doc_tulinova

Дорогие мои , это база, кроме железа , оно строго после обследования ❗❗❗

Хочу поблагодарить Марину Леонидовну за её советы, за мой любимый набор БАДов и витаминов. Делюсь фото моего доброго утра, правильного обеда и полезного ужина

Позитивной недели❤️

Чудесных осенних денёчков 🍁

Звучит как музыка для меня💯❤️❤️❤️

Сезон открыт 🍂🍁🍂🍁🍂

Осень — лучший период, чтобы насытить организм витаминами и микроэлементами. Среди сезонных овощей, фруктов и ягод каждый найдет то, что ему по вкусу. «Правильная» осенняя еда согреет, зарядит энергией, укрепит иммунитет, обогатит витаминами и улучшит эмоциональное состояние. ➡️ Совет 1. Идите на рынок за осенними дарами: тыквой, репой, брюквой, пастернаком, айвой, свеклой, виноградом, яблоками, капустой и хурмой. Они поддержат тонус и наполнят тело витаминами с антиоксидантами. ➡️ Совет 2. Пейте больше воды. Осенью сложнее помнить о питье, но это необходимо! Выбирайте правильную воду — она выводит токсины, налаживает метаболизм и пищеварение. Для вкуса добавляйте мяту, имбирь, сок цитрусов. А вот от частого кофе и крепкого чая лучше отказаться. ➡️ Совет 3. Используйте в блюдах цитрусовые. Они богаты не только витамином C, но и фитонцидами. Эфирные масла апельсинов, лимонов, мандаринов и грейпфрутов отлично бодрят, тонизируют, дарят позитив и прогоняют хандру. ➡️ Совет 4. Ешьте лук и чеснок. Чтобы не болеть, добавляйте их в меню каждый день. Эти природные антибиотики обладают сильными противовоспалительными свойствами. ➡️ Совет 5. Помните о мясе. В холода полезна согревающая еда, мясо❗готовьте его правильно: запекайте, варите, тушите, на гриле или на пару. И главное — сохраняйте прекрасное настроение.🧡 Эндорфины — вот лучшая защита для здоровья!❤️❤️❤️❤️❤️

Какой принимаете , делитесь впечатлениями 😊

Жизненно важное соединение : Магний + витамин B6. #магний #В6 #добавки #минералы #витамины По отдельности магний и витамин B6 необходимы для здоровья вашего мозга, уровня сахара в крови и здоровья сердца, но есть важная причина, по которой вам также полезно принимать их вместе. Будучи четвертым самым распространенным минералом в организме человека, магний оказывает множество биологических эффектов на ваш организм — более 600. Магний: • Помогает расслабить мышцы, а также ваши кровеносные сосуды — дефицит может вызвать мышечные судороги и спазмы. • Способствует умственному и физическому расслаблению — это противоядие от стресса, которое работает, повышая GABA, ингибирующий нейротрансмиттер, который расслабляет вашу нервную систему. Магний также помогает увеличить производство мелатонина • Помогает при детоксикации, чем уменьшает повреждения от электро магнитных полей. • Помогает регулировать уровень сахара в крови и улучшает чувствительность к инсулину, потенциально защищая от диабета 2 типа Магний конечно содержится в продуктах питания . Хороший источник магния листовая зелень, какао. Но основным виновником дефицита магния является употребление промышленно - обработанных продуктов. В этом случае прием добавок магния может быть необходим. Что произойдет, если вы не получите достаточного количества магния? Ваше тело вымывает это питательное вещество из ваших костей, мышц и внутренних органов, что приведет к серьезным проблемам со здоровьем, таким как повреждение почек и печени, остеопороз. Вот где витамин B6 играет ключевую роль. . Витамин B6 - это водорастворимое питательное вещество, которое работает, «сопровождая» магний, в места , где наиболее необходим вашему организму. Это помогает гарантировать, что магний, который вы получаете, будь то из продуктов питания или добавок, используется адекватно и помогает предотвратить дефицит. Помимо своей роли в оптимизации усвоения магния, сам витамин B6 имеет множество жизненно важных преимуществ, особенно для здоровья мозга. Исследования показали, что дефицит витаминов группы В, включая B6, может поставить вас под угрозу деменции и болезни Альцгеймера. Витамин B6 также помогает улучшить ваш: • Метаболизм, помогая расщеплять аминокислоты в мышцах, которые будут использоваться в качестве энергии, и путем преобразования молочной кислоты в глюкозу в печени • Иммунную систему, так как В6 помогает производить белые кровяные тельца, которые борются с инфекциями • здоровье волос и кожи, уменьшая выпадение волос и облегчает дерматит. В6 вы можете получить из: индейки, говядины, курицы, дикого лосося, авокадо, бананы, шпинат и др. Добавки магия и витамина В6, так же , хорошее решение при дефицитах. Источник: blogs.mercola.com/sites/vita...

