Transform-Fit

Ломбок. И мой новый остров, до которого я поняла на лодке с чемоданом 4 часа😱 Здесь совсем по-другому, напоминаем мне Филиппины и Шри-Ланку. —— Сегодня я на байке почти переплывала дорогу, потому что от сильного дождя из так размыло, ужас. Я такое по новостям с катастрофами такое только видела, а сейчас я в них😂 Жива цела, все хорошо. (Видео с сегодняшнего ) Всех 🫂 обняла, тепла островного передала! Пишите - что вам интересненького рассказать?

Ну что, девочки, вытаскиваю вас из режима «моя гибкость где-то в прошлом» 😘 Ловите мини-комплекс из трёх упражнений: быстро, приятно и с намёком на то, что вы опять начнёте себя чувствовать гибкими и живыми ✨

Представляете, еду сегодня в тренажёрный зал — и вдруг вспоминаю себя в Сибири Тогда — машина. Сейчас — байк 🫣 Другой остров. Другая жизнь. До сих пор иногда не верится 😅 Раньше были мысли: «Вот бы всё бросить и уехать…» и реально бросила, больше 3 лет как уехала. Это нифига не просто. Это вообще совсем другая жизнь. Зато — весь спектр эмоций. И скучно тут точно не бывает. Максимум — новая психиатрическая больница каждый год 🤡 Ладно, всё. Я поехала на байке на тренировку. И да — январь. Я открыта к занятиям. Поехали работать 💪😌

хочу просто поделиться теплом 🌴 Мы идём рядом из года в год и мне очень ценно, что вы здесь 🥹 Спасибо каждому из вас за доверие, за поддержку, за то, что выбираете себя и движение, даже когда бывает непросто. Для меня это больше, чем просто «занятия» или формат — это про путь и про людей Делюсь с вами, как я встретила на Бали Новый год, с новыми и старыми людьми, просто на пляже. Пусть это тепло, спокойствие и ощущение «здесь и сейчас» немного передадутся и вам 🫂 Пусть новый год будет бережным к каждому из нас. Пусть окутает вниманием, заботой и любовью. И пусть все наши желания и мечты обязательно сбудутся ✨

Захотелось пару строк написать, про этот мой год. Женьки- путешественицы, я так себя называла… Если честно — местами я в нём морально умирала, терялась, пересобиралась по кусочкам. Было больно, было страшно, было ощущение, что я больше не я. всё это — не зря. Это был урок. Уровень. Тот самый этап, без которого не открывается следующая дверь. Да? Или я так себя успокаиваю 2025 я встретила в Африке. И там же, в Африке, я его прожила. Год силы, одиночества морального, взросления, честности с собой. Год, когда приходилось держаться даже тогда, когда не было за что. И сейчас я делюсь заключительными кадрами из Бали — в моих любимых цветах, в мягком свете, в состоянии тишины внутри. Как точка. Как выдох. Как «я смогла». Хочу сказать спасибо вам 🩷 Тем, кто здесь читает. Тем, кто доверяет мне своё тело, своё состояние, своё время. Тем, кто приходит на тренировки — даже когда сложно. Тем, кто остаётся. Этот канал — моя отдушина. Место, где я могу быть живой. Не идеальной. Настоящей. И если вы сейчас тоже проходите свой сложный этап — знайте: он не ломает вас, он готовит. К следующей версии. К следующей высоте. Я рядом. Как тренер. Как человек. И как та, кто тоже шла через какой-то моральный ужас 🤍

До чего же красивый Бали 🌴, Новый год я встречать буду здесь, не сильно плохая версия, хотя именно в новогодние я обычно ловлю такую грустинку без родных.

Шлю привет с Бали 🌴 Я всё так же “на связи из разных уголков мира” — записала вам короткое видео про занятия. Сказать честно: хочется иногда делать такие живые включения.

