Olya Dremina

Коротко о продуктивности, КПД и тд😄 Из серии: объять необъятное🌏 На дорожке я бегаю не под музыку, а под сериал. Вроде бы типа развлечение, но он на английском😄 так потихоньку уже 10 серий и посмотрела. Пока правда с англ субтитрами, но кто знает: может и без них скоро буду📕🙇🏼‍♀️ Это сегодня - чуть больше 6 км получилось за серию. Пока писала и фотки выбирала: еще одну зону роста нашла - дорожку надо иногда протирать😄 Ну и попробовала тут новинку: фисташковое молоко, мне понравилось, прикольное, 40 ккал на 100 гр.

Так) с таблетками разобрались💊💊 И кстати, за 5 месяцев я не купила себе ни одной новой формы для зала😄 ни лосин, ни шорт, ни топов (только купальники🙈). Кажется, что зависимость поборота🥊 Причем кидаю что-то в избранное, но даже не беру померить. Так что если у вас есть супер находки, то делитесь в комментариях)

Кто-нибудь знает, что значит реакция в телеге «таблетка»? 😄 Вот такая 💊 Где-то с лета появляется на каждом посте тут) Я сначала думала типа пожелание здоровья, но сейчас то я вроде не болею) Это так, к слову) надеюсь, реакция всё ж положительная😇 Теперь, коротко про активность текущую: на прошлой неделе первый раз получилось, чтобы я попала в зал три раза, надеюсь, теперь уже стабильно так и будет. Также пробежки так и не ушли у меня, на прошлой неделе получилось 3 шт по 5 км. Приложила общую сводку за сент и окт по бегу. Что сказать, это мне пока нравится. 2 раза в неделю по 5 км точно оставлю. В целом в осенне-зимний период активность наша немного снижается, тк меньше гуляем, на улице холоднее, поэтому если не хотим набрать, то активность надо другими способами увеличивать, или чуть более тщательнее следить за питанием🥗

Немного о текущем рационе моем. После летнего отсутствия своей кухни и такого же отсутствия режима в подсчете сейчас наконец-то вернула свою привычную еду. На завтрак сейчас всегда яйца, хлеб, творог с фруктами. По выходным могу сделать кашу или овсяноблин. Обед стандартно - крупа и индейка или рыба. Много зелени и овощей. Но иногда и сосиски проскальзывают😅 омлеты, сырники, творожный десерт, всё как обычно. Ужин уже как получится, добираю то, что не добрала за день. И мне так, конечно, больше нравится питаться, когда всё понятно. Также сейчас часто пудинг эрман в рационе бывает, люблю добавить туда мороженую ягоды и поломать хлебцы dr korners, очень вкусно и сытно получается.

🍩Булочки из творога. Пачка творога простоквашино у меня 2% (200 гр) 2 яйца 50 гр рисовой муки Немного соли и разрыхлителя Сахзам Можно без сахзама, а только с солью, можно думаю и сыр добавить на терке. Я сделала сладкие, в след раз будут соленые) Всё перемешать просто вилкой, выложить на противень, в духовку на 180 градусов на 20 мин, но может зависеть от духовки, я потом еще на 5 мин поставила режим гриля на верх, а то они не подрумянивались) Можно желтком наверное смазать, но я не делала. Ну вот и всё) быстро и оч вкусно. Я заморочилась и взвесила их в готовом виде, чтобы верно рассчитать бжу, и они кстати прям сильно так уменьшились в размере (вес ингридиентов был 370 гр, в готовом получилось 277). В общем одна такая булочка 83 ккал, Б8, Ж2,2, У7,43 Приятного аппетита🫶 В комменты фотки с процесса выложу.

Иногда я удивляюсь, почему еще столько людей в канале, тк, конечно, не так его веду как хотелось бы😌 Но как получается. Забрасывать совсем тоже не планирую пока. Спасибо вам за поддержку🤗 Перед булочками еще покажу свою новую находку в самокате🤤 Типа мороженое фруктовое, очень вкусное, по бжу отличное для мороженого. Я скупила в самокате их все, какие были🤣 буду еще ждать)

Это я👋😄 Кратко как дела: кажется закончила почти все дела со своим затянувшимся ремонтом, и даже бывает ощущение, что «выдохнула»🐱 Также в сентябре куча делов со школьным графиком, расписанием всего и везде, но тоже вроде всё решено) В зал правда пока не получается ходить больше двух раз в неделю, делаю дома еще одну пробежку 5 км на дорожке в дополнение. Начала вновь готовить еду на обед на работу, в общем, всё возвращается к режиму постепенно🙌 ем на 1700-2000. Постепенно даже возвращается желание что-нибудь приготовить😄сейчас покажу вам булочки творожные какие получились.

