Китайские практики

#прогнозы #зима #практикиздоровья Сезон Сяохань – Малые Холода начинается 5 января и продлится до 20 января. Последняя треть зимы приносит самые большие холода, потому что весь потенциал Инь выходит на поверхность, теснимый изнутри растущим Ян. День прибавляется, а мороз крепчает. Уходящий год Змеи снегу насыпет под финал с избытком. Этот сезон последний сезон Воды, вторая половина месяца принадлежит межсезонью и находится под трансформационным влиянием энергии Почвы. Следуя природному циклу мы продолжаем придерживаться всех зимних рекомендаций – согреваемся изнутри и снаружи, плотно питаемся, восполняем жидкости тела, кутаем ноги, поясницу и шею, сдерживаем эмоции, замедляемся, дольше спим, экономим силы. Но растущий внутри Ян может приносить нам новые планы, новые идеи, новое понимание, новые состояния и намерения. Внимание потихоньку собирается и накапливается для весеннего ускорения не только внутренних, но и внешних процессов. Месяц Почвенного Быка как нельзя лучше подходит для ритмизации жизни, поскольку его командиром является иньская Почва, мастер повторений. Постоянство и повторение одного и того же имеет сразу два важных конструктивных качества – формирует привычку, за счет которой удается сэкономить уйму энергии (которая вскоре очень нам пригодится), и помогает накопить опыт и увидеть нюансы того, что мы повторяем, что превращает нас из дилетантов в профессионалов или экспертов (что нам тоже очень сильно вскоре понадобится). Для того и другого Бык нам дает терпение, упорство, настойчивость и силы. В негативе мы можем завязнуть в бессмысленных ритуалах, тревожных переживаниях и мысленной жвачке. Но это будет означать, что наши привычки бесполезны и нужно решительно их менять. Постепенно, неторопливо, но неуклонно, Бык умеет только так. Сяохань это время игр и зимних забав. Холодно, надо греться и один из замечательных способов согреться зимой – разнообразные зимние активности. Коньки и лыжи, санки и собачьи упряжки, снежки и ледяные горки, даже просто ярмарочные гуляния. Берегите свои денежки, рачительная Почва заставит нас закупаться впрок, «на всякий случай» и «на черный день» (хотя в текущих реалиях это может быть вполне оправдано). 🥟 Блюдо сезона - жареный рис чаофань с разнообразными добавками. Рис является питательной основой, добавки можно варьировать в зависимости от состояния и желания, а температурная обработка добавит необходимого сейчас для тела тепла. Если конституция горячая, то побольше туда овощей и грибы или свинину. Если холодная, добавляем курицу или баранину. Идеально - ваш любимый плов. Во всех случаях поощряется лук. Например, один из распространенных рецептов к Китае – рис, прожареный с луком-пореем, кусочками свинины и арахисом. Орехи почти все питают почки, увлажняют, тонизируют Ян аспект.

Дорогие друзья! Проект «Китайские практики» всех-всех поздравляет с Новым годом! 🎉🍾🥂 Любви, веры, новых открытий и радости в новом году! Огненная Лошадь несет в себе все это сполна, нужно только открыться, постараться сделать себя светлым и легким! 🔥

Отрегулировать эти системы можно множеством простых способов. Почки любят тепло, регулярность и покой: держите поясницу в тепле, не переутомляйтесь, ешьте гречку, бобовые, корнеплоды. Печени нужен выход — движение, танец, немного риска, контакт с природой. Лёгкие открываются через дыхание: попробуйте каждое утро начинать с маленькой дыхательной практики или краткой прогулки с ощущением целостности — себя, мира и своей мечты. Так тело и сознание соединяются: мы чувствуем, чего хотим, знаем, как этого достичь, и можем насладиться результатом. Пусть в новом году ваши желания будут не случайными, а живыми — и рождаются они из тела, согретого теплом, вдохновением и свободным дыханием. Желаю всем лёгких шагов, ясности в мыслях и мягкого, но уверенного движения к вашим самым настоящим желаниям. С Новым годом!

