Sola Psychology

Собрала всё в одну папку На днях получила справку о том, что прошла личную терапию (да, психологи тоже ходят к психологам, и это обязательно). И подумала: а почему бы не сложить все документы в одно место? Чтобы было прозрачно, кто я, чему училась, какой подход использую. Вот папка на гугл-диске, там лежит: — справка об обучении — справка о личной терапии — сертификат подхода, в котором работаю — подтверждение стажировки в медико-психологическом центре — добровольные отзывы от клиентов

Про отзывы: я их не прошу писать, но иногда получаю добровольные, решила всё-таки добавить.

ссылка: drive.google.com/drive/folders/1cxvsx95OLfTho9Q6VX4V-jAX9yhhcdnF Всем прекрасного дня 💚

За что на самом деле отвечает психолог Ну что там психолог делает? Словами разговаривает, как и все. Разница — в зоне ответственности. 1️⃣ контакт и эмоциональная безопасность Всё, что вы скажете, остаётся в пределах нашего взаимодействия. Конфиденциальность — условие, без которого терапия невозможна.

Любое переживание я поддержу, проясню, помогу понять, с чем оно связано.

Информация, которую вы приносите, — материал для работы, даже то, что вам стыдно или страшно говорить другим людям. Психолог помогает эту информацию переработать, осмыслить, сформировать к ней отношение и что-то с этим сделать. Моя задача — чтобы вы чувствовали: всё, что вы принесёте, встретит заинтересованность. 2️⃣ "сложные" вопросы, расширяющие самопонимание Психолог задаёт вопросы, которые вы сами себе вряд ли зададите. Они помогают лучше понять, что с вами происходит, разобраться в причинах и понять, как справляться.

Я знаю, какие вопросы задать, в какой момент и как помочь ответить на этот вопрос, даже если ответ появится не сразу.

3️⃣ формулирование гипотез и обсуждение Психолог не знает всего про вас с самого начала. Он выдвигает предположения и проверяет их вместе с вами.

Из знаний о том, как устроен человек, как работают мозг, нервная система и психика, жизненного и эмоционального опыта я буду формулировать гипотезы и предположения, делиться с вами, спрашивать у вас ваши гипотезы и мнение. И мы будем вместе их обсуждать.

Одна голова — хорошо, а две — лучше. Так мы вместе, обсуждая предположения, ищем, как легче, безопаснее и эффективнее справляться с вашими сложностями. P.S. Моё любимое :) 4️⃣ помощь в формулировке мыслей и опознавании чувств Психолог помогает перевести «что-то внутри» в слова.

Я буду помогать вам формулировать мысли, убеждения, представления. Помогать вспоминать и распознавать чувства, а также причины, почему вы так реагируете.

5️⃣ помощь в организации поведенческих экспериментов Психолог говорит, что вы можете попробовать сделать. Разбирает, на что вы можете повлиять, а на что — нет.

Я помогу организовать посильные для вас действия, дам рекомендации, которые помогут менять ваше реагирование и поведение.

А также психолог помогает применять это в жизни вне сессий. Зачем? Чтобы вы получали новый опыт и навыки самопомощи встраивались в личность быстрее. Тогда вы научитесь самостоятельно разруливать текущие проблемы и справляться с будущими сложностями. #терапия

Чем психотерапевтическая консультация отличается от задушевной беседы? Поразительная вещь: главный инструмент психолога — это слова. Те же самые, которыми мы общаемся с близкими, коллегами, попутчиками в поездке. Тогда в чём разница? Разницу создают терапевтические настройки. То, что формирует в клиенте готовность быть соактивным и ответственным, они закладываются в первые встречи. Этих настроек две. 1️⃣ Профессиональный контакт Это не просто «мы поговорили и нам было приятно». Это осознанное создание условий эмоциональной безопасности. И для клиента, и для самого терапевта. Для клиента эта безопасность складывается из четырёх вещей: заинтересованность терапевта, техники активного слушания, информирование о правилах и эмоциональная поддержка. В задушевной беседе это всё может быть, а может не быть. Но главное — в обычном разговоре никто за это не отвечает. Терапевт же несёт ответственность за организацию этого контакта. 2️⃣ Терапевтический контракт Контракт — это устные или письменные договорённости. Это создание условий для изменений. Не для утешения, не для совета, а для расширения самопонимания клиента и возможности поведенческих экспериментов. В задушевных беседах нет контракта. Есть поддержка, есть советы, есть «я тебя понимаю». Но нет главного: взаимных обязательств по поводу того, куда мы идём и как мы туда идём. Ответственность терапевта — не просто организовать контакт, а потенциировать клиента договориться о контракте. Тогда разговор с психологом превращается в пространство, где можно не только выговориться, но и измениться. Также помимо беседы в когнитивно-поведенческой терапии сочетаются поведенческие и когнитивные техники (о приемах). А подробнее про то, за что отвечает психотерапевт на консультациях, в следующем посте 💚 #терапия

