Нутрициолог Туктагулова Светлана

Противоотечная еда в моей тарелке 🙃 Раскройте фото и посмотрите соотношение натрия и калия. Так всегда должно быть, чтобы работал калиево-натриевый насос, чтобы не болталась межклеточная жидкость, давление было в норме, а вы шустрой и красивой. Я не ищу сложных путей сейчас. Быть на кето, пить специально добавки калия и витаминов группы В, покупать Омегу в банках. Если вы чувствуете себя превосходно: бодрость с естественного пробуждения, энергия в течение дня, либидо на высоте, подтянутое безотечное тело - вы все делаете правильно! Ваш организм работают как молодой, несмотря на возраст. Если по другому - ну помогите уже себе! Дальше все же по нарастающей идет, а потом бац - и старость с немощью в чуть-чуть за 40. Показывайте свои завтраки, если хотите мнение от профи 😁

Как у вас с отеками? Нужна более подробная информация или сразу хотите действовать? Честно скажу, когда у меня были отеки на ногах, я будто гири таскала на себе. Идешь, каждый шаг чувствуешь, а если еще и жараааааа, то мечталось о холоде.

Какой формат работы выбрать? Интенсив «Похудей за 5 дней» Кто любит быстро скинуть недавно прилипшие килограммы без выхода из зоны комфорта - без голода. Это главные принципы моей работы: 1. Сытость на обычных продуктах 2. Попктикоприпеимая

Какой формат работы выбрать? Интенсив «Похудей за 5 дней» Кто любит быстро скинуть недавно прилипшие килограммы без выхода из зоны комфорта - без голода. Это главные принципы моей работы: 1. Сытость на обычных продуктах 2. Простое построение меню 3. Разнообразие в питании После интенсива вы пойдете с точным пониманием, что от еды можно кайфовать и быть от нее независимой. Где не сладкое правит вами, а вы им управляете. Где есть энергия от еды, а не тянет от нее в сон. Где нет раздутого живота, нет отеков. Есть тяга двигаться и быть красивой 💐 Старт интенсива 😃🥹 🥲😵😞😙 (понедельник) И я сделаю вам заманчивое предложение - оплатившие до выходных получают скидку, далее цена повысится в 1.5 раза. Как оплатить - ТУТ Пишите @nutriziolog_svetlana и добавлю вас в группу Свежайший отзыв после месяца от начала интенсива:

Здравствуйте,Света,девочки.Жизнь после интенсивна есть😁!И она очень вкусная! Вчера вот, например,всей семьёй ели роллы.И сегодня минус 600 гр на весах.А на днях я съела персики,сразу 5 шт,и энергии не убавилось.Вот чудеса! Организм сам подсказывает,что ему надо.И не нужно ничего себе запрещать.Самочувствие прекрасное.И даже в такую жару(+42),хочется двигаться,а не лежать под кондером,как раньше😁Кстати,в этот раз,с вами я не ходила на имитацию.А мой организм самостоятельно снизил количество съедаемого.Вот она сила привычки.Полезной привычки!На сегодняшний день мой вес 66 кг.До начала интенсива-70.

Для тех, кто хочет уделить программе своего преображения с учетом потребностей и тела, и души достаточно времени - знакомство с программой мини-группы (Набор ограничен)

Покажу вам свой Сахар спустя 2 часа после ужина, в котором было овощное рагу: картошка, баклажаны, лук, болгарский перец и два фаршированных блина с ветчиной/сыром и творогом/апельсином. И напомню, что у меня инсулинорезистентность, сейчас под контролем. На кето сахар был 7,5 натощак, инсулин 15. Вывод: питаясь по правилам своего личного метаболизма, я не приношу телу вреда. И психика спокойна, я не срываюсь так, что каждый день нарушаю режим питания. И вы так можете, осталось немного подождать. Как у прошедших интенсив будет

Все знаю, все понимаю, но срываюсь и срываюсь. Сейчас объясню, почему это происходит 👍👍👍 1️⃣ можно срываться в еде, потому что лишнего требует тело (биология) Запускает этот срыв пустая еда - калорий много, а витаминов/минералов/макросов нет. Или когда на несколько месяцев, а то и лет из рациона убираются сложные углеводы, или перекусы вечные сбивают с толку. Поэтому. Как только наладите питание, то и страсть к вредной еде утихнет. Именно это я даю на своих курсах «Похудей за 5 дней». Не в количестве же дней дело - в качестве практикоприменимой информации «Бери и делай». 2️⃣ можно срываться по причине голода вашей души (психология). Если ты любишь себя, довольна собой, своей жизнью, своей семьей, то и отношения с едой будут стабильно-спокойными 💓 Чем выше САМОценность, тем меньше потребности в саморазрушении. А вредная, токсичная еда и переедание - и есть разрушение своей физической оболочки, а которой живет душа. Вот яркий пример:

Очень хочется похудеть. Сейчас вес 87, рост 165. Постоянные проблемы с весом, с вами несколько раз была на марафонах, а потом опять сладенькое и вес возвращается. У меня сах диабет 2 типа и проблемы с щитовидкой. Хотелось бы послушать чем заменить сладкое диабетику. Как сразу не сорваться после марафона.