#даопсихология Инструкция по исполнению желаний. Середина зимы и Новогодние праздники, конечно, тесно связаны с желаниями. Смена цикла приносит новые надежды. Мы составляем планы, пишем списки, мечтаем о подарках. Каждый Новый год мы загадываем желания — произносим их под бой курантов, шепчем на свечу или просто думаем о том, чего хотим от новой жизни. В китайской медицине тело и психика являются одним целым – чтобы желание сбылось, тело должно быть готово его вместить и выдержать. Не удивляйтесь, история знает массу случаев, когда внезапное исполнение заветного желания человеку ломало жизнь, потому что он был к этому не готов. Исполнение задуманного требует не только волшебства или везения, но и гармонии между энергетическими системами и движением энергии Ци. Когда система работает слаженно, между “хочу” и “получаю” нет пропасти. Если рассматривать процесс желания с точки зрения тела, он начинается с энергосистемы Почек и Мочевого пузыря. Почки — наш основной аккумулятор жизненной силы Цзин, запас энергии на перемены. Когда они ослаблены, мы словно живем “на остаточном заряде”: трудно не только воплощать мечты, но и вообще понять, чего хочется. Сил не хватает даже на то, чтобы захотеть. Поэтому первое, что нужно, чтобы желание сбылось, — поддержать Почки: достаточно времени спать, не переохлаждаться, есть тёплую, питательную еду, быть рядом с теми, кто придаёт уверенность и восполнять ресурс другими возможными способами. Когда энергия Почек сильна, появляется чувство устойчивости, вера в свои силы и желание действовать, а не просто мечтать. Но допустим, ресурс на адаптацию у нас есть. Следующий этап — энергосистема Печени и уровень и качество Крови. В китайской медицине система Печени отвечает за движение — физическое и эмоциональное. Она помогает Ци течь свободно, а вместе с ним рождаются идеи, мечты, вдохновение. Кровь питает ту часть психики, которая отвечает за восприимчивость, позволяет воображать и видеть картину будущего, а также двигаться к ее реализации. Если уровень Крови низкий или канальная система Печени в застое, человек теряет фантазию: “ничего не вдохновляет, всё серо, руки опускаются”. Чтобы снова запустить поток Ци, нужна активность, внешнее движение: танцы, прогулки, спорт, творческие занятия, а также хорошее питание — продукты, богатые зеленью, железом, не забываем про солнечный свет. Когда энергосистема Печени здорова, мечты – это уже путь к их реализации. Но идея — это ещё не результат. Энергосистема Лёгких, дыхательной системы, помогает придать желанию форму и дыхание. Это механизм контакта с внешним миром, именно через него мы “вдохновляемся” буквальном смысле – дышим, живем желанием. Лёгкие связаны с чувством ценности жизни, самооценкой и умением радоваться плодам своего труда. Если дыхание поверхностное, скованое, человек может достигнуть цели, но не испытать удовлетворения: “я вроде всё сделал, но радости нет”. Чтобы восстановить связь с телом и ценностью результатов, важно дышать глубоко, гулять на воздухе, убирать излишнюю спешку и позволять себе отдых. Система Лёгких отвечает не только за способность брать, но и отпускать! В жизнь приходит что-то новое, когда для него есть свободное место, и это — главный секрет исполнения желаний без внутреннего выгорания. Мы можем даже провести “самодиагностику по желаниям”. 🔹 Если желаний совсем нет, вы устали, чувствуете равнодушие — Почки ослаблены, и телу просто не хватает ресурса на движение. 🔹 Если мечтаете, но не действуете, идёт застревание энергии Печени: Ци не течёт, вы планируете и фантазируете, но внутри много сомнений и раздражения. 🔹 Если действуете, но результат не приносит радости, значит пострадали Лёгкие: усталость, поверхностное дыхание, потеря смысла.

#прогнозы #зима #практикиздоровья Сезон Дунчжи – Порог зимы (Зимнее Солнцестояние) Начало сезона Дунджи в этом году 21 декабря, в день Зимнего Солнцестояния. и продлится до 5 января. Это самый короткий день в году. Считается, что именно с этого момента и начинается настоящая зима - время сохранения в укрытии. Вместе с сезоном Дунчжи приходят настоящие холода. Зимний период в китайской традиции разделен на 9 девятидневок , всего 81 день. Почему деятидневок? А это полный оборот цикла летящих звезд (дней), цикл обновления пространства. За 9 по 9 дней менется полярность – зимой Ян преодолевает Инь в расцвете, а летом наоборот. Помните, с летним периодом была такая же история? Вот, что хранит народная молва по поводу девяти девяток: 🔹 В первые две девятки мерзнут руки 🔹 В третью и четвертую девятку мерзнут кошки и собаки 🔹 В пятую и шестую набухают почки 🔹 В седьмую на реке тает лед 🔹 В восьмую прилетают птицы 🔹 В девятую заканчиваются морозы и расцветают цветы 9 девяток заканчиваются 12 марта, и в этот день в Китае празднуют День Деревьев. 🥟 Блюдо сезона - пельмени. В Поднебес- ной бытует поговорка: «Ешь пельмени на Порог зимы — уши не отморозишь». Пельмень похож на ушко, а уши – отверстие Почек, самого важного энергетического органа зимы и вобще. Пельмени (и все, что а них похоже) питательны, согревают и придают сил без лишних затрат на переваривание. Продолжаем налегать на супы и бульоны. Бульоны из крупных костей долгой варки не только глубоко согревают, но и восполняют самую ценную энергию Почек – Цзин. Новый год и рождество время праздничной выпечки и специй. Корица, кардамон, гвоздика, бадьян, черный перец также согревают, открывают отверстия, бодрят – можно щедро добавлять в кондитерку, теплые и алкогольные напитки. Горячее красное вино со специями типа глинтвейн еще восполнит кровь, коньяк поддержит сердце. Думаю, все мы понимаем, что благотворное действие алкоголя зимой завязано на его малое количество ) 💊 Здоровье. Учитывая положенные 10 праздничных дней, не считая предварительных отмечаний, главное слабое место этого сезона – пищеварительная система, включая печень. В период праздников выше риск отравлений и обострения воспалительных заболеваний ЖКТ, выше риск внутренних кровотечений. Другое слабое место – связки, сухожилия и суставы. То есть проще, чем в среднем, травмироваться, особенно повредить ноги – колени и ступни. В том числе из-за неуемного веселья и пиротехники. К тому же 1 января - день столкновения. Смысл тот же – нестабильность, повышенный риск травм. Центру тела нужно особое внимание. Избегаем переедания и следим за рационом, есть тенденция к недостаточности Крови из-за неправильного пищеварения и воспалительных процессов в ЖКТ. В целом же праздники обещают быть спокойными, умиротворенными, сбалансированными, семейными, наполенными отдыхом. Насколько это возможно в условиях мировых потрясений. Людям в этом месяце хочется единения в безопасной среде. Поэтому используем эти дни для неторопливого размышления и возврата к самому себе. ⛄️ Ожидаем достаточно устойчивую погоду с тенденцией к похолоданию, но не резкому. Есть шанс на приличную новогоднюю ночь с тихим красивым снежком, что способствует уличным гуляниям. Держим пальцы. Обильные снегопады придут вместе с рабочими буднями к началу первого сезона месяца Быка. Всем праздничного Новогоднего настроения в этом Дунчжи!

