Практика Дангауэр (ex. Mind Wellness Club)

Человеку нужен человек. Не так давно я стала находить время на интересные для меня мероприятия за пределами моих профессиональных интересов. Но и в рамках профессии принципиально стала участвовать очно в конференциях и встречах. Онлайн - это очень удобно, это экономит время, но как же заряжает нормальное, живое, присутственное человеческое общение. Хочется надышаться им, наговориться. Тем временем на очные сессии все еще приходит не больше 10% моих пациентов. А у меня такой красивый кабинет! Сейчас работаю над групповыми очными встречами и психологическими завтраками. Отвыкла от такого формата. Страшно) Но буду делать это. Как у вас с оффлайн-форматом?

Когда деревья были большими, а взрослые - знающими, как правильно, казалось, что я вырасту и точно буду знать, что делать. Потом мы выросли. Стали взрослыми. Но правильное решение - какое из десятков? Или сотен? Самое удачное, безопасное, точное, счастливое? Тревога выбора - это такая сложная вещь, которая нас так хочет защитить от боли, неприятных переживаний, разочарований и разбитого корыта, наконец. Но есть мысль поддерживающая: наша жизнь, как дерево. Есть корни, ствол, есть крона. И даже если выбор однажды окажется не самыми удачным, что мешает прорасти другими ветками, даже если одна из них упрется в стену или засохнет? Из любой точки выбора есть еще множество вариантов. Всегда. Предлагаю поблагодарить тревогу о ее заботе о нашем благополучии и сделать так, как хочется.

Не все могут выдерживать чужие переживания. Поэтому, когда мы приносим близким свою боль, откровенно делимся тем, что разрывает внутри, - это иногда выглядит как детская игра «горячая картошка». Эти эмоции так обжигающи, что с ними как будто невозможно что-то сделать, кроме как увернуться посредством совета (ох уж эти излюбленные повсеместные советы!), интерпретаций и обесценивания масштаба проблемы ( «ничего страшного). Хотя кажется, что так очевидно, что нам нужно. Как это можно не понять? Можно. И чаще всего так и бывает. Или все понятно, но от сильных эмоций становится очень тревожно. Иногда ко мне на приём приходят люди с просьбой просто слушать их и выдерживать. Дать возможность пролиться рекой этим переживаниям и мыслям. Когда очень сложно и больно суть не в том, чтобы спасти, найти решение и объяснение , а , в первую очередь, в том, чтобы признать, что да, сложно, да, сейчас вот так. Просто выслушать и побыть рядом включенно. Решения и ответы придут потом (если они вообще окажутся нужны). Что можно сделать ещё? Спросить прямо:

- Чем я могу тебе помочь?

А если вы - тот, кому сложно, то можно спросить себя, какой помощи и поддержки вы хотите и озвучить ее тем, кому вы приносите свою боль. Конкретика нейтрализует беспомощность, и «картошка» остывает. Так что не та поддержка, которая вам нужна - это не всегда нелюбовь и безразличие.

Добрый вечер! Хочу поговорить с вами о важном и услышать ваше мнение. Несколько лет назад я открыла отдельное направление работы в своей практике - помощь мамам. Причем я начинала с работы с послеродовой депрессией, потом это направление расширилось - я начала работать с мамами детей с нарушениями развития и ОВЗ. Пока я изучала и практиковала прикладной анализ поведения (ABA), всплывало все больше и больше вопросов и хотелось найти все больше ответов и способов помочь женщинам даже в почти экстремальных условиях нестандартного материнства быть такой матерью, какой хочется быть, но не потерять себя, не превратиться в функцию, не лишиться комфортного качества жизни. Очень часто труд женщины, выходящий за пределы здоровых рамок и адекватного разделения ответственности внутри семьи, воспринимается ее семьей как должное.

Не поспала двое суток? Ну а что поделать.

Устала? Ну а что ты раздражаешься, все устают.

У ребёнка есть потребности, и ты должна их обслуживать, а ты как хотела?

Повысила голос или кричишь на ребёнка? Надо себя держать в руках!

