Катя Щербакова

Эксперииент Дмитрия Веременко по омоложению сердца прошёл успешно. И он обогнал Б. Джонсона 🤩 Немногие способны повторить этот протокол! Вы бы смогли? я вот даже не буду пытаться)) Кстати, Дима проводит Кэмп в мае с Грузии. Думаю, там будет интересно! Рекомендую https://nestarenie.ru/camp_2026.html

Проблема не в питании 🙄 При длительном приёме лекарства могут постепенно «съедать» витамины и минералы в нашем организме. И могут возникнуть дефициты. Периодически встречаю такое в своей практике. Причём это не что-то редкое — это обычные препараты, которые мы принимаем. Вот несколько примеров (данные из обзора)👇 ИПП (омепразол и др.): витамин B12, железо, магний, кальций, цинк Аспирин / НПВС : витамин C и железо Диуретики (мочегонные): магний , калий , тиамин (B1) и цинк Метформин : витамин B12, кальций и витамин D Статины : коэнзим Q10 Глюкокортикоиды : кальций / витамин D, хром Антидепрессанты: кальций / витамин D ОК (оральные контрацептивы) : витамин B6 , витамин B12 , витамин В9, магний, витамин С ⚙️Лекарства меняют метаболизм. Например: — ухудшают всасывание — увеличивают выведение — мешают активации витаминов Посколько все эти микронутриенты являются эссенциальным, критически важными для жизни, длительные дефициты - это то, чего мы не должны допускать. Напомню, что на первых этапах дефициты микроэлементов могут никак себя не проявлять, и самочувствие будет относительно нормальным. Замечать их мы часто начинаем уже тогда, когда появляются первые маркеры: усталость, выпадение волос, нарушение работы ЖКТ, боли в мышцах и т.д.😕 Я бы не рекомендовала делать выводы о том или ином дефиците, руководствуясь таблицами симптомов из интернета или подсказками чата gpt. Вы так делаете?)) Симптомы неспецифичны. И понимать, что чаще всего дефицит не один, их несколько 👉 Надежнее сделать лабораторный чекап - проверить витаминно-минеральный статус. Или хотя бы посмотреть наиболее вероятные дефициты из списка выше.

И ещё одно объявление сегодня)) Снова про то, как оставаться на связи. Напоминаю, что у меня появился закрытый канал ЭССЕНС! 💫 Создала его, чтобы поддерживать связь, разбирать разные темы вместе в теории и на практике узким кругом. Плюс, там я отвечаю на все ваши вопросы. Что в ЭССЕНС?   ✅ Последовательный разбор актуальных тем ✅ Темы выбираются с учётом ваших запросов ✅ Эксклюзивные материалы ✅ Небольшие задания и эксперименты ✅ Поддержка и мотивация ✅ Zoom-встреча 1 раз в месяц ✅ Ответы на вопросы и обсуждения в группе ✅ Общение и обмен опытом 🔹 Дополнительно - живые встречи 1 раз в 2–3 месяца (для участников из Москвы) ⚡️ Стоимость 1500р вступительный платеж. Ежемесячный платёж 777р. Оплата взноса СБ 4274320054966182 и обязательно напишите мне, что вы оплатили @biokatya Подробная инфо и подписка через была через Бот-проводник @mpnd_joinreqbot , но после замедлени ТГ он перестал работать исправно. Поэтому если нужна доп информация, пишите мне лично😊

Всем привет 👋 Как я поняла с блокировкой ТГ, не у всех есть возможность здесь поддерживать связь. Чтобы не теряться, подписывайтесь на мой Канал в ВК https://vk.ru/im/channels/-232356754 Посты здесь и там будут дублироваться.