Если ты готова постелить коврик между беговыми дорожками — значит, ты точно по адресу 😅 Если ты давно смотришь, думаешь «когда-нибудь», чувствуешь, что хочется попробовать что-то другое — более осознанное и живое, я открыта взять несколько новеньких. Без обещаний «минус 10 кг за месяц». Зато с вниманием, включённостью и реальным процессом под тебя. Напиши мне в личные сообщения слово «формат» — расскажу, как это сейчас выглядит 🌿

Вчера была на водной церемонии очищения в Pura Mengening 🌿 (район Tampaksiring, недалеко от Убуда) Это не туристический храм, не Tirta Empul — людей мало, тишина, никакой суеты и очередей. ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО Церемония делается для: — очищения от накопленного стресса, тяжёлых мыслей — завершения этапов — восстановления внутреннего баланса — просто «перезагрузки», когда голова устала Без пафоса. Очень спокойно и по-настоящему. КАК ВСЁ ПРОХОДИТ: 1. На входе дают саронг (юбка, всё закрыто, как положено) 2. Берёшь небольшое подношение (или дают на месте) 3. Заходишь в зону источников 4. По очереди проходишь под струями воды — омываешь голову — мысленно благодаришь — отпускаешь всё лишнее 5. В конце — момент тишины и покоя Вода холодная, да 😄 Но я, кажется, смыла вообще всё за последний год. ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТО МЕСТО — почти нет туристов — нет «инстаграм-цирка» — очень бережная атмосфера — чувствуешь, что это для себя, а не для галочки 📍 Pura Mengening Temple, Tampaksiring (лучше приезжать утром) Иногда лучший детокс — не тренировка и не массаж, а вода, тишина и честный разговор с собой ✨

Вчера была на водной церемонии очищения в Pura Mengening 🌿 (район Tampaksiring, недалеко от Убуда) Это не туристический храм, не Tirta Empul — людей мало, тишина, никакой суеты и очередей. ЗАЧЕМ И ДЛЯ ЧЕГО Церемония делается для: — очищения от накопленного стресса, тяжёлых мыслей — завершения этапов — восстановления внутреннего баланса — просто «перезагрузки», когда голова устала КАК ВСЁ ПРОХОДИТ: 1. На входе дают саронг (юбка, всё закрыто, как положено) 2. Берёшь небольшое подношение (или дают на месте) 3. Заходишь в зону источников 4. По очереди проходишь под струями воды — омываешь голову — мысленно благодаришь — отпускаешь всё лишнее 5. В конце — момент тишины и покоя Вода холодная, да 😄 Но я, кажется, смыла вообще всё за последний год. ПОЧЕМУ ИМЕННО ЭТО МЕСТО — почти нет туристов — нет «инстаграм-цирка» — очень бережная атмосфера — чувствуешь, что это для себя, а не для галочки 📍 Pura Mengening Temple, Tampaksiring (лучше приезжать утром) Иногда лучший детокс — не тренировка и не массаж, а вода, тишина и честный разговор с собой ✨

Сегодня я сплю… на рисовом поле 🌾 На апельсиновой плантации было, а в рисе нет😂 Небольшой вакейшн друг от друга с моим бойфрендом. Пауза, тишина и пространство подумать. 2025 год оказался для меня очень непростым. Не физически — морально. Из всех моих лет путешествий он был самым жёстким. Много дорог, стран, людей — и слишком много разговоров с самой собой. На Бали я прилетела не просто так. Я ехала сюда за ритуалом. За очищением. За водой, намерением и честностью с собой. 3 декабря я улетела сюда — Лукас взял билет и сказал «выдохни». Что это: новая глава или просто пауза — я пока не знаю. Посмотрим. Здесь я делюсь красивыми кадрами. А настоящую историю — со всеми чувствами, деталями и мыслями, которые не всегда выносятся наружу — рассказываю в закрытом Telegram-канале. Я иногда его забрасываю. Но когда пишу — это по-настоящему 🫶

