Психология | Психосоматика

12 вопросов, которые нас сближают ⠀ Пройдитесь по ним с близким вам человеком: партнёром, другом, родственником. И вы удивитесь, как много не знали друг о друге, погрязнув в обсуждении ленты новостей и бытовых заморочек. Почувствовать себя по-настоящему интересным другому человеку — дорогого стоит. Да и общих тем для разговора после такого блица станет в разы больше. ⠀ 1. Как думаешь, на какого персонажа ты похож? 2. Если бы у тебя было 3 свободных дня и денег без лимита, чем бы ты занялся? 3. У тебя был любимый учитель в школе? Почему он? 4. Что из того, что произошло с тобой сегодня, дало тебе энергию и желание двигаться вперед? 5. Какие события в твоей жизни сделали тебя сильнее? 6. О чём ты думаешь чаще всего? 7. Что ты делаешь для восстановления, когда сильно устал? 8. Что было самым запоминающимся в твоём сегодняшнем дне? 9. Какое качество в человеке для тебя важнее всего, а какое — неприемлемо? 10. Случалось ли с тобой такое: что-то началось очень плохо, а закончилось хорошо? 11. Представь, что тебе осталось жить один день — что хочется сделать в первую очередь? 12. Что еще ты хочешь о себе рассказать?

Как жить с человеком, который тревожится? Тревожные люди живут в постоянном ожидании беды. И пытаются помочь себе обычно каким-то из следующих способов👇 • Стараются всё предвидеть и всех проконтролировать. Тот случай, когда в путешествие на неделю половину чемодана занимает аптечка, а ваш приход домой на полчаса позже будет ознаменован оборванным телефоном в попытках до вас дозвониться. • Придумывают себе обереги и верят в приметы: любимый «защищающий от катастроф» свитер в полёт или святая вера в то, что просыпать соль — к ссоре. • Изо всех сил избегают нового в своей жизни в попытках максимально себя обезопасить: никаких поездок, знакомств, новых проектов. Понятно, что к объективной безопасности это не имеет никакого отношения. Но объяснять это тревожному человеку бесполезно — он живёт своими эмоциями. Как помочь ему и себе сделать совместную жизнь проще? • Выслушать и не подвергать его тревоги сомнениям. И затем, когда он немного расслабится, попробовать переключить его мысли на что-то другое. • Принять человека таким, какой он есть, понять, что это его особенность. И спокойно реагировать на его просьбы написать, если вы задерживаетесь, например. В сущности, ничего сложного в этом нет, если не воспринимать это как попытку ограничивать вашу свободу. Дело тут не в вас. • Прислушаться к себе. Почему вам хочется его успокоить? Вам важно видеть его счастливое лицо, нравится чувствовать себя спасителем, или просто хочется сгладить ситуацию, чтобы в воздухе не искрило от напряжения? Разобраться в своих чувствах тоже полезно. Когда понимаешь себя, проще понять и принять особенности другого человека.

Простите себя за то, что вы… • Периодически «взрываетесь» Быть нейтрально-ровными всегда невозможно: мы имеем право на любые эмоции, которые испытываем. • Порой берёте на себя больше, чем можете потянуть Так вы испытываете себя — на что способны. И в результате видите свой лимит. Это тоже результат. • Посплетничали То, что вы чувствуете себя в этом виноватым — прекрасный маркер. Значит, способны контролировать свои действия и стараться не ввязываться в пустую болтовню за спинами людей. • Забили на дела и провалялись в кровати весь день Организм не обманешь — настала пора отдохнуть и пополнить свой внутренний генератор энергии. • Изменили своё мнение насчёт чего-то Мы меняемся, меняется мир вокруг нас, появляется новая информация, которая переворачивает наши вчерашние убеждения. Это нормально. • Подвели кого-то Если есть возможность это исправить — действуйте, это лучший вариант. Если нет — сделайте выводы и не повторяйте ошибок. Поставьте эту засечку в сознании и идите дальше. • Чувствуете, что недостаточно хороши Это не так. Вы хороши ровно настолько, насколько сейчас вам позволяет внутренний ресурс.