Весы обманывают нас 🙄 При работе с клиентами, которые хотят сбросить вес, я учу их не доверять только цифрам на весах. Потому что во многих случаях это неинформативно, а иногда даже опасно: застывшие цифры на весах демотивируют:( Кто снижал вес, тот знает! Когда мы видим -100-200 г - это, к сожалению, ещё ни о чём не говорит. Когда мы видим +500 г - это тоже ничего не значит. Весы не показывают реальную картину, если есть регулярные тренировки. Тем более если при этом вы принимаете креатин, который задерживает воду и дает ложную прибавку веса. У женщин в разные фазы цикла вода может давать до 1 кг веса. То же самое при задержке жидкости на фоне гипотиреоза и приёма некоторых лекарств или банально вы переели соленого 🤤 Что же использовать? 👇 Обхват талии и размер жировой складки. Огромный плюс этих двух методов в том, что они дают представление о количестве подкожного жира и не связаны с водой и мышцами. Для измериний понадобятся самые дешевые и доступные инструменты - сантиметровая лента и прибор для измерения складок - калипер. На Ozon он стоит от 200 рублей. Минусы есть: надо приноровиться делать замеры в одном и том же месте. Как в случае с талией - а её иногда ещё надо найти)) и каждый раз измерять именно в этом месте, так и в случае со складкой. Лучше выбрать 2–3 складки, за которыми будете наблюдать постоянно. Это позволяет оценивать прогресс снижения лишнего веса. Рекомедую. То есть видеть, что вы теряете именно жир. Постепенно, плавно мы двигаемся к тому, чтобы эти показатели уменьшались 😊 Не спешите, всё получится!

Попалась любопытная статья в Science. Она про влияение Луны на наши биоритмы 🌕 Сама гипотеза о том, что Луна может влиять на нас, часто звучит как что-то на грани лженауки. С Солнцем всё понятно: про циркадный ритм мы уже все знаем. Эту связь мы ощущаем очень хорошо. А вот влияние Луны не так очевидно. А вот у многих живых организмов связь с лунными фазами наблюдается! Это называется циркалунным ритмом. У одних Луна влияет на опыление, у других — на охоту, размножение или выкармливание потомства. Особенно хорошо это видно у морских животных 🪼, которые живут в ритме приливов, отливов и ночной освещённости, связанных с Луной. С человеком всё сложнее! Но это вопрос давно интересует ученых. За более чем сто лет накопилось немало работ, изучавших связь между менструальным циклом и фазами Луны. Само сходство периодов как будто подталкивает к этой идее: лунный цикл длится около 29,5 дня, менструальный — в среднем около 28 дней. Но здесь легко выдать красивую гипотезу за доказанный факт😁 Исследования XX века иногда находили связь менструального цикла с фазами Луны, но результаты были разными: где-то чаще совпадало с полнолунием, где-то — с новолунием. Современные данные тоже неоднозначны: одни работы не видят связи, другие находят слабый эффект. А вот в последнем исследовании по этой теме авторы проанализировали длительные записи 176 женщин и увидели, что признаки синхронизации чаще проявлялись в периоды, когда гравитационное влияние Луны и Солнца усиливается — в декабре и январе. В другие периоды года эта связь была слабее. 🔥Но, пожалуй, самый любопытный вывод этой работы в другом: до 2010 года синхронизация с лунными фазами была выражена заметнее, а после 2010го ослабла. Авторы предполагают, что дело может быть в световом загрязнении и в избытке искусственного света ночью – речь о синем свете прежде всего, о котором я говорила в прошлом посте. Но это пока только гипотеза. Какой вывод? 👀 Наша связь с Луной интригует, но говорить, что влиение Луны на женский организм доказано, пока все-таки рано. Гипотеза о влиянии светового загрязнения интересная, но на практике это мало что меняет для городских жителей)) Замечаете какую-то связь с фазами Луны?

👁 Меня спросили: "Синий свет - это правда вредно?". Я записала ответ на видео 💬 Про мелатонин, митохондрии, восстановление зрение. https://vk.com/video-57598038_456239489 https://youtu.be/g5FqhGd7vfU?si=k847tq8Dn2rCkX6r

Токсичные отношения могут ускорять биологическое старение⌛ В недавнем исследовании, опубликованном в хорошем журнале, показано, что проблемные, хронически стрессовые отношения ассоциированы с более быстрым старением по эпигенетическим часам ⏳ В исследование включили 2345 человек в возрасте от 18 до 103 лет. Почти 30% участников сообщили, что в их окружении есть хотя бы один человек, который усложняет им жизнь. Основной вывод: каждый дополнительный стрессовый контакт ассоциировался примерно с 1,5% более быстрым темпом старения и примерно с дополнительными 9 месяцами биологического возраста. Особенно выраженной эта связь была для напряженных отношений с родственниками. Важно: это ассоциация, а не доказанная причинно-следственная связь. Но логика тут понятна: хронический стресс негативно сказывается на здоровье. Думаю, это не вызывает сомнений. 🔖Вывод: мы не можем изменить окружающих людей и не всегда можем поменять окружение, особенно если речь идет о родственниках. Но мы можем изменить себя. По моему опыту, это единственное, что работает)) Так же, как мы ходим на чекапы и к врачам, заниматься «перепрошивкой» мышления - работать со специалистами. Не знаю, сколько месяцев/лет жизни это добавляет, но самое главное — это меняет качество жизни в настоящем 🙂 Всем хорошего настроения!

