف. التعرض للنقد أو الرفض. انتهاك الحدود الشخصية أو عدم احترامها. الضغوط النفسية والتوتر المستمر. التعب، قلة النوم، أو الجوع. تراكم المشاعر السلبية دون التعبير عنها. علامات الغضب علامات جسدية: تسارع نبضات القلب. ارتفاع ضغط الدم. شد العضلات، خاصة الفك والكتفين. احمرار الوجه. سرعة التنفس. علامات نفسية وسلوكية: الشعور بالانزعاج والانفعال. رفع الصوت أو الصراخ. الرغبة في الجدال أو الانسحاب. صعوبة التركيز. التصرف باندفاع أو قول كلمات يندم عليها الشخص لاحقًا. رسالة الغضب في علم النفس، يحمل الغضب رسالة مهمة، وهي: "هناك شيء يحتاج إلى الانتباه أو التغيير." قد يدل على أن أحد حدودك الشخصية قد تم تجاوزها. أو أن هناك ظلمًا أو احتياجًا لم يُلبَّ. أو أن قيمك أو حقوقك تعرضت للانتهاك. لذلك فالغضب ليس عدوًا، بل هو إشارة تدعونا لفهم السبب الحقيقي وراءه والتعامل معه بطريقة صحية، بدل كتمه أو التعبير عنه بعنف. قاعدة بسيطة: الغضب شعور طبيعي، لكن السلوك الذي يتبعه هو ما يحدد إن كانت نتائجه إيجابية أم سلبية.

​كثير من الناس يعتقدون أن الغضب يأتي فجأة وينتهي فجأة، لكن توضيح "مراحل الغضب"  أن الغضب يمر بـ 5 مراحل: ​المُثير (Trigger): الموقف الخارجي أو الفكرة الداخلية. ​التصاعد الجسدي (Escalation): المؤشرات الجسدية (تسارع نبضات القلب، شد العضلات). ​الأزمة/الانفجار (Crisis): اللحظة التي يفقد فيها الشخص السيطرة (صراخ، تكسير، كلام جارح). ​الهدوء (Recovery): عودة الجهاز العصبي للاستقرار تدريجياً. ​مرحلة ما بعد الأزمة (Post-Crisis): (وهي الأهم) حيث يسيطر الشعور بالذنب، أو العار، أو لوم الذات. ​

الغضب عقاب عاطفي تعاقب به نفسك بسبب سلوك شخص آخر هنا يأتي السؤال المهم لماذا سلوك شخص ما يجعلك تعاقب نفسك؟! لما نسمح برحيل عدة مشاعر رح نصل لمرحلة الغضب فمثلا عند  تسليم الأسى  ننتقل إلى الخوف ولما نقوم بتسليم الخوف ننتقل للغضب الغضب هنا يتفوق على الخوف طاقة الغضب هي طاقة كامنة في الإنسان تجعل الإنسان عنيف ومتقلب وسريع وكثير الاستياء تبني ( الهجوم.، التهديد. العنف) الغضب  يولد طاقة لكن إن لم ندرها هذه الطاقة  بطريقة متوازنة تصبح مدمرة لأن الأغلبية يبررون الغضب لذلك انعكاسها رح يكون تدميري وكأنه يحمي نفسه وهذه الطريقة الوحيدة لحماية الذات والأغلبية لا يعترفون بأنهم غاضبون لأنهم لديهم تبريرات كافية حتى تبرر هذا الغضب وهذه الطاقة إما نستعملها في تدمير ذواتنا أو نراها بوعي ونعرف كيف أنه نأخذ القرار الصحيح وردة الفعل المتوازنة اللي راح تخدمني وتخدم الغير