Не смогла договориться с ребёнком? Виновата. Не доработала, надо было смочь

Я постоянно наблюдаю, как превращение матери и женщины в прилагающуюся к семье функцию воспринимается чем-то естественным, хотя все-таки это не так, и в отсутствие должной поддержки от окружения, отдыха и восстановления - гарантированный путь не только к выгоранию, но и к расстройствам психики. Сейчас я готовлю серию встреч для мам. Они будут сочетать в себе элементы психообразования и терапевтических инструментов. Среди подписчиков этого канала много мам, я знаю, и я решила спросить вас, было бы вам интересно поучаствовать в такой встрече и получить поддержку, ответы на вопросы и инструменты самопомощи? Пока на платформе Zoom, но если планы делать живые тематические встречи. Я хочу примерно понимать количество желающих для планирования. Стоимость участия будет очень бюджетной - по цене чашки кофе с круассаном. Хочу, чтобы это было полезно, поддерживающие и доступно. Очень жду ваших откликов в комментариях. Опрос для удобства оставлю ниже.

Этот день должен был закончиться иначе. Лизе (моей старшей дочери, ей 7 лет) было очень плохо, и я «вызвала скорую», уверенная, что сегодня я вернусь домой без ребёнка, так как мне ситуация виделась максимально серьезной. Но… все сложилось совершенно иначе, вопреки тревоге, которая казалась абсолютно объективной и оправданной. Мы вышли из больницы, погуляли. Потом дошли до площади Гагарина. Зашли пообедать. В ТЦ играла живая музыка (дуэт гитары и виолончели), дети (младшая была волею судеб со мной за компанию) стали носиться на площадке с другими ребятами, я сидела, пила фраппе, глядя на силуэт моего любимого памятника Гагарину - в пыльных солнечных лучах московской весны. И мне стало так хорошо, я в эти мгновения была абсолютно счастливой (и сейчас тоже). Я думала, переживала и горевала заранее о том, как уеду одна, без Лизы. Как она будет ночевать в чужом месте, в чужой кровати, с чужими людьми, как ей будет грустно и страшно. Так часто бывает, что наши опасения напрасны, и все уже сегодня может измениться, но как мы верим тревожным мыслям, как легко следуем за ними. Их функция - защитить нас, сигнализировать о возможной опасности. Но даже самые объективные опасения могут оказаться чрезмерными. Пусть этот пример напомнит вам, что мысли - это только мысли. Они нахлынут и отхлынут, как морская волна. Пусть в моменты тревоги вас поддерживает идея о том, что ваша интерпретация может быть ошибочной, а оценка угрозы - чрезмерной. Наверняка вы сами вспомните не один подобный пример из своей личной истории.

Друзья, я в последний раз об этом напишу: я изменила название канала и аватар. Потому что мне ближе новый вариант. В эти дни я получаю сообщения о том, куда делся канал, его не могут найти 🙈 Я публиковала сообщения об изменениях здесь и в сториз, но не все это видят. Но это все та же я. Спасибо всем, кто поддерживает и остается со мной:)

Прошлое должно давать огонь, а не пепел. Если мы занимаемся раскопками для того, чтобы найти виноватых, что в конечном счете это изменит? Если мы отыскиваем причину систематического выбора, то так ли велико значение этой причины для того, чтобы изменить то, что происходит сейчас? Довольно много статей и есть даже монографии о том, как обманчива автобиографическая память. Но я всегда призываю к тому, чтобы взглянуть на свою боль с позиции силы. Признать ее факт, но двигаться дальше с мыслью о том, чему нужному меня это научило, что мне это дало, что хорошего я могу из этого для себя извлечь. Если я оказалась в этой точке, в сегодня, значит, я преодолела, пережила и справилась.

Друзья, тем, кто меня потерял (точнее, другой мой канал) - я сделала ребрендинг, чтобы он перестал быть таким безликим:) Если вы случайно отписались, или ещё не подписаны, я буду вам очень рада и благодарна за поддержку❤️

Я очень люблю терапевтическую технику, которая начинается со слов «Побудьте туристом»:) Нужно идти знакомым маршрутом и смотреть на то, что вас окружает, как будто вы турист, вы исследуете это пространство впервые. Попробуйте. Вы удивитесь тому, что обнаружите, и тому, как изменится ваше состояние. Не говоря уже о том, что это помогает улучшать самочувствие при расстройствах и стрессе, и тренирует ваше внимание. Я не замечала эти цветные дома на Петровском бульваре. Сегодня - заметила. Шла, щурясь от солнца, и - такие яркие цвета на фоне стремительно тающего снега и ослепительно синего неба.

Дорогие женщины! Сегодня дата, история которой напоминает, как много может женщина. Дерзайте и будьте счастливы! Вы ценны, прекрасны, достойны - такими, какие вы есть. Пусть получается то, что задумано.