С днём знаний, друзья 🌿

❗ -Социальная активность, регулярное общение с другими людьми на разнонаправленные темы в среде друзей, родственников. Участвуйте в кружках и компаниях с общим хобби, это снижает скорость развития деменции на 40%. И заставляет мозг работать, а значит – сохранять молодость дольше.❗💪❤️

🧍Человеческий организм, едва достигнув расцвета, начинает постепенно стареть. Естественно, подобные процессы идут медленно, исподволь, растягиваются на десятки лет.💤 К сожалению, люди, сами того не замечая, подстёгивают процесс деградации, угасания ментальных способностей ⛔️Неправильный образ жизни или негативное влияние внешних факторов сказываются на состоянии мозга. 🧠 В естественном состоянии, когнитивные расстройства при отсутствии тренировок начинают наблюдаться уже в 35 лет.❗❗❗ 🔴Разумеется, для того чтобы сохранить молодость мозга надолго, нужно заниматься профилактикой его старения. И начинать нужно заранее, при появлении первых признаков неприятностей: забывчивости, рассеянности.❗ ❓Как сохранить молодость мозга❓ Для того чтобы сохранить приемлемые показатели когнитивных функций, нужно помнить о двух элементах. 🅰️Это регулярные тренировки и контроль состояния сердечно-сосудистой системы. Умеренные интеллектуальные и физические нагрузки, полноценное снабжение кислородом и необходимыми веществами, обеспечивают сохранность тканей мозга. Учёные советуют для того, чтобы продлить молодость мозга, следовать правилам нейроомоложения. Их можно разделить на две категории. 1️⃣Модификация образа жизни Сюда относятся мероприятия, которые помогают нормализовать образ жизни, оздоровить тело. 🌿Организуйте свой день, быт, планы на короткий и длительный период времени. Ведение списка дел на день или распределения задач на неделю позволяет лучше концентрировать внимание, не тратить лишнее время. Ваш мозг научится концентрироваться, помнить о делах и задачах. 🌿Регулярный полноценный сон по графику. В этот период мозг продолжает работать. В нём происходят процессы сортировки информации, очищение от продуктов жизнедеятельности. 🌿Полноценный рацион. Нейроны нуждаются в непрерывных поставках питательных веществ и витаминов для поддержания работоспособности и восстановления. Поэтому человеку нужен разнообразный, сбалансированный рацион. В обязательном порядке в него должны входить ягоды , жирные сорта рыбы, орехи, свежие овощи. Уменьшить количество потребляемого сахара и продуктов с его содержанием.❗ 🌿Регулярная физическая активность среднего уровня. 💪 Две полноценные тренировки в неделю или небольшие ежедневные прогулки на 30-60 минут. Это поможет переключиться, отдохнуть мозгу, улучшить его кровоснабжение.💯 💯Заботьтесь о здоровье. На работу интеллекта влияет состояние тела, факторы жизнедеятельности организма.💯 ⛔️Любое заболевание, усиливаясь и переходя в хроническую форму, может привести к развитию нежелательных последствий для мозга. Отслеживайте своё состояние, избавьтесь от вредных привычек, регулярно проходите диспансеризацию и лечите выявленные проблемы.❗ 🅱️Модификация мыслительных способностей 🌿Регулярные тренировки для мозга. Постоянная активная ментальная деятельность поддерживает работоспособность когнитивных способностей. ❗ - Изучайте новые языки или учитесь играть на музыкальных инструментах. При этом скорость освоения нового материала не так важна, как периодичность занятий.💪 -Читайте книги. Восприятие письменного текста освежает интеллект, когда это не бульварное чтиво, а художественная или научная литература. Чтение продуктивно сказывается на формировании ресурсов мозга в пожилом возрасте. Постоянный поток информации, требующий вдумчивой обработки, позволит отсрочить деменцию.❗ -Решение задач на логику, головоломок, кроссвордов, интеллектуальные игры на логику и эрудированность. Регулярные занятия подобным в качестве отдыха, также отодвигают старость мозга, развитие деменции и проблемы с памятью. -Открывайте новые места. Не обязательно путешествовать куда-то далеко. Старайтесь сделать разнообразными рутинные вещи, выбирая немного другой маршрут для поездки на работу или традиционной прогулки в выходные. ⛔️Меньше телевизора, видеоигр и компьютера. Эти источники информации негативно влияют на кратковременную память. ❗У людей, проводящих за просмотром передач или компьютерными играми более 7 часов в сутки, наблюдается постепенное развитие «цифровой деменции» – ослабления кратковременной памяти.

