GYM MOTIVATION & EXERCISE

ለራስዎ ከፍተኛ ጥንቃቄ ካደረጉ በ50 አመትዎ የ30 ዓመት የባዮሎጂካል ዕድሜ ሊኖርዎት ይቻላል ፡፡ በተቃራኒው አላስፈላጊ ነገር ከበሉ እና ሰውነትዎን ችላ ካሉ የ 30 ዓመት ልደትዎን ሲያከብሩ የ 50 ዓመት ዕድሜ ያለው ባዮሎጂያዊ ዕድሜ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ • When it comes to your age, there are two numbers. There’s your chronological age, which is how many birthdays you’ve had. There’s also your biological age — how old your body appears to be, based on how it functions and how much wear and tear your cells have gone through. • You can’t change your chronological age, but you can do a lot to reverse your biological age. With the right tools, you can have the body and brain of a 25-year-old, even when you’re pushing 50. • This article teaches you how to reverse your biological clock by upgrading your mitochondria, turning on autophagy, and managing stress to keep your cells young and healthy. How old are you? Researchers are discovering that there are actually two answers to that question. The obvious one is your chronological age: the number of birthdays you’ve had. But there’s also your biological age. Your biological age is how old your body appears to be — how well your organs, hormones, muscles, and brain work, and how much wear and tear your cells have gone through. In the last few years, researchers have developed tests that figure out biological age[1]. They’ve also discovered that your biological age is a much better predictor of longevity than your chronological age[2][3]  If you take great care of yourself, it’s possible to be 50 years old chronologically with a 30-year-old biological age. Conversely, if you eat junk and neglect your body, you can have a 50-year-old biological age when you hit your 30th birthday. Join: https://t.me/Jonnafit Source: https://blog.daveasprey.com/reverse-biological-age/ Team Asprey

💡የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የሰውነት እንቅስቃሴ በአራት መሠረታዊ ምድቦች ይከፈላሉ 🟩ጽናት endurance, 🟨ጥንካሬ strength, 🟥ሚዛን(balance) 🟦ተጣጣፊነት(flexibility) 🔷ብዙ ሰዎች በአንዱ እንቅስቃሴ ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ በማዘንበል ያተኩራሉ እናም በቂ እየሰራው ነው ብለው ያስባሉ☝️። እያንዳንዱ የስፖርት አይነቶች የተለያዩ ናቸው! ሁሉንም ማድረግህ ግን ብዙ ጥቅሞች ይሰጣል🦾 👉እነዚህን እንቅስቃሰዎችን በአንድ ላይ ማዋሃድ በእንቅስቃሰዎ ወቅት መሰላቸትን ለመቀነስ እና አደጋን ለመቀነስ ይረዳል። 👉በእድሜ የገፉ ሰዎች ከቤት ውጭ የእጅ ክብደትን ይለማመዳሉ፡፡ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች ከአንድ በላይ ምድብ ውስጥ ይጣጣማሉ። ለምሳሌ ፣ ብዙ የጽናት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬን ይገነባሉ። የጥንካሬ እንቅስቃሰዎች ሚዛንን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ 🟩ጽናት 👉የጽናት ወይም አይሮቢክስ እንቅስቃሴዎች እስትንፋስዎን እና የልብ ምትዎን ያሳድጋሉ። እንዲሁም ልብዎን ፣ ሳንባዎችን ፣ እና የደም ዝውውር ሥርዓትን ጤናማ ያደርጋሉ አጠቃላይ ብቃትዎንም ያሻሽላሉ ፡፡ ጽናትን መገንባት ብዙ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል። የጽናት መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: - ▪️Brisk walking or jogging ▪️Yard work ▪️mowing, ▪️raking ▪️digging ▪️Dancing 🟨ጥንካሬ 🦾የጥንካሬ እንቅስቃሰዎች ጡንቻዎችዎን ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡ እንደ ደረጃ መውጣት እና ሸቀጣሸቀጦችን መሸከም ያሉ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ይረዳሉ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሰዎች “የጥንካሬ ስልጠና” ወይም “የመቋቋም ስልጠና” ተብለው ይጠራሉ ፡፡ የጥንካሬ እንቅስቃሰዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: - ▪️ከበድ ያሉ ክብደቶችን ማንሳት Lifting weights የሬዚስታንስ ባንድ(resistance band) መጠቀም ▪️የራስዎን የሰውነት ክብደት በመጠቀም Using your own body weight 🟥ሚዛን 👉ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአዋቂዎች ውስጥ የተለመደውን የመውደቅ ችግር ይከላከላል፡፡ አብዛኛውን የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬ እንቅስቃሴዎች እንዲሁ ሚዛንዎን ያሻሽላሉ። የተመጣጠነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላል ▪️Standing on one foot ▪️Heel-to-toe walk ▪️Tai Chi 🟦ተጣጣፊነት 👉የተጣጣፊነት እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችዎን የሚያላቅቁና ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚረዱ ናቸው፡፡ ተጣጣፊ መሆን ለተለያዩ እንቅስቃሰዎች እንዲሁም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችዎ እንደ መኪና ማሽከርከርን እና አለባበስን ጨምሮ የበለጠ የመንቀሳቀስ ነፃነትን ይሰጥዎታል ፡፡የተጣጣፊ የመሆን እንቅስቃሰዎችን ይመልከቱ:- ▪️Shoulder and upper arm stretch ▪️Calf stretch ▪️Yoga https://t.me/jonnafit 👇👇👇👇👇

💡ገመድ ስትዘሉ የምትችሉትን ያህል ፍጥነት ወይም የመዝለል ቆይታ ብታደርጉ ይመከራል:: ነገር ግን ይህንን ስታደርጉ የገመድ ዝላያችሁ የተስተካከለ መሆን አለበት:: የtrainer expert የሆነው Dave Connor ስለ ገመድ ዝላይ ይህንን ይላል👇👇👇👇👇👇👇👇 ያስተውሉ ሲዘሉ በእግር ጣቶችዎ ይዝለሉ 🦿26 አጥንቶች እና ከ 7,000 በላይ የነርቭ ምልልሶች ያሉት ፣ የሰው እግር ተጽዕኖን የመሳብ ችግር አለበት። 👉የሰውውነታችን መገጣጠሚያ ብዙም ጠንካራ አይደለም ስለዚህ ገመድ ሲዘሉ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ👇👇👇👇 👉በተረከዝዎ ሳይሆን በእግር ጣቶችዎ በመዝለል እናም መሬት ላይ በሚያርፉበት ግዜ ጉልበትዎን(መገጣጠሚያዎን) አጠፍ በማድረግ እና ዘርጋ በማድረግ የ እግር ጉዳትን ይቀንሱ፡፡ Forward for your friends & family👇👇 https://t.me/jonnafit

የጀርባ አከርካሪ አጥንትዎ አግባብ ባልሆኑ እንቅስቃሴዎች ጎብጦ ከተቸገሩ ይህንን የእንቅስቃሴ አይነት ይጠቀሙ

Push🙌💪💪💪

Protein per 100g