Animal Flow | Денис Соломин

Для меня утренняя рутина - это моя опора, мой внутренний стержень. Каждое утро по 30-40 минут для ощущения, что я живой, что я заряжен, что я бодр и что во мне есть силы на этот день. Конечно, это не единственное. Сегодня у знакомого и уважаемого человека увидел в сторис, что

тренировки не сделают твою жизнь здоровее, если с твоим окружением ты приобрел все эти проблемы.

Я полностью согласен с этим. Да, есть свои нюансы в жизни, в выборе и в ситуации каждого человека. Но тренировки могут быть началом тех самых изменений. И я без осуждения к кому-либо. Только сам человек знает, что его привело туда где он есть. Никогда не поздно начать меняться и менять все вокруг. И не важно с чего начинать😊

Любая обувь из массмаркетинга вредит стопам. Не важно туфли, кеды, кроссовки или балетки. Да даже «босоногая» обувь вредит стопам. Сейчас расскажу. Есть мнение, что «босоногая» обувь полезна для стоп. И это имеет место быть. Согласен. Для понимания, «босоногая» обувь (с англ. barefoot) - это обувь на очень тонкой и мягкой подошве, с широким носом. Она такой формы, чтобы стопа работала без ограничений, создавая эффект того, что ты босиком. Это очень полезно, но с большим НО! Он заключается в следующем. Долгое время в обувном деле существовало мнение, что обувь должна снимать ударную нагрузку при ходьбе. Поэтому подошвы становились все толще и мягче, затем округлость подошвы, чтобы был плавнее перекат. Это создавало условие того, что стопы перестали амортизировать. Они стали более жесткими, распространилось плоскостопие. Может замечали, что люди часто шаркают ногами по земле. То есть природные «амортизаторы» утратили свою функцию. Переходить на полезную barefoot обувь в таких условиях приведет к таким проблемам!!! Что лучше бы оставалась обувь прежней. Но есть решение. Переход на босоногую обувь должен быть плавным. Для начала необходимо внедрить работу над стопой. Самое классное - это ходьба босиком по разнообразной и неровной поверхности. Я у мамы в доме люблю ходить по участку босиком. Но в городе это реализовать сложно. Хотя в Москве в Лосином острове есть такая природная тропа, где можно ходить босиком. В противном случае, упражнения с мячиками, роллами, палками и тд в паре с упражнениями для стоп будут альтернативой. Комплекс можно сделать не сложный. Если что могу записать. Ну и второе - это носить такую обувь постепенно повышая время в ней. Например, надевать ее для прогулки до магазина и обратно, потом для обычной прогулки, потом уже и на весь день можно. На себе это прочувствовал. Когда первый раз надел VivoBarefoot - так смачно бил пяткой по асфальту. Переучился ходить мягче. Но в принципе, подготовительный этап для босоногой обуви будет компенсирующим воздействием от «неправильной» обуви (туфли, кеды и др). И если работать со стопами, даже по 15 минут в день утром и вечером - проблем практически не будет и от узкой обуви. Буду рад услышать ваш опыт про обувь босоногую и про неудобную и узкую.

Модно и привычно или полезно и непривычно? Это вечный вопрос! Особенно, зная причиняемый эффект обуви, сложно выбрать. Особенно во времена оверсайз-одежды. Правый макасин более стильный, аккуратный, является, своего рода, украшением при правильном подборе лука мужчины. Левый макасин удобный, как тапочки, сделан с уважением к стопе, оказывает позитивное воздействие на здоровье ног и всего тела в целом. Узкая обувь сдавливает пальцы, сближает их друг к другу. В таком положении происходит формирование косточки на большом пальце, скрутка мизинца, сдавливание кровообращения и лимфотока, ограничение движения в стопе. Всё это в комплексе передает проблемы в колени, спину, сердце и так далее. Но блин, эта обувь красивая! Возможно, мы к этому привыкли и так выглядит. Не существует же такого понятия, как «красивый». Широкая или босоногая обувь позволяет стопе двигаться легко и без ограничений, нет сдавливания сосудов и тока жидкости в теле, укрепляет мышцы и тренирует естественную амортизацию. Также пространство такой обуви подразумевает возможность использовать расширители для пальцев, чтобы скорректировать проблемы со стопой. Радует, что бренды, типа как на фото, начинают добавлять стиля в свой продукт, чтобы можно совмещать стиль и пользу. Но им пока еще есть над чем работать🙃