Притча о чужом мнении Отец с сыном прогуливались по городу. Неспешно, поглядывая по сторонам — отец сидел верхом на ослике, сын шёл рядом, вёл осла под уздцы. Мимо брела старушка. Оглянулась на них, покачала головой: — Что за отец. Бедный мальчик еле успевает за ним бежать, а он расселся на осле и горя ему нет. Отец смутился, спешился с ослика и  посадил на него мальчика. А сам пошёл рядом. Прохожий глянул на них неодобрительно: — Вот она, нынешняя молодежь. Сидит верхом, как царь, а бедный старик-отец ковыляет пешком. Мальчик расстроился и предложил отцу сесть сзади, чтобы ехать вместе. Мимо шла пожилая супружеская чета. Оба в один голос заворчали: — Это что же такое творится? Так мучить бедное животное. Оба вроде не калеки, могли бы и пешком идти. Сын с отцом переглянулись, слезли с ослика и пошли рядом с ним. Но не успели они пройти квартал, как им повстречался очередной прохожий. Он усмехнулся недобро: — Зачем вы кормите этого бесполезного осла? От него никакой помощи. Отец остановился, задумался на минуту. Затем повернулся к сыну: — Сынок, видишь — что бы мы с тобой ни делали, обязательно найдутся недовольные. Давай-ка отныне мы сами будем решать, как нам с тобой действовать.

7️⃣фраз, которые говорит мужчина, когда он влюблен! Когда он не может скрыть своих чувств, это становится очевидным Эти слова покажут, насколько вы ему дороги Мужчина произносит определённые фразы, давай разберёмся какие👇 https://t.me/+-BDYiV1VBiI3MjJi

Для максимальной личной эффективности: техника из арсенала коучей Речь о SWOT-анализе личности. Эту методику взяли в оборот бизнес- и лайф-коучи, чтобы помочь клиенту достичь цели легче и быстрее. Можно ею пользоваться и самому. Вот как она работает👇 Например: вы хотите вырасти из специалиста в начальника отдела. Проводим SWOT-анализ: разбираем 4 важных фактора: •выявляем свои сильные качества (S — strengts); •слабые стороны (W — weaknesses): •возможности, которые есть на сегодня (O — opportunities); •внешние угрозы – факторы, не зависящие от вас (T — threats). Сильные стороны: -Что вы умеете делать лучше других? -Какие свои черты считаете лучшими? -Что окружающие вас люди считают вашими сильными сторонами? -Назовите те свои достижения, которыми вы гордитесь. -Есть ли у вас на сегодня знакомые люди в том кругу, в который вы стремитесь попасть? Слабые стороны: -Какие черты в себе вы считаете не самыми сильными? -Вы уверены в конкурентности своих навыков, своего образования? Если нет, то в чем видите пробелы? -Вспомните, выполнения каких задач вы избегаете? Почему вы чувствуете неуверенность при работе именно с такими задачами? -Есть ли у вас черты характера, которые, на ваш взгляд, могут помешать вам быть руководителем? Например, вы слишком нагнетаете ситуацию, тревожны, или не очень коммуникабельны, или боитесь проявлять жесткость? Возможности: -Какими современными технологиями вы владеете из тех, что помогут вам оптимизировать работу вашу и ваших будущих подчиненных? -Что вы знаете о достижениях конкурентов в вашей профессиональной сфере? -Отслеживаете ли их? Чем анализ их ошибок и побед может вам пригодиться? Угрозы: -Есть ли проблемы в коммуникации с коллегами и руководителями? -Как считаете, кто ваш конкурент в борьбе за должность, которую вы хотите? -Какие еще сложности есть в вашей работе, которые не зависят от ваших усилий? Делать технику лучше письменно — так вы более структурно и вдумчиво проработаете все 4 фактора и найдете оптимальный для себя путь к цели. Удачи вам!

Притча о старом автомобиле Отец обнял сына, который только что окончил обучение с отличием и получил аттестат: — Сынок, ты большой молодец, горжусь тобой. Я дарю тебе свою машину. Она далеко не новая. И я хочу, чтобы ты сделал вот что: отвези её в пункт приёма подержанных машин. И спроси, сколько они готовы за неё предложить. Сын поблагодарил отца, покачал головой и хмыкнул удивлённо — ох уж эти папины загадки. Затем поехал в пункт подержанных машин. — Папа, они предложили мне за неё тысячу долларов, потому что она далеко не в самом лучшем состоянии. — Попробуй в ломбард, — сказал отец. В ломбарде предложили 100 долларов, больше за такое старьё они дать не готовы, — передал отцу их слова сын. — Понятно. Теперь вот что: съезди в автоклуб и покажи авто их владельцу. Сын так и сделал. И вернулся ошеломлённым: — Папа, они предложили за неё 100 тысяч баксов! Хозяин клуба не хотел меня отпускать: он ходил вокруг авто, заглядывал внутрь. Оказывается, это культовая модель его любимой марки, он давно такую искал. — Сынок, теперь ты видишь, как важно быть в том месте, где знают твою настоящую цену. Запомни на будущее: тебя не ценят? Не огорчайся и не злись. Это значит всего лишь одно — ты не на своём месте. Просто продолжай искать.