Жду результатов?))

Ну что, разделимся по возрастам? Выбирайте вариант как себя ощущаете! 😅 🦄 — Детство 🔥 — Юность 👍 — Вы отлично выглядите 🗿 — Вы прекрасно держитесь 🥸 Фрейд в трениках

Привет, друзья! 👋  Обсудим, может ли музыка продлевать молодость мозга? Всё больше исследований говорят — да, и при этом делают акцент не только на прослушивании, но и на живом участии: пении, игре, импровизации. Во время занятий музыкой включаются области, отвечающие за память, внимание, движение, воображение и эмоциональный отклик. Такая многокомпонентная активация — и есть тот самый тренажёр для мозга, который помогает замедлить старение и увеличить когнитивный резерв. Особенно это важно в пожилом возрасте, тогда занятия музыкой становятся формой терапии. Например, в одном из исследований среди пожилых людей (60–80 лет), участие в творческих музыкальных занятиях улучшало память и скорость мышления уже через 10–16 недель. Регулярная игра на инструменте снижала риск деменции, усиливая нейропластичность и адаптивность мозга. Отдельного внимания заслуживает джаз. Этот жанр, построенный на импровизации, действует как стимулятор гибкости мышления и способности к адаптации. Даже простое слушание джаза тренирует мозг анализировать неожиданные ритмы и мелодии, укрепляя нейросвязи.  Это подтверждается научными данными: у пожилых людей, занимающихся музыкой, плотность серого вещества в зонах, связанных со слухом, моторикой и памятью, остаётся на уровне молодых. Более того, они лучше обрабатывают речь в шумной обстановке — важный показатель когнитивного резерва и невосприимчивости к возрастным изменениям. В контексте неврологических заболеваний музыкальная терапия помогает справляться с тревожностью или бессонницей. При болезни Альцгеймера и других формах деменции музыка способна возвращать речь, пробуждать воспоминания, улучшать ориентацию в пространстве и снижать тревожность. Особенно хорошо работают знакомые, ностальгические мелодии — они восстанавливают связь с личной историей, поддерживают идентичность и эмоциональную близость с близкими. Сегодняшняя рекомендация: Пусть сегодня у вас дома играет музыка. Включите то, что любите. Можно напеть пару строк или постучать в ритм пальцами. А если дома лежит инструмент, к которому вы давно не подходили — попробуйте. Просто для удовольствия. Прекрасной субботы!