Всем доброго времени суток и прекрасного дня 💚 Если вы хотите поработать со мной, то у меня освободилось 2 места на личную терапию онлайн.

Доступные часы по московскому времени на март: ПН — 7.30 ВТ — 8.00 СР — 8.00, 15.30, 16.00, 17.00, 18.00 ПТ — 13.00, 14.00 СБ — 8.00, 17.00

Доступные часы по московскому времени на апрель: ПН — 10.00, 11.00, 13.00, 14.00 ВТ — 8.00 СР — 8.00 ПТ — 8.00, 10.00, 11.00, 13.00 СБ — 8.00, 17.00

Дополнительная информация о консультациях (с кем работаю, частые вопросы) находится в закрепленном сообщении канала. Запись через личные сообщения — @psychosola

Как можно узнать о личности человека за час без единого опросника На неделе рассказывала доклад по структурному интервью Отто Кернберга. Чем это интервью гениально? Его интервью — не про симптомы, а про структуру личности. Не "что у тебя болит", а "кто ты такой и как ты устроен". Начинается интервью с фразы:

"Мне интересно узнать, что привело вас сюда, в чём заключаются ваши сложности и проблемы, чего вы ожидаете от терапии, как вы сами смотрите на это".

У Кернберга, конечно, есть история болезни, какие-то факты из жизни клиента — бумажки, с которыми он ознакомился до встречи. Ему интересно другое: что человек сам о себе расскажет. Кернберг как детектив: он ищет не факты, а репрезентацию. То есть не «что случилось», а «как человек это переживает и как упаковывает в слова». И всё это — через обычные вопросы. Никаких тестов, никаких методик. Просто беседа, в которой терапевт участливо заинтересован понять пациента как человека.

В этом семестре я много в роли преподавателя. На прошлой неделе был доклад, вчера — 2 доклада.

Один из них был по семейной терапии. Видео сценки прилагаю :)

Мне нравится преподавать! В терапии также могу информировать клиентов, например, откуда берутся мысли и эмоции.

Иногда меня на сессиях спрашивают: "А с точки зрения психологии... "

Больше всего жду, когда буду проводить семинар по психологии мотивации и эмоций в конце апреля. Буду разбирать тексты Сартра и Додонова с 1 курсом психологов МГУ. Ближе к делу и с вами поделюсь интересным из этой темы 💚

Почему сложно адаптироваться к новым обстоятельствам и как это сделать? Помните мой пост про переезд, общежитие и «всё плохо»? Сейчас я адаптировалась, чувствую себя прекрасно. Но почему одни люди встраиваются в новые обстоятельства, а другие долго не могут прийти в себя? В клинической психологии есть понятие расстройство адаптации. Диагностировать у себя что-либо через телеграм-посты, и в целом через интернет — это не самая удачная затея, идея поста — разобраться в механизмах адаптации и взять на вооружение технику.

Расстройства адаптации - комлпекс реакций человека на травмирующее событие, стресс, трудности социального плана в результате снижения приспособительных возможностей психики (норма жизненного кризиса от 6 месяцев до 1,5 лет).