Архетип года. Архетип Огненной Лошади — это момент, когда внутренняя сила переросла старые формы жизни. Вроде всё “нормально”, но конструкция уже не выдерживает: роли, работа, отношения, привычный “я” начинают трещать, потому что внутри стало слишком много живости, потенциала и нереализованного огня. Эта энергия зовёт выйти за пределы привычного сценария и рискнуть — не ради бунта, а ради честности с собой. Она требует не столько внешних подвигов, сколько смелости признать: так, как было, уже не про меня. Одновременно пробуждается глубокая тоска по радости, игре, легкости, по состоянию, когда хочется жить, а не просто “функционировать”. Светлая сторона этого архетипа — смелость, страсть, вера в свой путь, способность брать на себя больше, чем прежде, и действительно тянуть. Тень — чрезмерность, выгорание, ощущение, что нужно “держать весь мир на плечах”, раздражение и внутренний надлом, если не позволять себе быть живым. Стратегия года: • не держаться за формы, которые уже не выдерживают ваш реальный масштаб; • честно признать, где жизнь стала только обязанностью без огня; • не сжигать всё импульсивно, а решительно перестраивать свои опоры шаг за шагом; • дать место тому, что по-настоящему греет: своему делу, творчеству, новому опыту, свободному проявлению, спонтанности. Огненная Лошадь не про аккуратные поправки, а про смелый переход в версию жизни, которая соответствует вашей внутренней мощности. Год меняет правила игры в малом и в большом. Где и в чем это ярче всего проявится – мы будем тщательно разбираться на Большом прогнозе. ⭐ Присоединиться 🎁 Действует скидка 25% до 21 декабря.

Внимание равномерно распределяется в теле и через некоторое время практики начинаешь внезапно замечать перекосы, области напряжений или области пустоты, как бы бесчувственности, выпадения. Это как раз и похоже на зависание под водой, внимание становится объемным, средовым. Когда сознание замечает дисбалансы, важно ничего не делать с этим намеренно, процессы самокоррекции запускаются автоматически.

