Йога | Осознанность | Учение

Быстрое восстановление мышц после интенсивных занятий обеспечивают: 1) Разминка и «заминка». Перед тренировкой важно разогреть мышцы, а после нее – замедлить темп, в спокойном режиме пройтись по беговой дорожке и выполнить растяжку, чтобы расслабить мускулы, привести в норму работу сердечно-сосудистой системы и органов дыхания. 2) Спортивный массаж. В ходе него нормализуется кровообращение и метаболизм, ускоряется ток лимфы, расслабляются мышцы в зонах повышенных нагрузок. Параллельно улучшается гемодинамика. В результате дискомфорт снижается, спортсменам удается быстрее освободиться от накопленной восстановление мышц й молочной кислоты. 3) Контрастный душ. Еще один способ разогнать метаболизм, ускорить работу сердечно-сосудистой системы и предотвратить боль в мышцах.

Несколько ежедневных привычек, которые гарантированно улучшат ваши здоровье и физическую форму

Вирабхадрасана 1 (первая поза Воина, вариация) Из положения стоя сделайте большой шаг назад, допустил левой ногой. На такую длину, чтобы колено впереди стоящей ноги оказалось над пяткой, а коленный сустав в 90 градусов. Вытяните позади стоящую-левую ногу, подтянув коленную чашечку вверх. Стопа левой ноги на пальцах ног и пяткой тянемся назад. Корпус увидите в диагональный наклон относительно пола (то есть 45 градусов). Живот и нижние ребра уведите внутрь. Руки продолжают диагональ корпуса и тянутся вперед. А у правой ноги, та которая впереди, поднимите пятку вверх оставляя на пальцах ног. Зафиксируйте себя в этом положении минимум на 10 дыхательных циклов, или 20-30 секунд и поменяйте ноги.

Вкусняшки и любимые продукты могут быть законной частью вашего ежедневного рациона и без особого повода

Калорийность алкоголя на 100 мл!

Йога при грыжах и боли в спине За 20 лет работы йогатерапевтом я сталкивалась с совершенно разными случаями, но боли в спине — пожалуй, самая частая причина обращения. Очень часто приходят люди с грыжей в поясничном отделе и главное, что их беспокоит: какой эффект может оказать йога, как именно она работает и может ли навредить. Когда я только начинала изучать и преподавать йогу, я еще не знала, как именно влияют на тело упражнения, но уже видела потрясающий эффект от них. Людям с хронической болью в пояснице становилось лучше и лучше с каждым занятием. Но, конечно, такой результат возможен только если знать, как работать с конкретной проблемой, а также соблюдать главный принцип йоги: Ахимса. Это значит ненасилие. Не только по отношению к другим, но и по отношению к самому себе.

Напитки, которые помогут очистить ваш организм

Полезные лайфхаки, которые помогут снизить калорийность вашего рациона заменив привычные продукты

Знакомьтесь, это Дана Фалсетти 23-летний инструктор по йоге из Пенсильвании с весом 100 кг. Раньше девушка хотела похудеть, но потом приняла и полюбила свое тело