متلازمة انتظار بدء الحياة (Waiting for Life to Start Syndrome) ​تتمثل هذه المتلازمة في إحساس الشخص بأن حياته الحقيقية لم تبدأ بعد، وأن الوضع الحالي ما هو إلا "فترة مؤقتة" أو "مرحلة تحضيرية" بانتظار حدث مستقبلي معين سيغير كل شيء. ​الأوهام الشائعة المرتبطة بها ​غالباً ما يربط الشخص سعادته أو بداية "حياته الفعلية" بشروط مستقبلية، مثل: ​"ستبدأ حياتي عندما أتخرج وأحصل على وظيفة أحلامي." ​"سأكون سعيداً عندما أجد شريك الحياة المناسب." ​"الحياة الحقيقية ستنطلق عندما أمتلك منزلي الخاص أو أنتقل للعيش في مدينة أخرى." ​"سأبدأ بالاهتمام بنفسي وبصحبتي عندما ينتهي هذا الضغط الحالي." ​الأسباب النفسية خلفها ​الهروب من الحاضر: التركيز على المستقبل يعمل كآلية دفاعية للهروب من واقع مرير أو ممل أو مليء بالتحديات التي يرفض الشخص مواجهتها الآن. ​فخ "الوصول" : وهو اعتقاد وهمي  بأن الوصول إلى هدف معين سيمنحنا سعادة أبدية، بينما في الواقع، بمجرد الوصول للهدف، يعتاد الدماغ عليه ويبدأ في البحث عن "الشرط القادم". ​الخوف من الفشل: تأجيل البدء في عيش الحياة يمنح الشخص عذراً مريحاً: "أنا لم أفشل بعد، أنا فقط لم أبدأ". ​الآثار السلبية ​تبدد الوقت: تمر السنوات ويكتشف الشخص أنه أضاع حاضره في انتظار مستمر. ​القلق المزمن والإحباط: لأن المستقبل يتأخر دائماً أو لا يأتي بالشكل المثالي المتوقع. ​عدم التقدير (الامتنان): العجز عن الاستمتاع بالنعم واللحظات الصغيرة المتاحة حالياً. ​كيف تتغلب عليها؟ ​الحقيقة المجرّدة: الحياة ليست ما ينتظرك عند خط النهاية؛ الحياة هي كل ما يحدث الآن وأنت في طريقك إلى هناك. ​إذا كنت تشعر بأنك محاصر في هذه المتلازمة، إليك بعض الخطوات العملية للخروج منها: ​تغيير الخطاب الداخلي: بدلاً من "سأفعل كذا عندما..."، اسأل نفسك: "ما الذي يمكنني فعله اليوم بالموارد المتاحة لدي الآن؟". ​ممارسة الامتنان والوعي الآني (Mindfulness): ركز على تفاصيل يومك الحالي. ابحث عن السعادة في كوب قهوة، أو محادثة مع صديق، أو إنجاز صغير. ​توقف عن ربط السعادة بالأهداف الصارمة: الأهداف ممتازة لتوجيه البوصلة، لكنها ليست مصدراً وحيداً للبهجة. استمتع بالرحلة نفسها. ​أصدقائي الحياة تبدأ هنا والان.....

أهم مبادئ كتب علم النفس التجريبي والعلاجي، وهي ليست مجرد عبارات تحفيزية، بل مدعومة بأبحاث ودراسات. إليك أهمها: ✅لا تحارب أفكارك، راقبها. الفكرة ليست حقيقة، بل مجرد حدث في العقل. ليس كل ما تفكر فيه يجب أن تصدقه. ✅اسأل نفسك دائمًا: "ما الشيء الذي أستطيع التحكم فيه الآن؟" ركز على ما تستطيع فعله، واترك ما لا تملك السيطرة عليه. ✅المشاعر تتبع السلوك أحيانًا. لا تنتظر أن تشعر بالشجاعة حتى تتصرف بشجاعة؛ تصرف، ثم غالبًا ستلحق المشاعر بالسلوك. ✅التغيير يحتاج إلى تكرار أكثر من قوة الإرادة. الاعتماد على الانضباط اليومي أفضل من انتظار دفعة حماس. ✅قارن نفسك بنفسك قبل شهر أو سنة، لا بالآخرين. المقارنة المستمرة بالناس تضعف الدافع. ✅اختر هدفًا واضحًا جدًا. بدل "أريد أن أكون أفضل"، قل: "سأقرأ 10 صفحات يوميًا". ✅كل سلوك له سبب. عندما تفشل، اسأل: "ما الذي دفعني لهذا السلوك؟" بدلاً من جلد الذات. ✅النوم، والغذاء، والحركة تؤثر في النفسية أكثر مما نظن. الصحة الجسدية جزء أساسي من الصحة النفسية. ✅لا تجعل يومًا سيئًا يتحول إلى أسبوع سيئ. إذا أخطأت اليوم، ارجع غدًا مباشرة. ✅اكتب يوميًا ثلاثة أشياء جيدة حدثت. هذا التمرين يساعد على تدريب العقل على ملاحظة الإيجابيات. ✅الخوف يقل بالمواجهة، لا بالتجنب. كلما تجنبت ما تخشاه، ازداد الخوف قوة. ✅تقبل أن الشعور بعدم الراحة جزء طبيعي من النمو. تعلم مهارة جديدة أو تغيير عادة غالبًا يكون مزعجًا في البداية. ✅ضع أهدافًا مرتبطة بقيمك، لا بإرضاء الناس. عندما يكون الهدف نابعًا منك، يزيد احتمال الاستمرار. ✅قلل القرارات اليومية. جهز ملابسك أو جدولك مسبقًا حتى لا تستنزف طاقتك في اختيارات صغيرة. ✅اسأل نفسك كل مساء: "ما الشيء الصغير الذي جعلني أقترب من الشخص الذي أريد أن أكونه؟" 🌱ومن أجمل الخلاصات التي تتكرر في المدارس النفسية المختلفة: 😎لا يمكنك تغيير الماضي، لكن يمكنك تغيير معنى الماضي. 😎أنت لست أفكارك، ولست مشاعرك، بل أنت الشخص الذي يختار كيف يستجيب لها. 😎الاستمرارية أهم من السرعة. 😎التغيير الحقيقي يبدأ عندما تتحمل مسؤولية حياتك دون أن تلوم نفسك على كل شيء. 😎كل مرة تختار فيها التصرف بما يتوافق مع قيمك، فأنت تبني شخصية جديدة، حتى لو لم تلاحظ النتائج فورًا. ✅هذه المبادئ هي من أكثر الأفكار التي تتكرر في العلاج السلوكي المعرفي، وعلم النفس الإيجابي، وأبحاث تكوين العادات، لأنها أثبتت فعاليتها في مساعدة الناس على إحداث تغيير مستدام.