Вдохновляющая история в копилку биохакинга) И это не единичный случай! Обычный австралиец (далекий от медицины и биологии) решил спасти свою собаку от агрессивного рака 🦸‍♂️И когда операции и химиотерапия перестали помогать, он создал для неё персонализированное лечение! С помощью ИИ, анализа ДНК опухоли он создал персонализированную мРНК-вакцину. Результат: опухоли уменьшились примерно на 50%, а состояние собаки заметно улучшилось. И они стали звездами мировых новостей)) Мне эта история особенно откликается, потому что я тоже планировала пойти таким путем - сделать себе с помощью коллег из онкоцентра мРНК вакцину. Но в моём случае иммунотерапия оказалась настолько эффективной, что опухоль ушла и до этого этапа дело не дошло. ⚙️Как это работает и почему это круто. У пациента берут образец опухоли и здоровой ткани, секвенируют ДНК и находят мутации 🧬. Из них выбирают несколько (около 10) уникальных неоантигенов — уникальных «меток», по которым иммунная система может отличить опухоль от нормальных клеток. Затем синтезируют мРНК — это инструкция для производства этих опухолевых белков. Её упаковывают в липидные наночастицы, чтобы доставить внутрь клеток. После введения вакцины клетки временно начинают производить такие «испорченные» белки - в ответ активируется иммунитет 🛡️ В итоге организм начинает находить и уничтожать клетки с такими же белками — то есть опухолевые клетки 😎 Это круто! Это полностью персонализированное лечение - создается под конкретную опухоль конкретного пациента. В отличие от той же иммуно или таргетной терапии. И это уже наша действительность!

Бактерии могут добираться до мозга по блуждающему нерву Новое исследование на мышах показало, что бактерии из кишечника могут проникать до мозга — вероятно, по блуждающему нерву 🧠 Это происходит при нарушении кишечного барьера, например, при высокожировой диете, дисбиозе. Для млекопитающих это одна из первых прямых демонстраций того, что бактерии могут достигать мозга таким путем. Интересно, что похожий эффект увидели и у мышиной модели болезни Альцгеймера: повышенная проницаемость кишечника сочеталась с присутствием бактерий в вагусе и мозге. Это не доказывает, что бактерии вызывают Альцгеймер, но указывает на возможную связь между кишечным барьером, микробиотой и нейродегенерацией. А что про человека? Ранее появлялись сообщения о присутствии бактерий в мозге у пациентов с болезнью Альцгеймера. Но эти данные остаются спорными из-за риска контаминации в посмертных образцах. Так что для человека то, пока мы не знаем 🫥 Но за состоянием кишечника и микробиоты действительно стоит следить.

Как понять, какие бактерии живут в вашем кишечнике и насколько разнообразна ваша микробиота? 👁 В этом видео я разбираю самые популярные методы анализа микробиоты кишечника: что они показывают, какие у них плюсы и минусы, как не ошибиться с выбором теста. Смотрите в: VK Video: https://vkvideo.ru/video-57598038_456239488?t=59s YouTube: https://youtu.be/KbUN2fqcjkc?si=F76ga3QIeX2q6aFc Если планируете сделать тест, можно использовать промокод на скидку в Атлас: BIOKATYA ⚡️ И важная деталь: если хотите отслеживать изменения со временем, лучше сдавать тесты в одной и той же лаборатории. Сравнение результатов из разных мест может быть некорректным. На эту тему есть интересные свежие данные — Лена сделала подробный разбор 👉 https://t.me/science_scan/216

🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 💉 Про них сейчас говорят везде: посты, выступления, видео. Маркетплейсы РФ ломятся от китайских пептидов (неизвестного качества!). Если собрать “пептидный микс” из всего, что обещают на упаковках, получится эликсир бессмертия 🤩 На конференциях ученые рассказывают, как это круто работает, фонтанируют умными словами про митохондрии, рецепторы, сигнальные пути. Некоторые врачи с уверенностью назначают пептиды. В интернете сотни восторженных репортов от пользователей. Так рождается иллюзия “волшебной таблетки”: вот оно решение всех бед старения 💊 Но так ли это? Да, пептиды - мощный инструмент. Есть работающие пептиды: например, GLP-1 препараты. Но это уже медицина, там всё чётко: стандарты качества, дозировки, исследования, контроль. А вот большая часть “биохакерских пептидов» - синтетические вещества со слабой или ограниченной доказательной базой: нет/мало исследований на людях, непонятные дозировки, не до конца ясные механизмы действия. И при этом они продаются как БАДы. Хотя по сути это совсем не БАДы, а скорее “экспериментальные лекарства”, только в этом случае без нормального контроля качества. Не только в РФ, во всем мире на данный момент проблема с их регуляциях – и они попали в серую зону, но наверное тут будут перемены. Мы редко слышим истории, когда кому-то становилось плохо от пептидов, но такие случаи есть. Например, на RAADfest в США в 2023 году несколько человек госпитализировали после инъекций, двое были в тяжёлом состоянии. Вы можете подумать: “Вот зануда!” 😅 Но нет. Я уверена, что за пептидами большое будущее, вопрос времени и нормальных исследований. Сама тоже использовала: BPC-157, Эпиталон, Семакс, GHK-Cu. И да, казалось, что они были эффективны. Но если честно, убрав “розовые очки”, вполне возможно, что эффект Моя позиция такая: если уж использовать, то понимать, что именно вы используете: качество, доказательность, возможные риски и то, что эффект не гарантирован – т.е. просто включить критическое мышление и фильтровать информацию 👁 🔤🔤На открытых вебинарах в Нетологии мы поговорим про пептиды. Не только разнос, но интересные факты. Отдельный вебинар будет про пептиды красоты - там, кстати, тоже есть свои нюансы. Присоединяйтесь! Вебинары бесплатные, но нужна регистрация. https://netology.ru/programs/biohacking_peptid

Друзья, я решила сделать ещё один канал в ТГ. Это закрытый канал. Назвала его «Эссенс». Приглашаю вас! Официальное открытие 8 марта💫 Что будет?   ✅ Последовательный разбор актуальных тем ✅ Темы выбираются с учётом запросов самих участников ✅ Эксклюзивные материалы ✅ Небольшие задания и эксперименты ✅ Поддержка и мотивация ✅ Zoom-встреча 1 раз в месяц ✅ Ответы на вопросы и обсуждения в группе ✅ Общение и обмен опытом 🔹 Дополнительно - живые встречи 1 раз в 2–3 месяца (для участников из Москвы) Что вкладываю в название «Эссенс»? Для меня Эссенс - это суть, систему, энергию и целостность. Что вы слышите в таком название? Поделитесь - интересно! Для чего канал? Поддерживать связь, разбирать разные темы вместе в теории и на практике узким кругом. ⚡️Сделала для начала два варианта подписки на 1 месяц: Эссенс | Base и Эссенс | Pro До 9 марта стоимость подписки на месяц 1500р и 4200р. Потом стоимость увеличится. Подробная инфо и подписка через 👉 Бот-проводник @mpnd_joinreqbot

Неожиданный эффект уролитина А👀 Последние три месяца на фоне приема уролитина А у меня появились очень яркие насыщенные сны. Такого раньше не было! Также увеличился Sleep Score по Garmin в среднем на 8 пунктов (сравниваю со своей годовой динамикой) 📊 До этого я как-то не думала про уролитин А в аспекте нейрофункций и мозга. Хотя, с другой стороны, это вполне логично. Есть данные на животных, что уролитин А проходит через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер) и в мозге активирует митофагию - клеточный механизм удаления повреждённых митохондрий и поддержания их качества. Это может улучшать энергетический обмен нейронов, снижать нейровоспаление и окислительный стресс. Так что мои яркие сны могут отражать изменения митохондриальной функции, хотя, конечно, это пока личное наблюдение, а не доказанный эффект. Напомню: уролитин А - это микробный метаболит, который образуется в кишечнике из эллаготаннинов (они содержатся в гранатах, ягодах и орехах). Что говорит наука? Как оказалось, в 2025 году стартовало первое клиническое испытание, которое изучает влияние уролитина А на сон у людей 45–70 лет 😴 Я посмотрела еще исследования на эту тему. Влияние уролитина А на мозг сейчас - одно из многообещающих направлений науки. Но важно: пока большинство данных получено только на животных. 🐁 Там интересные результаты. Уролитин А рассматривается как потенциальный фактор защиты при нейродегенерации (болезни Альцгеймера и Паркинсона), для поддержки памяти, защиты мозга от возрастных изменений и нейровоспаления. Какие выводы? С возрастом способность вырабатывать уролитин А из пищи снижается, а митохондрии заметно сдают. Поэтому после 45+ дополнительный прием может быть актуален. При этом клинические исследования на людях показывают, что уролитин А хорошо переносится и безопасен (дозы до 1000 мг/день). Я сделала курс 3 месяца и сейчас остановила прием. Посмотрим, как долго сохранятся яркие сны! А вы что-то необычное замечаете на фоне приема уролитина А?

