Hello Vavilkina 👋🏽

Отвечала на вопросы в запрещенной сети по поводу предстоящей групповой терапии ☺️

Я открываю набор в терапевтическую группу «Моя женсвенность» Старт 21 мая Это не лекция и не тренинг. Это место, где несколько женщин встречаются раз в неделю и говорят честно. О себе. О том, что обычно остаётся внутри. Мы исследуем, каково это – быть женщиной. Не как нужно выглядеть или вести себя. А что ты на самом деле чувствуешь, чего хочешь, что тебе разрешено – а что нет. Я верю в этот формат, потому что группа даёт то, чего не даёт индивидуальная терапия – живой отклик от реальных людей рядом. 12 недель Один час в неделю Группа – 6–8 человек Если отозвалось – пиши @vavilkina

Открытие прошлого месяца: 1. Гель для душа с кислотами, помогает убирает маленькие высыпания на теле. У меня есть еще один (OPENFACE super shower power), но его нельзя использовать на ежедневной основе. 2. Хлорофилл. По ощущениям улучшил пищеварение и я меньше отекаю.

Слово «терапия» уже не пугает. Многие знают, что существуют разные подходы, разные специалисты, разные запросы. А еще, терапия бывает и разной по формату. Один на один с терапевтом. Парная или семейная. Иногда — с двумя терапевтами сразу (ко-терапия) или групповая — где работают несколько человек вместе. Это всё разный опыт. И групповая — особенный. Групповая терапия — это не когда терапевт работает с каждым по очереди, пока остальные смотрят. Это когда несколько человек собираются в одной комнате, и сама комната начинает работать. Есть вещи, которые невозможно понять в одиночку. Например — почему я всегда ухожу, когда становится близко. Или почему мне так сложно попросить о помощи. Или откуда это ощущение, что я всегда чуть-чуть лишняя. В индивидуальной терапии об этом говоришь. В групповой — это случается прямо на встрече. Вживую. С реальными людьми рядом. Группа — это маленький мир. Где можно быть собой, получить поддержку и увидеть себя в другом. Именно поэтому я так в неё верю.

Плёнка апрель 📸

Сегодня успешно завершилось моё обучение на группового терапевта. Для меня это важный и трепетный этап. Большой путь, много личной и профессиональной работы. В ближайшее время анонсирую тему и открою набор в свою первую терапевтическую группу. Очень жду момента, когда смогу разделить этот опыт с вами 🤍

Несвободы и тяжёлых болезней человек боится на фундаментальном уровне. Иногда проще представить себе уход, чем согласиться жить с вызовом такого масштаба. И вот в этом месте становится понятно, каким триггером оказываются люди, которые этот вызов принимают. Не по собственной воле, но всё же соглашаются «вести этот проект». Они не разрушаются, не исчезают, не сходят с ума, не проваливаются в презрение. Они остаются. И продолжают делать что могут. Даже просто наблюдать за таким путём — уже требует мужества. Не то что проживать его изнутри. И когда человек делится этим опытом, важно понимать: выдержат — даже просто увидеть — немногие. Не потому что с ними что-то не так. А потому что это касается самого глубокого страха, с которым не каждый может встретиться лицом к лицу.

Я хочу сказать несколько слов о массовом хейте. Ненависть и готовность её выражать как общественное явление — это, по сути, реакция на всеобщий страх. Страх — чувство тихое и уязвимое, и именно поэтому ему редко дают «микрофон». Гораздо чаще он прячется за более громкими и социально допустимыми формами — раздражением, обесцениванием, агрессией почти по любому поводу. Несколько микро-примеров. Вы когда-нибудь наезжали на своего бойфренда, приревновав его, то есть испугавшись потерять, но не решаясь признать — ни ему, ни себе — истинную причину? Вам когда-нибудь мама давала подзатыльник через секунду после того, как отдёрнула вас за рукав от машины, пронесшейся в считаных сантиметрах? Или, например, вы ловили себя на резком раздражении на человека, который слишком уверен в себе — и только потом замечали, как за этим стоит собственное сомнение или страх не соответствовать? На страх мы часто отвечаем агрессией — почти автоматически, особенно когда сами не распознаём, что именно с нами происходит. А сочувствие, великодушие, устойчивость — не врождённые дары, а навыки, которые требуют внутренней работы. Их можно в себе развить. А можно — остаться на уровне реакции, остаться как все.

Иногда в групповой терапии наступает момент, когда не хочется приходить. Это про сопротивление. Про встречу с собой, к которой не очень готов. Часто это случается именно тогда, когда вдруг становится ясно: тебя принимают таким, какой ты есть. И это… непривычно.

У каждого есть ожидания от партнёра, некий список. Но если подумать, почти всегда есть что-то одно – самое важное. И чаще всего это принятие. «Я люблю и выбираю тебя, потому что ты это ты. Я люблю и выбираю тебя, потому что с тобой я могу быть собой»

У моих депрессивных эпизодов всегда есть какой-то триггер, чаще всего это чувство вины. Мне сложно описать, на что это похоже. У этого состояния нет аналогов – оно просто есть: тяжёлое, вязкое, и в моменте кажется, что у него нет конца. Но со временем стала замечать его структуру. Как это начинается, как ощущается, и что в какой-то момент происходит «перезагрузка мозга» — как способ сбросить накопившееся напряжение. Очень похоже на старый компьютер, который зависает, долго-долго закрывает все открытые папки и только потом уходит в перезапуск. И ещё я знаю, что из этого можно выйти. Для меня это почти всегда про действия – (не) просто встать, умыться, что-то сделать руками, вернуться в реальность и самое главное не оставаться в кровати. Второй месяц с новым терапевтом работаем в схема-терапии + КПТ. Схема-терапия помогает замечать: где начинается триггер, какие чувства поднимаются и что на самом деле за этим стоит, от рефлексировать в моменте и понять, что сейчас мне ничего не угрожает.* КПТ — аккуратно «переписывать» реакции и заново выстраивать контакт с собой. *техники по которым работаю с терапевтом поделиться не могу, но можно погуглить упражнения схема-терапии или СМЭР.

💔

отпуск 🫠 день 1

отпуск 🫠 день 1

https://youtu.be/EeYRarfj6oY?is=5Dy7ldlV5jeYPmio послушала уже раз 20 и не хочу останавливаться