#практикивремени #практикиздоровья ❤️ Деконцентрация – «Дыхание 5 сердец». ❤️ Дыхание - это единственный ритм, который мы можем контролировать. Чтобы регулировать автоматические процессы внутри тела, нельзя обойтись без осознанной дыхательной практики. Кроме того, дыхательная система ассоциирована с движением Металла, а Металл производит Воду, свободный ресурс, энергетический запас на адаптацию. Начинаем практику собирания с дыхания. Процессов, свойственных природе внимания всего два. Это концентрация и деконцентрация. Соответственно, все медитативные практики можно условно разделить на два этих типа. Практики концентрации собирают внимание на каком-то образе, объекте, представлении, символе. Практики деконцентрации, освобождают внимание от чего бы то ни было. Естественно, прежде, чем полноценно сконцентрировать внимание на чем-либо, его нужно отодрать от всего, что мы выше перечисляли – навязчивых мыслей, целей, внешних зацепок и внутренних напряжений. Способ сделать это очень прост. Хитрость в том, что обыденное сознание не может во внимании удерживать слишком много фокусов. С усилием мы удерживаем три фокуса, с напряжением 4 и не можем 5. Чтобы удерживать 5 фокусов одновременно, внимание должно перейти в другое состояние – состояние деконцентрации, стать объемным. В этом состоянии внутренний диалог отключается автоматически, а восприятие разворачивается широко – мы начинаем воспринимать все и сразу, как в водной толще, не включая размышление. В дыхании 5 сердец фокусными точками являются энергетические центры тела, на которых сознанию собраться проще, потому что это итак происходит бессознательно. Мы не можем сфокусироваться на 5 точках одновременно иначе, как вместив их в больший объем, который воспринимаем равномерно и целостно. Эти центры – центры ладоней, центры стоп и макушка головы. Через них мы будем дышать. Это безопасная мягкая техника для расслабления и заземления, её можно использовать как медитацию. Практикам йоги эта пранаяма знакома. Суть практики «дыхания 5 сердец»: Задача — дышать спокойно и одновременно ощущать все эти точки, как будто в них «бьётся» мягкий пульс, как маленькие сердца. Подготовка: • Сядьте удобно: в лотос, по турецки, на стул или подушку, спина прямая, но без напряжения. • Кисти положите на колени или бёдра, раскрытыми ладонями вверх. • Стопы либо на полу, либо в удобном положении, если вы сидите по-турецки. • Закройте глаза. Шаги выполнения: • Сделайте 3–5 спокойных глубоких вдохов и выдохов через нос. • Переведите внимание на макушку — просто почувствуйте эту область, как будто там лёгкое тепло или прохлада. Вдыхайте и выдыхайте через макушку. • Затем подключите внимание к ладоням: ощущайте тяжесть, тепло, покалывание — всё, что есть. Вдыхайте и выдыхайте через макушку и центры ладоней. • Добавьте внимание к стопам: почувствуйте центры стоп или опору, контакт с полом или поверхностью. Теперь ваша цель — одновременно держать в ощущении все 5 точек. Сразу это ни у кого не получается. Сознание начинает метаться и прыгать. Если ум уходит в мысли (а он будет уходить) — мягко возвращайте внимание к этим 5 точкам и к дыханию. Дышите спокойно, естественно. На вдохе как будто «подсвечиваете» все 5 точек мягким вниманием, почувствуйте как воздух проходит через фокусы тела, на выдохе — расслабляете тело, не теряя их из поля ощущений. Если тяжело держать все 5 точек, сначала стабилизируйте 3 (например, макушка и две ладони), а затем снова попробуйте добавить стопы. Постепенно это будет получаться все лучше и лучше, а расслабление достигаться все более глубокое. Встаешь с такой практики с чистой и ясной головой. Такое дыхание хорошо делать утром, чтобы очистить голову после остатков ночной переработки (от внутренних волнений), или вечером, чтобы очистить голову от дневных забот и лихорадочных мыслей (от внешних волнений). Такая форма «дыхания 5 сердец» помогает: • успокоить поток мыслей за счёт распределённого внимания; • мягко заземлиться (стопы) и при этом почувствовать лёгкость и собранность (макушка); • вернуть контакт с телом, если вы много в голове.

Смысл такой практики в собирании внимания в настоящем моменте и в теле. Все занятия, которые помогают нам почувствовать тело и расслабить внутренние зажимы, помогут перераспределить и запасти ци. До 20-х чисел января, найдите себе время ничем не заниматься, снизить нагрузку на уши, отпустить ум, почувствовать свое дыхание. Состояние, которого мы добиваемся похоже на зависание под водой. С одной стороны это состояние изолированное, мы отделены от других сенсорно – меньше видно, меньше слышно, среда окружает плотная. С другой стороны мы связаны с чем-то большим – в воде происходят волновые процессы. Мы чувствует колебания, волнения, движение других существ, мы подстраиваемся под общий ритм, сохраняя индивидуальный. Мы знаем что делать, не думая об этом совсем. Практика замедления тоже соединяет нас с общим полем, прежде всего родовым, потом с коллективным. Энергии там колоссальные, ее босконечно много. Все, что нам нужно – принять и сохранить. Если это получится, то силы воли, тонуса и мотивации в следующем году будет достаточно. Предложить вам практики для распределения внимания по телу, для мягких медитаций? Хотите?