Неожиданный эффект уролитина А👀 Последние три месяца на фоне приема уролитина А у меня появились очень яркие насыщенные сны. Такого раньше не было! Также увеличился Sleep Score по Garmin в среднем на 8 пунктов (сравниваю со своей годовой динамикой) 📊 До этого я как-то не думала про уролитин А в аспекте нейрофункций и мозга. Хотя, с другой стороны, это вполне логично. Есть данные на животных, что уролитин А проходит через ГЭБ (гематоэнцефалический барьер) и в мозге активирует митофагию - клеточный механизм удаления повреждённых митохондрий и поддержания их качества. Это может улучшать энергетический обмен нейронов, снижать нейровоспаление и окислительный стресс. Так что мои яркие сны могут отражать изменения митохондриальной функции, хотя, конечно, это пока личное наблюдение, а не доказанный эффект. Напомню: уролитин А - это микробный метаболит, который образуется в кишечнике из эллаготаннинов (они содержатся в гранатах, ягодах и орехах). Что говорит наука? Как оказалось, в 2025 году стартовало первое клиническое испытание, которое изучает влияние уролитина А на сон у людей 45–70 лет 😴 Я посмотрела еще исследования на эту тему. Влияние уролитина А на мозг сейчас - одно из многообещающих направлений науки. Но важно: пока большинство данных получено только на животных. 🐁 Там интересные результаты. Уролитин А рассматривается как потенциальный фактор защиты при нейродегенерации (болезни Альцгеймера и Паркинсона), для поддержки памяти, защиты мозга от возрастных изменений и нейровоспаления. Какие выводы? С возрастом способность вырабатывать уролитин А из пищи снижается, а митохондрии заметно сдают. Поэтому после 45+ дополнительный прием может быть актуален. При этом клинические исследования на людях показывают, что уролитин А хорошо переносится и безопасен (дозы до 1000 мг/день). Я сделала курс 3 месяца и сейчас остановила прием. Посмотрим, как долго сохранятся яркие сны! А вы что-то необычное замечаете на фоне приема уролитина А?