Всем привет) Сняла тут между долгими питерскими прогулками видео с суставной разминкой перед тренировкой. Пожалуйста, не пренебрегайте ею. Знаю, что многие забивают, делают только кардио 10-15 мин, или вообще ничего не делают😌 а это профилактика травм, растяжений, ну и просто настрой на тренировку, времени занимает совсем немного. Кстати, для ежедневной утренней зарядки тоже отлично подойдет🙌 Я уже до этого снимала, там примерно тоже самое, только без озвучки, и я помоложе😄 Как обычно, всё это записывала с одного дубля, без подготовки и торопясь😅так что если мысли несвязны - я не специально)

Ну и небольшое объявление) 15-18 я буду в Санкт-Петербурге (наконец-то). Точно знаю, что были желающие встретиться☺️ Сейчас сделаю группу, там напишу примерно, какие планы, чтобы тут не спамить, пожалуйста, присоединяйтесь🫶 буду рада увидеться. Фотки с моей уже давнишней поездки туда)

Всем привет🌸 В июле у меня был отпуск, отдыхала в Сочи две недели, вернулась, и что-то быт и работа совсем поглотили меня на этой неделе😅 В отпуске ничего не считала, ела только в кафе/заведениях, как уехала с весом 60,1 так и вернулась) Традиционно покажу вам чем примерно питалась на фото. Из активностей случилось три пробежки (внезапно) и честно через день отжималась, правда особо прогресса нет😄 Один день съездили в скайпарк, а всё остальное время - это был пляжный отдых. Из нового: опробовала флайборд с инструктором, очень понравилось (как на аттракционе), оставлю здесь видео на память. Вернулась в зал, сходила уже на две тренировки, хоть и нагрузка была минимальная, всё равно ощущение, что я никогда не тренировалась🥲 Как вы? Как у кого дела?🫶

Выше новая история) Писать начала ее аж в декабре😄 Собрала все свои пройденные марафоны, поделилась опытом. Если кратко, то плохих у меня не было) Но, конечно, если слепо доверять, то можно получить и не самый положительный опыт😌 Для кого-то это реальный шаг начать заниматься, для кого-то наоборот может стать причиной отката. В общем, если вы дочитаете до конца, то вы герой😄много текста получилось)

Новая история про фитнес-марафоны🏃‍♀️‍➡️ 👇 https://telegra.ph/Pro-marafony-ne-begovye-07-14

👋Всем привет) В общем сегодня я осознала, что совсем засиделась без активности и всё-таки решила начать хотя бы отжиматься дома. Отжимания были примерно такие, как на этом видео: 5 раз с колен, потом уже получалось только опуститься. Хочу посмотреть, что будет через три недели (специально сюда пишу, чтоб не лениться в отпуске😅) Потом расскажу, даже если заленюсь (по-другому расставлю приоритеты😄) Ну и вечером вышла на пробежку, на удивление пробежала 5 км, хотя не бегала 100 лет. Пульс правда был высоченный, но бежалось легко. Может быть побегаю немного (но это не точно). Завтра, думаю, размещу длинную историю про все мои пройденные марафоны, которых было великое множество. Почти дописала ее)

Еще пока не забыла) Я тут (тк мало ем сейчас приготовленного) перепробовала всяких протеиновых штук новых. И что хочу сказать, вот эти - это просто что-то нереальное🔥правда, протеиновыми их не назовешь🙃 https://ozon.ru/t/7wR8rNM Хотя я в целом то не любитель. Не сравнится ни с каким брауни от rexx, или другими. И у фитнесшока тоже попробовала их несколько разных. Вот эти просто бомба (экстра шоколад). Очень мягкие, нежные, шоколад приятный. По бжу, конечно, как обычно много жиров😌: 1 печенька 50 гр: 220 ккал, 7,5 белка, 16 жира, 9 углей. По жирам, конечно, придется ужаться в день приема.

Кратко о моих делах) Предпоследняя моя тренировка была 24 мая, а последняя 17 июня (очень легкая). То есть уже больше месяца я не треню, тк есть ограничения от врачей по состоянию здоровья. Пока нельзя ни силовые, ни бег, только ходить можно. И продлится это всё до начала августа, думаю. Мало того, я еще и не ем, как обычно привыкла, тк у меня идет ремонт дома, и сейчас я там не живу. Поэтому бжу соблюдаю вообще не всегда, ем в столовых/готовую покупную еду и тд. Вес пока стабилен, замеры тоже. Но в целом испытываю не самые позитивные эмоции по сложившейся ситуации, так как прям значительная часть того, что мне важно, пропала😌 И в связи со всем этим могу взять 2-3 девушки на персональное ведение по тренировкам (или тренировки+еда). По условиям, любым вопросам, ну и просто понять, могут ли вам подойти тренировки в таком формате пишите мне @odremina Всем отличных выходных🙌