البدايات الجديدة والتغيير نحو الأفضل هما المحركان الأساسيان للنمو النفسي، لكنهما في نفس الوقت يثيران في النفس مشاعر متناقضة بين الحماس والخوف. ​بناءً على ما قدمه أشهر علماء النفس ورواد المساعدة الذاتية (مثل كارل روجرز، وجيمس بروشاسكا، وكارول دويك، وويم فينهوفن)، إليك أهم التحفيزات والركائز النفسية للانطلاق نحو التغيير: ​1. التغيير رحلة وليس قفزة فجائية ​وفقاً لـ "نموذج المراحل الست للتغيير" (Transtheoretical Model) لعلماء النفس بروشاسكا ودوكليمنت: ​الوعي أولاً: التغيير الحقيقي يبدأ بالانتقال من مرحلة "تجاهل المشكلة" إلى "التأمل والتفكير فيها"، ثم التخطيط. ​الانتكاسات طبيعية: إذا تعثرت في بدايتك الجديدة، فهذا ليس فشلاً، بل جزء من الدورة الطبيعية للتغيير. العبرة هي بالاستمرار وليس بالمثالية. ​2. تبني "عقلية النمو" (Growth Mindset) ​العالمة كارول دويك أثبتت في أبحاثها أن نظرتك لقدراتك تحدد نجاحك: ​القدرات مرنة: الذات والمهارات ليست ثابتة. البداية الجديدة تطلب منك تصديق أن دماغك قادر على التعلم والتكيف في أي عمر. ​الفشل مجرد بيانات: في البدايات الجديدة، لا تنظر للخطأ على أنه حكم على شخصيتك، بل "معلومة" تخبرك بما يجب تعديله في الخطوة القادمة. ​3. قوة الخطوات المتناهية الصغر (عقدة البداية) ​في علم النفس السلوكي، تضخيم الهدف يسبب شللاً في الإرادة (Analysis Paralysis): ​قاعدة الدقيقتين: ابدأ بأي عادة جديدة بشرط ألا تستغرق أكثر من دقيقتين (مثلاً: قراءة صفحة واحدة، أو ممارسة الرياضة لدقيقتين). ​تقليل المقاومة: العقل يعشق الراحة ويهاب التغيير الكبير؛ خداع العقل بالخطوات الصغيرة يقلل من مقاومته الداخلية للبدايات. ​4. تقبّل القلق المرافق للبدايات ​يؤكد علماء النفس الوجوديون (مثل رولو ماي) أن: ​القلق إيجابي أحياناً: القلق الذي تشعر به عند البدء في عمل جديد أو نمط حياة جديد ليس دليلاً على ضعف الكفاءة، بل هو دليل على أنك "تخوض تجربة ذات قيمة". إنه قلق النمو. ​الحرية والمسؤولية: البداية الجديدة تعني أنك توقفت عن لعب دور الضحية للظروف، واستلمت عجلة القيادة لحياتك. ​5. إعادة صياغة الهوية الداخلية ​في كتاباته عن السلوك، يوضح جيمس كلير (مستنداً إلى أبحاث نفسية) أن التغيير المستدام لا ينبع من تغيير "ما تفعله" بل "من أنت": ​ابدأ من الهوية: بدلاً من القول "أريد أن أقرأ كتباً" (تركيز على النتيجة)، قل "أنا شخص قارئ" (تركيز على الهوية). البدايات تنجح عندما تتبنى هوية الشخص الذي تريد أن تصبحه. ​خلاصة نفسية: "المرء لا يتغير عندما يرى النور، بل عندما يشعر بالحرارة." البدايات الجديدة تتطلب شجاعة لتحمل عدم الراحة المؤقت في سبيل راحة نفسية وازدهار دائم.