С большим интересом посмотрела Рейтинг добавок Мэтта Кэберлейна. Сделала для вас резюме. 12 добавок, которые люди выбрали как самые интересные, он разделил их на три группы. Посмотрите как вам, согласны с Мэттом? 🔝Высокий уровень доверия 💊Креатин «Делай силовые тренировки и принимай креатин» - рецепт от Мэтта. Улучшает композицию тела по сравнению с тренировками без него. Есть данные о пользе для мозга в условиях энергетического стресса — при депривации сна и тревожности. Он принимает 5 г в день. 💊Омега-3 Рекомендует измерять омега-индекс. Оптимальный уровень точно не определён, но он считает, что стоит стремиться к >8%. Много качественных исследований. Он принимает 1300 мг (соотношение EPA/DHA — 3:1). 💊Витамин D Рекомендует контролировать уровень. По его мнению, оптимально 40–60 нг/мл (но он не уверен). На восстановление уровня может потребоваться около 3 месяцев. Дозировка — индивидуальна. 💊Литий оротат Сильные эпидемиологические данные показывают: в регионах с более высоким содержанием лития ниже смертность. На животных - увеличение продолжительности жизни и замедление когнитивного старения. У пациентов с болезнью Альцгеймера выявляют дефицит лития в некоторых зонах мозга. Он принимает 10 мг лития оротата. 👀Средний уровень 💊Уролитин A Активатор митофагии. На животных - хорошие данные по увеличению lifespan и healthspan. Есть интересные данные по мышцам и митохондриям у людей, но эффект пока выглядит умеренным. Нужны дополнительные исследования. 💊NAD+ прекурсоры Он пересмотрел своё мнение в более позитивную сторону. Уровень NAD+ с возрастом всё же не снижается. Проблема биодоступность. Данные по увеличению количества в тканях после приема есть, но не всегда хороший эффект. Есть хорошие данные при болезни Паркинсона. 💊Коэнзим Q10 Может быть полезен при сердечной недостаточности, митохондриальной дисфункции, непереносимости статинов. Но для здоровых людей убедительных преимуществ не видит. 💊Ресвератрол Есть польза в определённых клинических контекстах. В целом безопасен. Не увеличивает продолжительность жизни. Хайпа больше, чем реального эффекта. 🤡Низкий уровень доверия 💊Fatty15 (пентадекановая кислота) Похоже, маркетинга больше, чем данных. Содержится в молочных продуктах. Более высокий уровень коррелирует с меньшим риском диабета и ССЗ. Но исследований по добавке у людей пока нет. Ждём данных. 💊Физетин Сенолитик (удаляет сенесцентные клетки). В одном исследовании увеличивал продолжительность жизни мышей, но результат не удалось повторить. У людей снижает маркеры воспаления, но эффект умеренный. Хайпа больше, чем доказательной базы. 💊Комплексные anti-aging добавки «Каждый, кто пишет на своей комплексной добавке anti-aging, — врёт тебе». Смеси - всегда проблема: непонятно происхождение ингредиентов, возможны различия от партии к партии. 💊SS-31 (пептид) Митохондриальный пептид. Снижает АФК, увеличивает продукцию АТФ. Получил ускоренное одобрение FDA для лечения синдрома Барта (врождённая митохондриальная дисфункция), т.е. это лекарство. Но пока недостаточно данных о дозах и долгосрочной безопасности. К тому же многие пептиды на рынке имеют сомнительное качество. Как вам список? Что принимаете из этого? )

Когда увидела эти результаты InBody, честно, не расстроилась. А что еще можно было ожидать - 5 месяцев без тренировок! Как вы, наверное, догадываетесь, это из-за лечения и реабилитации. Мышцы потеряны. Их и так было немного, поэтому потеря 1 кг ощущается даже физически. Не знаю, возможно, если бы я не пила последние три месяца уролитин А, потеряла бы еще больше. Кстати, за это время VO₂max (МПК) снизился только на пару пунктов, но это по часам (я им не очень верю) - митохондрии я тоже продолжаю восстанавливать. Пора браться за дело 💪 Воодушевилась, люблю такие эксперименты. Цель не заоблачная - за 2–3 месяца вернуть этот 1 кг мышц. Можно и быстрее, но я исхожу из индивидуальных особенностей и графика. Я не из тех, кто убивается в зале и тренируется каждый день) Какой у меня план: - силовые тренировки 2 раза в неделю - белок 1,6 г / кг в день - креатин 5 г ежедневно - HMB 2–3 г ➕Силовые - без них мышцы не построишь. ➕Как и без достаточного количества белка. Вегетарианцу сложно обойтись без спортивного питания. Сывороточный протеин - идеальный вариант. По плану 1-2 порции в день. ➕Креатин - обеспечивает дополнительную энергию для тренировок, делает их более эффективными и помогает восстановлению. ➕HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират) - это не синтетика)), это естественный метаболит лейцина - уменьшает распад мышц и способствует их восстановлению и росту. Дополнительно, но важно: - кбжу – не уходить в дефицит калорий и модерировать жиры - уролитин А - поддержка микробиоты - сон и антистресс ❗️ Также важны: уровень железа, магния, цинка, витаминов группы B, витамин D. Антиоксиданты в пище и источники Омега-3. Начинаю 🚀 Потом обязательно поделюсь результатами. Если вам тоже актуально восстановить или набрать мышечную массу, могу помочь составить индивидуальный план с учетом ваших особенностей, питания и графика. Или просто присоединяйтесь к моему марафону! Кто хочет?

Мини отчет со встречи RLE в Москве. Много кто не вошёл в кадр. Всех была рада увидеть, пообщаться!