#практикивремени #практикиздоровья #даопсихология Друзья, впереди нас ждет чрезвычайно динамичный, очень быстрый, очень активный год, который будет держать темп на протяжении всех сезонов за редким исключением. В 2026-м снижена возможность восполнения, отдыха, восстановления. Но сейчас, зимой, идет почти двухмесячный период, когда возможность накопить энергию уверенная. Воспользоваться этой передышкой очень важно. Зимой накапливается наша способность к адаптации, а она нам очень понадобится уже очень скоро. К сожалению, мы давно выдраны из естественной среды, задающей естественные ритмы, и помещены в вечный день больших городов. Чтобы использовать время для восполнения, следует подойти к задаче осознанно. Мы привыкли к тому, что для получения задуманного результата нужно что-то такое « делать » по определенным правилам – есть определенные продукты и биодобавки, выполнять правильные упражнения, проводить медитации под правильную музыку или мантру. Эти правила мы часто пытаемся разместить дополнительно к времени своей обычной жизни, то есть сверх всего того, что там итак ранее присутствовало. Вот я вскочила утром пораньше, навела воды с лимоном, уселась в медитацию ровно на 10 минут, больше не успеваю, мчусь на работу, с работы на тренировку, нужно еще прочитать сказку ребенку, купить омега-3, перед сном посмотреть сериальчик, чтобы хоть как-то успокоить сознание. Это самообман. Время требует замедления, а мы ускоряемся, то есть идем против естественной энергии и тратим вдвое больше. Практика замедления устроена наоборот. Требуется не только не добавлять в жизнь каких-то еще занятий, хоть стотыщпицот раз правильных, но и убирать то, что можно убрать. Конечно, есть вещи, которые мы не можем не делать. Например, мы не можем не ходить на работу. Но мы можем делать меньше домашних дел, меньше готовить и убирать, меньше разговаривать с домашними, меньше планировать дел на выходные, уменьшить источники шума, можем даже меньше тренироваться, если до этого спорта было много. Для современного человека чрезвычайно сложно ничего не делать. Ничего не делать - это ничего не делать зачем-то, для результата. Например, пойти гулять без цели и направления, куда глаза глядят. Валяться дома со случайной книжкой, возможно, очень дурацкой, но интересной. Лежать в ванной со свечой и тихой музыкой, не думая ни о чем. Не пойти в магазин. И в гости тоже не пойти. Просто так, без причины. Знаю, что во многих поднимается негодование – все обязанности кажутся очень нужными, ни одну не отменить и не подвинуть. Это негодованиеможет быть связано с поднимающейся в моменты ничегонеделания тревогой, виной, пустотой. Базовое правило ТКМ очень просто звучит. Где внимание - там энергия. Это касается тела так же, как и жизни в целом. Когда мы хотим все контролировать, энергия стагнирует в голове, могут возникать головные боли, психическое перенапряжение. Когда мы хотим угодить другим, энергия стагнирует в груди, получаем проблемы с дыханием и циркуляцией. И т.д. Остальные части остаются зачастую без внимания. С окружающей средой дисбалансы еще сильнее. Внимание распростерто в будущее, размазываясь по срочным и долгосрочным задачам и целям, застревает в прошлом, теряясь в нерешенных и незакрытых ситуациях, уходит в пустоту, питая бесплодные мечты и фантомы. Его, обычно, очень мало в настоящем. Зима, это время отойти от маячков и триггеров, в которых мы застреваем, время вернуться к себе и в себя, жить в потоке, в неопределенности и тишине.

❗️Важная вещь – рационализация эмоционального выгорания часто выглядит как мыслеформы типа: «никак не могу себя найти», «занимаюсь не своим делом», «бросить все и махнуть на Бали» – это защитный механизм психики, целью которого является отдых и восстановление. Потребуйте выходной, уйдите в отпуск, проспите выходные на даче, прерываясь на обед и прогулку, и такие мысли могут испариться. Возможно, вы все делаете правильно, но вкладываете больше сил, чем нужно. Один из самых замечательных эффектов акупунктуры – способность явственно и быстро почувствовать разницу в состояниях полноты и пустоты, когда выходишь после приема и думаешь, что за ерунда мне лезла в голову всего два часа назад. Только из сбалансированного состояния можно трезво оценить ситуацию. При эмоциональном выгорании ломается биоритм, с этого начинается рассогласование всех систем. Чем больше в жизни присутствует сверхнагрузка, тем строже следует соблюдать постоянный ритм работы-отдыха, еды-сна, активности-пассивности. Это не вопрос мотивации или предназначения, для нашего тела это вопрос выживания. __________________________________________ Я веду прием в Москве. До марта есть возможность проходить процедуры по методам ТВМ и Неоклассическая акупунктура по значительно сниженной цене.

