PRO Здоровье

Как и обещал, топ женских витаминов. От бюджетных к более дорогим и качественным. Я подбираю для Вас добавки в том числе исходя из их наличия на рынке. Можно использовать крутые витамины, но их очень тяжело найти на рынке. В частности японские, а они лучшие в мире. 1) Multivitamin for Women Biotech USA 60 таб. https://ozon.ru/t/k4NoGq2 2)Optimum Nutrition "Opti-Women", 120 капсул https://ozon.ru/t/2dXZdXM 3) NOW Eve Woman's Multi, 90 таб. https://ozon.ru/t/EwdAGLV Принимайте всё с едой девочки. Сохраняйте подольше свою молодость. И оставайтесь такими де умными и красивыми 🫶 #витамины #новичкам #советы @tagir_nutrigenetic

Кальций – один из важнейших макроэлементов, необходимых для правильной работы организма. Этот минерал участвует во многих жизненно важных процессах, начиная от формирования костей и заканчивая работой сердца. Однако, не все знают, что необходимо принимать кальций с определенными элементами, чтобы он усваивался максимально эффективно. Например, кальций не усваивается без витамина D. И в свою очередь витамин D, обязательно необходимо принимать в комплексе с витамином K2 и магнием. Употребление продуктов, содержащих кальций, является одним из наиболее эффективных способов обеспечения организма необходимым количеством макроэлемента. Организм человека получает кальций в основном с пищей. Основными источниками кальция являются молочные продукты, орехи, семена, рыба, а также кальцийсодержащие препараты. Для поддержания жизненной активности организма рекомендуется профилактически принимать кальций в дополнение к основной диете. При этом необходимо учитывать дозировку. Она зависит от возраста и пола человека, состояния здоровья и нарушений обмена веществ. Важно понимать, что дефицит кальция в организме может привести к проблемам со здоровьем. Наиболее распространенные повреждения из-за дефицита кальция – проблемы с зубами и риск остеопороза, который чрезвычайно распространен среди пожилых людей. Однако, кальций имеет не только функцию в формировании костей, но и для профилактики мышечной атрофии, а также для работы сердца. Дозировки 1000мг с 16 до 50 лет для мужчин и женщин. До 16 и после 50, 1200мг. Для беременных 1500мг. #минералы @tagir_nutrigenetic

Конечно, вот рецепт "Рулетики из пекинской капусты с начинкой": Ингредиенты: - 300 г пекинской капусты (47% от суточной нормы витамина А, 90% от суточной нормы витамина С, 10% железа) - 200 г моркови (270% от суточной нормы витамина A, 8% от суточной нормы железа) - 150 г болгарского перца (202% от суточной нормы витамина C, 3% от суточной нормы железа) - 100 г лука (6% от суточной нормы витамина C, 1% от суточной нормы железа) - 2 ст.л. растительного масла - 100 г творога (14% от суточной нормы белка, 16% от суточной нормы кальция) - соль и перец по вкусу - 4 шт. листья салата-лоло-россо или листья эндивии Инструкция: 1. Овощи нарезать соломкой (средней толщины). 2. Растительное масло разогреть на сковороде и обжарить на нем лук и морковь, помешивая, не давая им подгореть. Снять с плиты и выложить в миску. 3. Оставшуюся на сковороде жарить до мягкости капусту и перец, посолить и поперчить по вкусу. 4. Большую миску вымыть, мочалкой промокнуть и уложить на нее листья салата-лоло-россо или листья эндивии. 5. Творог размять вилкой и добавить к моркови и луку. Перемешать. 6. На каждый лист салата-лоло-россо или эндивии положить по немногу начинки (на ¼ листа) и свернуть рулетиком. 7. Готовые рулетики уложить на тарелку и подать к столу. Калорийность блюда на порцию (1 рулетик): 56 ккал. Белки – 2,6 г (5% от суточной нормы), жиры – 3,3 г (5% от суточной нормы), углеводы – 4,5 г (2% от суточной нормы). Витамин A – 1468 МЕ (184% от суточной нормы), витамин С – 100 мг (111% от суточной нормы), кальций – 40 мг (4% от суточной нормы), железо – 0,8 мг (5% от суточной нормы). #рецепты #завтраки @tagir_nutrigenetic

