София Айн | Путь к себе

На картинке вы сами можете увидеть, как весь наш организм опутывают мышечные цепи. И думаю, поверите мне, что от неправильной постановки пятки может болеть голова? Мой подход заключается в том, что «корень» большинства проблем — именно в животе! Расслабление диафрагмы и включение мышц в правильную работу в сочетании с мануальными темниками помогает поставить органы на свои места. В результате девочки замечают как после упражнений на тазовое дно у них разворачивается грудная клетка или, например, перестаёт болеть колено! Чудеса? Да, определённо! 🌟 И я рада видеть здесь тех, кто согласен, что человеческий организм — удивительная волшебная штука, а не мешок с костями и кишками ☺️

С больным горлом — к… гинекологу? Что меня искренне удивляет в современной медицине, так это то, что до сих пор врачи лечат человека по частям. Гинеколог лечит матку, нефролог лечит почки, лор лечит больное горло, а окулист лечит глаза. И они в лучшем случае могут лишь прочитать в карте заключения других специалистов. Но в большинстве случаев вообще не проявят никакого интереса и будут решать только свою узкую проблему. А ведь в нашем организме всё взаимосвязано, мы не мешок, куда напихали органы, мышцы, кости, а единая, комплексная и очень умная система! И когда хоть где-то есть нарушение, это не может не повлиять на все остальные части. Про то, как блок диафрагмы и опущение внутренних органов влияет на боль в спине, мы уже разобрались. А сегодня хочу привести менее очевидные, но ещё более удивительные взаимосвязи! Например, горло тоже может болеть из-за опущения органов малого таза. Матка соединена связочным аппаратом с другими органами и мышцами, мышцы окружены фасцией, которая проходит через весь организм. Таким образом, опущенная матка по цепочке тянет вниз все органы, включая гортань. Миндалины из-за смещённого положения не могут правильно работать, и что мы получаем? Хронический тонзиллит! Эта неприятная болячка чаще встречается у женщин, чем у мужчин. И когда я спрашиваю у своих учениц с тонзиллитом, нет ли у них проблем по гинекологии, то сначала встречаю недоумение, а потом выясняется, что есть: миомы, кисты, эндометриоз, болезненные месячные… Совпадение? Не думаю 😅

Я рада приветствовать на канале новых подписчиц! Для вашего удобства пометила посты хештегами, чтобы вы не заблудились и смогли прочитать всё самое интересное 🔥 📌 Обо мне: #sophyain_моя_история 📌 О животе, здоровье внутренних органов: #sophyain_живот 📌 О мышцах тазового дна, женском здоровье: #sophyain_тд 📌 О дыхании, диафрагме: #sophyain_дыхание 📌 Об осанке, боли в спине: #sophyain_спина 📌 О здоровом питании: #sophyain_питание 📌 Ответы на ваши вопросы: #sophyain_вопросы 📌 О курсе «Путь к здоровью»: #sophyain_курс 📌 Результаты самостоятельной работы со своим телом: #sophyain_результаты Моя личка открыта, пишите по любым вопросам: @sofia_ain

Зафиксируйте для себя это положение, с вытягиванием за макушкой и грудью. При этом, как мы помним, живот не втягиваем, дышим полноценно! Можете посмотреть на себя в зеркало или попросить сфотографировать. Именно это — ваша самая правильная осанка, насколько это возможно сейчас. Ну а если вы читаете мой канал, то уже знаете, что нарушения осанки в большинстве случаев — лишь следствие неправильного положения внутренних органов и блока диафрагмы. Только комплексная работа со всем телом как единым целым поможет достичь действительно качественных результатов и в плане здоровья, и в плане красоты. Идёт уже вторая неделя курса «Путь к здоровью», девочки уже научились правильно дышать и приступили к освоению блока про мышцы тазового дна. Участницы формата «Всё сама», я буду рада вашей обратной связи: всё ли понятно, всё ли получается? В современных реалиях позаботиться о себе и своём здоровье — это лучшее, что мы можем для себя сделать ❤️