#даопсихология #9период #ТКМ #онкопрофилактика Эмоциональное выгорание – болезнь поколения. Возможности китайской медицины. Следующий 2026 года особенный. Это год набора максимальной скорости перемен. После выхода на плато в 2027-начале 2028 у нас будет небольшой период адаптации перед следующим бешенным рывком. 2026 год Огненной Лошади, также и год синхронизации с текущим 20-летним периодом (этап социального цикла), поскольку максимально выражает его свойства Огня. В китайской медицине движение Огня ассоциировано со стимуляцией Центральной нервной системы (ЦНС), системы кровообращения и Автономной нервной системы (АНС). АНС балансирует автоматические процессы организма, все его ритмы – через баланс процессов возбуждения и торможения. Происходящие в мире сдвиги, растущая скорость перемен стимулируют нервную систему, вызывая стресс, возбуждение и требует постоянной адаптации. Мы живем в парадигме - надо быстрее что-то делать, чтобы успеть. Для адаптации необходим сохраненный ресурс или его адекватное восполнение. Когда не хватает ни того ни другого, происходит так называемое «эмоциональное выгорание», тело отключает возбуждение в аварийном режиме, чтобы избежать угрозы для жизни. « Выгорание» - это даже термин, использующий метафору Огня и не случайно. Огонь - штука зависимая, он горит, пока есть топливо. Нет топлива - нет Огня. Если топливо расходуется слишком быстро, то нам гарантирована темнота и холод. В организме ресурсом является функциональный резерв мочеполовой и гормональной систем – система Почки/ Мочевого пузыря в ТКМ. Хронический стресс вызывает постоянный выброс кортизола (гормона стресса) из коры надпочечников, что изначально повышает уровень глюкозы и адреналина для “борьбы или бегства”, но при затяжном воздействии приводит к гпостоянно повышенному уровню кортизола, подавлению иммунитета и воспалительным процессам с ростом провоспалительных цитокинов. Снижается уровень нейротрансмиттеров: серотонина (настроение), дофамина (мотивация) и BDNF (нейропластичность мозга), что вызывает апатию и когнитивный дефицит в гиппокампе и префронтальной коре. Так физиологически выглядит эмоциональное выгорание. Мы живем в такой период, когда советы замедляться, быть проще, полноценно питаться и спать могут быть не вполне выполнимы. Требования действительно выше, наша система и обменные процессы должны меняться. Тело пытается делать это через болезнь, критические состояния, включающие дополнительные резервы по умолчанию. Иногда перенесенная тяжелая болезнь меняет сознание и физиологию достаточно радикально, чтобы произошла внутренняя трансформация, синтез. Но чаще нет. Эмоциональное выгорание - это надежный звоночек, что пора что-то поменять. И тут китайская медицина и акупунктура в частности может сдорово помочь. Конек этой науки – профилактика и функциональная оптимизация. Методы КМ помогают нам меняться быстрее и эффективнее. А это то, что и нужно современному человеку, в том числе здоровому. Эмоциональное выгорание приводит: 🔹 к истощению симпатической ветви АНС, дисбалансу вегетатики, приводящему к тревоге и бессоннице. С помощью акупунктуры восстанавливается баланс и естественные ритмы организма; 🔹 к адреналовой усталости — падению кортизола на поздних стадиях, гипотонии. Стимулируя иньский или янский аспект системы Почек (в зависимости от фазы выгорания), можно повысить адаптационный резерв и вернуть нормальный тонус; 🔹 к увеличению VEGF (ангиогенез, риск аутоиммунитета) и С-реактивного белка. Стимулируя инь-аспект системы Сердца можно добиться успокоения ЦНС и снижения риска воспалений; 🔹 к истощению системы сердца из-за постоянной эмоциональной нагрузки (любые эмоции затрагивают сердце), снижению контроля дифференциации клеток и повышению риска онкологии;

#диетология Суп из баранины с редькой. Супчики эти уже публиковала ранее, но чтобы не искать (и мне тоже) делаю апдейт. Нам понадобятся: 🔹 баранина на косточке. Я беру ребрышки, лопатку или ножку. Больон из мяса с косточкой сильнее восполняет почки. 🔹 корень редьки / дайкона. В зависимости от объема берем половинку или целый. Я делаю довольно редкий. 🔹 лук порей - белая часть, 3-4 шт. 🔹 имбирь, 3-4 пластинки. Можно взять сушеный, его свойства более теплые, согревающие, но менее рассеивающие сырость. 🔹 китайский финик, 1-2 шт. 🔹 белый перец, 1 ч.л. 🔹 бадьян. 1 звездочка 🔹 кинза, пучок. Баранину моем, заливаем чистой водой, доводим до кипения, снимаем накипь, потом выливаем воду и промываем немного мясо, Дальше заливаем чистой водой и варим минут 40. После этого добавляем соль по вкусу, закидываем имбирь, финик, бадьян и лук порей. Минут через 20 вылавливаем это все, выкидываем. Вытаскиваем мясо, режем на кусочки, освобождаем от косточки, закидываем обратно. Добавляем редьку и белый перец, держим еще минут 15 до готовности. В конце добавляем кинзу, можно еще зеленый лук, если есть. * Суп из свинной печени больше питает и восполняет жидкости (эффективнее для горячих конституций), суп из баранины. больше согревает и тонизирует (эффективнее для холодных коституций).

