Стройность с Шиленко 🍎🍏

🗺Швейцария 🇨🇭 Великолепный вид на швейцарские альпы на закате Доброе утро, счастливые люди 💞

Как не заедать стресс? Сегодня несколько человек написали мне, что они сорвались. Понимаю, но давайте себе помогать. Серотонин – один из трех гормонов счастья. С ним легче проживать непростые периоды жизни. Солнечный гормон влияет на память, уровень кровяного давления, сон и аппетит. Самый простой способ увеличить количество серотонина – контролировать еду. До 95% гормона вырабатывается в кишечнике и только 5% в головном мозге. Поможет пища, содержащая триптофан и глюкозу. Бананы, финики, орехи, сыр, жирная рыба, мясо и горький шоколад, сложные углеводы. Главное, не скатиться до заедания эмоций и не злоупотреблять сладким. Что кроме еды поможет сохранить и приумножить серотонин? •Физическая активность. Любая. В регулярном режиме. Доказано, что занятия спортом увеличивают количество гормонов счастья в крови. Подойдут и пешие прогулки на свежем воздухе. •Медитации. Они помогают справиться со стрессом и тревогой. А стресс – это кортизол и недостаток серотонина. •Полноценный сон. Не менее 8 часов. Вставать и ложиться желательно в одно и то же время. •Музыка. Разная и вдохновляющая. Джаз или классика, рок или попса. Все, что добавит эмоций в ваши будни. •Больше солнечных лучей. Витамин D – помощник в выработке серотонина.  У людей с достаточным количеством витамина D депрессии бывают гораздо реже. •Удовольствия. Общение, хобби, все, что вас увлекает. Чем больше положительных эмоций, тем выше уровень серотонина.

Как не переедать на ужин 🍔 ⠀ Неправильное распределение калоража в течение дня обусловлено нашими привычками, нашей работой и, возможно, стрессовой нагрузкой. — Утром мы спешим на работу, пропускаем завтрак, вечером едим избыток калорий, компенсируя неправильно распределенный калораж. Чем более поздний и обильный ужин, тем меньше хочется на завтрак. Так формируется порочный круг неправильного распределения еды среди дня.

Продукты для снижения веса. Специальной еды, для похудения  не существует. Чтобы снизить вес вы должны потреблять меньше, чем расходуете. Это факт!!! Другой вопрос, что будет с самочувствием, если питание несбалансированно. С этим как раз помогает разобраться нутрициолог. Но первое с чего стоит начать свое похудение - это определить зачем вообще нужно худеть. Причём не «я хочу похудеть, потому что я жирная», а найти истинную причину. Зачем я хочу похудеть? Чтобы нравится себе? А почему я себе сейчас не нравлюсь? Мне нужно сбросить вес, чтобы улучшить здоровье? И так задавать себе вопросы, пока в голове не будет пусто. На эту практику может уйти ни один день. Но это слишком важно, чтобы пропускать. Уже на этом этапе многие спотыкаются, плюс нет поддержки от близких и вы уходите в страдания, садясь на очередную диету с кучей запретов. Наверняка вы замечали, как в понедельник вы полны энтузиазма начать новую жизнь, а к пятнице он пропадает. Почему так происходит? Не хватает мотивации, это не истинная ваша цель, а мб просто у организма нет сил вытянуть дефициты? Снижать вес в 20 и в 40 лет - это совершенно разные ощущения. Я это точно знаю, потому что в основном работаю с женщинами 40+, которые уже не могу «просто зашить рот». У них слишком большая социальная ответственность перед семьей и на работе. Им нужны силы и энергия, которую на голоде из воды и воздуха не получить. Важно дать организму сбалансированное питание, закрыть дефициты и тогда  снижение веса будет приятным бонусом.

Индивидуальные рекомендации. Сегодня с утра было два абсолютно разных дневника питания. В одном ни одного фрукта, во втором яблоко, мандарин и банан. Оба дневника получили 5+, потому что каждая из девушек идет по своему плану питания, решая свои задачи. С фруктами часто бывают сложности. Когда и сколько их можно есть? Из теории мы знаем, что фрукты= фруктоза + сахароза + глюкоза + клетчатка + витамины. Если мы выделим сахар н-р из яблока, он не будет никак отличаться от того, что продают в магазине. Но благодаря клетчатке глюкоза из фруктов поступает в кровь медленно и постепенно, насыщая ее энергией, превращая в долгий углевод. Около 70% фруктозы метаболизируется в печени. При потреблении в большом количестве фруктоза повышает выработку триглицеридов. Это может привести к нарушению жирового обмена и развитию жирового гепатоза. Но только в том случае, когда вы используете фруктозу отдельно от фруктов. Никогда не покупайте фруктозу для похудения! Сколько фруктов можно съедать за день? Рекомендуемый минимум 1-2 порции в день. Порция - это примерно 80-100г фруктов. Если у вас нет проблем с ЖКТ, достаточно ферментов, то фрукты не вызовут никаких проблем. Через 40 мин под воздействием соляной кислоты они преобразуются в химус, отдав необходимую пользу организму. А вот если в животе шум и гам, с фруктами нужно быть осторожней. Вводить постепенно, отслеживать реакцию, для снижения газообразования можно даже притушить или запечь. А максимум? Это зависит от ваших целей. Н-р бананы очень калорийные: 5 шт - уже 400 ккал. Важно запомнить, что фрукты - это часть рациона, а не легкий десерт. У каждого своя допустимая верхняя граница нормы.

