Психолог АСТ, IFS, ДПДГ, КПТ, Системная Семейная Терапия. Мария Окунева

Какая тема затрагивается (поднимается) на каждой сессии с любым клиентом открыто или завуалированно? Как вы думаете, куда ведут все дороги? Осознанность –> выбор. Слияние с мыслями и Я-концепциями –> выбор. Погружение в тревогу и избегания –> выбор. Личные отношения –> выбор. Ценности –> выбор. Поведение –> выбор. Качество жизни, забота о себе, приоритеты, баланс, работа, учёба, прокрастинация, мотивация, отношения с близкими и далекими, злость, обида, подавленность, движение вперёд –> выбор. Внутренний конфликт –> выбор. Толерантность к дискомфорту –> выбор. Вера –> выбор. Ответственность за свою жизнь –> выбор. Иногда мы из раза в раз открыто возвращаемся к этому выбору, а иногда ходим вокруг да около него. Быть самостоятельным и ответственным за свою жизнь (внутренний локус контроля) или маленьким и слабым (внешний локус контроля). Жить симптомами и избеганиями либо полной жизнью, несмотря на их присутствие. Терпеть и страдать из-за страха одиночества или стать для себя тем человеком, на которого можно положиться. Верить в свою готовность преодолевать трудности и идти к важному либо верить в свою беспомощность и неспособность. Выбирать быть с человеком, несмотря на неопределённость и отсутствие гарантий, или закрываться от отношений, боясь душевной боли и потерянного времени. Ставить паническую атаку в центр своей жизни либо дать ей место на переферии. Не бояться сталкиваться с внутренним контекстом либо избегать контакта с собой. Искать необходимую помощь или страдать, что всё плохо. Отвечать за свой взрослый путь, за сделанное или несделанное или злиться на то, что мир несправедлив. Вести себя в соответствии со своими ценностями либо со своими страхами. Боятся ошибиться и отказываться от принятия решений или идти вперёд, превращая ошибки в опыт и внутреннюю силу. Отвергать или быть рядом. Выдерживать дискомфорт и развиваться либо искать комфорт и быть в стагнации. Дочитать до конца или забить из-за того, что слов многовато. И таких выборов бесконечное множество. Каждый день... Очень часто, когда человек делает свои выборы, психотерапия заканчивается с тем или иным результатом... А вы не боитесь делать выборы?

#аст

Мой рабочий телефон +79045558986 Ссылка на В17 https://www.b17.ru/mariaoka/ Группа в мах https://max.ru/join/0xPghd6IGwdzsra-X8IQW_x4Tvg5QKMQrEyAhyjgo8E Канал в max https://max.ru/join/9p9uxOJH5-2W90zYWqitab8cRx6Dj6SZRXU3x60iVIw Контакт в ВК @mariaoka Канал в ВК (по структуре как в ТГ) https://vk.ru/im/channels/-231376565 Подсобрала все контакты. В ТГ заходить всё сложнее.

Я была прилежной девочкой и хорошо училась в школе. Но мне было неинтересно... Любимыми предметами были только: литература, русский, биология, изо и физкультура. Мотивация для учёбы звучала так "быть не хуже других". А так как в нашем классе были отличницы - приходилось стараться и доказывать, что по физики у меня тоже 5. Почему по физике? Да потому, что когда она у нас началась, учитель сказала: "Физика предмет сложный, и оценку "отлично" будут иметь 3-5 человека из класса. Пришлось доказывать, что я дополняю эту "касту знающих физику". В итоге я её понимала с трудом, но 5 заработала. Именно заработала, стараясь из-за всех сил что-то в ней понять, чтобы дотянуть до пятёрки. Кстати, сейчас читаю очень увлекательную и лёгко написанную книгу по физики. И она меня удивляет, меняя представления о мире и моём отношении к нему. Дело не в физике - дело в готовности узнавать новое и интересной подачи материала. На данный момент я обожаю учиться. А психология - это та сфера, в которой это можно (и нужно) делать бесконечно. Мои желания в обучении ограничиваются только бюджетом, так как все повышения квалификации - оплачиваемое удовольствие. Если в мотивации находится ИНТЕРЕС / ЛЮБОПЫТСТВО - то, это сильно помогает. Жаль, что школьная программа на это не ориентирована, и детям приходится грести на волевых. А так не у всех работает. Иногда волю заменяет тревога с деятельной компенсацией, которая тоже может помочь осилить. Если и то, и другое отсутствует, и нет отличной памяти - могут возникнуть проблемы. В общем, у меня ещё одно обучение, пройденное с удовольствием, интересом и пользой. Каждое новое расширяет старое :) #мысли