#диетология Два сезонных супчика, которые я с удовольствием готовлю зимой. Теплые, легкие и питательные - что может быть лучше ☺️ 🍜 Суп из свинной печени с пекинской капустой. Свинная печенка замечательно питает системы Почек и Печени, восполняет Кровь и Жидкости, помогает накопить Инь, напитать Ян, кроме того это легкий продукт. Овощной бульон и чуть приваренная зелень гармонизирует систему Печени, и вместе с имбирем двигает энергию, защищает от зимнего застоя. Нам понадобятся: 🔹 грамм 300 свинной печени; 🔹 1 литр овощного бульона, предварительно сваренного; 🔹 300-400 гр пекинской капусты (летняя опция - свежий шпинат) 🔹 2 ст. л. имбиря соломкой 🔹 2-3 ст. л. соевого соуса 🔹 2-3 ст. л. кунжутного масла 🔹 0.5 ст. л. черного перца молотого (лучше крупного помола) Маленький секретик. Если вы любите азиатские супы, то часто встречаете в их составе тоненькие пластинки мяса или в данном случае печени. Чтобы так тонко нарезать, нарезаемое немножко примораживают. Соответственно, начинаем с того, что подмораживаем свежую печень до устойчивой формы и нарезаем тонкими ломтиками. Дальше все просто и быстро. В большом сотейнике или глубокой сковороде доводим бульон до кипения. Закидываем туда имбирь, соевый соус, кунжутное масло и перец. Через пару минут загружаем пекинскую капусту, три минутки томим и закидываем печень. Еще три минутки и суп готов. Блюдо красивое, легкое, освежающее и питающее одновременно, недорогое (!) и очень вкусное. * Овощной бульон варите, какой любите, главное, чтобы какой-то овощ не был в нем слишком навязчивым. Я кладу лук, чеснок, морковку, помидор и травы, какие найдутся, чаще кинзу, петрушку и тимьян. * * Те, кому такое покажется несерьезным, могут сварить этот супчик на легком птичьем бульоне. Это будет ничуть не хуже.

#ТКМ #практикивремени Универсальная точка сезона Ren 12 - Чжун Вань. Как вы знаете, в китайских традиционных науках (любых) время имеет значение. Понятие своевременности является фундаментальным. Безупречное действие всегда своевременно. И будучи сделано точно в нужный момент, оно почти не требует затрат собственной энергии. Естественно, в ТКМ тоже существует целый ряд методов, основанных на использовании природных энергетических временных циклов. Существует понятие так называемых «открытых точек». Такие точки рекомендованы к использованию в моменте, поскольку они полны ци. Чаще всего открытые точки меняются каждую двухчасовку. Но есть прекрасные долговременные, открытые целый сезон! Открытая в этом сезоне точка – 12-ая точка переднесрединного чудесного канала Ren Mai. До конца сезона ее можно использовать для акупрессуры, в массаже живота и добавлять в акупунктурные и акупрессурные схемы. Это не просто открытая сезонная точка, но еще и крайне часто используемая и важная точка! 🔹 Помните, я писала про Тройной обогреватель и важность его функции? Так вот в точке Чжун Вань встречаются каналы Желудка, Тройного Обогревателя и Переднесрединного меридиана. Воздействие на Ren 12 регулирует все 3 канала между собой, чтобы энергия производилась, распределяялась и запасалась или, наоборот, выделялась из запасов, если это необходимо. 🔹 Эту точку очень часто используют для тонизации систем Желудка и Селезенки при их слабости. Симптомы недостаточности – утомляемость, слабый стул, плохой аппетит, мышечная слабость, желание полежать после еды, боль, которая облегчается после еды, вобщем слабость пищеварения и слабость вообще. обратная ситуация с чувством распирания, боли, отрыжкой, тошнотой также облегчается с помощью этой точки. Используется при любых болезнях непосредственно органов Желудка и Селезенки и является сигнальной точкой Желудка. Если она ощутимо болезненна, то Желудок (орган) в дисбалансе. 🔹 Регулирует психические паттерны дисбаланса Почвы – навязчивые состояния и мысли, тревога, излишние размышления, депрессивные состояния. 🔹 Рассасывает патоген Сырости и преобразует патоген Флегмы. Эти патогены проявляются избыточными слизями, лишним весом, отеками, застойными явлениями, склонностью к разрастанию тканей (липомы, доброкачественные опухоли, жировики, грыжи, наросты и пр.) 🔹 Мягко тонизирует Ян аспект организма. Не понравится такое зимой только людям с острым воспалением! Воздействие на эту точку придаст нам сил 💪 🟡 Точка находится очень просто – на полпути между пупком и мечевидным отростком. Частенько она болезненна при нажатии. 🕘 Чтобы тонизировать систему Желудка и Селезенки, лучше всего воздействовать на эту точку в часы Дракона и Змеи (7.30-11.30 по мск. вр.). Если же нас больше интересует рассеивание Сырости, то можно воздействовать в час Лошади (11.30-13.30 по мск. вр.) 👇 Массируем по часовой стрелке. Эту точку можно прогревать 🔥, особенно сейчас зимой, потому что она замечательно питает систему пищеварения, особенно людям с холодной конституцией или с холодной, водной картой. Если нету воспалительных процессов в желудке! Точку можно сочетать с 36 точкой канала Желудка St 36 и с 6 точкой канала Селезенки Sp 6, если хотите тонизировать и получить больше энергии. Если же нужно справится с неправильной работой, лишним весом или застоем, то с точкой 40 канала Желудка St 40. Точка великолепно подойдет тем, кто пытается выстраивать питание и сидеть на диете. ❗️Воздействуем на Ren 12 до дня Зимнего солнцестояния. Будьте здоровы ❤️