عَنْ عَائِشَةَ رضي الله عنها ، أَنَّ رَسُولَ اللهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ، عَلَّمَهَا هَذَا الدُّعَاءَ : ( اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنَ الْخَيْرِ كُلِّهِ عَاجِلِهِ وَآجِلِهِ، مَا عَلِمْتُ مِنْهُ وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ الشَّرِّ كُلِّهِ، عَاجِلِهِ وَآَجِلِهِ مَا عَلِمْتُ مِنْهُ، وَمَا لَمْ أَعْلَمْ، اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ مِنْ خَيْرِ مَا سَأَلَكَ عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ مُحَمَّدٌ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنْ شَرِّ مَا عَاذَ مِنْهُ عَبْدُكَ وَنَبِيُّكَ، اللهُمَّ إِنِّي أَسْأَلُكَ الْجَنَّةَ وَمَا قَرَّبَ إِلَيْهَا مِنْ قَوْلٍ أَوْ عَمَلٍ، وَأَعُوذُ بِكَ مِنَ النَّارِ وَمَا قَرَّبَ إِلَيْهَا مِنْ قَوْلٍ أَوْ عَمَلٍ ، وَأَسْأَلُكَ أَنْ تَجْعَلَ كُلَّ قَضَاءٍ تَقْضِيهِ لِي خَيْرًا ) . رب إني لما أنزلت إلي من خير فقير "﴿ وَمِنْهُمْ مَنْ يَقُولُ رَبَّنَا آتِنَا فِي الدُّنْيَا حَسَنَةً وَفِي الْآخِرَةِ حَسَنَةً وَقِنَا عَذَابَ النَّارِ ﴾" 🕊أدعية في هذه الليلة المباركة 🕊تقبل الله منا ومنكم صالح الاعمال 🕊اكثرو من الشكر والاستغفار والدعاء لانها ليلة عظيمة

🤍كل عام وأنتن غاليات يا غالياتي....