💫 Девочки, сохраняйте — наше тело любит внимание. Раскрывая их, мы не только становимся гибче. Мы ходим красивее, двигаемся свободнее, чувствуем себя сексуальнее. Это база для уверенности, энергии и даже силовых тренировок. 👣 Присоединяйтесь к моим онлайн-тренировкам или курсу. Работаем с телом и состоянием, чтобы движение стало лёгким и красивым ✨ p.s. шлю привет вам с Бали 🫶

Четвёртый день на Бали, и внезапно мозг выдал: «Жень, тебе нужна церемония в Убуде» Откуда это желание — не знаю. То ли духи острова шепнули, то ли погибший нейрон решил дать о себе знать 😂 Вообще забавно — ровно год назад я тоже была здесь. И именно отсюда улетала встречать Новый год в Африку, думала на пару недель — а в итоге переехала. Жизнь: «Сюрприз!» Я: «Спасибо, но можно предупреждать раньше?» 😅 Если увидите меня в Убуде с цветами на голове — не пугайтесь, это не свадьба🌺🤣 Ну а теперь по делу. Раз уж я «на острове трансформаций», то мы тоже не просто отдыхаем 😉 Готовлю вам занятия — функционалка, осанка, ягодицы, кор. И да, если вдруг мне проведут церемонию просветления — то тренировки будут ещё добрее… или жёстче, как пойдёт 😂🔥 А вы где и что творите? У кого какие импульсы на этой неделе? 🙃

Пишу прям сейчас, находясь в воздухе в самолете, пролетаю где то над африканским континентом. (у меня в первые чтобы вот так был интернет на борту и работало абсолютно всё…) Маршрут - на Бали. И самое ироничное — именно с Бали в прошлом году я прилетела в Кейптаун… и «на месяц» осталась здесь ровно на год. Город, который стал домом Сегодня — последнее фото с моего вечера в Кейптауне. Не знаю, что ещё сказать… Наверное, просто удивительно, как жизнь каждый раз разворачивается так, как ты даже не могла представить.

Пишу прям с самолета, пролетаю прям сейчас где-то над африканским континентом. Маршрут - на Бали… И самое ироничное — именно с Бали в прошлом году я прилетела в Кейптаун… и «на месяц» осталась здесь ровно на год. Город, который стал домом. Сегодня — последнее фото с моего вечера в Кейптауне. Не знаю, что ещё сказать… Наверное, просто удивительно, как жизнь каждый раз разворачивается так, как ты даже не могла представить.

Открыла двери своего дома — и как будто открыла что-то внутри себя. Сегодня прошла моя вторая оффлайн-тренировка, и я наконец поняла, как могу возвращать себе свою энергию, свою прежнюю Женю — через настоящих живых людей рядом. Русскоговорящих, тёплых, реальных. Не только онлайн, но и оффлайн. И это ощущение дома — оно вдруг стало ближе. Всю информацию по занятиям в Кейптауне буду выкладывать здесь, в канале. И честно… я была бы безумно рада видеть у себя в гостях всех своих учениц — тех, кто когда-то занимался со мной и тех, кто сейчас со мной продолжает путь 🤍

🍗 Курица в сливочно-грибном соусе (мой спасительный рецепт) Если честно… после соревнований я до сих пор не могу есть просто отварную курицу 😅 Поэтому делюсь рецептом, который превращает грудку из «страданий» во вкусное нормальное блюдо, которое хочется есть. 🥣

Ингредиенты: • Куриное филе — 800 г • Шампиньоны — 200 г • Лук — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Сливки 20–30% — 200 мл • Сливочное масло — 10 г • Соль, перец, специи • (Опционально) Твёрдый сыр — 20–30 г

