В гармонии с собой | Психология | Мотивация

🌸Как преодолевать внезапные приливы грусти - Практикуйте осознанность и медитацию для уменьшения стресса и тревоги. - Общайтесь с близкими людьми и делитесь своими эмоциями. - Занимайтесь физической активностью, такой как прогулки или занятия спортом. - Запишите свои мысли и чувства в дневнике или на бумаге, чтобы освободиться от них. - Постепенно внедряйте в свою жизнь позитивные привычки, такие как чтение вдохновляющих книг или прослушивание музыки. Не забывайте, что каждый человек индивидуален, и важно найти именно свои собственные стратегии и методы преодоления грусти.

🌀Накопление ресурсов Наша энергия, ментальное и физическое здоровье – это огромный ресурс, который мы накапливаем или растрачиваем в зависимости от разных ситуаций, окружения и задач, которые перед нами стоят. Как накапливать и сохранять свои ресурсы? Важную роль в этом играет забота о теле: здоровый сон (не менее 7 часов в сутки), уход за телом (массаж, ароматические ванны), «позитивная» еда (например, бананы, финики, чёрный шоколад повышают настроение), лёгкая физическая нагрузка (йога, растяжка, плавание).

Упражнение против АПАТИИ🟢 1. Отделиться мысленно от своего состояния, понаблюдать за состоянием со стороны: понять, чем оно было вызвано и как из него можно выйти. 2. Проговорить все причины недовольства и все претензии к себе и к миру, которые вызвали состояние апатии. 3. Перейти в состояние «защитника» и противостоять всем негативным убеждениям о себе и мире, например, заменить: «Я ленивая и ничего не добьюсь» на «Я могу достичь цели, так как, несмотря на свою лень, я постепенно двигаюсь вперед». 4. Поспать, отдохнуть 1-2 часа. После упражнения и отдыха появятся сила и энергия. Это упражнение помогает за несколько часов восстановиться физически и эмоционально с помощью проработки причин возникновения апатии.

🔵5 истинных законов жизни: ⏩ Не нужно навязываться людям, и ты поймешь, нуждаются ли они в тебе. ⏩ Не нужно верить словам – в наше время они ничего не стоят. ⏩ Цени тех, кто тобой дорожит и не держи тех, кому ты не нужен. ⏩ Не верь отговоркам – если у человека есть желание, он сделает это при любых обстоятельствах. ⏩ Не суди людей по себе, они не способны ради тебя сделать то, на что ты готов был ради них.

6 провокационных вопросов, которые стоит задать себе: – Что я могу сделать сегодня для того, чтобы достигнуть поставленных целей? – В какое время мне работается продуктивнее всего? – Что я могу сделать сегодня, чтобы побаловать себя? – За какие 5 вещей я могу быть благодарен в своей жизни? – Что я могу сделать сегодня, чтобы изменить чью-то жизнь? – Какая черта моего характера является лучшей?

Вопросы, которые помогут влюбить в себя 🤍 ▫️ Составь по три правдивых предложения, начинающихся с «мы». Например, «мы оба в этой комнате думаем о…» ▫️ Продолжи эту фразу: «мне бы хотелось разделить с кем-нибудь…» ▫️ Что должен знать о тебе партнер, с которым ты хочешь стать близкими друзьями? ▫️ Расскажи своему партнеру, что тебе больше всего в нём нравится. Старайся быть предельно честным. ▫️ Поделись со своим партнером самым неприятным моментом из твоей жизни

🌐Упражнение на развитие уверенности в себе ✍🏻ТЕХНИКА «БИОГРАФИЯ» Проанализируйте свою биографию. Найдите в ней что-либо героическое, ценное, хотя бы пять-шесть событий. Постарайтесь выстроить соответствующую историю своей жизни. Красочно распишите ее в героическом ракурсе. А как вы воспринимаете свое имя? Происхождение? Национальность? Какие были у вас достижения в жизни, успехи? С какими интересными людьми вы общались? Где вы добивались успеха? Лучше всё это записать, чтобы не забыть и повторять при необходимости. Вам станет проще в жизни!

КАК ПОДНЯТЬ СЕБЕ НАСТРОЕНИЕ В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ ❓ 1️⃣ Собираться на работу или учебу под любимую свечу 2️⃣ Поболтать в общем чате с подругами 3️⃣ Придумать вкусный ужин и приготовить его 4️⃣ Сделать небольшую перепланировку дома 5️⃣ Выйти на прогулку 6️⃣ Научиться чему-то новому 7️⃣ Послушать любимый плейлист 8️⃣ Купить себе цветы 9️⃣ Выделить время для ничего неделания 1️⃣0️⃣ Сделать что-то хорошее для других

Основные техники, которые помогают снизить тревожность, уравновесить эмоциональное состояние и восстановить чувство спокойствия: 1. Создание иллюзии контроля. Возникновению состояния тревоги и страха часто способствует неопределенность в будущем. Чтобы подавить эти эмоции нужно создать для мозга контроль над ситуацией, давая тем самым ему понять, что человек владеет ситуацией и сможет с ней справиться. 2. Дыхательные практики. Снимают мышечное напряжение, успокаивают нервную систему, снимают волнение, меняют эмоциональное состояние. Очень эффективно квадратное дыхание: на 4 счета вдох, 4 счета пауза, на 4 счета выдох, 4 счета пауза. 3. Фокус внимание на позитиве. Больше обниматься! Из психологии известно, что на чём фокусируешься, то и проявляется в твоих мыслях и действиях. Объятия же снижают уровень гормона стресса

Как перестать беспокоиться о том, что думают люди 💙С детства многих из нас воспитывали в страхе, что кто-то может подумать о нас плохо. Итог - вырастают взрослые, которые боятся показаться нелепыми, неправильными, другими. И это оставляет отпечаток не только на поведении, вкусах, выборе работы — даже на внешнем виде. 💙Отсюда вытекает удивительный парадокс: при всей степени общественного порицания каких-либо вещей, людям по большому счету ВСЕ РАВНО друг на друга. 💙Подумайте, как часто вы обращаете внимание на людей, обдумываете их действия и слова? Если часто, вам пора заняться собственной жизнью. А если нет, значит вы являетесь очередным подтверждением, что людям всё равно. 💙Допустим, что вы кому-то сильно не нравитесь, как скажется это на вашей жизни? Скорее всего, никак: вряд ли этот кто-то осмелится причинить вам вред.