Возникла небольшая дилемма! Продумывая формат тренировочного процесса, возникает много вопросов, на которые не могу сам найти ответ, потому что нужно мнение потенциальных участников. Возможно вы здесь! Помогите, пожалуйста. Начну с самого главного для меня:

Сделать интенсив только по тематике Animal Flow? Так как про тренировки конкретно этой методики очень много запросов. Или сделать привычный формат с целью разнообразных нагрузок: с весом, лежа, с МФР, с flow и тд?

Я, как специалист по работе с телом, придерживаюсь идеи, что есть стремление поработать с телом глобально, а есть стремление отточить навык. Например, тренировки одного формата - это оттачивание навыка. Но тут еще играет фактор постоянных занятий чем-то одним. Если делать, ну самое понятное, йогу каждый день, то через какой-то период времени тело проводит адаптацию к нагрузке, активацию нужных ресурсов и отключение ненужных. Конкретнее: йога - это мягка нагрузка и телу не нужна упругость, но нужна гибкость и статическая сила. И чем дольше идет однотипная нагрузка - тем сильнее «отмирают» неприменяемые ресурсы. Возможно поэтому, ко мне часто обращаются подопечные, которые занимаются чем-то одним долгое время и потом у них болят колени, кисти, спины и тд. Но с другой стороны, интенсив - это не долгий процесс, позволяющий адаптировать новые ресурсы и не отключить старые. Да и Animal Flow - это такая крутая штука, что ее нужно распробовать и насладиться😊 В общем, выше есть вопрос. Помогите разобраться, кому это актуально🤞

Возобновляю работу над моими прошлыми проектами. Первым будет интенсив тренировок по Animal Flow. Сейчас активно продумываю формат, чтобы было адаптивно для всех, чтобы было возможно делать дома с учетом мебели (как видите, несколько видео сняты на квадрате 1,5х2 метра). Это будут небольшие тренировки по ≈30 минут, которые можно самостоятельно продлить. Этот формат будет с целью тренировок, не обучение. Но как многие знают, мои тренировки являются неким обучением как для тренеров, так и для обычных любителей фитнеса. Скоро анонсирую всё остальное!😇

😂🤣😯🥴

Сделал рубрику «Вопрос-Ответ в почти прямом эфире» Что изучать тренеру и где? Где учился я и что советую изучать другим. Будет полезно и коллегам и любителям фитнеса, чтобы понимать какой тренер нужен вам😇 Много информации, которой про себя никогда не рассказывал. Приятного просмотра!

Мини-флоу, который помог мне сегодня взбодриться с утра🔋

Зачем тренеры дают упражнения для глаз и дают дыхательные упражнения?? Зачем тренировать глаза, когда клиент пришел за ягодицепсами и похудеть?? Все больше моих коллег дают упражнения для глаз, воздействуют на фасцию, работают с вестибулярным аппаратом, дышат. Тренировки в зале уже давно стали больше, чем изменение объемов тела. Это новый тренд! Мне тяжело назвать это трендом 2024-го года, потому что для меня мир тренировок никогда не был только про мышцы и про жир. Так вышло, что мои обучения сразу свернули с этой дорожки. С чем связан этот тренд? Во-первых, наука шагнула далеко вперед и доказала взаимосвязи глаз, ягодиц и жиросжигания. Во-вторых, клиенты залов сейчас приходят на другом уровне состояния тела. Движений в жизни все меньше - проблем с телом все больше В-третьих, тема здоровья транслируется экспертами по-другому. Люди знакомятся с этой информацией в интернете, впитывают и потом требуют от тренеров, потому что это становится важным для их. Ну и последняя причина - все больше обучений добавляют модули про взаимосвязь мозга с телом. Тренеры это начинают внедрять в свою практику. Что вы думаете по этому поводу?