Если хотите начать заниматься, не приступайте сразу к тяжёлым тренировкам. Сначала просто загляните в зал. Через пару дней зайдите и потрогайте гантели. Постепенно привыкайте к новому месту. #юмор @tagir_nutrigenetic

Мягко говоря - я в восторге😁🤗😍😝 #мотивация #генетика @tagir_nutrigenetic

Дорогие мои, пока вы изучаете полезную информацию, которую я даю в этом канале, я вкратце расскажу, чем ещё могу быть вам полезен. Если вам не хочется углубляться в эти знания или вы хотите понять, как их применять на практике в комплексе, вы можете записаться ко мне на личную диагностику, описать свою задачу или проблему, и я расскажу, как её решить. Если вам потребуется моя помощь в дальнейших тренировках, вы можете записаться на личное комплексное ведение ко мне. В этой работе я расскажу вам, как питаться, как тренироваться, какие анализы нужно сдать и какие добавки применять, а также помогу пробить плато в снижении веса или любой другой проблеме в рамках моей специфики. Записаться можно напрямую по нику: @tagir3521 или посмотреть видео, чтобы понять, как это все выглядит и что я могу вам дать. Ссылка на самом видео: https://app.leadteh.ru/w/fHhV После просмотра видео у вас также будут ответы на большинство вопросов относительно ваших тренировок. P.S. есть рассрочка платежа:) #новичкам @tagir_nutrigenetic

А ведь мы думали, что правильное питание - это не есть мучное и жирное. На фото База диетологии - классические 14 столов питания, основа-основ медицинского подхода к питанию. Более 1000 страниц бесценной информации для вашего здоровья. Я учусь, потому что мне это нравится, и для вас. 🫶 #мотивация @tagir_nutrigenetic

Мой личный топ по витаминам. Сверху вниз по цене, от более бюджетных к более дорогим и комплексным. Все варианты подходят для обоих полов. 1. BioTech USA Vitabolic, дёшево, сердито, качественно, всего 800₽ https://ozon.ru/t/q3ob6Rk 2. Life Extension Two-Per-Day 60 капс https://ozon.ru/t/89wVrVe 1300-1500₽. Крутейшие витамины, которые в том числе создавались и для детей. С лихвой покрывают суточные потребности. 3. Витаминно-минеральный комплекс Animal PАК, 30 порций. Мощно, комплексно, рекомендую для больших нагрузок. https://ozon.ru/t/beEy19e 4. Особняком Magnum Primer, но это уже если из ямы вылезать по витаминам. Ибо цены в разных магазинах от 6к до 9к. https://market.yandex.ru/product--vitaminy-kompleksnye-magnum-primer-30-paketikov/999142122?sku=101371601850&offerid=3myRa4ALlJVXLfxkm1Zu5A&hid=90521&nid=25603210&cpa=1 Все витамины в списке рассчитаны на месяц приёма. Но по их окончанию, не стоит бросать их принимать. У нас витамины вымываются через 4-6 часов (водорастворимые) а жирорастворимые пару дней. Минералы вымываются через 3-4 часа. Зачем их вообще пить? Витамины и минералы входят в состав всех фермеров в нашем организме. Каждый фермент, это какой-то белок, витамин и минерал. У нас абсолютно все реакции в организме ферментативные. Фермент - последних в биохимической реакции. Без него, происходит поломка метаболического процесса и он перестаёт работать. Ничего не болит, но работать перестаёт. В целом, у нас основных витаминов 13, но по факту их больше 50. Q10 например относится к витаминам, L-carnitin относят к витаминоподобным веществам и пока спорят о его классификации. Есть неизвестные для вас витамины вроде В14 ( PQQ) - пиролохенанинахенон. В общем витамины важны и нужны. Чуть позже сделаю топ по гендеру. #советы #витамины #добавки @tagir_nutrigenetic

