Pokrovskaya_fit

Доброе утро) Софи проснулась в 7.15🙈 И у меня уже перекус😋 Обычно на перекус, если я дома, творог из брикета 5%. Могу есть хоть каждый день и на завтрак часто добавляю) Причем в любом виде😄 С фруктами, ягодами (тогда и никакого десерта не надо😅), натур. йогуртом, орехами или вообще без ничего (чуть подсоленный) и мне очень вкусно🤤 Что интересно, в первую беременность я на него смотреть не могла, вообще не ела, несмотря на уговоры меня окружающих: «Ешь, тебе надо, полезно, кальций нужен…») Во вторую и третью ела немного мягкий творог, но не из брикета. Год-полтора назад началась безумная любовь ❤️ к творогу😅

Девчонки, как вам в целом ощущения по итогам 4-х дней марафона?🙂 Присылайте вопросы, фотографии тарелок в комментарии🙌 И ваши планы на выходные!?) Кто-то, уже знаю, на шашлыки собирается😄

Девчонки, коротко про выходные и читмил👇 🔸При здоровом и сбалансированном питании ЧИТМИЛ не нужен, поскольку каждый день можно добавлять маленькие порции любимых продуктов (если хочется) 🔸Секрет отсутствия срывов на выходных - примерный план по питанию (что, где и во сколько вы будете есть) 🔸Если вы понимаете, что будете в дороге/ не будет возможности полноценно поесть - заранее продумываете и берете с собой перекусы #полезность

Девочки, третья победительница, которая выиграла разбор пищевого дневника, не выходит на связь) Поэтому давайте так, кто самый первый в комментарии к этому сообщению пришлёт мне скрины своего пищевого дневника (как питалась ДО МАРАФОНА), той я и сделаю разбор🙂

Сегодня поговорим с вами про замены продуктов - насколько это критично? 😉Сразу скажу - не критично! МОЖНО заменять нелюбимые продукты на другие, главное соблюдать определенные принципы. Запоминаем👇 🔄ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ: ▪️куриное филе, филе индейки, постная говядина ▪️куриная печень, филе куриного бедра, филе бедра индейки ▪️треска, минтай, тилапия, любая нежирная белая рыба ▪️семга с/с, любая свежая красная рыба, консервированная горбуша ▪️тунец в с/с, горбуша консервированная без масла ▪️шампиньоны, любые другие свежие/заморженные грибы 🔄ВЗАИМОЗАМЕНЯЕМЫ (в качестве гарниров): ▪️геркулес, гречка, булгур, рис, перловка, киноа и др. крупы ▪️овощи в любом виде: тушеные, запеченные, свежие (кроме картофеля) Отдельно отмечу, что МОЖНО оставить 1-2 ч.л сахара, не обязательно полностью исключать его. Если отдаете предпочтение сахарозаменителям, то выбирайте на основе стевии и эритрита. #полезность

Девчонки, доброе утро! Насмотрелась вчера на ваши аппетитные фото и приготовила завтрак по меню😍 💥Сегодня пришлю меню на 5-6 день, чтобы вы успели подготовиться!