Иногда на Ютубе смотрю видео-интервью экспертов и тренеров, и заметил что смыслы у всех одинаковые. Стандартный фразы:

«Трать калорий больше, чем потребляешь»

«Сделать 30 приседаний/планку - лучше, чем ничего»

«Замените лифт на лестницу»

«Тренироваться нужно 3 раза в неделю по 1 часу»

Такое чувство, что всех учат говорить конкретные фразы. И вся тема фитнеса на просторах интернета идентичная. Даже слушать скучно. Конечно, нравится больше смотреть видео, когда кто-то идет против течения какими-то своими мыслями, которые не соответствуют действительности, как история выше была не так давно. Которая вызвала эмоцию. И вот я думаю. Может начать делать такие видео? Чтобы приносить эмоции другим😅

Спина человека - тот еще подарок! 🎁

У тебя стоячая работа? Значит у тебя болит спина. У тебя работа, на которой ты много сидишь? У тебя тоже болит спина. Поспал на мягкой кровати? Болит спина. Поспал на жесткой кровати? Опять болит спина. Уснул в такси? Неделю не можешь повернуть шею. Сутулишься? Капец, Как болит спина! Пытаешься держать спину ровно? Болит еще сильнее! Неправильная обувь? Сначала колени шлют привет, а потом спина. Перенервничал на работе? Сначала заболел кишечник, потом желудок, затем все это отдает в спину….

Шутка, которую встретил на просторах интернета - решил вас повеселить😇

Два лайфхака, чтобы домашняя тренировка состоялась: 📌 Приготовьте коврик с вечера. Это поможет следующему пункту. 📌Уделите первые 5 минут на те движения, которые хочется сделать, которые будут в кайф. С утра можно потянуться, позевать, покрутить спину. Вечером это может быть что-то другое, но чаще всего движения схожи, независимо от времени дня. Кто давно планирует начать заниматься дома - рекомендую попробовать уже сегодня! PS на видео мои первые 5 минут утренней зарядки

«Где найти мотивацию на спорт?» - популярный вопрос, который и я себе задавал, уже будучи тренером. Есть две вещи: мотивация к действию и дисциплина. На мой взгляд - это две кардинально разные вещи. У человека со стройной фигурой в возрасте ≈25 лет, без проблем со здоровьем и самочувствием в 90% случаев нет мотивации тренироваться. Даже если его напугать, что с возрастом все станет хуже. В таком случае идет в ход дисциплина, которая сложнее в реализации. Что может быть мотивацией? - Желание жить. Например, произошло какое-то повреждение и если не делать упражнения - не сможешь двигаться. - Поддерживать физическую форму в момент, когда все начинает сыпаться. Наверно, поэтому люди в 30-35 лет выглядят лучше, чем в 18. - Достижение спортивной цели. Это больше для спортсменов. Если не будешь тренироваться - не выиграешь турнир. В остальных случаях работает дисциплина. Как уже сказал - это сложнее, потому что требует глобальных перестроек образа жизни и привычек. Иногда спорт вообще не вписывается в образ жизни, поэтому и не приживается. Дисциплина - это навык менять и поддерживать свои привычки. Те, кто занимаются спортом с детства очень дисциплинированы во всем. У таких людей с утра по шагам расписаны рутинные действия. И им странно, когда кто-то не может начать что-то делать. Сейчас я нахожусь на том этапе, когда внедряю дисциплину в жизнь. Мне всегда было странно, что кто-то занимается дома - я сам тренировался только в залах (у меня хорошо работает внешняя мотивация, когда кто-то зовет на тренировку). Мне было сложно заставить себя заниматься самостоятельно дома или в зале. Мотивировало только то, что нужно быть примером. С ноября каждое моё утро начинается с 30-40 минутной рутины. И это дисциплина, которая нужна мне для стабилизации внутреннего стержня и состояния. Есть ли у меня мотивация настолько сильная, чтобы заставить себя заниматься дома? Нет. Но я учусь дисциплине. Не без неудач. Сколько раз я пропускал зарядки, потому что лень, потому что хочется поспать. Сейчас уже даже мысли нет пропустить - тело привыкло, появилась дисциплина к утренней рутине. Если у кого-то есть свои истории про дисциплину и мотивацию - можете поделиться в комментариях.