Знакомо ли вам чувство, когда вас переполняет, буквально разрывает изнутри из-за несправедливости? Причем эта несправедливость могла быть даже не связана непосредственно с вами, а вы выступали в роли наблюдателя. Это кажется совершенно закономерным: как можно спокойно реагировать на ТАКОЕ? Но эмоций очень, очень много. До боли много. Почему так? Когда в терапии мы разбираем причины таких реакций, мы неизбежно обнаруживаем, что когда-то в прошлом мы сталкивались с такими же переживаниями в очень значимых для нас ситуациях, или в ситуациях, когда мы были особенно чувствительны. Оказавшись в них, мы ничего не могли поделать, не могли защитить себя, и сделали вывод, который звучит примерно так:

«Мир несправедлив, другие люди в нем несправедливы, и я бессилен это изменить».

Эти убеждения остаются вместе с глубокой внутренней болью, и эта боль активизируется снова и снова, как только возникает ситуация, напоминающая о ней. Фактически человек сражается не с ситуацией здесь и сейчас, а с той болью, которая так глубоко задела его когда-то. В своей практике я часто наблюдаю, как это чувство боли и беспомощности может отнять моментально всю энергию, измотать и обесточить человека. Однако этот огонь сжигает только силы, и человек выходит из этой схватки каждый раз побежденным. Катарсиса не случается. Для победы здесь нужна совсем не битва. Для победы здесь нужно отложить оружие в сторону, признать, прочувствовать ту (или те) ситуации, когда вы оказались в эпицентре несправедливости, когда ни вы для себя, ни кто бы то ни было другой не смогли стать для вас защитой. Не только применительно к этому вопросу, а вообще - для облегчения боли нужно признание свершившегося факта, проговаривание произошедшего, и другой человек, который сможет прожить это вместе с вами, разделить с вами эту боль, признать несправедливость произошедшего. Иногда - не один раз. И отдельной работой станет исследование своих реакций и развитие навыка регулировать их, не распалять, утопая в них все глубже, а осознавать их причины, не виня себя, но проявляя бережность к этой уязвимой части «Я». #почему_так

Добрый вечер! Как и анонсировала, я изменила название канала и автар. Но это все та же я, и все тот же смысл Mind Wellness Club. Рада вам, как и прежде. Завтра вернусь к публикациям)

Друзья, я решила выйти на другой уровень, и пригласила себе в помощь человека, который специализируется на PR. Мне очень нужен был профессионал, который объяснит, как выстроить свою работу в соцсетях, как достичь оптимального баланса меня как человека и меня как специалиста во всем этом, потому что, не скрою, я в этом закопалась. ❗️Поэтому на днях изменится название канала, аватар, но я - останусь. Не будет продюсеров, продаж, контент-мейкеров, все та же я, просто чуть больше прицельной работы над соцсетями. Почему так: я поняла, что этот канал не вполне отражает то, что я хочу, чтобы он отражал. Когда-то он создавался как резервный для первой запрещенной соцсети, на скорую руку, велся непонятно как, редко, и даже с такими перерывами, что некоторые люди проверяли, есть ли у меня пульс). Более того, из-за тишины, редких комментариев в нем, я не понимала, продолжать ли писать здесь, имеет ли это смысл, кто его читает и как. В прошлую пятницу Анастасия мне все объяснила, мы наметили вектор движения, чтобы этот канал оживить, а мне - перестать тысячу раз думать, писать сюда что-то или нет, и как сделать так, чтобы он стал интереснее, с учётом моих ценностей и стиля изложения. Если у вас есть пожелания, идеи, я тоже буду им очень рада. И, в свою очередь, Анастасию рекомендую от всей души. Я даже не думала, что за одну!!! двухчасовую встречу мы сможем так много обсудить и, фактически, составить план работы на полгода вперёд. Буду бесконечно благодарна вам за вашу поддержку:)

В обсуждении под этим текстом оказалось, что большинство комментировавших чувствуют себя в основном не на свой возраст. Это может зависеть от жизненных обстоятельств, психологического и физического самочувствия. Если интересно, можем это обсудить. Но интереснее другое: для кого-то ощущать себя в 40 на 20 - это делать губы уточкой на фото, носить мини или одеваться как зумеры; для кого-то - это не брать ответственность или не хотеть ее брать, жить с мамой; для кого-то - быть активным, путешествовать, общаться; для кого-то - чувствовать энергию и возможности. Я очень люблю пример с яблоком. Если каждого из вас попросить представить себе яблоко, вы вспомните что-то свое - антоновку на даче с помятым бочком, ред чиф - как в рекламе духов Nina Ricci, гольден с крапинками или белый налив в старом московском дворе - почти одичавший. Сколько людей - столько вариантов. Даже когда мы говорим о простых вещах, даже с самыми близкими, наше видение всегда будет отличаться от видения другого человека. Взгляды могут совпасть, но понять другого до конца, прочувствовать до конца то, что мы сами чувствуем - невозможно. Вот почему так важно говорить, чтобы понимать и чтобы быть понятым.

