Совещание с тараканами

Что может дать терапия В последнее время в моем поле все больше историй про то, к чему люди пришли благодаря самопознанию и терапии. Причем эти изменения и инсайты происходят во всех сферах жизни, а не только в той теме, с которой человек пришел к психологу. Иногда это касается даже наших физиологических потребностей: например, клиентка моей коллеги в терапии осознала, что ее размер обуви не 38, а 40. И разрешила себе носить его, не стесняясь больше своих стоп и не думая о том, что все прохожие смотрят на ее ноги. Представьте, насколько комфортнее стала ее жизнь? Но чтобы прийти к комфорту, разрешить себе жить по-другому – сначала придется этот дискомфорт осознать. Девушка, о которой я хочу рассказать сегодня, всю жизнь думала, что любит рисовать. Иначе и быть не могло, ведь с 7ми лет Виктория мечтала стать дизайнером, а для этого нужно было окончить художественную школу и поступить в архитектурный. Но судьба сложилась иначе. Про свой особенный путь к дизайну Виктория рассказала здесь. И как бросила художку из-за буллинга, и про журфак МГУ, а главное, про то, как много лет ей потребовалось, чтобы осознать одну мысль: «Я не люблю рисовать». И как много может значить эта мысль для человека. Эта история поднимает сразу несколько важных тем в терапии. Что первое образование – не обязательно самое счастливое. Что «неидеальный» путь – каждому для чего-то нужен. И что услышать себя – бывает сложнее и ценнее всего. Я редко рекомендую здесь что-то «непсихологическое». Но терапия – это, в первую очередь, про жизнь. Разную для всех, но для каждого – счастливую. А вы уже начали путь к своей?

Карьерное выгорание или желание сменить сферу деятельности – один из пяти самых частых запросов, с которым клиенты приходят в терапию. Мы не понимаем, когда попали в рабочий тупик, а главное, как из этого тупика выбраться. Иногда избежать кризиса на работе помогает не кардинальная смена сферы деятельности, а своевременное освоение новых навыков, которые будут актуальны через 3-5 лет. Эдакая подготовка заранее. Из списка самых востребованных навыков в 2027 году, как психологу, мне наиболее близки эмпатия и сопереживание (и, конечно, обучение в течение всей жизни), но я серьезно задумалась над освоением остальных пунктов.

Зачем нам нужны счастливые воспоминания, мы уже выяснили: они поддерживают нас на психологическом уровне. А вот чтобы поддержать себя на уровне физическом, я начала следовать этим советам.

Чем еще полезны счастливые воспоминания Счастливые воспоминания из прошлого влияют на нашу жизнь, помогая нам чувствовать себя более удовлетворёнными настоящим. Вот некоторые плюсы запоминать счастливые моменты: 1. Укрепляют нашу самооценку, ведь мы вспоминаем приятные минуты из прошлого и чувствуем себя увереннее благодаря этим достижениям. 2. Помогают справиться со стрессом, напоминая о том, что мы способны справиться с трудностями. 3. Способствуют развитию эмпатии. Переживая заново счастливые моменты из жизни других людей, мы становимся более чуткими и способными понимать их чувства. Счастливые воспоминания — это инструмент, который помогает нам поддерживать психологическое здоровье и наслаждаться жизнью.

Заклинание Патронуса и психология Думаю, многие знакомы с книжками или фильмами про знаменитого мальчика Гарри Поттера. В них много интересных заклинаний и сегодня я хочу разобрать одно из них – Экспекто Патронум. Считается, что в магической вселенной это заклинание защищает от действия злых чар дементоров, высасывающих из волшебника все хорошее: мечты, силы, воспоминания и любые надежды. Звучит так, как будто из-за дементоров человек может попасть в подобие депрессивного эпизода. При такой парадигме крайне интересным выглядит заклинание, которое людей от этого защищает. Как оно работает? Для вызова Патронуса, серебристого образа талисмана, прогоняющего дементоров, требуется, не больше и не меньше, самое счастливое воспоминание. Это воспоминание дает такой мощный заряд магии, способный защитить волшебника от страшных существ. Конечно, большую роль играет сила и мастерство волшебника, но без правильного настроя ничего не выйдет и у самых могущественных. Выводы делайте сами. А я, пожалуй, поищу свое самое счастливое воспоминание и буду обращаться к нему почаще. #психологиявобыденном

Как выглядит зависимость от чужого мнения

Как научиться отстаивать свое мнение 1. Заметьте в себе синдром «самоумаления». Мы с детства привыкли считать своё мнение менее значимым, чем мнение старших и опытных. Но ваша позиция важна не меньше, чем тех, кого вы считаете авторитетом. Иногда — даже больше. 2. Четко аргументируйте свою позицию. Излагайте факты, цифры и логические обоснования, чтобы ваша речь звучала убедительно. 3. Работайте над уверенностью в себе. Уверенность не связана с агрессией или напористостью, это спокойное чувство собственной значимости и ценности для окружающих. 4. Используйте наглядные примеры. Чем ярче и жизненнее пример, тем больше шанс, что собеседник сможет посмотреть на ситуацию вашими глазами. 5. И не расстраивайтесь. Ваш оппонент не обязан изменить свое мнение, даже если в вашей вселенной оно неразумно. Позвольте ему остаться при нем – и, возможно, он научится оставлять вас - при вашем.

Умение отстаивать свое мнение — навык, которому можно научиться. Хотите несколько советов, которые помогут вам эффективно и уверенно отстаивать свою точку зрения?

Отстаивать своё мнение бывает сложно по нескольким причинам: 1. Неуверенность в предмете спора. Нам страшно отстаивать свою позицию, потому что мы сами не до конца уверены в ней. Мы еще не полностью убедили себя, поэтому не можем убедить кого-то другого. 2. Страх конфликта. Мы избегаем споров, поскольку эмоциональное обсуждение пугает. Нам кажется, что мы провоцируем ссору и разрыв контакта, хотя это не так. 3. Отсутствие навыков коммуникации. Когда мы не умеем формулировать и выражать свои мысли и аргументировать позицию, у нас не получается и отстоять свое мнение. 4. Влияние окружения. Иногда близкие могут влиять на наше мнение и решения, и легче согласиться, чем стоять на своем. 5. Страх потерять отношения. Мы потерять расположение значимых людей, если они будут отстаивать своё мнение. Ценность отношений для нас в этот момент важнее, чем ценности самостоятельности и независимости суждений. 6 Отсутствие опыта. Например, подросткам может быть сложно отстаивать своё мнение, так как у них в целом нет такого опыта. 7 Культурные особенности. В некоторых культурах существуют особенности, например, мнение старшего поколения может считаться априори более значимым и правильным, и это может влиять на сложность процесса.