«Где найти мотивацию на спорт?» - популярный вопрос, который и я себе задавал, уже будучи тренером. Есть две вещи: мотивация к действию и дисциплина. На мой взгляд - это две кардинально разные вещи. Какая мотивация заниматься спортом у человека со стройной фигурой в возрасте ≈25 лет, без проблем со здоровьем и самочувствием? В 90% случаев никакой. Даже если его напугать, что с возрастом все станет хуже. В таком случае идет в ход дисциплина, которая сложнее в реализации. Что может быть мотивацией? - Желание жить. Например, произошло какое-то повреждение и если не делать упражнения - не сможешь двигаться. - Поддерживать физическую форму в момент, когда все начинает сыпаться. Например в каком-то возврате, когда начались необратимые процессы деградации тела. Наверно, поэтому люди в 30-35 лет выглядят лучше, чем в 18. Потому что появляются первые звоночки по здоровью! - Достижение спортивной цели. Это больше для спортсменов. Если не будешь тренироваться - не выиграешь турнир. В остальных случаях работает дисциплина. Как уже сказал - она сложна в реализации, потому что требует глобальных перестроек образа жизни и привычек. Иногда спорт вообще не вписывается в образ жизни, поэтому и не приживается. Что такое дисциплина? Из чего состоит?

Сделаем челлендж? Присоединяйтесь, кто хочет😉 Суть этой связки - не касаться пола одной диагональю (п. нога и л. рука). Начать в Beast Произвести активацию (поднять диагональ) Перевернуться в активацию crab на носке Вернуться в активацию beast Повернуться в sidekick Перевернуться в scorpion reach на одной руке Вернуться в sidekick Повернуться в активацию beast Перевернуться в активацию crab Закончить через активацию beast и закончить опустившись на пол. Поделитесь что думаете и как сделаете🙏😇

Делюсь с вами фрагментом моей сегодняшней зарядки. Можете попрактиковаться. Тут все достаточно не сложно, понятно и возможно разобраться самостоятельно. Не благодарите! Хотя благодарите, например, реакцией на этот пост🫶 Для меня элементы/фрагменты Animal Flow - это хорошая нагрузка для пробуждения. За счет работы в опоре на четвереньках, нагрузка распределяется равномерно по всему телу. То есть такая связка включает мышцы всего тела. Различного рода повороты, скрутки, перемещения вовлекают суставы в трехмерное движение. Например, обратите внимание на плечи - относительно тела, они сначала сзади, потом спереди, потом сверху и тд. Также наиболее важным факторов после сна является разгрузка позвоночника. Например, я сплю так, как будто костного скелета не существует (закручиваюсь буквами арабского алфавита). Поэтому связки Animal Flow позволяют разгрузить и центрировать позвоночник и суставы. Можно ли это делать за счет других инструментов и методик? Да. Но на мой взгляд этот вариант проще, не уступает в эффективности другим (особенно если знать что и как сделать), не требуется много места.

Дорогие девушки! Поздравляю вас с Международным женским днём! Будьте счастливы, любимы и желанны всегда, при любых обстоятельствах! Вы - украшение этого мира. Сияйте!💐🫶