Непереносимость дискомфорта и принцип удовольствия В настоящее время наблюдается интересная тенденция у некоторых взрослых, подростков и детей: любой ценой избегать дискомфорт и стремиться к облегчению и удовольствию. Вроде бы симпатично смотрится, но на выходе это чревато столкновением с разочарованием, негативными эмоциями, депрессивными реакциями и деструктивными стратегиями поведения. Что происходит? Есть такое понятие как "ГОТОВНОСТЬ". Готовность сталкиваться с дискомфортом и выдерживать его снижает дистресс, болезненные переживания, ощущение беспомощности, вероятность ухода в дезадаптивные стратегии. Дискомфорт в этом случае воспринимается как закономерность, сопровождающая некоторые жизненные процессы, как возможность для роста и развития. Падать больно,  но ребёнок не отказывается от возможности освоить навык прямохождения. Чтобы приобрести желаемое, нужно постараться и преодолеть дискомфорт (учиться, чтобы выбрать любимое дело; заниматься спортом, чтобы иметь здоровое тело; встать рано, чтобы увидеть рассвет и т.д.). При этом ГОТОВНОСТЬ снижает субъективную значимость и неприятность дискомфорта. Если же у человека эта ГОТОВНОСТЬ отсутствует, а, наоборот, есть непринятие дискомфорта и непреодолимое желание облегчения, то его страх перед трудностями и неприятными ощущениями будет субъективно повышать негативный отклик тела и мозга. А стратегии избегания только прокачивают эту цепочку. При этом тотальное нежелание сталкиваться с дискомфортом здесь и сейчас будет фонить не только точечно в определённый момент, но негативно влиять на всю жизнь человека, то есть иметь отголоски в долгосрочной перспективе. Отсутствие ГОТОВНОСТИ выдерживать дискомфорт может приводить к обрыву социальных связей, стагнации, зависимости, агорафобии, самобичеванию, депрессии, беспомощности и т.д. Легче играть за какого-либо персонажа, не чувствующего боль, прокачивая его, чем самому преодолевать сложности в реальной жизни и развиваться. И краткосрочное облегчение в моменте может оказаться превыше наполненности, глобального смысла жизни, целей и ценностей. *И да, иногда избегание бывает уместно, но такая стратегия точно не должна быть тотальной. #дискомфорт @Mariaoka

Интересные пока результаты) Прокрастинация в любом случае 😅. У кого-то вместо важных дел, у кого-то вместо отдыха 🤓.

А вы знали что прокрастинация бывает пассивная и активная? Пассивная – когда человек ничего не делает, избегая дискомфорт. Может быть лежит, сидит, залипает в телефоне. Активная – это когда человек уходит в другие менее важные задачи. То есть он выполняет какие-то дела, которые как раз можно было бы отложить, вместо того, что необходимо делать сейчас. Возможные причины прокрастинации: - страх дискомфорта; - страх перед самим процессом, делом; - неприятная задача; - мотивация внешняя, а не внутренняя ("надо не мне, а кому-то"); - есть какой-то внутренний конфликт (например, сделать то или сделать это, как это повлияет на меня или на отношения с близкими и т.д.); - желание сделать всё идеально, запрет на ошибки; - неясность направления, процесса, последовательности шагов, недостаточная информированность; - желание "проглотить всего слона сразу", не подразделяя на более мелкие задачи; - фокус внимания на трудностях, своих реакциях; - слияние со своими эмоциями и мыслями, негативными Я-концепциями ("я плохой", "я никчёмный", "я неудачник" и т.д.). - клинические диагнозы или объективная усталость. Нахождение причины прокрастинации помогает её преодолению. #поведение #прокрастинация ТГ @Mariaoka ВК @mariaoka