"Большие снега" в Китае не особенно большие, этот сезон там не снежный, а сухой и холодный. Телу не хватает воды и тепла, к тому же отопительный сезон в холодных регионах делает свое коварное дело. Простейшее средство против того и другого – стакан горячей воды утром. Особенно рады этому будут организмы с холодной конституцией и слабой Селезенкой или с холодными картами (это не обязательно совпадает). Кажется этот простой лайфхак уже закрепляется и в наших широтах. В первом сезоне месяца энергия центрируется. Нам может хотаться равновесия и баланса, умеренности. А неумеренность и дисгармония больше бросаются в глаза. Может колебаться аппетит в ту или иную сторону, а питание может занять изрядно внимания. Можно воспользоваться эти и сбалансировать рацион, а еще постараться придерживаться постоянного режима дня. Не заметите, как настроение и самочувствие улучшится. 🍜 Традиционно в этот сезон нужно упирать на супы и бульоны, которые решают обе эти нехватки - восполняют жидкости и согревают. Блюдами сезона считаются суп из баранины с редькой и суп из свинной печени с пекинской капустой. 🍊А еще начинается сезон мандаринов. Цитрусовые в сезон Дасюэ призваны защищать от простуды – патогенного Холода. Мандарин вобще безотходный фрукт, китайцы с пользой употребляют в пищу от него примерно все. Так что не спешите выкидывать кожуру. И хорошо, если мандарины приехали из какого-то чистого экосада. 🥩 Это также время засолки мяса. Если вы солонину так же, как и я, с большой вероятностью у вас есть недостаточность ци почек (не путать с почечной недостаточностью). 🔸 Для восполнения ежедневных запасов энергии, поддержания Желудка и Селезенки прекрасно подходят рис и китайские финики. Я про них писала. В финиках огромное количество витаминов и микроэлементов, восполняющих зимний недостаток свежих продуктов. А китайцы делают из них сезонную закуску – кексики хунцзао-гао. Вот бы рецептик найти. 💊 Здоровье. Месяц Крысы отлично способствует восстановлению здоровья. Он не провоцирует сильных стрессов и заметных перемен в среднем по больнице, дает нам возможность восстановиться и подкопить ци. Могут давать о себе знать проблемы с кровью из-за недостатка ци Почек, Сердца или пищеварительной системы. После пандемии одно из наиболее распространенных осложнений - это недостаток Крови вплоть до анемий разных степеней тяжести, проблемы с ее циркуляцией, то есть застои разной локализации, способные давать боль или дисфункцию органов и систем, а также и жар из-за длительного застоя. С конца октября и весь ноябрь в практике участились случаи активизации постковидного синдрома, особенно у тех, кто переболел сезонными ОРВИ. В симптомах это часто проявляется усталостью, снижением памяти и когнитивных способностей, выпадением волос, тяжестью в теле и проблемами со сном, пищеварением, эмоциональной неустойчивостью. Постковидный синдром хорошо поддается акупунктуре в том подходе, который я практикую. Для работы с ним существуют специальные протоколы. Но и самим в месяце Крысы можно попробовать восстановить силы разными тониками, четким режимом дня и продуманным питанием. ⛄️ Сезон остается относительно теплым и сбалансированным по осадкам. Это последний теплый сезон. Со второй половины месяца начнется заметное похолодание. А пока мы в средней полосе еще можем комфортно гулять и дышать прохладным, влажным воздухом на улице, а не в пересушенных помещениях. Погода сгармонизирована по инь-ян, есть надежда на солнечные дни и умеренные осадки. Энергетически сезон выглядит очень приятно, посмотрим, чем одарит нас на самм деле. Всем сил и безграничных возможностей в этом Дасюэ 🤩

#прогнозы #зима #практикиздоровья Малый сезон Дасюэ «Большие снега» начался 7 декабря и продлится до Зимнего Солнцестояния 21 декабря, одной из 4 переломных точек года.

#ТКМ #акупрессура Начало выше 👆 Универсальные точки при бессоннице. Про 7 точку сердца Ht7 я уже писала. И держите еще три точки. Те, кто испытывает сложности со сном могут попробовать и проверить их действие. Это действие немного разное, так что одна из 4 может работать хорошо именно для Вас. Hg6 - Нейгуань, 6-ая точка канала Перикарда. Находится на внутренней стороне предплечья, на ширину 4 сложенных пальцев выше запястья между двух сухожилий. Обладает сильным успокаивающим действием, расслабляет грудную клетку, двигает ци. Хороша при нарушении сна из-за стресса. Yingtang - Иньтан. Точка гасит внутренний ветер, успокаивает эмоции, напряженность, беспокойство, раздражение, страх, спазмы. Дополнительно лечит нос, глаза и уши, благотворно влияет на органы чувств. Подходит из-за трудностей сна при эмоциональном напряжении после перенасыщенного дня. Находится в межбровье. Просто запомнить - массируем третий глаз, чтобы заснули другие два ) Anmian - Аньмянь. Обладает успокаивающим действием, рассеивающим внимание, массируя ее мы буквально чувствуем погружение. Находится чуть ниже крепления грудинно-ключично-сосцевидных мышц к основанию черепа. Нащупайте серединку длинной мышцы за ушами с двух сторон.