Абьюзер или проблемы в отношениях? Бывает так, что дискомфорт в отношениях мы списываем на проблему в партнёре: он абьюзер, поэтому мне плохо. Но дело может быть не в нём, а в негативном сценарии отношений. Давайте разберёмся, как отличить одно от другого. 1. Если партнёр абьюзер, то вам страшно. Вы боитесь, что вам вновь «прилетит», и ждёте его прихода с нарастающей паникой. В негативном сценарии страха нет. Да, ссоритесь и это вас расстраивает, но чувство паники вам незнакомо. 2. Абьюзер не извиняется после конфликта. Даже если он очевидно неправ. В негативном сценарии партнёр на это способен. Не факт, что извинится, конечно, но признать свою неправоту он может. 3. Абьюзер конфликтует, чтобы вылить на вас негатив. Точка. Ему неинтересно, что вы думаете по этому поводу. В негативном сценарии партнёр начинает ссору, потому что накопилось, и молчать будет только к худшему. Он хочет получить ваш отклик, ему не всё равно. 4. Абьюзер может «наказывать» вас игнорированием. Изводить неделями, а то и месяцами. Потому что вы неправы и должны это признать. В негативном сценарии партнёр тоже может включить молчание, но здесь причина будет другой — ему страшно с вами конфликтовать. Он боится ухудшить ситуацию и потерять вас. В общем, чтобы не разрушить отношения, которые можно сохранить, — стоит разобраться, кто же ваш партнёр на самом деле. Ключевой признак абьюзера — вы его смутно боитесь. Хотя физического вреда он вам ни разу не причинил.

Биполярное расстройство: в двух словах о сути Название этого психического заболевания стало популярным, когда стало известно, что им страдает актриса Кэтрин Зета-Джонс. По названию его можно воспринять как «раздвоение личности». Но на самом деле люди с биполяркой точно знают, кто они и где. А вот с настроением всё сложнее: биполярное расстройство — это когда период безудержной эмоциональной эйфории сменяется лютой апатией. Причём если у обычных людей смена настроения может быть в течение дня, то здесь путь от морального «дна» к возбуждённому подъёму настроения развивается в течение нескольких дней: сон становится прерывистым, мысли скачут, хочется шумных тусовок. Либидо в этот период тоже повышается в разы. А потом настроение так же постепенно опускается до эмоциональной истощённости — не хочется ничего делать и люди бесят. Лечится такое расстройство успешно, если распознать его, не перепутать со «сложным характером» или «капризами». Оно не слишком распространено, — по статистике в мире им страдают около 1-2% людей, — но опасно склонностью таких людей к попыткам свести счёты с жизнью. И ещё момент: распознать его можно у взрослых людей. Искать в подростках биполярку бессмысленно — она спрячется за гормональными плясками, свойственными этому возрасту. Будьте внимательны к себе и к близким🖤

Вернуть внутренний покой: 5 шагов, 10 минут Когда вы на моральном пределе и кажется, что вот-вот взорвётесь от тревоги или от гнева — вот инструкция, как быстро прийти в себя и не натворить дел. • Глубокое дыхание — 1 минута Сядьте, закройте глаза и вдыхайте, считая до пяти. Дышите животом — так в дыхание включается диафрагма, и в мозг приходит сигнал, что опасности нет. Выдыхайте, считая до пяти. 5-6 таких спокойных вдохов и выдохов снимут остроту эмоций. • Поза власти — 1 минута Мышцы, как и дыхание, диктуют мозгу, что всё нормально. Встаньте, расправьте грудную клетку, упритесь руками в бока и поднимите подбородок. Буквально минута в таком положении — и вы почувствуете, что стали увереннее и спокойнее. • Растяжка — 1 минута Поднимите руки вверх и потянитесь за ними всем телом. Ощутите, как растягиваются мышцы спины. Потом наклонитесь вниз и растяните мышцы ног. Расслабьте шею, «повисите» в такой позе несколько секунд. Выпрямитесь, встряхните руками, проверьте, насколько расслаблено тело. Это хороший антистресс в режиме «здесь и сейчас». • Смех — 3 минуты Включите в телефоне смешное видео или страницу в соцсетях с любимыми мемами. 2-3 минуты на похихикать — и вы ощутите, как уходит напряжение и ситуация перестаёт казаться катастрофической. • Свежий воздух — 5 минут Если есть возможность, выйдите на улицу, закройте глаза. Поднимите лицо к солнцу, послушайте звуки и почувствуйте дуновение ветра на коже. Фокус на ощущениях и свежий воздух помогут мыслям уйти — почти сеанс медитации. Помогайте себе, будьте спокойны, и позитивного вам дня👋