⸻ 👩‍🍳 Как готовлю: 1. Растапливаю чуть-чуть масла на сковороде. 2. Жарю лук → добавляю чеснок → затем шампиньоны. 3. Отдельно обжариваю куриное филе до белого цвета. 4. Соединяю всё и заливаю сливками. 5. Тушу 10–12 минут. 6. По желанию: добавляю немного сыра — для максимального вкуса. 7. Подаю с рисом. Очень нежно выходит 😍 ⸻ ✨ Как сделать блюдо легче по калориям: • Использовать сливки 10–11%. • Уменьшить сливочное масло или готовить вообще без него. • Добавить меньше сыра или убрать. • Разбавить сливки водой 50/50. Калорийность можно регулировать в ноль — всё зависит от ваших задач. ⸻ 📊 Калорийность (всё блюдо, без сыра): 1455 ккал Б: 190 г | Ж: 65 г | У: 26 г 🥄 На 1 порцию (из 4): ≈ 365 ккал Б: 47 г | Ж: 16 г | У: 6.5 г Идеально с 150–200 г риса 🍚

босиком, с кофе, растрёпанные волосы, океан перед глазами… — и поймала такой прилив счастья Океан сегодня играет какими-то особенно домашними красками, и я снова одна и та же мысль: «Женя, ну как ты вообще оказалась здесь?а» Африка стала моим домом так тихо, что я даже не заметила, когда это случилось. И как всегда символично: у мыса Доброй Надежды. Искренне желаю каждому из вас побольше таких утр — из ваших мечт🫶

🥞 Кабачковый оладушек с яйцом и слабосолёной семгой Лёгкий, сытный и эстетичный завтрак, когда хочется вкусно и без перегруза. 🔸 Ингредиенты (на 5 оладий) • Кабачки — 300 г • Яйцо — 1 шт (в тесто) • Мука пшеничная — 2 ст. л. (≈20–24 г) • Соль, перец • Масло — минимально (спрей) 🔸 Подача (1 порция) • 1 оладушек • 1 яйцо (sunnyside) • Слабосолёная семга — 20 г ⸻ 🔻 КБЖУ одной порции ≈ 150 ккал | Б: 12.6 г | Ж: 8.9 г | У: 5.9 г ⸻ 🔸 Приготовление Натереть и слегка отжать кабачки → добавить яйцо, муку, специи → обжарить на маленьком количестве масла → сверху яйцо и немного семги.

Иногда, когда я просто иду по улице, ловлю себя на мысли: как я вообще сюда приехала? Как так вышло, что это — моя жизнь, моя реальность, которую я сама себе когда-то даже представить не могла. Я вспоминаю тот момент, когда впервые села в самолёт одна. В конце 2022 год… Боялась до дрожи. Боялась купить билет, боялась уехать, боялась того, что не справлюсь. Но, честно, меня просто прижало — так сильно, что в какой-то момент страх стал легче, чем оставаться там, где болит. Мы часто думаем наперёд: «А что если?», «А вдруг не получится?». А я тогда впервые подумала иначе: «А вдруг получится?» И просто… попробовала. Без гарантий, без языка, без понимания, что меня ждёт. Просто шагнула в неизвестность, потому что оставаться на месте стало страшнее, чем идти вперёд. И знаете что? Двери начали открываться. Не сразу, не легко — но открываться. За красивыми фотографиями, что вы видите, стоит большая, честная кухня реальности: работа в разных часовых поясах, ошибки, слёзы, вопросы “как жить?”, “как платить?”, “что если я останусь одна?”, карты, счета, визы, ночи без сна и сотни маленьких бытовых страхов, когда ты девочка одна в другой стране. Но именно это делает сильнее. И я поняла одно: даже если у меня тогда не было ничего — я коллекционировала самое ценное. Опыт. Воспоминания. Смелость. Жизнь. Когда я привезла домой остатки вещей и сказала маме: «Мам, представляешь, твоей дочке 29, а у меня — ни хрена. Я продала всё, что могла. Вот мой тюк одежды». Она посмотрела и сказала: «Жень, я тобой горжусь. Ты сделала то, на что у меня бы не хватило смелости. Живи, пока молодая. Смотри. Пробуй»