Я вчера написала пост, скорее ироничный, на который получила очень разнообразный отклик. Хочу это обсудить с вами:) Текст был такой: «Я помню, были какие-то шуточки, что психолог - это такая тетя в дурацком свитере. Желательно - с лицом Петрановской, ну или хотя бы в таких очках. Этот свитер долго ждал своего часа. Я забыла о нем:) Смотрю на себя и думаю: «Это как это мне 40 скоро? Я же такая молодая, ещё все впереди! Иду сегодня по улице, а навстречу мне парень лет 17. Я думаю: «О, это не Саша ли Сергачев, был такой приятель на даче». Парень проходит, а я вспоминаю, что тому Саше уже лет 40. Когда моей бабушке было 70, я у неё спрашивала, на сколько она себя ощущает, если отбросить всю шелуху забот и опыта. Она говорила, что на 13. А я - на 18, быть может. А вы?:)» Напишите, на какой возраст вы себя ощущаете, что об этом думаете, а я ниже ещё кое-что напишу.

Важное дополнение: это не отменяет необходимость диагностики депрессии и ее лечения, если она есть. Отдых и время для себя может быть как необходимым и достаточным условием, так и необходимым, но не единственно достаточным. Все зависит от ситуации ☝️

Знаете, что иногда нужнее, чем терапия? Я практикую много лет, и не счесть, сколько раз ко мне на первичный прием приходили люди, абсолютно уверенные, что у них депрессия. Они приходили, мы начинали разбирать ситуацию, и выяснялось очень быстро, что в жизни этого человека просто не было его самого и времени, когда он точно займется собой. Заняться собой - это не обязательно СПА, процедуры, корт и большой теннис, поездка в тёплые края. Это просто время наедине с собой, когда вы делаете что-то, что приятно вам. Чувствовать себя в своей жизни - это когда есть что-то кроме встать в 6 утра, приготовить завтрак, собрать детей, развезти детей по учебным заведениям, поехать на работу, работать и т.д. Интересно, что эта рутина может нравиться или не очень, но это не отменяет факта, что для психики необходимо точно знать, что есть гарантированное время, когда вы отдыхаете и уделяете время себе. Для меня это - музыка, прогулка пешком, чашка чая под хорошую книгу (не относящуюся к моей профессиональной деятельности), спокойно принять душ перед сном и сделать себе массаж лица и плеч. Интересно, что если нет времени на себя, то эффективность терапии снижается. Она будет, точно будет, но не такой быстрой, не такой полной, как возможно. Время для себя - это инвестиция в ресурсность. Не излишество, а необходимость, чтобы быть выдерживающим родителем, хорошим специалистом, качественно делающим свою работу. Сколько в вашей жизни - вас?

Есть ли у вас сейчас что-то, от чего бы вы хотели избавиться? Или нечто, что хотели бы изменить? Интересно, что запросы на терапию, как правило, звучат так:

Я хочу избавиться от… Я хочу быть свободным от… Хочу не чувствовать …

Это путь к свободе ОТ чего-то. В этом нет ничего дурного. Но что если немного изменить формулировку, и поставить вопрос иначе?

«Мне нужна свобода

для

…»

Не свобода от тревоги, а свобода для возможности проявить себя, выбрать то, что нужно мне. Не избавиться от отношений, которые исчерпали себя, а получить возможность чувствовать себя снова живой. Чувствуете, как меняется контекст, и какую энергию для изменений создает всего лишь измененная формулировка?

Сегодня я участвовала в конференции Ассоциации Диалектической бихервиоральной терапии. Очень ждала это мероприятие. Всегда особенное удовольствие - поговорить с коллегами, а если это живое общение оффлайн - это бесценно. Многие доклады понравились. На днях поделюсь с вами мыслями. А пока вот что: у нас очень, очень много замечательных терапевтов, увлеченных своим делом, не только способных помочь, но и всем сердцем этого желающих. Я рада, что наша наука и практика развивается в нашей стране, и что несмотря на все нюансы политической обстановки, мы сохраняем тёплое сотрудничество и контакт с зарубежными коллегами.