Частая ошибка которую мы допускаем в тренинге, это применение протоколов профессиональных спортсменов. То-есть, мы занимаемся как профессиональные бодибилдеры. С точки зрения здоровья, это примерно как заниматься сексом с алигатором. Прикольно, но не на долго конечно. Каждый из нас имеет шанс дожить до 80-90 лет. Но кто-то может дожить и ходить в эти 80 лет по полям и собирать ягоды да грибы. А кто-то будет ходить исключительно под себя. Выбор за Вами. Я же со своей стороны, покажу и расскажу как осуществить первый вариант. #мотивация @tagir_nutrigenetic

Мельница на плечевой сустав. Роскошное упражнение для разминки плечевого сустава. Прекрасно помогает в комплексе работать над лечением плеча и разрабатывать его подвижность. По технике: Ставим блок кроссовера на уровень груди и цепляем к нему рукоять. Вес ставим минимальный. Далее отходим на три шага от тренажёра и встаём к нему спиной. Держим рукоять у плеча, вектор натяжения троса должен быть перпендикулярен нашей спине. То-есть, трос и блок кроссовера строго за плечом. И из этого положения описываем круги в проекции груди, головы или живота. Всем здоровья! #упражнения #плечи @tagir_nutrigenetic

Железо - один из важнейших микроэлементов для нашего организма. В нашем теле более 200 железосодержащих белков, среди которых особое место занимает гемоглобин. Гемоглобин отвечает за транспортировку кислорода из легких в органы и ткани. Без железа процесс передачи кислорода невозможен, что приводит к нарушению тканевого дыхания. Также железо играет важную роль в жировом обмене. Если у нас недостаток железа, то у нас нет запаса ферритина (железосодержащего белка), который хранит железо в теле. В этом случае происходит нарушения энергетического обмена жиров. Без запасов железа невозможно нормальное жиросжигание, что может привести к ожирению. Норма железа в теле зависит от пола и возраста. Молодые мужчины должны получать около 18 мг железа в день, женщины до менопаузы - 18-20 мг, после менипаузы - 8 мг. Существует большое количество продуктов, которые содержат железо: мясо, рыба, яйца, бобовые, овощи, фрукты. Основной показатель, который используют для оценки запасов железа в организме - это ферритин. Нормальный уровень ферритина у мужчин составляет 20-320 нг/мл, у женщин - 6-207 нг/мл. Однако, идеальным уровнем для здоровой и полноценной жизни является вес железа в организме + 100. Обратите внимание на свое питание и запасы железа в организме, чтобы обеспечить нормальное функционирование своего тела и энергии на каждый день! #минералы @tagir_nutrigenetic

Присед в кроссовере. Замечательное упражнение для тех, кто ещё не умеет приседать. Ноги нам нужно тренировать, поэтому-что на ногах у нас держится вся масса тела. В данном упражнении работают: передняя поверхность бедра, ягоды. (Агонисты) Как стабилизаторы (синергисты) выступают: задняя поверхность бедра (она стабилизирует коленный сустав), икроножная мышца (она стабилизирует колено и не даёт ему выйти за носок). Также работают все мышцы от ахиллова сухожилия до затылка (мышцы эрректоры), эти мышцы удерживают нас в прямом положении. Большую часть жизни они не используются из-за того, что все мы в основном сидим. Резюмирую, упражнение полезно не только для мышц ног, но и выравнивает осанку. Ибо эрректоры приходят в тонус. По технике: ноги на ширине плеч, давление в пятку. Важно! Не висим на рукоятке, вес выставленный в тренажёре является не точкой опоры а дополнительным отягощением. Руки держим прямо и вес на себя не тянем. Садимся глубоко, чтобы ещё активно включались ягодицы. https://youtu.be/Lv8EQY_d-2Q #упражнения #ягодицы @tagir_nutrigenetic

Друзья мои! Я хочу записать цикл подкастов который будет рассказывать о том, как меняется наше тело в процессе тренировок. Как меняется наша мотивация, генетика, гормоны, энергическая система и так далее. Эти подкасты помогут Вам понять, как правильно вести диалог с собственным телом. Напишите пожалуйста в комментариях, что вы бы хотели узнать? Задавайте вопросы, даже если они кажутся Вам идиотскими. Так я смогу лучше понять, что Вам нужно:)