Свобода внутри|Freedom.inside

Подкаст: Как справиться с чувством вины и стыда Автор Эван Кармайкл (длительность до 20 минут)

Что делать после конфликтных ситуаций? Конфликт считается разрешенным тогда, когда он БОЛЬШЕ НЕ МОЖЕТ ПОВТОРИТЬСЯ. Если есть хотя бы 0,1 % вероятность повторения конфликта, психика не отпустит ситуацию, и тело не сможет стабильно перейти в фазу выздоровления, оно так и будет прыгать туда-сюда из первой фазы во вторую и назад. Это называется «зависший конфликт». Есть пошаговый протокол, что конкретно нужно делать. Нужно просто запомнить, что всегда, всеми силами и средствами нужно полностью, на 110 % разрешать конфликт, чтобы не было вероятности его повторения. И второе – нужно полностью один или несколько раз максимально эмоционально проговорить свою ситуацию с кем-то, кто готов слушать. Нужно выговорить ее из себя, это снижает эмоциональный заряд внутри, изолированность, драматичность. Не зря в народе есть фраза – разделить горе с кем-то. Сбросить камень с души, облегчить душу, не держать в себе – так говорят в народе. Всегда полезно проговаривать ситуацию. Плохо, когда человек остается со своей бедой один на один: это только «подстегивает» изолированность и драматичность. Друг, близкий человек, хороший психолог и даже священник одинаково сгодятся, главное, чтобы они были полностью на вашей стороне, слушали, вникали в ситуацию и не осуждали. Нет смысла выговариваться человеку, если ответом будет: «Сама виновата!»

Всем привет, в личные сообщения приходит много вопросов. Некоторые из них повторяются, поэтому, думаю, было бы полезно отвечать на них публично. Если вы также хотели бы меня о чем-то спросить, но в комментариях писать некомфортно — оставляю ссылку на бот для анонимных вопросов: t.me/questianonbot?start=140249918b Буду постепенно разбирать и отвечать на них здесь.

Разновидности навязчивых мыслей Все появляющиеся навязчивые мысли можно условно разделить на два типа: эмоциональные и мысли, вызванные реальной проблемой и являющиеся ее следствием. Яркий пример мыслей-эмоций — это тревожности, связанные с несправедливостью в мире, быстротечностью жизни, хаотичной работой в компании и так далее. Они вызывают состояние депрессии, вгоняют в тоску и стресс, заставляют испытывать гнев и другие негативные эмоции. Навязчивые и тревожащие мысли как следствие реальной проблемы в прошлом работают немного иначе. Вы начинаете много и впустую думать после сорванной или неудачной сделки в компании, плохо сданного экзамена. А потому перед каждым ответственным мероприятием тоже начинается беспокойство. В первом варианте, связанном с эмоциями, будет достаточно качественно расслабиться и отвлечься, сменить фокус внимания. А во втором так не получится — проблема никуда не денется, и даже после расслабления и отдыха это состояние вернется. Так что работа направлена именно на решение ситуации и разбор эмоций, связанных с ней. Что делать? • Успокойтесь и посмотрите внимательно, на что вы можете повлиять своими действиями. Например, если это выступление, то вы можете максимально подготовить тезисы, заранее узнать имена жюри, посмотреть выступления других авторов. • Оцените свою работу. Подумайте, что вы реально недоработали. Возможно, у вас проблемы с каким-то блоком курсовой, вы недостаточно осведомлены о сфере деятельности компании, с которой собираетесь сотрудничать, или попросту не имеете опыта в произнесении речей. • После определения слабых мест необходимо проработать их. • Подумайте о самом худшем и лучшем сценариях в случае удачного исхода или провала. Представьте самый худший вариант — увольнение, смену профессии, переезд в другой город, службу в армии вследствие отчисления из ВУЗа и т.д. • Исходя из худшего сценария подготовьтесь по мере возможностей — обновите ваше портфолио, запланируйте курсы повышения квалификации. После проработки всех слабых мест начните практику по избавлению от мыслей-эмоций. • Хозяйственные дела • Творчество • Кино и театр • Онлайн тусовка • Медитация За помощью специалиста рекомендуется обращаться, если: • ваши мысли несут абстрактный характер и касаются глобальных катастроф, на которые вы не можете повлиять (конец света, потоп, падение метеорита, пришествие инопланетян); • если вы постоянно боитесь бытовых происшествий. Важно определять количество навязчивых мыслей. Если вы перед выходом проверяете, выключили ли утюг — это нормально. Но если вы проверяете как минимум 10 раз, а после в стрессе доезжаете до работы и даже там не перестаете сомневаться, то обращение к специалисту поможет решить эту проблему. Если переживания имеют свежий след и возникли относительно недавно, то можно попробовать справиться с ними самостоятельно, используя вышеописанные методы.

Подкаст про чувство вины Чувство вины — это эмоциональное состояние, которое вызвано мыслями о том, что вы совершили то, что противоречит социальным нормам или вашим ценностям. В подкасте разбираем следующие вопросы: • Какой психологический смысл в чувстве вины? • Чем отличается тревога от стыда? • Когда чувство вины руководит жизнью? • Патологическое чувство вины. Все из-за меня? • Нужно ли бороться с чувством вины? Бонусом даю пример того, как говорить про чувство вины. Часто ли вы так разжевываете ситуации после которых гложет вина? Обсудим в комментариях.

