Доктор Наталья Зубарева •️ Нутрициолог •️ Серотониновая семья •️ Правильное питание •️ Диета •️ Здоровье

НЕ ГОВОРИТЕ С НЕЙ, У НЕЕ ПМС 😱 Если раз в месяц вы из милой кошечки превращаетесь в мегеру, которая готова загрызть мужа, проглотить холодильник и вытащить из брюшной полости все органы, лишь бы не болели, то ставьте ❤️ и скорее читайте пост! Не поверите, но учёные до сих пор не могут решить, существует ли ПМС на самом деле и по какой причине возникают все эти ужасные симптомы. 😱 Они ещё долгие годы могут договариваться, но если каждый месяц у вас возникает ухудшение самочувствия за несколько дней до месячных (от двух до семи) и полностью исчезает с их приходом, то нужно решать проблему срочно! А не ждать, пока кто-то что-то докажет. 1️⃣ Ешьте 4–5 раз в день (ДА, в этот период можно) Это поможет регулировать уровень сахара в крови и спасёт вас от жора. 2️⃣ Выкиньте сладости Знаю, что хочется, но от них будет только хуже. Замените их на сложные углеводы. Все напитки замените на чистую воду 👉🏻 газировки, чаи и кофе обостряют проявления ПМС 3️⃣ Принимайте на ночь магниевые ванны Достаточно 10–15 минут, чтобы в организме исчезли спазмы и пропало нервное напряжение, довольно высокое в период ПМС. ИЛИ грейте ноги в ванночке с теплой водой и несколькими каплями кунжутного масла не дольше 10 минут. 4️⃣ Запаситесь нутрицевтиками ✔️Циклодинон (аптека): основной активный компонент — экстракт витекса священного, принимать от 3 месяцев ✔️ Витамины группы В ✔️ Омега-3 ✔️ Магний хелат ✔️ 5-HTP: предшественник серотонина ❗️ Из‐за нехватки серотонина женщины, сидящие на строгих диетах, подвержены ПМС в 4 раза чаще, чем те, кто питается сбалансированно без особых ограничений. 😱

Вы знали, что можно экономить на покупке кроссовок до 60%, используя одну хитрость? Заказывайте их в EPIC STEP — магазин работает больше года и зарекомендовали себя в кругах сникерхедов. Там продают копии, не отличимые от оригинала. Зачем покупать форсы за 20к, если на эту сумму можно урвать сразу несколько пар? Вот и я не знаю. Подписывайтесь на канал и покупайте кроссовки по самым сладким ценам 👉 https://t.me/+WYrby3ePmGExZDVi

Скину ещё 25.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал https://t.me/+cWv5MKILi_80YmJi

Скину еще 15.000₽ тому кто прямо сейчас подпишется на канал https://t.me/+cWv5MKILi_80YmJi

ПЕРВЫМ 20 кто нажмёт ❤️ получит по 25.000₽ Пока пост висит, значит актуально ❤️

⚠️❗️Вас упомянул администратор канала : «id:72801 вы выиграли 50.000₽»

КАК БОРОТЬСЯ С ПЕРЕЕДАНИЕМ? Очень часто переедание возникает на фоне того, что человек путает истинный голод с эмоциональным. Как устроен этот процесс ⤵️ 1️⃣Наличие триггера: произошло событие, которое вызывает неприятные чувства или сильные эмоции. 2️⃣Возникает желание снять напряжение и съесть что-то конкретное, чтобы чувствовать себя лучше: пицца, торт, печенье и др. 3️⃣Действие: приготовление еды, покупка, поиск и заказ, употребление пищи. 4️⃣«Облегчение»: наступает непродолжительная эмоциональная разрядка, вы вздыхаете с облегчением. 5️⃣Возникновение чувства вины и сожаления о содеянном. Если вы понимаете, что двигаетесь по этому сценарию, важно ✔️Соблюдать режим отдыха и сна, а также регулярно и полноценно питаться по графику. ✔️Выявить, какие ситуации или состояния провоцируют переедания, анализировать свое поведение и вести дневник эмоций. ✔️Научиться понимать, осознавать и выражать эмоции. ✔️Создать альтернативную стратегию борьбы со стрессом, усталостью, скукой: массаж, прогулка, ванна, отдых, сон.

АДРЕНАЛИНОВАЯ ЗАВИСИМОСТЬ Ставьте ❤️ и читайте о проблеме, о которой многие не знают, но с большой вероятностью она у вас есть. 😱 Адреналиновая зависимость— это состояние, когда люди постоянно ищут новые острые ощущения и рискованные приключения. Давайте проверим, есть ли она у вас. Ответьте честно на вопросы и посчитайте, сколько баллов набрали. Каждое «ДА» = + 1 балл. ❌ Я читаю во время еды ❌ Я считаю, что делать по одной вещи за раз неэффективно ❌ Я работаю по выходным и больше 60 часов в неделю ❌ При размеренной, предсказуемой жизни я чувствую себя некомфортно ❌ Я продолжаю работать на износ и рисковать, игнорируя ухудшение здоровья — нарушения сна, раздражительность, частые болезни, травмы ❌ Мне нравится бросать себе вызовы ❌ Мне не нравятся спокойные отношения, мне нужны итальянские страсти ❌ Я люблю экстремальные виды спорта Если вы поняли, что адреналиновая зависимость есть и в вашей жизни, то смотрите, к чему она может привести. 👇🏻 Адреналин — это гормон стресса, который необходим человеку для выживания. В опасной ситуации он нам помогает, но жить в постоянном стрессе невозможно. Организм не может находиться в постоянном стрессе ✔️ ухудшается психическое и физическое самочувствие ✔️ повышаются риски развития заболеваний сердца и сосудов ✔️ возникают проблемы со сном ✔️ ухудшается работа ЖКТ И главное — при наличии адреналиновой зависимости всегда есть риск умереть, потому что человек постоянно ищет ситуации, где ему что-то угрожает.

🥰

🥰