🧦Носки Тут тоже ничего особенного, просто смотрю отзывы на wb, чтоб норм по качеству были, ну и подбираю по цветам, знаю же, какая форма у меня есть в шкафу) или к кроссовкам. Самые универсальные на мой взгляд, это белые с черными полосками. Я брала здесь, но их уже нет, таких куча разных есть похожих. Далее мои самые любимые вот эти. Подойдут под лосины/топ того же цвета, качество - огонь. Вот такие носочки мне подарили, тоже прикольные и подойдут много про что. Такие носки покупала в стокмане, тоже прикольный цвет. Они еще и блестят) Вот эти не брала, но думаю они тоже классные, позже куплю) В общем, полоска на мой взгляд очень выигрышная в носках😄 Еще у меня много носков из кальцедонии, но их в зал почти не ношу. Больше для повседневной нОски (носкИ для нОски🤣🤣🤣). И коллекции постоянно меняются. Вот такие есть из последних. Вот еще какие попались пока искала свои ссылки 😍. В общем, это вроде бы мелочь, но если найти то, что нравится, то можно очень поднять себе настроение такой мелочью. То есть и кроссы, и носки без каких-либо специальных функций) просто нравятся и всё. Не знаю даже какие фото разместить, вы их уже все видели🤔 Пусть будут эти) И будет очень круто, если вы тоже поделитесь своими ссылками на носки, кроссы, которые вам нравятся, а также на влагоотводящие носки, хороший компрессионный трикотаж (если кто носит) и тому подобные очень важные "мелочи". Так как про последнее я рассказать не могу, а вопросы были😊

Всем привет🌸 Под прошлым постом с формой были просьбы рассказать про кроссовки и без шуток про носки🤣 Честно сказать, прям супер чего-то познавательного не расскажу) 👟Кроссовки: У меня их трое: 🧡Беговые nike оранжевые (или розовые, тут я порой сама не понимаю😄). Им уже 100500 лет, я тренила в них год дома, и потом еще целое лето в зале, ссылки, конечно же, нет) сейчас они лежат у меня дома для ходьбы по дорожке. Фото 1. 🤍 Asics tiger gel, их купила в августе 2022 в рандеву, тоже их счас нет там. Удобные, легкие, дышащие, в машинке отлично стираются. Если честно, они как новые у меня, ходила постоянно в них в зал. Фото 2 и 3 💛 New balance 530, вот это последние, повседневная модель, очень удобные, заказывала в америке через байеров, но их и у нас много где продается. Вообще брала их для улицы ходить в обычной жизни, но они мне так понравились в носке и решила в зал ходить в них. Фото 4. Вот и всё по кроссовкам) ни кед, ни беговых, ни штангеток и тд у меня нет. Просто нормальные обычные фирмы. Надо, чтобы стопа была в устойчивом положении. Я как то пробовала заниматься в кожаных (adidas, 5 фото), но очень не удобно, жарко, оставила эту идею) Про носки в следующем посте напишу, а то не влезет сюда, наверное.

Всем привет❤️ Сегодня сходила в зал в новых лосинах и торжественно пообещала себе больше до осени ничего не покупать из формы для зала😅так что ловите подборку из самого последнего с артикулами и ссылками. Следующая будет не скоро) Предыдущие серии «магазина на диване» есть в закрепленном сообщении😄 1. Лосины просто топчик) сиреневый туман😅 вот они и тут же серый топ с открытой спинкой 2. Мягкие серые леопардовые легинсы. Они очень необычные по текстуре, думаю, можно и в обычной жизни носить 3. Еще один серый леопардовый костюм: лосины и топ 4. Лосины в стиле 90-х, ну это чисто побаловаться) еще салатовые такие же мерила, но их не стала брать) 5. Лосины с защипом на спине, тоже нравятся очень 6. Просто белый топ 7. Еще одни космические леггинсы зеленые. Которые стали последней каплей😅 8. Шорты с завязками по бокам 9. Велосипедки бирюзовые Даже меньше 10 фото получилось) уложилась сегодня😊

Ну и раз так всё вышло, то вот ловите такой лайфхак, может кто-то не знал☺️ Многие едят хлебцы dr korner. Я бывает совсем перестаю их есть, а потом опять включаю в рацион. В день могу съесть 2-3 штуки. И когда ты открываешь пачку, то они такие хрустящие😋 Но пару дней полежат и становятся совсем не такими. Как будто впитывают воздух/влагу. Так вот если убрать их в пакетик, то весь этот хруст сохранится с вами до последнего хлебца😄 Вот на фото образец закрытой и открытой пачки) Ну и вариант приготовления☺️

Спасибо всем, кто проголосовал☺️ Вообще планировалось, что вскоре после этого опроса я напишу, что да, румынка мое любимое, и размещу видео с основными моментами по технике, вариациями выполнения, ну и всё, что захочу рассказать. Но, как обычно, что-то пошло не так) быт, дела поглотили, и даже сейчас пока опять не знаю, когда доберусь до зала и когда запланированное случится😌 В общем, если кратко, то румынка и правда любимое, и вот почему: ❤️оно у меня получается) всегда ❤️оно не самое сложное в техническом плане, намного легче упражнений глобального характера типа приседаний, или тех же болгарских выпадов ❤️его и физически легче делать ❤️основные работающие мышцы - это большая ягодичная и бицепс бедра. И ничего страшного не случится, если или одна, или вторая «перекачается»😄 ❤️есть варианты как усложнить не увеличивая веса ❤️эффективное