Расстройство адаптации по большему счёту не является заболеванием, это стрессовая реакция психически здорового человека. Показание здесь — психологическое консультирование, чтобы помочь человеку качественнее пережить кризис, вернуть способность приспосабливаться. Но сейчас не про диагнозы, а про то, чему мы все можем научиться у этой темы. В современной КПТ есть важная модель. Наше поведение начинается с восприятия ситуации. Дальше идёт оценка, потом эмоция, а затем — эмоциональное отношение. Вот это «отношение» часто остаётся за кадром. Мы чувствуем ситуацию, мы её оценили, мы что-то переживаем. Но успели ли мы сформировать отношение к тому, что с нами происходит? К своим мыслям? К собственным эмоциям? Тревога и растерянность возникают, когда эмоциональное отношение не сформировалось или противоречиво. Например, «Я не понимаю, почему при этих мыслях у меня тяжесть в груди». Что делать? Выберите проблемную ситуацию и выскажите своё мнение/чувство отдельно к разным её частям: 1️⃣ К самой ситуации 2️⃣ К своим мыслям в этой ситуации 3️⃣ К своим эмоциям 4️⃣ К своим действиям (или бездействию) и их последствиям 5️⃣ К телесным ощущениям, которые сопровождали эмоции Отношением может быть что угодно: «это правильные мысли», «я злюсь, что я так отреагировал».

После такой работы клиент говорит: "Пока мы этого с вами не сделали, я не видел как много ньюансов для меня были непонятны и неопределены, от этого было сложно и страшно, а теперь когда я лучше определяюсь как я отношусь к аспектам своего поведения, становится ясно, что делать, куда направить усилия".

Когда мы раскладываем всё по полочкам и проговариваем отношение к каждому слою, неопределённость уходит. Адаптироваться становится легче. P.S. С первым днём весны! 💚 #психология #техники

Как я справляюсь, когда мне трудно и плохо? В этот раз переезд в Москву из-за нового семестра учёбы даётся мне особенно сложно.

За 4 года в общежитии уже устала от него. Качество жизни, когда уезжаю из дома, падает в несколько раз. И привет тараканам :)

Мне и одиноко, и наоборот, хочется побыть в одиночестве, грустно от невозможности заниматься тем, что хочу. У всех бывают трудные периоды, в этом посте расскажу как справляюсь с ними я. Первое — помогающие мысли. Легко свалиться в мысль "всё плохо", но так ли это? Моя главная помогающая мысль — ничто не вечно. Даже если всё плохо сейчас, то это временно. Также слово "всё" — абсолют, можно заменить на более гибкое, а "плохо" — оценка, которую можно превратить в факт. Например, сейчас меня не устраивают условия проживания, но я благодарна за своих друзей. Разница от "всё плохо" приличная. Второе — активные действия. Мы чувствуем беспомощность, когда пассивные сложности превышают активные.

Пассивные сложности — те, с которыми мы не выбирали сталкиваться. Активные — когда мы сами выбираем что-то сделать, хоть это и сложно.

Идея не решать пассивные сложности, а взять больше активных, чтобы появилось чувство контроля над жизнью. Например, жизнь в общежитии — пассивная сложность, мне оно не надо. А что я могу сделать? Например, украсить комнату, продолжать проводить психологические консультации, писать посты. Третье — забота о здоровье. Когда я в стрессе, то более внимательно слежу за питанием, каждый день медитирую и делаю зарядку. Слежу за самоощущениями, если у меня перерыв и я чувствую, что просто хочу полежать, то ложусь и ничего не делаю. Также заметила, что сплю 9-11 часов. А как вы себя поддерживаете, когда трудно? Можете делиться в комментариях. Желаю всем прекрасного дня и напоминаю, что темнее всего перед самым рассветом 💚

twitch.tv/Sola_ Запустила прямую трансляцию по ссылке выше Последний стрим за следующие 3 месяца, т.к. уезжаю завтра в Москву на учёбу. Это не психологический стрим (но можно задавать вопросы на тему психологии в чате), если хочется провести выходной со мной за просмотром игры, то буду рада увидеть на трансляции :) Всем прекрасного выходного дня 💚

Техника "Что было — как хочу": меняем жизнь На сессии с клиенткой придумала простую технику, хорошо сработала, теперь делюсь. Техника поможет, когда хотим изменить привычное поведение. Например, привыкли брать слишком много ответственности.

Разделить лист на 2 столбика: "что было" и "как хочу". Описываем типичные действия в "что было", а в "как хочу" описываем как бы выглядели действия, как можно по-другому.