​Поделюсь двумя приёмами, которые помогают действительно выпрямиться без неправильной нагрузки на мышцы спины. 1. Представьте, что у вас прямо из макушки торчит верёвочка, как у ёлочной игрушки. И за эту верёвочку вас потянули вверх. Расслабьте шею, плечи и всё тело и тянитесь за макушкой. Можно закрыть глаза и визуально представить себе эту верёвочку. Вы сразу почувствуете приятное растяжение в шее, груди, спине! 2. Найдите по центру груди место, где ребро чуть выпирает вперёд. И под этим ребром есть впадинка. Теперь верёвочка торчит прямо из этой впадинки и тоже тянется наверх. Не вперёд, не делаем грудь колесом! А именно вверх, к солнышку. Потянитесь, также с расслабленными плечами. #sophyain_спина

Поговорим о здоровой красивой осанке? «Выпрями спину!» Что мы делаем при таком напоминании? Многие излишне выгибают поясницу и отводят плечи назад. Визуально осанка выглядит ровнее, но ничего общего с естественным здоровым положением позвоночника такая поза не имеет. Мало того, вы и не сможете долго находиться в таком положении: заболят мышцы и захочется снова согнуться в рогалик. #sophyain_спина

​Вторая практика Если предыдущую технику можно применять всегда, то эту — только в моменты сильного стресса, когда чувствуете панику, приближение панической атаки. Это — «дыхание по квадрату»: 4 счёта вдох 4 счёта задержка дыхания 4 счёта выдох 4 счёта задержка дыхания Повторяем, пока не почувствуем облегчение ❤️

Первая практика Сначала дышим на равные счёты: 4 счёта вдох — 4 счёта выдох. Затем постепенно увеличиваем выдох: 4 — 5 4 — 6 4 — 7 4 — 8 И на «4 — 8» дышим до тех пор, пока не почувствовали облегчение. Дышать лучше всего сидя, с прямой спиной, носом (или вдох носом — выдох ртом).

Написала себе план постов на эту неделю, но так ничего и не выложила, всё кажется неуместным в сложившейся ситуации… Считаю лучшим решением нам всем — тем, кто никакого отношения не имеет к войне — просто делать своё дело и помогать друг другу тем, чем можем. Поэтому сегодня я принесла вам полезные дыхательные практики при стрессе, тревожности, страхе. «Всё, выдыхай», — не зря часто успокаивают именно этой фразой. От правильного выдоха напрямую зависит наше эмоциональное состояние. В стрессовой ситуации мы дышим поверхностно: делаем резкие глубокие вдохи и совсем слабые выдохи. Чтобы «переключить» организм из режима стресса к спокойствию важно увеличивать время выдоха. #sophyain_дыхание

​В меру всё полезно! Сегодня я хочу поговорить о питании. Да, на одном ПП не сделать стройный красивый животик, если органы не стоят на своих местах, есть блок диафрагмы и несостоятельность мышц тазового дна. Но всё же здоровье органов напрямую зависит и от того, что мы едим! Я против диет, против исключения каких-то продуктов из рациона, если нет аллергии/непереносимости. Человек всеяден. Для него нормально переваривать всё и получать пользу из всего, даже если это чипсики, пивко, шоколадка или газировка. Если вам доставляет удовольствие какой-то продукт, который считается вредным — ешьте на здоровье! Главное — соблюдать меру: не плитку шоколадки за раз, а пару долек, не десять печенек, а одну, не каждый день по 2 литра пива/колы, а раз в неделю по литру или и того реже. Я даже на личном опыте заметила, что у меня пропали симптомы гастрита, давно не бывает изжоги даже от жирного и кислого. Хотя я ничего специально для этого не делала, только занималась своим животом через дыхание, тазовое дно и мануальные воздействия! Здоровый организм переварит всё 😄 Но основой рациона всё же должна быть простая, здоровая, разнообразная пища: мясо/рыба, фрукты/овощи, крупы/бобы в тех пропорциях, которые указаны на картинке 👇 #sophyain_питание