Про Василия Уткина На днях облетелело сообщение о смерти 52-летнего спортивного комментатора Василия Уткина. Это печальная история человека, который всю жизнь боролся с лишним весом, но так и не смог одержать победу. Пишут, что лет 10 назад, когда при росте 199 см вес Василия достиг 215 кг, он сделал операцию по уменьшению желудка, и сбросил более 90 кг. Но довольно скоро все вернул. Увы, бариатрическая хирургия не всесильна, надо менять образ жизни и пищевые привычки. Официальной причины смерти еще нет, однако в телеграм-каналах пишут, что это тромбоэмболия легочной артерии. В больницу он попал с острой сердечной недостаточностью, подключили к аппарату ИВЛ, однако спасти не удалось. Зачастую у людей с ожирением причиной смерти является сердечно-сосудистая патология, тромбозы, сердечная недостаточность, инфаркты, инсульты и так далее. Но основой для несвоевременной кончины является субклиническое воспаление жировой ткани, на фоне которого и формируется все то, что в последующем человека убивает. Берегите себя, своих близких, начните следить за своим здоровьем и телом. Ваша @shilenkonadin 💝

Ищу желающих изменить свою ГЕНЕТИКУ✊ Ставь 📲в комментариях

🍔 8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОРТЯТ ТВОЮ ФИГУРУ Выбрось эти 8 продуктов и ты начнёшь худеть без спорта и диет: Жми на кнопку и читай ответ!

Хочешь ПОХУДЕТЬ? Спроси меня КАК? Пишите и я стану твоим Личным консультантом по питанию и приведу тебя к #фигурамечты Не теряйте времени, жизнь одна!!!

Набрать вес и снизить его можно по разному. Кто-то набирает "жиром", а снижает вес мышцами - а Кто-то наоборот. Как хочешь этого ты?

Поздравляю всех христиан с наступление Великого поста 🙏

Срочно ищу тех, кто СТРАСТНО ЖЕЛАЕТ СНИЗИТЬ ВЕС 🔥🔥🔥 От вас сильное желание и выполнение моих рекомендаций, с меня ЗНАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛИЗМ!!!

Срочно ищу тех, кто СТРАСТНО ЖЕЛАЕТ СНИЗИТЬ ВЕС 🔥🔥🔥 От вас сильное желание и выполнение моих рекомендаций, с меня ЗНАНИЯ И ПРОФЕССИОНАЛИЗМ!!!

ДЕТСКОЕ ОЖИРЕНИЕ!!! ПОДПИШИСЬ, ТУТ ВСЁ О ПИТАНИИ И СНИЖЕНИИ ВЕСА!!! Детское ОЖИРЕНИЕ - это страшно, это бич 21 века!!! 40 лет назад, когда я пошла в школу, таких деток по всей школе были единицы. 20 лет назад, когда я повела старшую дочку в школу - я ужаснулась количеством детей с лишним весом в классе, из 30 учеников половина страдали лишним весом... Сейчас каждый 5й ребёнок!!! Вы только задумайтесь про эти цифры🤦‍♀️ И это далеко не бодипозитив, что сейчас так рьянно продвигается - ЭТО ПРО ЗДОРОВЬЕ ДЕТЕЙ!!!! ЗДОРОВЬЕ!!! ЭТО ТО, ЧТО ЗА ДЕНЬГИ НЕ КУПИТЬ!!! Пищевое поведение - это то, что закладывается в семье!!!

Снижение веса - это не мода!!! Это прежде всего ЗДОРОВЬЕ💝

Многие в личку задают вопрос - как я работаю ❓ Решила ответить сразу всем ⤵️ ✔️ Первое, с чего начне‌тся наше с вами похудение - с ЛИЧНОГО знакомства-консультации 🤝 Я не провожу массовые марафоны с одним меню на всех 🙅🏼‍♀️ С каждым клиентом я работаю как в небольшои‌ группе, так и индивидуально, разузнав его текущую жизненную ситуацию, привычки питания и особенности рабочего графика👌 ✔️ Я не консультирую в переписках и тем более НЕ беру никаких денег ДО личной консультации ❌ ✔️ И только после такои‌ он-лайн встречи мы уже решаем - готовы ли друг с другом работать. Ведь нам предстоит совместный ПУТЬ снижения веса😉 Обычно это от 2х и более месяцев, и мы должны быть как минимум приятны друг другу 🥰 ✔️ Поэтому, кто ХОЧЕТ и ГОТОВ решительно расстаться с лишними килограммами, пишите в личку @shilenkonadin

Откуда у худых людей инсулинорезистентность? Она действительно может развиться у достаточно стройных на первых взгляд людей. Такие пациенты в медицине называются «фенотип тощие». Но если этому человеку с инсулинорезистентностью провести биоимпедансный анализ состава тела, то с высокой долей вероятности окажется жировой ткани больше, чем должно. А мышечной - меньше. И даже окружность талии, считающаяся более объективным параметром, чем индекс массы тела, может быть в пределах нормы. Соответственно, при таких обстоятельствах этот лишний жир должен находится в печени или поджелудочной железе. Как раз там, где и формируется воспаление жировой ткани и инсулинорезистентность. Есть ещё один вариант патологической инсулинорезистентности, например, при хирургическом стрессе или обширной травме. Механизм этой инсулинорезистентности опишу в следующем посте. Ваша @shilenkonadin

Доброе утро, счастливые люди ❤️