Признаки того, что ваш внутренний ребёнок травмирован А также, по которым можно диагностировать травматику личности. Загибайте пальцы, если отвечаете «да»: 1. Не слышите своих чувств и эмоций. 2. Затруднение с выражением чувств и эмоций. 3. Страх телесного контакта и прикосновений. 4. Нет доверия к окружающим, иногда и к самому себе. 5. Склонность к зависимостям, в том числе любовной. 6. Страх, что вас бросят или обманут. 7. Избегание конфликтов. Соглашение с чужой точкой зрения, даже если вы правы. 8. Слабые или слишком жесткие личные границы. 9. Синдром самозванца. Успех вызывает чувство «недостойности» или стыда. А неудача — разочарование. 10. Вам трудно принимать решения. 11. Вы не знаете чего вы хотите. 12. Вы додумываете или предугадываете за других, вместо того чтобы спросить напрямую. 13. Вы часто испытываете вину или чувство долга перед кем-то. 14. Другой человек важнее вас самих. 15. Вы считаете себя перманентно недостаточным. Чтобы у меня что-то было — мне надо быть кем-то. 16. Вы ощущаете что можете и достойны большего, но между вами и счастливой жизнью будто стоит стена. Если на большинство пунктов вы ответили положительно, значит стоит обратить внимание на свое психическое состояние, но самое важное важно начать разбираться с причинами. Для всех подписчиков моего канала с 17 июня действует 30% скидка на мои консультации. Промокод «Свобода». Заявку можно оставить на сайте https://valievapsy.ru Сколько пунктов у вас получилось? Пишите в комментариях, поделюсь эффективной методикой #психология #самопознание #психолог #травмы

Книга «Химия счастья. Радостный мозг и гормоны стресса», Мариан Рохас В этой книге хочется выделять карандашиком множество цитат. Некоторые выписала специально для вас. ❤️Если спросить у кого-то, что его беспокоит, то ответ будет о чем-то в прошлом или в будущем. Мы забыли как жить настоящим! ❤️Чтобы познать счастье, нужно его ощутить. Но как только оно случится, никакие слова уже не смогут объяснить его. ❤️Жизнь – постоянное движение по кругу,где радостное событие или даже мгновения счастья сменяются непростыми периодами. ❤️У каждого из нас бывают моменты, когда мы нуждаемся в паузе или отдыхе для восстановления сил после физически или эмоционально непростого периода жизни. ❤️Следует принимать других такими ,какие они есть, даже если они не похожи на нас и не вписываются в нашу картину мира. ❤️Беспокойся больше о своей совести, чем о своей репутации. Потому что твоя совесть – это то, что ты есть, а твоя репутация – это то, что думают о тебе другие. ❤️Прощать – значит делать добро в ответ на причиненное зло. Это особая форма отдачи, возвышающая человека.

Как отвечать на манипуляцию? Самый простой способ разрушить манипуляцию — вывести ее на поверхность и продемонстрировать манипулятору. 🗣 «Я не понимаю, как дописать отчёт, там на рабочем столе папка, сделай, пожалуйста» ✓ «Правильно ли я слышу, что ты хочешь, чтобы я сделала за тебя твою работу, потому что ты не хочешь сам разобраться, как это сделать?» 🗣 «Ты это сделал(-а) специально, потому что хотела сделать мне больно/неприятно. Я знаю» ✓ «Правильно ли я слышу, что ты лучше меня знаешь, что я думала в этот момент?» 🗣 «Я такого не говорил(-а), ты придумываешь на ровном месте» ✓ «Правильно ли я понимаю, что твоим общениям нельзя верить и ты не надёжен в своих словах?» 🗣 «Ты такая глупенькая/несамостоятельная/несимпатичная, что бы ты делала без меня» ✓ «Правильно ли я услышала, что ты сейчас пытаешься принизить меня/мой внешний вид/мои способности и выставить себя спасателем?» Обычно в этот момент человек теряется, что ответить, начинает оправдываться и убеждать, что это не так. Здесь можно добавить: ✓ «Хорошо, тогда объясни, пожалуйста, что ты имел(-а) в ввиду?»

Как быть счастливым, когда одолевает плохое настроение? Я поделюсь с вами несколькими несложными шагами: 1. Обратитесь к позитивной упрощенной или быстрой визуализации. Это мысленное представление и переживание благоприятных событий. Визуализация эффективна потому, что наш разум не отличает реальных событий от вообража емых. Техника воздействует на мысли, чувства, представления - а значит, и на поведение человека. 2.Активно включайте психологические практики заботы о себе. Побудьте для себя заботливой Феей-крестной Ежедневно делайте что-нибудь прият-ное для себя: прочитайте интересный роман, устройте вечеринку с друзьями, приготовьте новое блюдо, а через 10-15 дней сравните свое самочувствие до и после начала практики. 3.Изменяйте рамки восприятия - используйте позитивный рефрейминг. Это прием, который позволяет помещать событие в различные рамки и придавать им иное значение. Техника помогает трансформировать восприятие ситуации, чтобы не попасть в ловушку единственной точки зрения. 4. Составляйте список интересных, полезных и приятных занятий на день и подумайте о них перед тем, как лечь спать. Интерес и предвосхищение чего-то радостного способствуют легкому пробуждению. 5. Найдите цели, которые вдохновляют и заряжают энергией. Наличие мотивации - еще один золотой ключик, открывающий двери к интересной, энергичной, бурлящей событиями жизни. Часто можно услышать, что люди сетуют на свою лень. Нет, нет и еще раз нет! Нет лени, есть цели, которые нас не зажигают! В подкасте также разбираю вопрос про вечное счастье в отношениях.