Душа уже живет в больном теле, которое еще больше разрушается сладким. С ЧЕГО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ? Самый лучший вариант 2️⃣ в 1️⃣. Лечить и тело, и душу. Однобокость всегда будет приводить к срывам.

А у меня проблема в том, что я сейчас еду ставлю превыше всего Еда встала на первое место и занимает очень много моих мыслей Поэтому видимо моя психика пошла по лёгкому пути и перестала запрещать все И я стала есть все Так моему мозгу стало легче

А выяснилось, что рацион был несбалансирован по всем фронтам. Как ты к телу, так и тело к тебе, и страдает душа от срывов и депрессий. Прелесть же налаживания питания - преображение тела. Оно преобразится, а если душа останется прежней, то тело снова вернется к прежнему состоянию. Выход из пищевой зависимости - это дорога, где каждый шаг дает результат. Исцеление за минуту не случится. Но на точный результат полагаться проще, чем на призрачную веру в свое внезапное похудение и адекватное пищевое поведение как по волшебству. Отзывается вам тема? Буду благодарна за ваши ответы

🥹😍🥰🤨 😄😍🥹 🥲 😙😘😆🥹🥰🤨 Ведь главное - не вид еды - а БАЛАНС! Я всегда топлю за сБАЛАНСированное и полноЦЕННОЕ питание. На такой «диете» сидеть можно всегда! И продукты для нее есть всегда! Не надо носиться в поисках авокадо или кокосового молока, слез единорога или жопки красных муравьев. Не надо дополнительно пить калий или витамины группы В, так как их нет на кето-питании.

Все намного, намного проще! Просто мы любим усложнять.

Картошку я вам реабилитировала. Себя на таком питании показала. Клиентов своих тоже всегда показываю. Только главное - МЫСЛИ. Их не покажешь же. Отношения с едой становятся спокойными. Где нет запретов - там нет срывов. Нет набора веса. Так работает питание, выстроенное под свой метаболизм. И прикрепляю отзывы с июньского интенсива «Похудей за 5 дней». Почитайте, как меняется осознанность и появляется бережное отношение к себе 🩷💓 Ваша @nutriziolog_svetlana

Мой личный кейс с поеданием картошки 🥔 До 📎 вес 62 📎инсулинорезистентность 📎тканевой гипотиреоз 📎отечность После ✔️ вес 56 кг ✔️ инсулинорезистенсть под контролем ✔️ напитанная кофакторами щитовидка ✔️ поэтому отечность ушла ✔️ вступаю в предклимакс Я на метаболическом питании. Знаю свои особенности со здоровьем, с наследственностью в виде сахарного диабета, гипертонией. Ем углеводы, даже сладкое. Напрочь убрала алкоголь. Стала старше - мне 48. И теперь никаких диет и ограничений, только осознанность и взятие ответственности на себя за свое здоровье и внешний вид. Так же я работаю со своими девушками на сопровождении. И на тайном мини-курсе, о котором никому не говорю 👌

😊😀😌🥰🙃😝😊😀 🥲 😆🥲🥹🥰😀 Можно ли стройнеть на картошке? Тут я написала, что в 100 г картофеля всего 77-80 ккал, это диетический продукт. Вы можете 2 кг картошки съесть за день и остаться в дефиците. 👌 Губит людей не картошка, губит людей картошка с жирами 😂 Жареная картошка на сале, фри, тушеная с мясом в больших количествах То есть банальное переедание. Ну никто не ест картошку как одинокое блюдо 🍔 Плюс горячий картофель имеет высокий гликемический индекс и много крахмала, который быстренько превращается в глюкозу и далее… А где высокая глюкоза в крови, там и резкое ее падание.

Получается, что при инсулинорезистентности и тем более сахарном диабете все же картошку нельзя?

Можно! Но вместе с подушкой безопасности - клетчаткой. И в холодном виде, в ней крахмал становится резистентным, полезнейшим для нашего микробиома. А чем разнообразнее наша еда, тем более богата микробиота. И потому сидеть на диетах - игра с последствиями. Демонизировать еду - опасно для фигуры 😜 Мы когда с Олей начинали работать, у нее инсулин был 50 и уверенность, что есть РПП после вечных запретов на кето. Начали с того, что Оля начала есть запретный борщ, где есть картошка. Пока она им не наелась, не остановилась. В общем, несмотря на наличие картошки и сам борщ (который доктор Берг запрещает россиянкам) ее инсулин плавно опустился до значения 33. Специально для снижения инсулина Оля ничего не пила. А, еще она ела картофельный крахмал, вот разводила в воде и ела 🙃 Знаете зачем?