Как помогает? Мозг видит: "Ага, вот другой путь". Если мы знаем координату точки А, координату точки Б, то попасть в точку Б психике проще. Столбиком "что было" мы подробнее раскладываем по полочкам наше типичное поведение, из чего оно состоит. А в "как хочу" становится яснее, где мы хотим оказаться. Пример: Что было — Сразу соглашаюсь, когда коллега просит помочь; делаю чужую работу до ночи. Как хочу — Говорю коллеге, что есть 15 минут, чтобы посмотреть, а дальше возвращаюсь к своим делам; говорю: "Сделаю свою часть, остальное — на тебе". Придумывать упражнения и домашние задания в терапии — элемент творчества, а я творчество люблю. Хорошего дня 💚 #техники

Прямая трансляция на twitch сегодня в 14:30 Когда мы реагируем на события, а не создаём, возникает чувство беспомощности.

Парадоксально, но если причина выгорания — недостаток автономности, то решением может быть взять больше работы, но по своей инициативе.

Предыдущие 2 недели чувствовала беспомощность: много ежедневных задач, "надо" возвращаться в Москву на учёбу. А воскресенье — выходной, уже как 5 лет. Причём правило: делать что хочу. Сегодня проснулась и вспомнила, что давно хотела поиграть в новую часть Hollow knight.

Игра рассказывает о приключениях и открытиях безымянного рыцаря в давно заброшенном королевстве насекомых Халлоунест.

Сегодня в 14:30 по московскому времени будет стрим прохождения на twitch.tv/Sola_ Это не психологический стрим, но если хочется провести выходной со мной за просмотром игры, то буду рада увидеть на трансляции :) Всем прекрасного выходного дня 💚 #анонс

Как я всё успеваю? Спойлер: всё — никак, но успеваю нужное. Сегодня провела 3 занятия с подростками в онлайн-школе, доработала одну из песен альбома и сходила на вокал, провела психологическую консультацию, помедитировала и позанималась йогой.

А сейчас ещё буду писать курсовую работу...

В чём секрет кота Бориса? Я получаю удовольствие от работы и учёбы. Мой досуг частично закрывается тем, что я делаю. Друзья удивляются, что даже в свободное время могу, например, смотреть психологические видео.

Время на развлечения по типу просмотра аниме/сериалов/киберспортивных турниров тоже выделяю, но потребность частично удовлетворена, поэтому меньше.

И тайм-менеджмент: важные задачи в начале дня + приоритеты. Моё правило — работа до 19:00, дальше отдых. На первом месте работа и учёба, почётное второе отдаю телеграм-каналу, а остальные задачи — дополнительные. Поэтому цель — закрывать первые приоритеты, а не абсолютно всё. Поэтому давно не могу смонтировать влоги по поездкам в Черногорию и Баку :)

Всем доброго времени суток и прекрасного дня 💚 Если вы хотите поработать со мной, то у меня освободилось 3 места на личную терапию онлайн.

Доступные часы по московскому времени: ВТ — 10:00, 11:00, 16:00, 18:00 СР — 16:00, 17:00 ЧТ — 10:00, 11:00

Дополнительная информация о консультациях (с кем работаю, частые вопросы) находится в закрепленном сообщении канала. Запись через личные сообщения — @psychosola

Как внешние награды губят внутренние Погоня за эффективностью может разрушить внутреннюю мотивацию. В мозге есть две разные системы: 1️⃣ Внешняя мотивация — действуем ради результата 2️⃣ Внутренняя мотивация — действуем ради интереса, внутренней удовлетворённости

Представьте человека, мотивированного к занятиям спортом внутренне; этот человек бегает, потому что бег доставляет ему удовольствие. Бегун с внешней мотивацией выглядит совсем иначе. Его мотивация к бегу не из-за удовольствия, а ради какого-либо внешнего результата, например, похудения или удовлетворения партнера (Woolley and Fishbach's, 2017).