Демонстрация работы с курсом

Хороший вопрос прислали. Если вас напугало приложение Notion, то зря: пользоваться им не придётся, это просто платформа, на которой написан курс. Для читателя (не редактора) всё на русском языке. #sophyain_вопросы #sophyain_курс

Участницы самостоятельного формата уже приступили к работе! Мне очень приятно получать от вас обратную связь, это ценно и важно, благодарю ❤️ #sophyain_результаты

Неважно, сколько вам лет сейчас, всё можно поправить! Комплексной работой мы занимаемся на курсе «Путь к здоровью». Но уже сейчас каждая из вас может начать этот путь с одной простой вещи: расслабьте живот! Да, прямо сейчас! Просто расслабьте. Пусть он свободно участвует в процессе дыхания, ходьбы и любых других движений. Поначалу будет очень непривычно, но оно того стоит! «Но это же некрасиво!» — возразят многие. Ок, выбор за вами, что важнее: красота сегодня или здоровье на всю жизнь. Ладно, для красивой фоточки в купальнике или облегающем платье разрешаю втягивать 😉 Но в остальное время — нет, нет и нет!

«Втяни живот!» У меня на курсе было несколько девушек, кто в детстве занимались танцами или в модельной школе. И они рассказали, как преподаватели им постоянно напоминали держать живот втянутым. Да, для изящного танца, эффектного дефиле по подиуму или красивой фотографии живот должен выглядеть идеально плоско. Но все эти девочки перенесли эту привычку и в свою повседневную жизнь! И это боль не только танцовщиц и моделей… Изо всех щелей нам навязываются стандарты красоты, что женщина должна быть идеальной всегда и везде. И вот девочки с 13 лет втягивают живот, а к 30 удивляются, что валик под пупком никак не убирается, и «зарабатывают» больную поясницу… А ведь виной тому не возраст, и даже не беременность и роды, корень зла в той самой привычке из детства, которая казалась нам полезной и правильной 😢 #sophyain_живот

Стрессы и их связь с большими животами Вы, наверное, подумали, о проблеме «заедания» стресса? Нервничаем — много едим — растёт живот, связь очевидна. Но я не о том. А всё о той же диафрагме (кто пропустил, почему из-за блока диафрагмы получается торчащий внизу живот) — читайте тут и далее). Когда мы нервничаем, боимся, волнуемся, то дышим поверхностно, грудью. Живот зажат как один большой кулак. Знакомо? И каждая такая ситуация всё больше и больше блокирует диафрагму, а она в свою очередь выключает мышцы кора и получаем вываливающийся живот... Поэтому очень важно после каждого испуга и стрессовой ситуации хорошенько продышаться, чтобы живот на вдохе надувался, на выдохе сдувался. #sophyain_живот #sophyain_дыхание

А здесь на первый взгляд совсем нет изменений. Но обратите внимание на шею, как она выпрямилась! А ещё потихоньку расправляется ямочка под рёбрами (она говорит о блоке диафрагмы), подтягивается животик и выравнивается перекос на талии! #sophyain_результаты

Вот ещё несколько текстовых отзывов #sophyain_результаты

Не прикрепился к этому посту скриншот с впечатлениями участницы #sophyain_результаты

Продолжаю показывать примеры! Тут непростой случай: у девушки были 3 полостных операции в детстве и 2 тяжёлых родов. Удалена часть тонкой кишки и желчный пузырь. На фото «до» видим, какой живот напряжённый, будто прям стянутый! На фото «после» — более гладкий, мягкий, пупочек чуть раскрылся, не такой сжатый. А самое главное — изменилось самочувствие! И это при том, что практически весь курс она проболела ковидом, но мы будем продолжать, я своих не бросаю 💪 #sophyain_результаты