بسمك اللهم 🤲🤍

تدبير الله 🤍

حبيبتي شهادتي مع انك تستحقين أكثر من هذا 🌸🌸🌸❤️❤️❤️

كنت شغوفه جدا بعلم النفس الدكاتره النفسيين جدا الي ان بدأت تظهر علوم التنميه الذاتيه عل الساحه كانت علوم مثيره للجدل نوعا ما وكيف بعض المدربين يتكلمون بطريقه مثاليه عن الحياه والأهداف والإنجازات وانك بإمكانك ان تحقق كل شي ومستحيل ان لاتصل الي ماترغب والا هناك خلل فيك كنت اعتقد ان حياتهم مثاليه وخاليه من اي تعقيدات وكاني كبرتهم من داخلي كان كلامهم يعطيني متعه لحظيه ويحفزني وأشعر بمشاعر عاليه ولما مثلا تنزل تلك المشاعر القويه اصاب بالياس الاحباط وحسيت ان هناك شيئ أعمق من ذلك وان حلاوه الحياه متعتها في استشعار وعيش كل المتناقضات لي فيها كنت أشاهد فيديوهات في اليوتيوب فقط لم اخذ كورسات او دورات بعدين أرى المدربين كيف يتحدثون عن كورسات هم دوراتهم وكيف لهاذ الكورسات والدورات ان تحدث نقله كبيره في حياتهم نعم رفعت سقف توقعاتي من هذه الكورسات وظننت انها ستحدث تغير سحري في حياتي وان حياتي ستصير جنه قاعده نشري بطريقه عشوائيه كل مره كنت نقول راح نلقى الحقيقه هنا وكاني كنت أبحث عن شيئ ضاع مني او شيئ مفقود بداخلي وراء تلك الكورسات او التعامل مع المدربين أيضا لاانكر اني استفدت كثيرا منهم لكن كنت أشعر نفسي اني تابعه منتظره منهم هما التشافي وانهم يخرجوني من الحاله لي وصلتهلها في مرحله ما ظننت اني وصلت للوعي والحقيقه لكن فجأه حسيت روحي رجعت للصفر حسيت روحي فقدت ذاتي حتى المدربين كنت اسمعهم بطريقه غير حياديه ماخذه ارائهم حقيقه مطلقه بدون فلتره حتى لو كان تشكيك بداخلي قاعده نقول ماذا لو كانت هي هذه الحقيقه صرت شاكه بنفسي وشاكه بذاتي وان كل مافعله خطأ وغير صحيح حسيت بتشتت ماني فاهمه مساري او هدفي وكل مدرب يحكي كلام ويقولنا هذا هو الطريق الصحيح أصبت باحباط بعد هاذ التشتت لاني ظننت اني وصلت للوعي والحقيقه وحسيت بثقل وانتكاسه وفقد للأمل الكوتش كوثر تعرفت عليها من خلال مشاركتي في دورتها تبع الكوتشينغ رأيت قناتها وأكثر حاجه ملفته فيها انها تتحدث عن القرآن الأذكار الله في قناتها متمسكه بدينها وهذا لي لفتني فيها بعد أن دخلت في قنوات وغروبات بأن الدين خطأ وتتحدث عن الكون كاله هذا سببلي صدمه أكبر مخاوف وهلاوس أكثر من مشاركتي في دورتها انتاع الكوتشينغ حسيتها انسانه متخلقه متفهمه لا تحكم وتقدر الآخرين وتحترمهم حسيت براحه وأمان معها بعد الانتكاسه لي وصلتهلها والياس الاحباط والألم والتشتت لي كنت فيه فجأه عملت لايفات في قناتها عن المعتقدات الدارجه حاليا عن الفلسفات والعلوم الشرقيه وعن الناس التي تتحدث عن الكون كانو الله كان الله ساقها لي في تلك اللحظه بعد الوساوس لي عشتها من دخولي لتلك القنوات الغروبات حطت منشور في قناتها لكل انسانه حابه تعرف قيمتها وتزهر في هذه الحياه لفتني المنشور ترددت اني نبعثلها حتى حسيت بضغط كبير لم أعرف اين اذهب بسبب التشكيك لي وصلتو ولي تشربي كتير أفكار واراء وعلوم بعثتلها واول استشاره معاها أعطاني امل بعد الياس لي كنت فيه وانو كل شي عندو حل وبإمكانك تخرجي من الحاله لي راكي فيها وقالتلي انها تعمل مرافقات والحمد لله يارب اني عملت مرافقه فيها والمبلغ زهيد جدا مقارنه مع الدعم الذي تقدمه واحسن حاجه فيك حبيبتي انو تعلمينا نعتمدوا عل أنفسنا ونحرروا قدراتنا الكامنه بداخلنا وتفرحي من اجلنا ناهيك عن التشجيع والتقدير لكل مجهوداتنا هذا يخلينا نكملوا أكثر تعلمينا نتحرروا من التبعيه وانو التشافي موجود بداخلنا كل شي يبدأ من الداخل شكرا لسعه قلبك شكرا لتواضعك حبيبتي ودعمك العاطفي ومساندتك لي وقبل كل شي انك تقوليلنا انو الله هو كل شي وهو المسؤول عن كل خير نوصلولو وانو المدرب ليس إلا سبب ساقه الله تعالى ناهيك عن انو تعلمينا نحرصوا عل الصلاه والذكر لي هو أساس كل شي أجمل تجربه معاك حبيبتي ورحله معاك مقارنه للدعم لي تقدميه المرافقه والعطاء من كل قلبك قيمه المرافقه زهيده جدا شكرا ليك حبيبتي وربي يعطيك كل خير وإنشاء الله يارب كل خير تقدميه يرجع عليك أضعاف بالخير يارب