Когда активируется одна система, другая выключается. Если вы учитесь ради оценки, вам становится труднее чувствовать удовольствие от самого процесса познания. Проблема — мы живём в мире внешних стимулов: рейтинги, метрики, лайки. А внутренняя мотивация включается, когда награда внутри тебя. Как "включить" внутреннюю мотивацию? Первый шаг — выбрать одну сферу жизни и спросить: "А какие есть варианты?". При внешней мотивации жизнь начинает напоминать реакцию на обстоятельства. Например, я должен готовиться к экзамену. Задача — вернуть себе контроль, прописав опции, выбрать одну из них. Далее — "Какой самый простой и конкретный шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы сдвинуться с мёртвой точки?". Не глобальный план, а одно маленькое, но реальное действие. Зачем мы это делали? Чтобы остановиться и рефлексировать. Без разницы, получилось действие или нет, достижение цели — не наша цель. Спрашиваем себя: "Что помогло мне выполнить действие / что я сделал не так?", уделяем время себе. Рефлексия активирует зоны мозга, связанные с внутренней мотивацией. А мозг пластичен, можно "перепрограммировать" его, укрепляя систему внутренней мотивации и делая её привычной. #психология #мотивация

Три основные проблемы при постановке целей 1️⃣ отсутствие целей Почему так трудно выбрать направление? Часто это мысль "нет смысла пытаться". С ней мы не рождаемся, значит следующий вопрос — "Когда надежда была потеряна?". Работаем с техникой "историческая перспектива", подробнее в посте. 2️⃣ цели, ведущие "не туда" При постановке целей могут возникать когнитивные искажения, мешающие создавать достоверную модель реальности.

Когнитивные искажения — ошибки логики. Эти ошибки присущи людям с рождения, имеют эволюционную обусловленность. Например, заключения, не вытекающие из данных.

Можно спросить себя: "Как я пришёл к этому выводу?". 3️⃣ слишком амбициозные цели Если ставим недостижимые цели, то уменьшаем мотивацию. Разобрали в предыдущем посте. Также могут быть полезны посты по #перфекционизм Всем прекрасного вечера 💚

Как ставить цели, чтобы их достигать? Повышаем вероятность успеха Для целей есть формула:

(выгода - потери) * [вероятность успеха]

Люди ставят цели, но бросают, если: 1. потери больше выгоды 2. маленькая вероятность успеха В прошлом посте разобрали, что делать в первом случае, в этом посте поговорим как повысить вероятность успеха. Что такое вероятность успеха? Автоматическая оценка шанса достичь цель. Вы можете поставить цель и не обратить внимание на её достижимость. Тогда без вашего участия мозг судит, выделять ли ресурсы на мотивацию. Если шансы успеха близки к 0, то зачем вкладываться? Проще не начинать. Нереалистичные цели демотивируют. Это одна из причин прокрастинации (про другую причину в посте "почему прокрастинация - это не проблема, а решение"). Когда это происходит? Разрыв между "я умею и могу" и "хочу достичь" слишком велик. Почему мы ставим нереальные цели? Одна из психологических причин — убеждение: "Я недостаточно хорош" => попытка с помощью амбициозных целей почувствовать себя лучше. Однако возможно ли починить внутренний механизм действиями снаружи? Что можно сделать помимо психологической работы? Правило 25%: поставить цель, равную 25% от первоначальной, чтобы разрыв стал меньше. 25% — недостаточно? Тогда спросите себя "что сделано за прошлую неделю?". И представьте, что это ваша точка старта. Что нужно сделать, чтобы на 1 шаг быть ближе к финишу? Это новая цель. Может мешать абстрактность цели, тогда её нужно привести к конкретным действиям. Например, вместо "выучить английский" — "повторять 10 слов 3 раза в неделю". Подробнее про внутреннюю мотивацию, а также что делать, если целей вообще нет, — в следующих постах. #психология #цели

Находка в новом году — приложение, которое превращает цели в игру Хочу поделиться приложением, которым пользуюсь уже 16 дней с 1 января, — Habitica. Как раз в тему предыдущих постов о достижении целей: приложение создаёт дополнительную награду или выгоду. Habitica превращает цели в игру: выполняешь задачи — получаешь золото, опыт, предметы.

Мне особенно заходит, раньше обожала игры, сейчас не хватает времени. А habitica вернула эту частичку в жизнь)

Больше всего нравится собирать питомцев: за задачу может выпасть яйцо, из которого вырастает зверь. Их больше 200! Ещё жду 10 уровня, чтобы выбрать класс. Есть и групповые квесты. Если будете пользоваться, то можете приглашать в команду по моему ID @solochka Свой прогресс скину в комментарии, а вам желаю прекрасного дня! 💚 P.S. за рекламу мне не платили